Dhoda_FX

Adicionaria o testa apenas.

Melhor técnica: Pesquisa.

Faria... A: Peito/triceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Cross-over ou Pec fly 4x8 Paralelas 4x10 Pulley corda 4x10 Triceps frances 4x10 B: Costas/Bíceps Barra fixa 3x8 Remada sentado na barra 4x10 Serrote 4x10 Rosca Scott com barra 4x10 Martelo alternado com halter4x10 Rosca concetrada 3x8 C: Perna e ombro Agachamento 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 *** Faltou panturrilha.... Desenvolvimento com halter: 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10

Cada caso é um caso. Já treinei ABC2x... ABCAB.... ABoffCD.... ABCDE.... e no meu caso a ultima opção foi a que obtive melhor resultado.... Acho uma puta falta do que fazer ficar discutindo que A ou B ou C é melhor... Existem 4327634 mil formas de se estruturar um treino, cabe a cada um testar e encontrar opção que apresenta melhores resultados. E isso vale também para dieta, suplementação, técnicas, descanso...........

Para treinos desse do ABoffCD ou ABCDE, que treinam 1x por semana cada músculo, deve-se pregar muito a intensidade e progressão de carga já que dará um tempo bom de descanso ao músculo. Fiz um bom tempo ABCDE e obtive melhores resultados. Usava sempre repetições do tipo 4x8~10. Acho que deve melhorar a distribuição. Faria o seguinte: A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps Off C - Ombro e trapézio D - Perna e panturrilha

Fala #Ranzo! Faço ABCDE do jeito que você mencionou, mas estou pensando em inverter a ordem e iniciar um treino EDCBA (Considerando a atual divisão) e desde que comecei a pensar na mudança tentei identificar possiveis "falhas" na ordem EDCBA. Em que ponto você acha que o treino nessa sequencia interferiria no descanso dos músculos?

Cursei Técnico de Mecatrônica com duração de 2 anos logo após o término do 2º grau e agora estou cursando o último ano de Engenharia Mecânica (Enfase em Mecatrônica), e digo que o curso serviu como base para algumas matérias na Engenharia. Sem contar que estagiei em uma multinacional (técnico) e deu um up bom e abriu muitas portas, levando em consideração o meu caso que estava iniciando a vida profissional.

SACs de empresas de telefonia em geral é uma lástima. Tenho uma linha da Claro (Plano corporativo) e o atendimento e os serviços são uma porcaria... muito vezes acusa alguns serviços indisponiveis e por aí vai.... Estou esperando apenas completar 1 ano de contrato para procurar algo melhor...

Esse treino está muito parecido com o meu... kkkkk Apenas mudaria para séries de 4x10~8

Rosca Scoth com halter Unilateral

Fala pessoal! To pensando em mudar e passar a fazer um treino ABC off DE (Seg - Sab), Por um bom tempo terei de ficar sem treino na quinta feira, devido a isso o descanso no dia. Queria que avaliassem as mudanças que fiz e possiveis ajustes. Obs: Acho que meu treino de biceps estava um pouco fraco, mas não fiz mudanças. gostaria de receber alguams dicas pra incrementar em expecifico o treino de biceps. Suplementação: Pós treino - Whey Protein Growt, Creatina Universal, Malto e BCAA. "Pré-sono" - Albumina salto´s Treino A (Costas) Levantamento terra - 4x12~10 Puxada frente "Triangulo" - 4 x 10 Serrote - 4 x 8 Remada baixa na polia (barra) - 4 x 8 Treino B (Peito) Supino reto articulado - 4 x 10~8 Supino inclinado halter - 4 x 10~8 Supino declinado halter - 4 x máximo que conseguir Voador - 4x10~8 Treino C (Perna e Panturilha) Agachamento - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Extensora - 4 x 8 Stiff - 4x10 Flexora - 4 x 10 Gemeos no Leg press - 4x10 Gêmeos em pé - 4x máximo que cosneguir Treino D (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento halter sentado- 4 x 10~8 Elevação Lateral com Halter - 4 x 10~8 Elevação frontal com 1 halter (Costas apoiada)- 4x10~8 Puxada vertical na polia - 4 x 8 Encolhimento no supino articulado- 4x10 Encolhimento com barra (posterior) - 4x 10~8 Treino E (Bíceps e tríceps) Rosca direta barra "W " - 4 x 8 Rosca alternada com rotação (Sentado) - 4 x 10 Scoth uni com halter - 4 x 8 Rosca inversa - 4 x 8 Francês - 4 x 8 Paralelas - 4 x 8~10 Triceps corda - 4x10~8 Abdominal (terça e Sábado) Lateral no cross - 4 x 20 Trinagulo na polia - 4 x 15 Lateral no Banco declinado - 4 x 15

5-5 Kg ... No outro dia parecia um frango engessado... Dor até pra espirrar...

Também acho a divisão que o @Jonas rocha colocou melhor, devido ao tempo de descanso que os musculos terão (3 dias seguidos). Acho que se você treinar com bastante intensidade, esse tipo de treino tem tudo para dar bons resultados, mas tem que ser com muita intensidade, porque voce terá bastante tempo de descanso.

Faço ABCDE e uso essa mesma divisão. (A- Peito, B - Costas, C - Perna, D - Ombro e Trapézio ,E - Biceps e Triceps) Vou incluir o Levantamento terra no treino de costas e talvez inverta e faça Costas no A e Peito no B. Ultimamente estou pensando também em inverter e dar um dia de descanso na semana (E D C off B A). No geral acho essa divisão muito boa e bem distribuida.

Estou pensando seriamente em pegar uma moto e consultando alguns amigos' me indicaram pegar uma Fan 125 ou uma 150... Minha maior preocupação é a mesma que a sua, durabilidade, já que pretendo ficar com ela pelo menos 3-4 anos e alguns deles já tiveram Suzuki Yes e YBR e não foram boa recomendação pensando a longo prazo ... Só não optei ainda pela Fan 150 por ser muito visada por ladrões e isso me preocupa um pouco...