fran_rs

Corta a batata doce e o arroz. Você não tem um treino de hipertrofia.. pra que um pré treino desses? Utiliza mais verduras e legumes: brócolis, alface, tomate... principalmente no almoço e janta.

é manipulada... ok. Obrigada... E as proteínas?? ? na dieta q to montando ta quase 4g/kg... Então jogo pra carboidratos? Oi Ronaldo, é manipulada mesmo.

Então, paguei 190,00... 100cps de 10mg... Ok. Reduzir as proteínas, certo? na dieta q to montando ta quase 4g/kg... Então jogo pra carboidratos? Bom Pessoal, nunca usei nada dessas coisas. O troço mais "forte" que eu já usei foi creatina. Então acho bom começar por um EA mais leve. Pelo que li, a Oxan é muito boa e conheço pessoas q usaram e tiveram ótimos resultados. Acho que vale apostar pra primeiro ciclo de EA. E é claro que rola um medinho de tomar essas coisas. De qualquer forma, obrigada pelos toques... ;-) Pollopollo, eu pensei nessa alternativa pra esticar o ciclo, mas na real só vi comentários ruins quanto ao uso de apenas 10mg/dia. Daí fico com medo de desperdiçar o negócio. A maioria dos relatos que li foi de mulheres q começam por 20 e depois vão pra 30. Então resolvi apostar nisso tbm. Vou ver como fica com esses 20mg nas primeiras semanas se for necessário aumento. Acho que vou ter que reduzir as proteínas, certo? na dieta q to montando ta quase 4g/kg... Então jogo pra carboidratos? Valeu!

Sim, também pensei nisso. Em começar com 20/dia e só aumentar se houver necessidade. Estou montando uma dieta com superávit calórico. Fico em dúvida quanto a quantidade de proteína nessa fase, tipo umas 3g ou 4g por kilo é muito? Além disso, eu tava tomando cafeína e acho legal pq dá um gás de manhã. Posso manter né? Creatina posso usar nesse ciclo??

Pessoal, Treino há 4 anos e estou iniciando meu primeiro ciclo de Oxandrolona. Tenho 26 anos, 1,63m e 57kg. Treino e dieta bem adequados. Meu corpo é definido mas nunca consegui aumentar bastante minha massa muscular. Comprei a oxan de 10mg e 100cápsulas manipulada. Peço ajuda de vocês quanto a dosagem. Pensei nas seguintes opçõs: A => 1ª à 3ª semana com 20mg/dia e a partir da 4ª semana com 30mg/dia. Total de 40 dias de ciclo (5 semanas e 5 dias) ou B => 1ª à 2ª semana com 20mg/dia e a partir da 3ª semana com 30mg/dia. Total de 38 dias de ciclo (5 semanas e 3 dias) TInha pensado em iniciar com 10mg/dia, mas lí que essa dosagem baixa não daria diferença. Então pessoal, qual opção vocês sugerem? Melhor A ou B ? Valeuuuuuuuuuu

Bom Pessoal só pra atualizar. Mantive a dieta e AEJ de 2x a 3x por semana. Perdi 3kg nesses 2 meses de cutting.. Deu pra secar! Meu corpo está bem mais definido. Ainda não fiz minha avaliação física pra ver o BF. Assim que tiver essa informação posto pra vocês. Obrigada pela ajuda.

Bom pessoal, já perdi 2 kg com a dieta... \o/ Impossivel não perder massa magra tbm, mas isso eu recupero depois no bulking.. Então, mais uma dúvida pros sabidões: eu devo tomar Whey+Dextrose nos dias off? Ou apenas Whey?... fico em dúvida com os suplementos nesses dias. Valeuuuuuuuu

Bom Pessoal, só pra atualizar quem me deu uma força. Depois de muuuita pesquisa e com as opiniões de vocês, reformulei a dieta e to fazendo AEJ quase todos os dias... Tá ficando boa a coisa.kkkk Bom, segue a nova dieta. Acho que ficou muito boa modéstia a parte! Antes do AEJ: 1 cp de Cafeína 5g BCAA Depois do AEJ tomo um shake: Albumina Leite Desnatado Castanha do Pará Mamão Aveia Linhaça Dourada 1 cps óleo de cártamo Subtotal: 234Kcal / 18g Proteína / 19,29g Carbo / 12g Gordura Lanche manhã: 1 fatia Pão Integra Atum Ricota Café preto Subtotal: 125Kcal / 14,8g Proteína / 5,8g Carbo / 4,5g Gordura Almoço 120g Peito de Frango Batata Doce Brócolis Agrião/Alface Azeite 1 ovo cozido com gema Subtotal: 305Kcal / 40g Proteína / 18g Carbo / 9g Gordura Lanche tarde Iogurte Light Granola Linhaça Subtotal: 144kcal / 8g Proteína / 21g Carbo / 3g Gordura Pré-Treino 1 Barra Proteína Algumas Uvas Subtotal: 172kcal / 11,3g Proteína / 23g Carbo / 4g Gordura Pós Treino Whey+Dextrose Vit C Colágeno Glutamina Subtotal: 226kcal / 32g Proteína / 22g Carbo / 1g Gordura Janta 4 Ovos cozidos (2 com gema e 2 sem) 100g peito Frango Alface/Rúcula Azeite Subtotal: 315kcal / 42g Proteína / 1g Carbo / 17g Gordura Antes de Dormir Caseina + Albumina 1 cap óleo de cártamo 2 Castanhas do Pará Subtotal: 103kcal / 18g Proteína / 2,5g Carbo / 6,3g Gordura Total: Kcal: 1660Kcal Déficit calórico: -453Kcal Proteínas: 186,91g =>>>> 3,12g/kg Carboidratos: 116,47g =>>>1,94g/kg Gorduras: 58,35=>>>>>>>> 0,97g/kg E aí pessoas, oq vocês acham? Ficou legal? Como vou iniciar com um déficit de quase 500kcal, sei que posteriormente as qtdades devem ser revistas. Vou apostar nisso nessas 2 primeiras semanas. Comecei dessa forma na semana passada. Já noto diferença. Tô bem confiante. Abraços a todos. Fran

Ok. Vou fazer isso. Aumentar as gorduras boas e a proteína. Bah sinto muita fome. Tipo, organizei a dieta pra comer de 3/3h mas fico morrendo de fome sempre. Complicado isso. Sabe que tenho dúvidas quanto a minha BF. Acho alta mesmo e vejo na net fotos de mulheres q parecem tão "piores" que eu e com uma BF tão menor. Fico bem desconfiada. Vou fazer com um outro profissional, só pra garantir. Ah e outra coisa, vou fazer AEJ 2x na semana (3x se conseguir no sábado). Tomo BCAA antes ? Qtas cpas? Creatina nessa fase, sim ou não?

Porque nessa fase de cutting é ruim uma dieta com grande quantidade de proteína? Achei que fosse bom pra manter a massa muscular... 500Kcal de déficit inicial mesmo??? Caraca...

Mas olha só, eu lí em muuuuuuitos lugares que é bom começar com um déficit menor e ir aumentando aos poucos. Começar com um déficit de 500Kcal ????????? Eu tinha em mente o contrário. Começar de leve e depois ir reduzindo os carbos e gordura. Agora to confusa... :-SSSS

Alguma menina pra dar umas dicas?? Sempre é bom compartilhar as experiências....

Pensei em incluir umas castanhas, granola e óleo de cártamo. Isso aumenta a gordura boa e os carbos. Vou reduzir as doses de albumina e outras quantidades de proteína. Então, eu lí que nessa fase não é bom usar dextrose, mas para o pós treino com Whey seria o ideal, certo? Sabe q pra mim a barra de proteína serve de pre treino se eu comer assim bem pertinho da hora de treinar, tipo uns 30 ou 20 min antes. Pra mim é tranquilo, me segura legal. Faço um treino de 1h no máximo e logo depois já mando um whey. Acho que tá bom, né? Obrigada pelas dicas pessoal.

Bom Pessoal. Resolvi relatar aqui minha dieta porque tenho minhas dúvidas se estou fazendo certo ou não. Meus dados: Idade: 26 anos Peso: 60kg Altura: 1,64m BF: 22% (cálculo exato feito por um personal mesmo, só faltou ele medir a dobra do dedão do pé!). Como minha BF tá meio alta, pensei em primeiro reduzir isso (fazer um Cutting pegado) pra depois fazer um Bulking limpo e focar na hipertrofia. Treino musculação há uns 2 anos, mas passei a focar na hipertrofia no último ano. Treino 5 dias na semana. Meu treino ta bem dividido e bem cerinho, só vou incluir aeróbico 2x ou 3x na semana de no máximo 30min nessa fase de cutting. Segue minha TMB e dieta para opinião de vocês. As refeições pré / pós treino e a refeição antes de dormir são as que tenho mais dúvida se tá bom ou não. TMB: 2257 Kcal (considerando Moderadamente Ativo: fator 1,6) Dieta Qtd – Alimento Subtotal: Kcal / Proteína / Carbo / Gordura 06:15 Refeição ao acordar 30g - Albumina Saltos 150 ml - Leite Desnatado 15g – Aveia 1 Banana média Subtotal: 330kcal / 30,48g / 45,1g / 6,3g 09:15 Lanche da Manhã 1 fatia de pão integral 40g - Atum 30g - Ricota Light 30g - Requeijão light Subtotal: 162kcal / 21,5g / 7g / 5,3g 12:15 Almoço 150g – Peito Frango Cozido/Grelhado 100g – Batata Doce 50g – Brócolis 10 ml – Azeite de Oliva Subtotal: 452kcal / 50g / 31,8g / 15g 15:15 Lanche da tarde 150ml - Iogurte Light 1 – Maçã média 30g - Albumina Saltos Subtotal: 270kcal / 26,7g / 38,1g / 0g 16:30 - Pré-Treino Barra de Proteína Pró Vit Trio Subtotal: 138kcal / 11g / 15g / 3,6g TREINO AS 17H 18:15 / 18:30 – Pós Treino 30g Whey 1 caps Vitamina C 10g Colágeno em pó 10g Glutamina Subtotal: 141,67kcal / 28g / 2g / 1,8g 20:00 – Janta 3 Ovos cozidos (somente as Claras) 150g – Peito Frango Cozido/Grelhado Subtotal: 263kcal / 58g / 1g / 5g Antes de Dormir 30g - Albumina Saltos 100ml – Iogurte Light Subtotal: 179kcal / 25g / 16g / 0g TOTAL DA DIETA: Calorias Diárias: 1936,60kcal è Déficit calórico de aprox. 300kcal Proteínas: 250g => cerca de 4g/kg ======è MUITO???? Carboidratos: 156g => cerca de 2,6g/kg ======è MUITO???? Gorduras: 37g Alguma sugestão aí pra melhorar a dieta pessoal? Obrigada. Fran