Felipe_95

Demoro! Vou postar daqui umas 2 semanas (o quanto vai durar o resto da dieta) Amanhã posto as medidas! Valeu

Mantenha as kcals em taxa de manutenção pro cerca de 2 semanas. Aumentando os carboidratos. Na 3ª semana aumente mais, e assim vai

Acho valido o seguinte: Seu corpo tem uma taxa metabólica basal para manter todas as funções intactas. Se as calorias forem excedidas, cerca de (-)500 a (-)1000 você (perde) ganha peso. Acho que se seu corpo não tiver as calorias excedentes ele não ira se desenvolver, ou como ele cita, muito devagar. Se seu corpo precisa de tanto para manter funções intactas, acho que precisa de mais kcals pra ter mais energia e forneces as proteinas necessarias para a formação de novas fibras.

Bem legal!

Muito legal mano! Fico feliz! Vou postar medidas amanhã! Vou fazer a dieta por mais uns 15-20 dias, depois umas 2 semanas de manutenção... Mas enfim, essa fraqueza é normal, são sintomas normais da dieta. A teoria diz que quando os sintomas acabam seu corpo esta adaptado a dieta high fat. O carb-up é muito importa! Faça-o. Sobre o colesterol, olhe aqui: "1B. Ketosis Promotes the Loss of Body-Fat and LDL Cholesterol and the Retention of HDL Cholesterol ↑ If your goal is to rid yourself of body-fat and LDL cholesterol, then it simply does not make a single bit of sense not to be on a ketogenic diet. Under a normal glycolytic metabolism, fat exists only as a backup or reserve fuel. Your body does not like to use it. When your body requires energy under a glycolytic metabolism, it first scans your blood-stream for glucose. If not much blood-glucose is found, then your body will command the liver to convert its stored glycogen into glucose. If not much glycogen is found, then your body will breakdown muscle and fat. Fat is the very last option. Under ketosis, fat is the very first option for energy ahead of anything else. Quote: Quoted from Long term effects ... The body weight and body mass index of both groups [under ketogenic metabolisms] decreased significantly (P < 0.0001). The level of total cholesterol, LDL cholesterol, triglycerides and blood glucose level decreased significantly (P < 0.0001), whereas HDL cholesterol increased significantly (P < 0.0001) after the treatment in both groups." Fonte: http://josepharcita.blogspot.com.br/#11BB --veja o link, tem mais algumas pesquias-- Portanto, a dieta parece ser muito bom para baixar os níveis. Creio que seja ômega 9 (http://marcela-nutricao.blogspot.com.br/2008/07/azeite-de-oliva-mufa-mega-9.html) Então, tem vez que eu até saio da dieta, em questão de kcals! Carboidrato somente no fim de semana mesmo! heheh Vamo que vamo, força pra gente! Se precisar de alguma coisa é só perguntar.

Inferior ainda não! MM acho que não! Ciclica!

1371 kcals tem que vir de gordura = 152g = 65% 633 kcals de proteina = 158g = 30% 5% carbo

Muita proteina e muita gordura, pode diminuir. Eu sou endo e com seu peso mandava 3000kcal, como você é ecto acho que ta legal!

Muita proteina! 3g/kg tá ótimo! No carb-up eu mandaria (mando) coisas de baixo~médio ig! As vezes mando alguma porcaria, etc... Carb-up você pode fazer do jeito que eu faço, acho bem legal: Manda um pré treino já com carboidrato (fruta é bem legal + pão integral...) + proteina + gordura (moderadamente) No pós já manda dextrose + proteina E no sólido pode fazer um carb-up de 24-36h mandando bastante carbo! Lembrando, tem que ser bastante! Creio que umas 400g.

Galera! To pensando em mandar ECA também, o que acham? No livro de Lyle Mcdonald o cara recomenda essas dosagens: ephedrine: 20 milligrams caffeine: 200 milligrams (the amount of caffeine should be 10 times the amount of ephedrine) aspirin: 80-325 milligrams E usar 5 dias on, 2 off. Legal ou não?

Valeu bro! Vamo que vamo!

Ta bem legal! com o tempo pode aumentar as kcals e diminuir as proteinas para 2g/kg

Cutt.

Eae Galera! Vou postar algumas cargas pra vocês, o que acham? Nessa série 15-5-20-10-25 (na 2ª, 5 repetições), lembrando, descanso de 30s entre cada. Supino Reto: 32kg cada lado sem ajuda, 34kg com ajuda. Press reto (halteres): 22kg cada lado sem ajuda, 24kg com ajuda. Levantamento Terra: 102kg. Remava curvada no Smith: 21kg. Agachamento: 100kg. (c/ quadril paralelo ao solo)