sergiosk8

e a puxada de polia baixa por tras, é o cable shrugs

galera criei esse treino 2xABC Já tenho 1 ano e 3 meses de academia ai o reformulei agora para tentar melhorar um pouco digam oque acham seria de boa ajuda, foquem mas no de perna pois quero um pouco mas de resultado nessa parte. vlw Legendas: Max = Peso máximo suportado na maquina Super Serie = normalmente na ultima que faço :/ __________________________________________ Segunda costas Lev.Terra 3x10-8 puxada Atras 3x8 Puxada Frente 2x8 Cavalinho 2x10 bicips Rosca direta 3x10 (super serie) Alternado 3x10 Martelo 3x10 Treapezio Puxada p/tras 3x10 Emcolhimento halter 3x12 Puxada Polia Baixa Frente 3x8-6 (doi o ombro ai faço menos) ABS __________________________________________ Terça Peito Sup.Reto 10/10/8 Sup.Inc 10/10/8 Crucifixo 3x10 -8 Voador 3x8 Ombro Supinado 3x10 Elev Frontal 3x10 Elev Lateral 3x10 (Super serie) Tricips Pulley frente 3x10 Pulley p/tras 3x10 Francês 3x10-8 ____________________________________________ Quarta Perna Agachamento 12/10/10/8 Hack 2x10-8 Lag 45º 3x10 (max) Extenssora 3X10 Panturrilha Sentado 3xmax (max) Em Pé 3x10 ABS ____________________________________________ Quinta costas Lev.Terra 3x10-8 puxada Atras 3x8 Puxada Frente 2x8 Cavalinho 2x10 bicips Rosca direta 3x10 (super serie) Alternado 3x10 Martelo 3x10 Treapezio Puxada p/tras 3x10 Emcolhimento halter 3x12 Militar 3x8-6 ______________________________________________ Sexta Terça Peito Sup.Reto 10/10/8 Sup.Inc 10/10/8 Crucifixo 3x10 -8 Voador 3x8 Ombro Supinado 3x10 Elev Frontal 3x10 Elev Lateral 3x10 (Super serie) Tricips Pulley frente 3x10 Pulley p/tras 3x10 Francês 3x10-8 ABS ________________________________________________ Sabado Perna Agachamento Sumor 12/10/10/8 Lag 45ºUp 3x10 (max) Flexora Deitado 3X10 Panturrilha Sentado 3xmax (max) Em Pé 3x10

Bem galera treino ja a 1 ano...sempre diciplinado e dedicado... mas agora depois desse 1 ano penso em tomar o shotgun, to pesando 60kg e pretendo tomar junto ao um Whey protein que não pode faltar e um hipercalorico Massive Fast possuo dieta, mas meu dia tbm e bem corrido por isso vejo como mas uma razão para o hipercalorico ajudando na minha alimentação quem puder dar algumas dicas a mas ai que possa me ajuda ficarei bem agradecido .... grande abraço desde ja

galera to muito afim de tomar esse whey ... e o achei bem melhor que o Ultimate 5 Whey Protein oque vocês podem de dizer sobre ele? na espera

22 anos 57,7 kg por 1.75 de altura farei 5 meses de academia minha dieta tento ao maximo fazer com que seja boa... to precisando para ganho de peso pois tenho muita dificuldade nisso

Eaw galera to tomando a hiper mass 17500 - atlhetica mas não curti tanto... queria saber oque vcs acham da Mass Gainers 4400 - Nutrilatina AGE ai em baixo e a tabela da Mass Gainers 4400 - Nutrilatina AGE > Informações Nutricionais Peso Líquido: 3000g Porção: 129g (5 medidas) Quantidade por porção % IDR* Valor Calórico 480 kcal 19 Carboidratos 86 g 23 Proteínas 32 g 64 Gorduras Totais 1 g 1 Gorduras Saturadas 1 g 4 Colesterol 0 mg 0 Fibra Alimentar 0 g 0 Cálcio 25 mg - Ferro 2,75 mg 20 Sódio 0 mg 0 Potássio 50 mg - Fósforo 23,09 mg <5 Magnésio 58,29 mg 15 Cobre 0,52 mg 15 Iodo 26,14 mcg 15 Manganês 0,87 mg 15 Selênio 12,20 mcg 15 Zinco 261 mg 15 Molibdênio 43,58 mcg 15 Cromo 34,86 mcg 15 Vitamina A 139,44 mcg 15 Vitamina C 10,46 mg 15 Vitamina D 0,87 mcg 15 Vitamina E 1,74 mg 15 Vitamina K 13,90 mcg 15 Niacina 3,14 mg 15 Ácido Pantotênico 1,05 mg 15 Vitamina B6 0,34 mg 15 Biotina 26,14 mcg 15 Vitamina B2 0,28 mg 15 Vitamina B1 0,24 mg 15 Ácido Fólico 34,86 mcg 15 Vitamina B12 0,18 mg 15 Aminoácidos (por porção) Leucina 2797 mg Isoleucina 1750 mg Valina 2111 mg Ácido Aspártico 3220 mg Treonina 1584 mg Serina 2044 mg Glicina 976 mg Alanina 1878 mg Tirosina 1172 mg Fenilalanina 1669 mg Histidina 675 mg Lisina 2254 mg Arginina 1602 mg Prolina 1397 mg Cistina 903 mg Metionina 1067 mg Triptofano 509 mg Ingredientes: Xarope de Glicose Desidratada, Maltodextrina, Albumina Desidratada, Myomass (Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite / Whey Protein Concentrate, Proteína Isolada do Soro de Leite / Whey Protein Isolate, Caseinato de Cálcio, Proteína Concentrada do Leite), Cacau em Pó, Mix de Vitaminas e Minerais (Iodo, Magnésio, Potássio, Cobre, Manganês, Selênio, Zinco, Ferro, Molibdênio, Cromo e Vitaminas A, D, E, K, C, B1, B2, B6, B12, Biotina, Niacina, Ácido Pantotênico e Ácido Fólico), Glicose, Frutose. Aromas Artificiais: Chocolate e Baunilha.Contém Glúten Sugestão de Uso: Adicione 5 medidas com MASS GAINERS 4400 AGE (129g) em 2 copos de leite integral (400ml) e bata no liquidificador ou agite em shaker. Ao adosar o produto, sempre utilize utensílios secos. Atletas de modalidades diversas e praticantes de musculação devem consumir 6 doses de MASS GAINERS 4400 AGE ao longo do dia para atingir as 4,400 calorias recomendadas para auxiliar no aumento do peso corporal. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista.

e qual o melhor momento de tomar a creatina no pre ou pos treino caso opte tomar uma vez ao dia?

galera vi relatos na net sobre essas duas creatinas e to querendo tomar a da labrada oque vocês acham estou re- tomando o ciclo apos os 2 meses... vlw

galera so bem parecido com Eduardo a diferença é que malho a 2 meses sempre suplementando, e tentando ao maximo comer bastante e bem, não abro mão de carnes e de legumes, e de comidas fortes como cará e cuscuz batata doce, pão e ovos.. ja que tenho 1,75 e peso 55kg mas quando comecei pesava 53kg.. tem como melhor ou acrecentar algo em minha dieta em suplementação acho que estou mas que bem tomo whey protein, hipercalorico, creatina, maltodextrina, e ainda tem um que se diz hormonio de crecimento HGH bem é isso

Galera sou magro e gostaria de saber bons produtos para ganho de massa muscular atualmente ja tomo alguns como 100% whey protein da probiotica maltodextrina hiper mass 175000 da athetica hgh advanced da reniwall albumina creatina da DNA mas querendo mudar n sei por qual! queria saber se ja esta bom isso se devo tomar algo mas penso ainda em tomar o HMB - Arnold Nutrition eaw oque vcs acham? vlw aeaw a atenção