EduP

Se importar ai não. Comprei 1kg de BCAA por 60 obamas, o que dá 120 reais, com o frete já incluso. usando umas 5x/semana, 20g, isso dura 2 meses e meio. Ta bom, não? Att,

Tenho 1,82m, estou pesando 90kg, estou na entre 18-20% de BF, chuto eu.

Aless, a finalidade é queimar gordura. Não sei se é porque estou acostumado a correr de 10 a 15km, mas quando faço a caminhada em ritmo forte, chego em casa e parece qeu não fiz nada, não to cansado, não to suado, nada. Hoje faço de 40 a 50 min nesse ritmo. A idéia seria uma corrida leve de 40 a 50 minutos, não vou correr forte pq sei que pra perder gordura não pode ser exercicio de intensidade forte, seria algo entre 9 e 10km/h. Não faço isso hoje em jejum pois tenho medo de perder muita massa magra junto, por isso a ideia de suplementar com BCAA. Obrigado,

Pessoal, estou em cutting e ja perdi 6kg. Gostaria de intensificar meus AEJ, e para isso comprei 1kg de BCAA (importado). Cada 2 scoops deste bcaa tem 6g, no qual 5g é bcaa e 1g é glutamina. Lendo os tópicos aqui vi que o recomendado de BCAA seria em torno de 20g/dia, para dar algum efeito. Imagino que estes 20g seriam distribuidos ao longo do dia, certo? Para ter o efeito anti-catabolizante do BCAA no AEJ, quanto seria o recomendado? 10g estaria bom? Pensei em tomar 4 scoops, que daria: 5g de l-leucine 3g de l-valine 2g de l-isoleucine 2g de l-glutamina É muito/pouco? Se eu tomar desta forma, o pode de 1kg que comprei dura 83 dias de AEJ, o que ta ótimo! Vi a tabela nutricional dos BCAAs em cápsulas e isso daria o equivalente a +/- umas 15 capsulas. Abraços

Pessoal, Estou tomando atualmente o opti-men, vi que na formula dele tudo é super dosado. Lendo os pots daqui vi que muita gente toma ZMA, para melhorar o sono e recuperação. Fui ver o que é o ZMA e nada mais é do que Zinco, Magnésio e vitamina B6. As doses do Opti-Men destes elementos são semelhantes a de um ZMA, exceto o Magnesio, que no opti-men tem 100mb e nos ZMAs que vejo por ai gira em torno de 400-600mg. Faria alguma diferença tomar ZMA ou manipular apenas magnesio, ou com as doses do opti-men não precisa suplementar mais nada?

Eu desisti de comprar whey no Brasil. Facada. Atualmente só importo. Estava importando ON e Syntha-6, porém atualmente estou experimentando outras marcas, como Dymatize, para ver o CxB.

rs, ja era... comprei os 2! :-/ Agora é aguardar e avaliar

Valeu pessoal Comprei os dois, vou ver qual é mais gostoso e manter. :-) Abraços

Para tomar fora dos horários de treino (café da manhã, ou antes de dormir), qual seria o melhor? Vejo que os dois são da mesma marca e os dois são time release. A principal diferença que notei é que o Elite XT é um mix de várias proteinas, tendo albumina e proteina de soja em sua composição por exemplo, enquanto o Elite Gourmet é um blend apenas de whey e caseina. Isso muda muita coisa ou seria imperceptivel? A diferença de preço dos dois é bem pequena. Um esta 20 dólares (XT) e outro 22 dólares. Abraços,

Pessoal, Comecei a fazer AEJ fazem umas 3 semanas. Fazendo uma caminhada na rua percebi que meu batimento ficava muito baixo (105bpm +/-). Porém realizando um trotezinho, meu batimento estabiliza a uns 150, o que acho que já é alto demais e pode comprometer minha massa magra. A duas semanas comecei a fazer um teste, uma corrida leve (9.5km/h) por 1 minuto, 3 minutos caminhando. Assim eu consigo manter uma média de uns 120bpm, não canso nada, e acho que será mais eficiente. Porém durante a corrida, chego a ficar a uns 145bpm, mas por muito pouco tempo. Será que isso pode prejudicar a massa magra ou o fato de eu conseguir fazer isso sem cansar, e mantendo a média a uns 120bpm, auxilia na queima de gordura? Uso um aplicativo de telefone para gravar tudo isso. Segue um grafico pra ficar claro como que varia a velocidade e o BPM. Linha verde a velocidade e a linha vermelha os batimentos... O que me dizem? Mantenho assim? Abraços!

Então, é isso que eu acho e frisei que estou adaptando meus macros pq senão vai vim o pessoal: tem que ver a dieta, não da pra responder... ;-) Bom, vou mandar bala no syntha então, muito mais gostoso que caseina pura! kkkk Valeu

Pessoal, Atualmente tenho tomado Caseína antes de dormir para complementar meus macros diários, e porque vi que muitos indicam. Já pesquisei sobre o assunto e não achei nada conclusivo, inclusive já vi que o assunto é polêmico (muitos dizem que não precisa tomar antes de dormir, se os macros estão bom, não tem essa de ficar muito tempo sem se alimentar). Enfim, como isso tem dando certo para mim, pretendo continuar. A dúvida maior é: Se eu encaixar nos macros diários para substituir a caseína pela Syntha (que tem mais gordura e carboidrato), corro risco de comprometer meu cutting por estar ingerindo carboidrato antes de dormir ou o horário de ingestão não interfere, o importante são os macros e o deficit calórico no dia? Digo isso pois tenho um pote de syntha em casa, e em questão de sabor é muito melhor. Se der na mesma, pretendo substituir (terminar o pote e comprar um quando terminar), até porque em cutting como temos uma dieta super restrita, poder tomar algo a noite que parece um milk-share é bom! kkk É isso ai, valeu! Abraços!

Tive uma experiência boa no passado. Entrei na academia em 2010, estava sedentário e gordo. Fui numa nutricionista (mulher), da própria academia. A consulta foi R$150, porém acho que valeu a pena. Digo isso porque uns 6 meses depois da consulta, fiz uma nova avaliação fisica e estava com 8kg a menos, e apenas 400g a menos de massa magra. Cheguei a perder 20kg ao todo, e fiz um bulking. Ganhei bastante massa magra, porém veio uma barriga junta também (ganhei 10kg). Atualmente voltei para a dieta de cutting, e voltnado no meu peso que gostei pretendo realizar uma nova consulta com a nutricionista para uma dieta especifica de bulking. Não vejo como dinheiro jogado no lixo. Comparo pelos resultados que tive no cutting (com nutricionista) e bulking (dieta feita por mim). Da pra fazer sozinho sem ir pra nutricionista? Sim, mas acho que é um bom atalho. Ah, e não teve nada disso que o povo falou de nutricionista mulher. Ela me passou sim whey, me passou thermo, e outras coisas! Abraços,

Pessoal, Nos últimos 6 meses estava focado em hipertrofia, ganhei 9kg. Com isso veio também gordura, que agora quero eliminar. Para isso estou treinando 2x ao dia. Logo cedo faço aerobico (corrida ou natação, depende do dia). No horário do almoço ou a noite estou com minha série de musculação. Quebrei em 2x pois para fazer tudo cedo teria que acordar muito cedo, e tudo a noite acabo chegando tarde demais em casa. Minha duvida: como fica o pos treino nessa? Segui semana passada tomando whey + dextrose nos dois treinos. Não seria proteina/dextrose demais em um dia ou sigo assim? Valeu!

13lukss13, calma que seu pedido vai chegar. Ta demorando muito mesmo... Ate hoje nunca tive uma compra extraviada. Apenas no começo fiz alguns testes, algumas compras grandes e algumas pequenas. Ja fui taxado, mas é o máximo que acontece. Depois dos meus testes, na prática a regra é assim: Tente não fazer compras muito elevadas (acima de 50-80 dolares) e nunca passe de 1.3kg (menor pode do syntha). Fazendo isso minhas encomendas tem chego sem traumas!

Fllp, como o pessoal falou, o thermo ajuda sim mas o que pega é dieta + exercicios, colocando uma boa carga de aeróbicos! Com relação as "tetas", eu também tinha este problema, pesava 103kg e baixei para 85kg e o problema continuava. Da uma pesquisada por lipomastia e ginecomastia. Se o seu problema for lipomastia, é só gordura e diminuindo o peso resolve. Se for ginecomastia, significa que sua glândula mamaria desenvolveu demais na adolescência, e ai não tem jeito, quanto mais peso você perder mais estranho ficará! Normalmente quem tem ginecomastia tem lipomastia também. Eu tinha ginecomastia e este ano fui atras de resolver isso, fazem 2 meses que fiz a cirurgia (fiquei 1 mês afastado da academia) e ta tudo ótimo, praticamente zero de cicatriz e resolveu o problema! Meu conselho: Se isso te incomoda procure um cirurgião plástico (fui em um que atendia pela Unimed). Ele irá pedir os exames necessários (ultra sonografia e afins) para identificar se é ginecomastia, e se for, entra na faca! Super tranquilo e é o unico jeito de resolver... Abraços!

Isso ai, boa dieta e muito exercicio! Assim perdi uns 15kg este ano, e reduzi de uns 32% de BF para os atuais 18-19. Com relação a restaurantes, é bem mais fácil do que parece. Sempre como fora também, e as refeições que faço em restaurantes são as mais saudáveis e com menos carbo (que é o que evito quando quero perder gordura). É só procurar alimentos integrais, carne/peixe/frango e muita salada e legumes. Se for a la carte, é só pedir pro garçom trocar a guarnição, 90% dos restaurantes trocam. É só tirar o habito de gordinho da cabeça (foi tempo comigo) e ter coragem de perguntar: "Tem como trocar a fritas por legumes?" Boa sorte! ;-)

Beleza pessoal, Demorei mas retornando. Minha idade é 28, TMB 3200 kcal (considerando atividade Moderadamente Ativo. Estou fazendo 40min a 1h de musculação e/ou corrida por dia, com um dia de folga por semana). Revi minha dieta e agora estou com uns 2300 kcal, 176g de proteina, 167g de carbo e 98g de gordura. Vai fazer uma semana que estou neste ritmo e até agora nenhuma variação considerável de peso, vou acompanhar. Estou com uma balança que mede o BF também, então fica bom que monitoro se não estou perdendo massa magra... Tendo novidades posto aqui!

Bruno Chester, parece que sim... Quanto mais pesquiso mais me parece que está certo o que estou fazendo, mas queria a opinião dos mais experientes do Forum. To vendo por exemplo que alguns Wheys premiums (ProtoWhey por exemplo) vem com pouquissimo carbo e já vem com bastante MCT, e dispensam o uso de malto/dextrose na sua mistura.... Abraços!

Opa, to misturando o oleo de coco direto com o Whey. Até porque eu treino logo cedo e ja vou direto pro trabalho, portanto fica bem mais prático. Acho que não deve dar diferença, pois o que andei lendo é que a gordura MCT é de rápida absorção também... Com relação a galera que coloca Molico, é só pra dar um gosto melhor ou tem algum objetivo especifico? Valeu!

Pessoal, Já pesquisei aqui no fórum e na internet e vi que melhor que whey + dextrose no pós treino seria whey + MCT. Comecei esta semana a tomar whey (uma medida de optimum gold standard) + óleo de coco (MCT), porém como raramente vejo alguem postando aqui este uso, fico na dúvida se está certo, ou se meu whey estará sendo usado como energia e estarei jogando dinheiro fora. Lembrando que meu objetivo atual é reduzir o % de gordura, por isso se puder tirar a dextrose fica melhor... Ta certo isso? Abraços!

Obrigado pessoal! Por enquanto ainda vou esperar "secar" um pouco, e depois devo substituir o café da manhã por whey + malto, para dar um tempo e tomsar o pré-treino. Abraços!

Olá Pessoal! Estou retornando aos meus treinos após uma cirurgia, e estou ainda um pouco acima do meu peso, portanto pretendo fazer uma dieta para perder peso antes de voltar pra hipertrofia. Meus dados: Altura: 1,82 Peso: 88kg BF: 19% Objetivo: BF 12% Atualmente tenho seguido algo +/- como o seguinte nos dias de treino, lembrando que fico o dia inteiro fora, portanto por conta disso os lanches são apenas frutas. No exemplo abaixo coloquei banana, mas acabo variando (levando maçã ou algo do gênero): 06:00 Café da manhã (50g) 2 fatias de pão integral - 9g proteina, 15g carboidrato, 1g gordura 200ml (1 copo de leite semi desnatado) - 8g proteína, 8g carboidratos, 4g gordura 40g (Queijo Cottage) - 5.2g proteina, 1.2g carboidrato, 1.2g gordura 08:00 pós treino 30g Whey Optimum Gold Standard - 24g proteina,5g carboidrato, 1g gordura 30g Dextrose - 30g carboidrato 10:00 Lanche 1 banana - 23g carboidrato 12:30 almoço 3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato 100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura 100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos 100g feijão - 32g carboidrato, 1g proteina, 1g gordura 16:00 lanche 1 banana - 23g carboidrato 19:30 Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato 100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura 100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos 22:00 Ceia 44g (1 medida) de Syntha6 - 22g proteina, 15g carboidratos, 6g gordura Total: 118g proteinas, 205g carboidratos, 40g gordura, 1660kcals Quando não treino, a diferença é que não tomo o pós treino. Acabo trocando as vezes frango por peixe e/ou carne vermelha, mas tento manter 70% peixe/frango e 30% carne vermelha. O que acham? Ta muito fraco? Obrigado!

Pessoal, olá! Faz um tempo que estou lendo e estudando neste fórum e hoje resolvi me registrar. Faz um ano que tenho treinado, além de ter mudado completamente minha alimentação (seguindo dieta e recomendação de uma nutricionista). Acontece que ja diminui meu BF de aproximadamente uns 30% (estava bem gordo, não sem o BF exato pois não fiz avaliação na época, mas estava pesando 102kg e 1,82m de altura). Hoje estou com 18% de BF (88kg), e pretendo nos próximos meses baixar para 14-12%, para então começar uma dieta e treinos específicos para hipertrofia. A dúvida é, treino sempre pela manhã (6-7am), e tomo um bom café da manhã antes do treino, basicamente: Suco, pão integral, cottage e frutas. Tenho vontade de experimentar algum pré-treino quando começar a pegar mais pesado em hipertrofia, porém pesquisando no fórum vi que precisa-se tomar eles em jejum. E ai, como fazer? Ir treinar sem comer? Acordar muito mais cedo? Seria o caso investir em uma Creatina e esquecer o pré-treino, neste caso? Já li várias opiniões controvérsias pesquisando no forum, e por isso resolvi abrir o tópico. Qual a opinião de vocês? Obrigado,