EduP

Se importar ai não. Comprei 1kg de BCAA por 60 obamas, o que dá 120 reais, com o frete já incluso. usando umas 5x/semana, 20g, isso dura 2 meses e meio. Ta bom, não? Att,

Tenho 1,82m, estou pesando 90kg, estou na entre 18-20% de BF, chuto eu.

Aless, a finalidade é queimar gordura. Não sei se é porque estou acostumado a correr de 10 a 15km, mas quando faço a caminhada em ritmo forte, chego em casa e parece qeu não fiz nada, não to cansado, não to suado, nada. Hoje faço de 40 a 50 min nesse ritmo. A idéia seria uma corrida leve de 40 a 50 minutos, não vou correr forte pq sei que pra perder gordura não pode ser exercicio de intensidade forte, seria algo entre 9 e 10km/h. Não faço isso hoje em jejum pois tenho medo de perder muita massa magra junto, por isso a ideia de suplementar com BCAA. Obrigado,

Pessoal, estou em cutting e ja perdi 6kg. Gostaria de intensificar meus AEJ, e para isso comprei 1kg de BCAA (importado). Cada 2 scoops deste bcaa tem 6g, no qual 5g é bcaa e 1g é glutamina. Lendo os tópicos aqui vi que o recomendado de BCAA seria em torno de 20g/dia, para dar algum efeito. Imagino que estes 20g seriam distribuidos ao longo do dia, certo? Para ter o efeito anti-catabolizante do BCAA no AEJ, quanto seria o recomendado? 10g estaria bom? Pensei em tomar 4 scoops, que daria: 5g de l-leucine 3g de l-valine 2g de l-isoleucine 2g de l-glutamina É muito/pouco? Se eu tomar desta forma, o pode de 1kg que comprei dura 83 dias de AEJ, o que ta ótimo! Vi a tabela nutricional dos BCAAs em cápsulas e isso daria o equivalente a +/- umas 15 capsulas. Abraços

Pessoal, Estou tomando atualmente o opti-men, vi que na formula dele tudo é super dosado. Lendo os pots daqui vi que muita gente toma ZMA, para melhorar o sono e recuperação. Fui ver o que é o ZMA e nada mais é do que Zinco, Magnésio e vitamina B6. As doses do Opti-Men destes elementos são semelhantes a de um ZMA, exceto o Magnesio, que no opti-men tem 100mb e nos ZMAs que vejo por ai gira em torno de 400-600mg. Faria alguma diferença tomar ZMA ou manipular apenas magnesio, ou com as doses do opti-men não precisa suplementar mais nada?

Eu desisti de comprar whey no Brasil. Facada. Atualmente só importo. Estava importando ON e Syntha-6, porém atualmente estou experimentando outras marcas, como Dymatize, para ver o CxB.

rs, ja era... comprei os 2! :-/ Agora é aguardar e avaliar

Valeu pessoal Comprei os dois, vou ver qual é mais gostoso e manter. :-) Abraços

Para tomar fora dos horários de treino (café da manhã, ou antes de dormir), qual seria o melhor? Vejo que os dois são da mesma marca e os dois são time release. A principal diferença que notei é que o Elite XT é um mix de várias proteinas, tendo albumina e proteina de soja em sua composição por exemplo, enquanto o Elite Gourmet é um blend apenas de whey e caseina. Isso muda muita coisa ou seria imperceptivel? A diferença de preço dos dois é bem pequena. Um esta 20 dólares (XT) e outro 22 dólares. Abraços,

Pessoal, Comecei a fazer AEJ fazem umas 3 semanas. Fazendo uma caminhada na rua percebi que meu batimento ficava muito baixo (105bpm +/-). Porém realizando um trotezinho, meu batimento estabiliza a uns 150, o que acho que já é alto demais e pode comprometer minha massa magra. A duas semanas comecei a fazer um teste, uma corrida leve (9.5km/h) por 1 minuto, 3 minutos caminhando. Assim eu consigo manter uma média de uns 120bpm, não canso nada, e acho que será mais eficiente. Porém durante a corrida, chego a ficar a uns 145bpm, mas por muito pouco tempo. Será que isso pode prejudicar a massa magra ou o fato de eu conseguir fazer isso sem cansar, e mantendo a média a uns 120bpm, auxilia na queima de gordura? Uso um aplicativo de telefone para gravar tudo isso. Segue um grafico pra ficar claro como que varia a velocidade e o BPM. Linha verde a velocidade e a linha vermelha os batimentos... O que me dizem? Mantenho assim? Abraços!

Então, é isso que eu acho e frisei que estou adaptando meus macros pq senão vai vim o pessoal: tem que ver a dieta, não da pra responder... ;-) Bom, vou mandar bala no syntha então, muito mais gostoso que caseina pura! kkkk Valeu

Pessoal, Atualmente tenho tomado Caseína antes de dormir para complementar meus macros diários, e porque vi que muitos indicam. Já pesquisei sobre o assunto e não achei nada conclusivo, inclusive já vi que o assunto é polêmico (muitos dizem que não precisa tomar antes de dormir, se os macros estão bom, não tem essa de ficar muito tempo sem se alimentar). Enfim, como isso tem dando certo para mim, pretendo continuar. A dúvida maior é: Se eu encaixar nos macros diários para substituir a caseína pela Syntha (que tem mais gordura e carboidrato), corro risco de comprometer meu cutting por estar ingerindo carboidrato antes de dormir ou o horário de ingestão não interfere, o importante são os macros e o deficit calórico no dia? Digo isso pois tenho um pote de syntha em casa, e em questão de sabor é muito melhor. Se der na mesma, pretendo substituir (terminar o pote e comprar um quando terminar), até porque em cutting como temos uma dieta super restrita, poder tomar algo a noite que parece um milk-share é bom! kkk É isso ai, valeu! Abraços!

Tive uma experiência boa no passado. Entrei na academia em 2010, estava sedentário e gordo. Fui numa nutricionista (mulher), da própria academia. A consulta foi R$150, porém acho que valeu a pena. Digo isso porque uns 6 meses depois da consulta, fiz uma nova avaliação fisica e estava com 8kg a menos, e apenas 400g a menos de massa magra. Cheguei a perder 20kg ao todo, e fiz um bulking. Ganhei bastante massa magra, porém veio uma barriga junta também (ganhei 10kg). Atualmente voltei para a dieta de cutting, e voltnado no meu peso que gostei pretendo realizar uma nova consulta com a nutricionista para uma dieta especifica de bulking. Não vejo como dinheiro jogado no lixo. Comparo pelos resultados que tive no cutting (com nutricionista) e bulking (dieta feita por mim). Da pra fazer sozinho sem ir pra nutricionista? Sim, mas acho que é um bom atalho. Ah, e não teve nada disso que o povo falou de nutricionista mulher. Ela me passou sim whey, me passou thermo, e outras coisas! Abraços,

Pessoal, Nos últimos 6 meses estava focado em hipertrofia, ganhei 9kg. Com isso veio também gordura, que agora quero eliminar. Para isso estou treinando 2x ao dia. Logo cedo faço aerobico (corrida ou natação, depende do dia). No horário do almoço ou a noite estou com minha série de musculação. Quebrei em 2x pois para fazer tudo cedo teria que acordar muito cedo, e tudo a noite acabo chegando tarde demais em casa. Minha duvida: como fica o pos treino nessa? Segui semana passada tomando whey + dextrose nos dois treinos. Não seria proteina/dextrose demais em um dia ou sigo assim? Valeu!