AndreRocha

Beleza Valeu Walking e Pinheiro. Comecei o treino ontem, fiz o peito com o pull over, que gosto bastante, quem sabe semana que vem tente o cross. Hoje faço costas e vou adicionar o terra, que nunca fiz também, vamos ver. Abraços

Valeu, Pinheiro, Vou seguir as dicas, principalmente sobre a ordem, confesso que não avaliei muito bem mesmo. Treino A - quando fala sobre fazer 2 bi sets pra panturrilha, seriam 4 exercícios, em duas séries? Treino D - Falei que achei pesado porque nunca fiz agachamento(só no rack 45) e sei que pega bastante, meu treino de pernas era bem fraco. Então vou fazer o teste e se precisar vou incluindo a flexora e avanço conforme for me acostumando. Sempre fiz os drop set no final, pra não atrapalhar o restante do treino, vou tentar fazer no início ver como sinto. Abraço

Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABCDE A - Peito + Panturrilha Supino Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 halteres Pullover 3x8 Cruxifixono 3x8 Drop-set Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha rack 3x15 (Acho os dois exercícios muito parecido, mas não encontrei outros) B- Costas Puxada costas 3x8 Puxada Fechada 3x8 Remada Curvada 3x8 Remana fechada 3x8 drop-set Pensei em colocar um levantamento terra no lugar da puxata fechada. C - Ombros Desenvolvimento com alteres 3x8 PeckDeck invertido 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada Alta 3x8 drop-set Encolhimento 3x8 Não sei se não tá pegando muito trapezio e pouco ombro D - Pernas Agachamento 1x20 LegPress 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Achei meio pessado de mais, pensei em cortar a extensora. E - Biceps/Triceps/Antebraço Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca scott 3x8 Drop-set Paralelas 3x8 Pulley corda 3x8 Testa com barra 3x8 drop-set Rosca antebraço *os drop set são só na última série de cada exercício Fiz o treino lendo bastante aqui no forum e pela internet. Vou pedir a opinião do instrutor da academia e tal, mas queria saber de vocês também. Algumas outras dúvidas: 1) O treino ABCDE é muito pior em termos de recuperação muscular se comparado ao ABC1x? Digo isso pois sou ectomorfo teóricamente tenho essa dificuldade, apesar de que não senti fadiga com o treino ABC2x. Visto isso, queria saber se acharam o treino muito volumoso, muitos drop-sets ou muitos exercícios. Talvez eu corte um de cada treino. 2) Quando falaram em fazer 20 repedições no agachamento, é uma série só ou são 3x20? não foi muito bem explicado nos textos que li Abraços!

Pessoal, meu primeiro post no fórum. Tô postando pois é o treino que o instrutur me passou, porém estou meio que com o pé atrás. Gostaria de uma segunda opinião. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 62kg BF: - Medidas: - Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses. Treino: A - Peito e Biceps B - Costas e triceps C - Ombros e pernas (todos exercicios com 4 séries de 10 repetições) A Supino Reto Supino Inclinado Voador Crossover Rosca Alternada Rosca Direta(barra w) Scott na máquina B Pulley aberto de frente Pulley Fechado Remada baixa aberta Remada Baixa fechada Triceps Direto Triceps Corda Triceps Testa C Desenvolvimento Elevação frontal Elevação lateral Agachamento na maquina(inclinado) Extensão joelhos Flexação Joelhos Legpress Minhã principal dúvida é se o treino não está pesado de mais. Vejo o pessoal falando que no começo é melhor dar mais tempo de descanço e fazer menos exercicios. Na verdade eu tô levando o treino numa boa, mas muitas vezes sinto que as 4 séries me atrapalham um pouco na hora de aumentar a carga (se fossem 3 séries conseguiria aumentar, mas na quarta eu falho). Também sinto que na segunda(depois de descançar domingo) meu treino de peito e biceps flui melhor que na quinta feira. Bom. é isso aí. Aguardo a opinião de vocês Abraços!