Coma de 3 em 3 horas, faça exercícios aeróbicos pelo menos 30 min ao dia, controle a ingestão de gorduras, elimine refrigerantes, doces e industrializados, faça uma dieta básica de cutting e dê atenção a suas noites de sono, pelo menos 8h/dia... vc tem 14 anos ainda queima isso fácil fácil!!!
basta querer e fazer!