Jones Pelicia

BCAA...Não vai te dar pique,mais é um bom aliado para ganho de massa muscular.

Hoje...Dois sanduiches de pão integral com peito de peru e ricota,um copo de 300ml de suco ades zero,e uma chicara de café extra forte.

No seu caso,vôce precisa secar,mas tendo cuidado para não ficar raquítico,não sei se você tem estrutura para fazer um treino pesado suficiente para desenvolver uma estrutura múscular pelo menos razoável.Fisiculturistas fazem treinamentos intensos para manter a massa muscular na fase de cutting(secagem),porém como você está longe de ser um fisiculturista,penso que precisa de um programa de treino para aumento da sua massa muscular com uma dieta para estimular o crescimento,daí sim parte para um cutting.Tem muita coisa boa para você tirar como base na área de nutrição,daí é só dar tempo ao tempo,e não desistir quando o Verão acabar.

Cinco quilos em 24h???vai ter que ficar o dia inteiro na sauna.

Digo 4x8 por entender que um treino A,B,C,D,E precisa ser com intensidade(eu treino assim),no meu limite em tudo,e com isso consigo no maximo 8 repetiçôes e a certeza do músculo puxando por pelo menos 3 dias.

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

Faço uso de agarradeiras para levantamento terra,barra livre,encolhimento para ombros,e treino de bíceps,não acho que isso me prejudica,pois me preocupo bastante com a pegada forte na barra,apenas uso por motivos de segurança,em momento nenhum negligencio a pegada ou deixo o braço pendurado nas agarradeiras.Essa foi uma forma eficaz que encontrei para aumentar os pesos(questão psicológica mesmo).

Cara...Treina apenas 5 para grande,e 3 para os pequenos,esse treino precisa ser muito pesado para dar resultado,100% de carga máxima mesmo,quanto aos drops sets não há problema de incluí-los no final,porém eu particularmente não faço,vou no limite em tudo.Uma dica boa também é fazer 4x8 em tudo,exceto em exercícios alternados,aí faz 3x8.

Sempre usei regata,nunca tive encanação com isso,e por incrível que pareça,nunca observei se alguém estava comentando. Ninguém paga minhas contas e também não gosto de posar de modelinho de etiqueta padrão para agradar a sociedade.

Muito volume...Também treino A,B,C,D,E diminui para cinco exercício no máximo para grupo grande e três para grupo pequeno.

Não sou o bã bã bã,e nem nunca tive essa cabeça mano,já tive vários problemas de desânimo e até mesmo princípio de depressão,por motivos amorosos,de academia etc...porém penso que no caso do motivo amoroso,comecei a me colocar sempre em primeiro,segundo e terceiro lugar e por ver também que ninguém(geral) merece que você sofra e se prejudique,as pessoas hoje em dia não tem os mesmos valores de antigamente.No lado da academia,se você quer ciclar,cicla mano(mas com responsabilidade é claro)pois vejo que você precisa de algo novo para lhe dar motivação,então cai dentro.E se seu problema for mesmo amoroso, junte os dois,ponha um objetivo para mostrar para a quem te fez sofrer o que perdeu,e bola pra frente...O negócio é rachar a cara dos comédia rsrsrsrsrs.

A idéia não é lhe colocar medo...É apenas para reforçar a sua atenção com um método bastante complexo,procurar informações detalhadas como o livro indicado acima é super válida,e um acompanhamento na academia também é sempre bom.Espero que alcance seu objetivo,e boa sorte na empreitada.

DIETA....E UM TREINO INTENSO A,B,C,D,E BEM BASEADO EM EXERCÍCIOS COMPOSTOS...NÃO TEM MISTÉRIO É MANDAR VER, QUE RESULTADO APARECE EM POUCO TEMPO.

Acho muito arriscado,pelo fato da mudança ser muito brusca...Atletas de fisiculturismo fazem isso na semana que antecede a competição...Eu já vi atleta desmaiando na academia,mas se você não tem tempo e precisa realmente se submeter a esse método,tenha cuidado ou procure fazer com acompanhamento de um profissional.

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Aqui mesmo no fórum,na área de nutrição,vai em relatos de dietas específicas.Dá uma olhada em dieta de cutting,tem muita coisa boa para basear a dieta,então é só fazer os cálculos( calorias por peso etc...).No meu cutting(já encerrado),estava com o mesmo objetivo seu,tinha boa definição nas pernas,braços, costas,ombros etc...porém a barriga insistia em ficar lá, montei um treino baseado nos princípios básicos de cutting,e a dieta fiz exatamente como lhe indiquei,o resultado foi bem satisfatório.

Se você quer perder barriga...Poderia tirar o malto dessa lista,e mais... Se foque apenas em definir sem perder peso(com uma boa dieta é claro,e posta para avaliação),pois definir e ganhar massa ao mesmo tempo é quase impossivel.A não ser que apele para hormônios,porém vejo pelo tópico,que a idéia não é essa.

Pode crer mano...É a melhor e mais simples de todas,além do mais,eu não consigo nem treinar com a série na mão ou na academia,nem lembro mais quando foi a última vez que treinei desse jeito.

MMA???????FUTEBOL???????O QUE É QUE ISSO TEM A VER COM HIPERTROFIA???????QUE BAD MANO!!!!

É por isso que eu nunca me interessei em fazer dieta com nutricionista,até porque hoje em dia,encontramos tudo que precisamos na internet,e o melhor...sem gastar um centavo.Terminei minha fase de cutting sem perder um kilo e nem medidas,e tirei meu programa de treino e dieta todos daqui, através de muita pesquisa é claro.

Também nunca ouvi falar.

GVT é utilizado para atletas avançados(com estrutura muscular já formada),se você for iniciante...Esqueça.

Acho muito difícil ter um bom rendimento na musculação,correndo de 8 a 15Km todo dia.O ideal a fazer é montar um programa de treino e uma dieta descente(tudo isso tem no blog,é só pesquisar)aeróbico,no máximo três vezes na semana,e passar a treinar o ano todo,pois pelo que percebi,você é o famoso atleta de verão.

Um treinamento A,B,C,D,E para objetivo de hipertrofia na minha opinião,precisa ser formado com exercícios compostos,tipo:série de costas: Levantamento terra,série de ombros:desenvolvimento com barra livre,série de pernas:Agachamento livre(esse você faz),e série de peito:supino reto sempre com peso livre(barra ou halteres,esse você também faz),o ideal é sempre colocar esses exercícios no início do treino,por serem os maiores formadores de massa muscular,e se forem executados com perfeição,seu corpo estará preparado para qualquer outro exercício.Agora...será que com apenas sete meses de treino você está preparado para pegar pesado e executar com perfeição tudo isso????No A,B,C,D,E o treino tem que ser intenso,pois o músculo é treinado em concentração total apenas uma vez na semana...Analize isso,e bons treinos.

O seu treino está interessante,eu só tiraria na série de peito o voador aberto e colocaria um exercício para parte inferior como um supino declinado com halteres.