dener96

Já treino a cerca de um ano, com algumas pausas, nunca segui uma dieta rígida, obtive alguns ganhos, mas nada muito grande, e agora depois de quatro meses parado estou decidido a voltar e pretendo continuar até atingir meus objetivos, ou seja muito tempo. E como sei que grande parte do sucesso, está baseado na dieta, montei uma dieta, focada em bulk, pois tenho dificuldade em ganhar massa, gostaria da opinião do pessoal do fórum. Idade: 16 anos Altura: 1.79 Peso: 70 kg Tmb: 2500 kcal, como farei um bulk adicionei 500 kcal e pretendo aumentar até umas 800. www.dietaetreino.com.br/fotos/NjM3MTM=.jpg

Se eu fosse você iria optar por um whey da growth (http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90). Ótimo custo beneficio.

A unica diferença é troca do dia de peito pelo de costas...isso iria influenciar tanto?

Dei uma procurada no fórum e acabei decidindo usar um treino ABCD, A=Peito e ombro (panturrilha) Off B=Costas e trapézio (abdômen) C=Coxas (panturrilha) Off D=Bíceps, tríceps e antebraço (abdômen) Estaria certa essa divisão? Obrigado

Me desculpe, mas não entendi . Brigado

Só queria complementar que entre cada dia de treinamento há um dia de descanso. A= Segunda B=Quarta C=Sexta E será que eu poderia por exemplo usar o sábado para treinar trapézio e antebraço? Obrigado pela ajuda

Desculpa, acabei postando a dieta em vez do treino, atualmente estou treinando assim ABC : A-Ombro , Tríceps e Trapézio: Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Paralelas Supino Fechado Pulley barra reta Encolhimento B- Costas, Bíceps e Antebraço: Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Remada Baixa Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Inversa C- Pernas e Peitos Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado Com Halteres Crossover Agachamento Leg Press Extensora Flexora Sobre o numero de séries geralmente faço 4, e as repetições de 8 a 12, e na ultima série até falhar. Só que o meu problema é que me sinto sem força para concluir o treinamento, e quando tento executar acabo sem força. Obrigado, e desculpa pelo engano

Olá, ja venho malhando a cerca de 8 meses, com algumas interrupções, a 2 meses comecei a me alimentar de uma forma melhor e suplementar, tive bons ganhos, mas tenho problemas no meu treino, ao treinar por exemplo costas e bíceps, ao acabar o treino de costas (4 exercícios), não consigo mais fazer um treino bom de bíceps, e no caso de peito e tríceps acontece a mesma coisa. Desse modo qual seria a melhor maneira de dividir meu treino, e já acrescentando que quero dar uma melhorada principalmente na parte superior do peito, no latíssimo do dorso (largura), e no antebraço (grossura). Desde já agradeço. Vou postar minha dieta para ajudar: 06:10= 50 g de aveia 200 ml de leite semi desnatado 1 pedaço de filé de peito de frango 1 Banana 09:00= 10 g de Whey isolado 15 g de Albumina 15 g de Nescau 12:00= 2 conchas de arroz branco 1 concha de feijão 1 pedaçõ de carne (Varia, pois é no serviço) Salada a vontade 15:00= 2 ovos inteiros cozidos 2 fatias de pão de centeio 18:30= 2 pedaços de filé de peito de frango 100 g de batata doce 20:00= 30 g de Whey isolado 20 g de malto 10 g de açucar 20:10= 2 ovos inteiros cozidos 50 g de aveia 200 ml de leite integral 22:00= 20 g de albumina 10 g de nescau 300 ml de leite integral Em vermelho aquilo que como em dias que treino.