dimih027

ta top hein mano, passa o treino e as medidas ae.

Complicado asokasoksako', mais ta de boa mano, é assim mesmo tem que testar tudo que é dieta. 12% de bf? parece ter uns 10%

não tenho vontade de usar nenhum esteroide, muito menos ADE asokasko' o rosca martelo eu ja inclui na minha ficha, vou colocar o supino fechado tbm .-.

Tenho uma duvida, há algum exercicio que ajude a dar um aspecto maior ao braço visto de frente? http://www.freeimagehosting.net/3qs49 aqui uma imagem dele de lado http://www.freeimagehosting.net/mcp7y

boa evolução mano, só da uma priorizada no peito agora ;B Passa a dieta pra dar uma olhada?

muito foda man, mais quando eu vi o titulo imaginei que fosse esse video que tbm axo muito bom

vlw, vou mudar pra ver como fica ;B

alguém?

Tinha postado anteriormente, mais copiei o treino do excel então saiu todo errado. dei uma ajeitada agora. Idade:17 Altura:1,86 Peso:85kg Objetivo do treino:Estou em cutting agora. Postar a estrutura,ABCD Segunda - Peito + Ombro Supino Reto Com Barra 10-8-6 Supino Inclinado com Halt. 10-8-6 Supino Declinado com Barra 10-8-6 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Costas 3x8 Terça - Costas + Trapézio Barra Fixa Frente 3x10 Pulley Costas 10-8-8 Remada Unilateral 3x10 Levantamento Terra 10-8-6 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Quarta - Descanso Quinta – Pernas Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x10 Extensor 3x10 Flexora Deitado 3x10 Abdutora 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha 4x15 Sexta - Biceps + Tríceps T.Testa 10-8-6 Corda Alternada 3x10 Frances direto 3x10 Rosca Direta 10-8-6 Rosca Martelo Halt. 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado3x10 Todos os dias, exceto no treino de pernas volto correndo da academia da uns 2kms, e faço abdominais classicos (Supra,infra e laterais) com peso na Segunda,quarta e sexta,

Idade:17 Altura:1,86 Peso:85kg Objetivo do treino:Estou em cutting agora. Postar a estrutura,ABCD

vou meter um bulk mesmo, ja treino a mais de 2 anos, entrie na academia com apenas 50kg .-.

então seria uma boa fazer um bulk até uns 95kg e depois um cut?

Tenho 1,83m e 85,5kg, e to meio com receio de fazer um bulk por causa da barriga, sempre tive dificuldade pra ganhar braço, ai o medo é fazer o bulk e crescer demasiadamente só a barriga.sempre tive essa gordura no abdomen. http://desmond.imageshack.us/Himg88/scaled.php?server=88&filename=dsc00769s.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg263/scaled.php?server=263&filename=dsc00765qc.jpg&res=medium

Altura:1,83m Peso:85kg Medidas: Biceps Direito (Relaxado): 32.5cm Biceps Direito (Contraido):38cm Biceps Esquerdo (Relaxado): 32cm Biceps Esquerdo (Contraido):37,5cm Antebraço Direito:29cm Antebraço Esquerdo:29,5cm Peitoral:97cm Coxa Direita:58cm Coxa Esquerda:58cm Panturrilha Direita:38cm Panturrilha Esquerda:39cm Cintura:80cm ;( Gluteos:98cm Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da manhã: 6:30 250ml de leite desnatado + 2 colheres de leite ninho + 2 colheres de nescau + 10 biscoitos de sal com requeijão. Lanche: 9:30 1 Sanduiche com peito de frango desfiado + pate de atum + cenoura. Almoço: 12:00 10 colheres de arroz + 1,5 concha de feijão + 100g de carne assada( frango,boi) + 1 batata cozida + salada +250ml de suco natural+ 1 banana Pré treino: 14:30 1 pão frances + 1 colher de requeijão + 2 fatias de peito de frango + 8 biscoitos de sal + 250ml de suco ades. Pós Treino: 16:30 250ml de leite integral + 2 colheres de neston + 2 pães de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de mussarela + biscoitos de maizena Jantar: 20:30 Variado pois estudo a noite e como o que servir no refeitorio. Ceia : 23:00 1 pacote de club social + 250 de leite desnatado + 2 colheres de neston. o problema que estou encontrado é que a barriga está crescendo muito ;/