Antony5000

Fera, como 4 colheres de arroz podem ter 900 kcal??? Você precisa medir as quantidade de arroz COZIDO (isso também vale para o feijão). Cerca de 90 g de arroz cozido possuem 100 kcal; 70 g de feijão cozido possuem 100 kcal. E como 2 fatias de mussarela podem ter 572 calorias?? O.o Pesquise um pouco mais parceiro, ok? Mas algumas dicas de experiência própria e pesquisa: carne (principalmente peito de frango), batata, arroz, feijão, ovo, atum, pão integral, aveia, amendoim, queijos magros (ricota, cottage)... Essas são boas opções, nunca se esquecendo de frutas, verduras e legumes. Para ver calorias e quantidade de macros, o melhor é ver o próprio rótulo do produto, pois nada é igual em todo lugar, porém são bem similares! Essa tabela pode ajudá-lo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/. Abraços e bons ganhos!!

Acho que a hora não importa muito, cara, o importante é ingerir os macros... Eu também curto amendoim, mas é preciso ficar atento, pois 15 g já possuem 90 kcal, então é importante controlar bem... Eu levo de casa mesmo num pote para a escola... rsrs Abraços e bons ganhos!!

Cara, pesquisando um pouco você pode encontrar alimentos bons para por na sua dieta, é impossível alguém (a não ser seu nutricionista) montar uma para você... =/ Alimentos que eu acho importantes haver: carne, arroz, batata, ovo, uma fonte de gordura boa que você goste (eu curto amendoim), pão integral, leite desnatado... Eu uso esses, exceto o leite, mas troco por iogurte sem gordura. Não se esqueça dos micronutrientes, onde há muitos deles em legumes, frutas e verduras!!! Abraço e bons ganhos... Se quiser ver, minha dieta básica está aqui, só quero que mais caras avaliem: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63356-dieta-iniciante-bulk-limpo-16-anos/

Ninguém mais? =/

Verdade... A gordura fornece 9 kcal, enquanto carboidrato e proteína fornecem apenas 4 kcal. Bons ganhos, Skip!!! Não curto muito suplemento, prefiro comer, mas vá na fé que você alcança seu objetivo... No Pain No Gain!!!

Valeu, TheHalw5!!! Mas então, cara, você acha que eu estou excessivamente magro? Só o pó mesmo? kkkkkkkkkkkkkkkkk

Galera, é o seguinte... Treino há dois meses mas não tive praticamente nenhum ganho visível, porque a dieta continuava ruim e eu corria muito na esteira. Perdi 25 quilos de dezembro de 2010 até junho de 2011, ou seja, como todo ex-gordo, tive muito medo de engordar... rsrs Então, atualmente tenho 1,63 m e 51 kg. Para ficar como eu quero (não muito grande, porém com definição legal), preciso ganhar massa magra porém não quero acumular gordura, por isso um bulk limpo... BF = 6,9% Gostaria que vocês avaliassem minha dieta, tudo bem? *-* TMB = 2.250 kcal Aumentei a dieta para 2.500 kcal por dia... Café da manhã 5:30: 3 fatias de pão integral (100 g): 240 KCAL/36g carbo/13,2g prot/ 4,4g gord 1 banana nanica (100 g): 100 KCAL/23,8g carbo/1,4g prot/0,1g gord 1 maçã (100 g): 50 KCAL/14,5g carbo/0,3g prot/0,3g gord 1 iogurte light (100 g): 40 KCAL/6,3g carbo/3,6g prot/0g gord 60g de queijo ricota: 110 KCAL/2,8g carbo/7,2g prot/8g gord 60g de presunto: 60 KCAL/0g carbo/9g prot/2g gord TOTAL: 600 KCAL/83g carbo/35g prot/14,8g gord Lanche da manhã 9:30 (pré-treino): 1 fatia de pão integral (33 g): 80 KCAL/12g carbo/4,4g prot/ 1,4g gord 40g de presunto: 40 KCAL/0g carbo/6g prot/1,3g gord 1 maçã (100 g): 50 KCAL/14,5g carbo/0,3g prot/0,3g gord Amendoim (30 g): 180 KCAL/3g carbo/10,6g prot/14g gord TOTAL: 350 KCAL/29,5g carbo/21,3g prot/17g gord Almoço 12:30 (pós-treino): Arroz cozido (180 g): 200 KCAL/46g carbo/4g prot/0g gord Feijão cozido (70 g): 100 KCAL/19,2g carbo/5,6g prot/0g gord Peito de frango (200 g): 200 KCAL/0g carbo/40g prot/4g gord Legumes cozidos (variados): 100 KCAL (praticamente só carboidratos) TOTAL: 600 KCAL/90g carbo/50g prot/4g gord Lanche da tarde 15:30: 2 ovos mexidos (100g, sem acréscimo de óleo): 160 KCAL/2g carbo/12g prot/12g gord 1 iogurte Densia (100 g): 40 KCAL/7,1g carbo/3,3g prot/0g gord Gelatina (240 g): 50 KCAL/9,8g carbo/2,6g prot/0g gord Frutas (variados): 100 KCAL (praticamente só carboidratos) TOTAL: 350 KCAL/43g carbo/12g prot/6g gord Jantar 18:30: Arroz cozido (180 g): 200 KCAL/46g carbo/4g prot/0g gord Feijão cozido (70 g): 100 KCAL/19,2g carbo/5,6g prot/0g gord Peito de frango (200 g): 200 KCAL/0g carbo/40g prot/4g gord Legumes cozidos (variados): 100 KCAL (praticamente só carboidratos) TOTAL: 600 KCAL/90g carbo/50g prot/4g gord TOTAL DA DIETA: 2500 KCAL/336,5g carbo/174,3g prot/51,8g gord CARBOIDRATOS: 6,6g/Kg PROTEÍNAS: 3,4g/Kg GORDURAS: 1g/Kg E então, galera? Está boa? Em que preciso melhorar? Eu prefiro o peito de peru (muito caro :S) , mas o presunto magro não é tão diferente assim, então optei por ele... Isso é um problema muito grave, ou não? =D Fotos de mim atualmente: - http://imageshack.us...orpotodonu.jpg/ - http://imageshack.us...rioreslado.jpg/ - http://imageshack.us...superiores.jpg/ Aguardo sugestões e muito obrigado a todos! Comecei a acompanhar o site há pouco tempo...