kamasutrajr

Verdade... Devia ter esperado uns 6 meses a 1 ano... Mas agora já era... Ja q ta dentro deixa... Vamos ver no q vai dar... Segue minha rotina de treino durante os 2 meses de ciclo, treinei por 8 semanas em um ritmo de menor intensidade... Período: Semana 9 á 16 Abdominais: Crunch na Polia Alta (4x12), Elevação de Pernas (3x10), Isometria em prancha (3x 40 segundos) - Seg / qua / sex Cardio (ter/qui): Hiit - tiros de 30 segundos por 40 segundos de recuperação, quantas possíveis. Primeiro Dia Quadríceps Descanso: 1 - 2 minutos Agachamento Livre 4 séries Entre 10 e 12 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Leg Press 45 4 séries Entre 6 e 8 repetições - fazendo pausa de 2" em baixo Agachamento Hack 3 séries Entre 12 e 15 repetições (maior amplitude possível) Cadeira Extensora 3 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Stiff 3 séries Entre 12 e 15 repetições Cama Flexora 4 séries Entre 12 e 15 repetições (maior amplitude possível) Cadeira Flexora ou Flexora em Pé 3 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Segundo Dia Peitoral + Panturrilhas Descanso: 40 segundos Crucifixo Maquina 3 séries Entre 12 e 15 repetições Crucifixo Inclinado 3 séries Entre 8 e 10 repetições Cross Over ou Crucifixo Declinado 3 séries Entre 12 e 15 repetições Supino Inclinado com Halteres 3 séries Entre 8 e 10 repetições Supino Inclinado Smith 3 séries Entre 12 e 15 repetições Supino Reto 3 séries Entre 10 e 12 repetições - Fazer pausa de 2" em baixo (altura da clavicula) Panturrilhas no Leg Horizontal (manter joelho travado) 4 séries Entre 30 e 40 repetições (maior amplitude possível) Panturrilhas Sentada (aparelho) 4 séries Entre 10 e 12 repetições (pausa de 2" em cima) Terceiro Dia Dorsais Descanso: 40 segundos Remada Curvada pegada Supinada 4 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Remada Unilateral 3 séries Entre 12 e 15 repetições Remada Curvada pegada Pronada 3 séries Entre 8 e 10 repetições Puxada frontal com Triangulo 3 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Puxada Frontal Aberta 3 séries Entre 10 e 12 repetições - Fazer pausa de 2" em baixo (altura da clavicula) PullOver 3 séries Entre 12 e 15 repetições Terra 4 séries Entre 4 e 6 repetições Extensões Lombares 4 séries Entre 12 e 15 repetições Quarto Dia Deltoides Descanso: 1 - 2 minutos Elevação Lateral Sentado 4 séries Entre 12 e 15 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Elevação Frontal pegada Pronada 4 séries Entre 12 e 15 repetições Desenvolvimento Arnold 4 séries Entre 8 e 10 repetições Desenvolvimento Halteres 4 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Remada Alta 4 séries Entre 12 e 15 repetições Encolhimento de Ombros 4 séries Entre 12 e 15 repetições Quinto Dia Bíceps + Tríceps Descanso: 40 segundos Triceps Frances na Polia 4 séries Entre 12 e 15 repetições Triceps Paralela 4 séries Entre 8 e 10 repetições Triceps Testa 4 séries Entre 8 e 10 repetições Triceps Pulley Corda 4 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Rosca Scott 4 séries Entre 8 e 10 repetições - Fazer DropSet na última (3 reduções) Rosca Alternada 4 séries Entre 10 e 12 repetições Rosca Martelo 4 séries Entre 12 e 15 repetições

Entao... Eu fiz alguns exames 25 dias antes e vou repetir logo após o fim da TPC... Me foi passado esses exames... LH, FSH, GH Testosterona Total SHBG, Prolactina Estrona, Estradiol Homocisteína Ácido Úrico Testosterona Livre TSH, T3,T4 Livre TGO, TGP, GGT, FA Vitamina D e C Ferro, Ferritina Creatinina, Uréia Colesterol Total e Frações Triglicérides Glicemia Jejum, Insulina Vitamina B12 CPK, CK, LDH Hemograma Completo Foi me passado todos os riscos do ciclo na minha idade, ainda mais o primeiro. Mas preferi assim... Ja comecei e tô indo indo bem (eu acho) Hj eh a segunda aplicação de stano. Estou usando sempre no mesmo horário e a lista de suplementos e comprimidos eh extensa... Hehe So pra terem uma idéia segue a rotina diária de alimentação... Plano de Alimentação 1 dia Refeição 1 6 claras ou 100gr Frango ou 100gr Salmão ou 80gr Atum ou 120gr Peixe Branco ou 30gr Whey Protein + 30gr Aveia ou 50gr Arroz Integral ou 50gr Macarrão Integral ou 30gr Mandioca ou 90gr Batata Doce + 20gr Oleaginosas ou 1 fatia média de Abacate. Refeição 2 15gr Whey Protein + 1 folha Rap10 Integral ou 1 folha Pão Sírio Integral ou 2 fatias Pão 100% integral (usar 30gr: Peito de Peru, Cottage, Ricota, Minas Frescal Light) + 10gr Oleaginosas. Refeição 3 6 claras ou 100gr Frango ou 100gr Salmão ou 90gr Atum ou 120gr Peixe Branco ou 90gr Carne Vermelha Magra + 60gr Arroz Integral ou 60gr Macarrão Integral ou 40gr Mandioca ou 100gr Batata Doce + 50gr Legumes. Refeição 4 15gr Whey Protein + 1 folha Rap10 Integral ou 1 folha Pão Sírio Integral ou 2 fatias Pão 100% integral (usar 30gr: Peito de Peru, Cottage, Ricota, Minas Frescal Light) + 10gr Oleaginosas. Refeição 5 6 claras ou 100gr Frango ou 100gr Salmão ou 90gr Atum ou 120gr Peixe Branco ou 90gr Carne Vermelha Magra + 50gr Arroz Integral ou 50gr Macarrão Integral ou 30gr Mandioca ou 90gr Batata Doce + 20gr Oleaginosas. Refeição 6 3 ovos + 30gr Cottage ou Ricota + 20gr Oleaginosas ou 1 fatia média Abacate. Suplementação (todos os dias): Vitamina D usar 20 gotas no jantar Vitamina C (1gr) usar 1 dose no café, almoço e jantar Vitamina E (400ui) usar 1 dose no almoço e jantar Omega 3 (1gr) usar no café, almoço e jantar L-Carnitina (1gr) usar 1 dose no café, almoço e jantar Suplementação (dias de treino somar as refeições caso precise): 45 minutos antes 80gr Arroz Integral ou 80gr Macarrão Integral ou 130gr Batata Doce ou 50gr Mandioca. 15 minutos antes 5gr BCAA + 5gr Glutamina + 5gr Creatina + 1 dose MCT. Imediatamente após o treino 30gr Whey Protein + 5gr Glutamina + 5gr BCAA. 1 hora após 80gr Frango ou 80gr Salmão ou 100gr Peixe Branco + 60gr Arroz Integral ou 60gr Macarrão Integral ou 110gr Batata Doce. E aí... O q acham?

Vou começar o ciclo logo mais... Alguém da uma analisada nele pra mim.... Vlw

Opa... to na área pela primeira vez postando! Treino desde os 15 anos, hj com 33 mas nunca usei nada... Sempre tive um corpo bacana, pelo menos eu gostava...mas depois que casei parei e há 5 anos não faço NADA! Quero voltar mas já vou usar algo pra dar um resultado rápido e depois mantenho (essa é a idéia) Idade: 33 anos Objetivo: Aumento de massa magra Altura: 1,83m Peso: 115,50 KG Tempo de treino: 13 anos, parei por 5 anos BF: 26 % medi hoje na academia Ciclo Oxan + Stano + Testo Início dia 1 de Dez Duração 60 dias Oxandrolona 20mg Todo dia de 12 em 12hs = 50 dias R$250,00 frasco com 100 caps de 20mg Stanozolol 50mg/ml DSDN 1ml = 60 dias R$ 140,00 bujão da Landerlan Testogar 200mg/ml Semana 1 Seg Semana 2 Seg e Qui Semana 3 Seg e Qui Semana 4 Seg e Qui Semana 5 Seg e Qui Semana 6 Seg e Qui Semana 7 Seg e Qui Semana 8 Seg e Qui Silimarina 150mg } Organ Shield } 1 cápsula 12/12 horas por 60 dias. DIM 50mg } Finasterida 1mg - 1 comprimido ao dia por 60 dias Recuperação de Eixo: 4 dias depois da última de Testogar Tamoxifeno (20mg) } Clomifeno (50mg). } 1 caps 12/12 horas por 20 dias. Gostei do ciclo, já pesquisei bastante aqui com os feras, mas só coloquei aqui por desencargo de consciência Treino e dieta eu posto depois aqui... vlw...abraço a todos e aguardo uma ajuda dos mestres no ciclo aí!

Cara, o melhor é comprar em site gringo... existem alguns excelentes... eu uso muito o . com Preço é bom, frete é mais caro q alguns outros porém eles te enviam como pessoa física e declaram 50% do valor na nota o q diminui e muito o risco de vc ser taxado pela receita federal... Da uma pesquisada por aki e depois entra lá no site e compara... vc vai ver a diferença... Demora em média 20 dias pra chegar, ja tive encomendas de 8 dias e ja tive de 34 dias... mas na média são 3 semanas mesmo... Espero ter ajudado e se for comprar utilize o código 10316922 e vc ganha 5 dólares de desconto na sua compra... abrazzzz

[quote name='Rage' post='65262' date='14/01/09']Nunca compare qualquer whey nacional c/ o da Optimum...a diferença é GRITANTE![/quote] Pq gritante..só se for a embalagem!!! A não ser q o da optimum contenha tudo o q diz e o nacional não! Agora se compararmos os dois...quando eu digo empate técnico, é pra não bater akele desânimo em quem compra o da optimum..muito mais caro... Pra mim, os dois são excelentes e ponto, a diferença é gritante sim...no preço! abraços!

Tópico campeão!!

sempre no pós treino amigo.. no pré treino.. dinheiro jogado fora!!!

Na moral... se pegarem e compararem a whey body action com a optimum... a diferença é muito pouca, chega a ser um empate tecnico entre as duas...rs Acho q é uma ótima compra, excelente Custo x Benefício!!

Vamos lá! Bom, pra começar, este site está sendo de grande ajuda, estou por dentro de muitas coisas q não tinha a menor noção do q era, porém, quanto mais vc entende, mais vc pesquisa e mais vc vai ficando frustrado aqui. Eu estou lendo os tópicos um a um, e a 1 semana resolvi suplementar meu treino juntamente com minha dieta q já faço a 2 meses. Sinceramente, apesar do site ter de tudo, quando vc procura uma coisa específica, os chamados "experts" entram em colisão de informações e deixa nós "leigos" com um ponto de interrogação no cérebro. Quando, ainda assim, vc acha um tópico parecido com o q vc quer, se alegra em abrir e se depara com respostas do tipo: "Vai pesquisar frango!"... sei disso por experiências por aqui mesmo..hehe. Falo que dou muita risada com tudo, mas se vc quer rir está no lugar errado e é melhor procurar sites do gênero. Na verdade, se tenho uma dúvida, não posso mais buscar por tópico e sim por "expert" o q na verdade este vai me indicar o melhor pra ele. Uns defendem a creatina, outros condenam, uns adoram os packs, outros acham q não funconam, a glutamina é fundamental pra uns e desperdício de dinheiro pra outros, no entanto, depois de várias informações aqui coletadas e muitos dias lendo sobre tudo fiz um mix e resolvi postar, não pra ser avaliado, mesmo pq não vou mudar nada, mas sim, pra informar pessoas que procuram boa informação de como melhor preparar o corpo para fazer exercícios. Lembrando, que esta suplementação e este treino foi montado por mim, sendo adequado pro meu metabolismo e pro meu bolso...hehe Jotaerre: 92kg 184cm Manhã: 06:00am Mix 1: Albumina + Leite Desnatado + Fruta(Banana) 09:00am Sanduba Natural + Suco Almoço: 12:00am 1 porção de Proteína(Salmão) e 1 de Carboidrato(Batata) + Salada(Rúcula, Pepino e Beterraba) Tarde: 15:00pm Sanduba Natural(Pão Integral, Ricota 100gr, Alface e Tomate) + Suco(Melão) 19:00pm Mix 2: Whey + Dextrose + Leite Desnatado Treino: 20:00pm Musculação Sigo o treino do livro Body for Life www.bodyforlife.com 20:45pm Barra de Cereais + Isotônico(Gatorade) 21:00pm Jiu-Jitsu Noite: 23:00pm Mix 1 (Maçã) Suplementos - Ingestão Diária Polivitamínico - All 26 Ômega3 Ginseng Óleo de Linhaça Faseolamina(Extrato de Feijão Branco) Caseolamina Caralluma Ginko-Biloba Suplementos - Ingestão em Dia de Treino Pré-Treino: 30min antes - Therma Fire 2caps. NO Xplode 3caps. GH Pro 2caps. Pós-Treino: NO Xplode 3caps. GH Pro 2caps. OBS1: Os itens em parênteses = Consumidos Hoje dia em que postei aqui. OBS II: Albumina Salto´s 100% Whey Body Action Dextrose D.N.A. Essa é minha verdadeira contribuição para o site, se vc tiver tempo pra ler e quiser dar a sua, fique à vontade, seja a sua opnião construtiva ou não, apenas não perca seu tempo e nem de outros usuários com comentários que não irão acrescentar em nada a nossa verdadeira intenção aqui, que é aprender e dividir opniões. Desde já agradeço a atenção! Sem Mais JOTAERRE