lucasdias21

sao meus exercicios é q o nome eu nao lemrbro.

lembrando n faço dropset nem esquente ou algo assim se tiver qualquer coisa acrescentar, pode falar

hmm vlw!

eu usei a barra pesquisar do forum peito de pombo e nao vi nada

queria saber se influencia no treino/ ganhos nao achei nada relacionado a isso aqui no forum hipertrofia.org ps; peito de pombo é meio q pra frente n sei explicar vejam google

ABCABC OFF A- PEITO TRICEPS B - COSTA BICEPS C - OMBRO TRAPEZIO E PERNA PEITO: RETO 3X8 INCLINADO 3X8 PULLOVER 3X8 VOADOR 3X8 TRICEPS: 3x8 todas PULLEY CORDA PARALELAS BANCO E rosca francesa (pus agora vou começar executar, se tiver melhor fale) COSTAS: 3x8 todas Remada senttada unilateral puxada frente e um q a gente pega a msm barra do puxada frente e leva pra baixo, n lembro o nome BICEPS: 3x8 todas DIRETA BARRA W MARTELO E Concentrada só que eu levanto o banco e ponho o braço nele levantando tb n sei o nome OMBRO: FRONTAL LATERAL Ombro q poem barra nas costas e sobe trapezio: encolhimento q leva pra tras perna: faço os q tem la, o de puxar frentte o com coxas e panturilhas os nomes nao sei LEMBRANDO Q FAÇO ABC 2X por semana 1 dia descanso..! se tiver algum exercicio pra tirar ou pra por fala, ou aumentar series/repetições falem! DIETA: NAO TENHO FORMADA, MAS SEMPRE 1 HR ANTES DO TREINO TOMO BATATA DOCE COM CARNE DE PEIXE COM LEGUMES 1 carne q vem em nugget e 1/3~1/4 de uma batata doce e sempre q tem banana almoço como arroz carne batata e farofa e voltando a comer feijao e dps do treino whey com dextrose e smp acordar/dormir albumina

academia abverta de domingo aadomingo oq vale mais a pena ABCOFFABC ou ABCABC lembrando: PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS PERNA/OMBRO/TRAPEZIO

o que eu tomo primeiro a dextrose ou o whey/// ou faço shake dos2 ou tant faz

ue foi o que li entao diz o que é o certo

Então, vi mt gente falando q fazer os exercicios rapidamente melhora a hipertrofia e lentamente é mais pra definir qual o correto para aumentar o ganho de hipertrofia? qero crescer faço rapido ou lento?

eu li sobre isso eu faço bem lenta e as vezes nao vem resultado será q é melhor eiu passar pra rapida?

Para hipertrofia, qual velocidade dá mais resultados? a explosiva ou a lenta??

pesquisa oq mlk tu to pesquisando a 2 dias e n achei ] ve se tu acha iual o meu dourado e escrito soucer em cima fica reclamando sem saber

ngm/

UP MAIS DE 20 VISU e ngm respondeu ngm conhece?? eu sei q vem whey, e bcaa

nao ví nenhum relato

quero ganhar massa muscular e engordar bcaa ajuda?? minha suplementação vai ser igual a del so q em vez de malto, dextrose.

sei q ela é mais importante mas acho q dá pra fazer sem ela

porra maluco ja pesquisei um monte de vezes coisa chata cara eu ja fz um monte de pesquias mas TODOS falam de creatina eu só quero saber se esses 4 dao um bom resultado quer ver meu historico pra ver qts pesquisas ja fiz aqui?

entao tenho 14 anos vo fazer 15 vou comprar malto + whey protein + albumina + bcaa esses 4 são bons pra Hipertrofia? eu n posso pegar creatina pq falam q da problema e ficam falando no meu ouvido ja q n sou eu q vou PAGAR né eu deveria trocar algum? lembrando que quero ganhar massa, não emagrecer. pelo q me falaram, ficaria assim ( caso fique esses suplementos ) acorda/dorme: albumina, pre: 2 bcaa pro: whey + malto +bcaa

nao po mas o que quero saber primeiro é se a combinação ta boa se a maioria disser q sim ai depois procuro saber sobre os horarios se é necessária mesmo esses 4 ja q n tomo creatina, ou se poderia tirar 1 nao sei eu n entendo mt disso!

cara n quer ajudar nao ajuda ué e tb n tenho microscopio pra ver essa sua imagem nao

eu pesquiseis e quiser tiro ate print do historico mais de 10 paginas q entrei pra ver mas eu queria algo mais espefcifico quero so tirar essas duvida do suplemento msm ai pode até fechar o tpic

é eu procurei mas n achei especifico do que queria eu so ectomorfo acho q é assim o nome come e n engorda isso seria bom q ajuda, e toda noite antes ainda tomo sustagem cmo leite e eu quero ficar grande pra nego ver e n reconhecer, ja to com uma diferença do q comecei pra agora -- mas enfim, no começo vou comprar whey + malto e uma semana dps bcaa e albumina tomo no pré e no pós treino oque? n entendo muito disso e a combinação ta boa msm ou tem uma especifica pra tipo de whey, de bcaa e tals

eu andei pesquisando mas não achei nenhum exatamente como o meu então, vou começar a tomar suplementos e eu vou comprar provavelmente esses: whey protein + malto + albumina + bcaa esses 4 juntos fazem efeito? e que horas devo tomar cada 1? Eu nao posso tomar creatina pq falam q to mt novo ainda , tenho 14 vou fazer 15 e ai ficam falando no ouvido rsrs se puderem me dizer a melhor conbinação sem creatina para ganho de massa muscular me digam pfv.