lucasdias21

paralelas não tem, eu fiz uma parecida la delevar peso pra baixo costas e biceps vou fazer esses q vc postou eu acho se alguem tiver outras ideias fala perna e obmro ainda nao sabia oq ia fzer, vlw por postar

o que é esse FA? dexa pra lá, ja vi aqui

Idade: 14 Altura: 1,63 Peso: 45 BF: (opcional) Medidas: 24 cm braço ( sem forçar ) 70 cintura , sei q to fraquin ainda Objetivo do treino: aumentar musculo Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: peito,triceps, costa, triceps Postar a estrutura: A,B,C Número de repetições: 4x10 4x8 3x12 Número de séries - 3 treino a - peito - triceps b - costas - biceps c - ombro - perna - abdomen descanso a b c exercicios peito: supino reto supino inclinado - sobe o banco pra cima crucifixo reto - deitar e levar o peso ao braço, encostando. cruzamento de cabo - crossfer - em pé levando em cima do joelho até os ombros exercicios triceps: rosca f rancesa 4x8 - deitado levar para trás. rosca reta 4x8 - inclinado no banco descer para trás. pully - descer e levar até o peito 3X12 paralelas - levar o peso do corpo 4x8 exercicios costas: EXERCICIOS COSTA REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA COM PUXADOR PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) PULLEY FRENTE PULLEY COM PUXADOR LEVANTAMENTO TERRA 4X8, 3X12 TODAS PRECISO RETIRAR 2 OU 3 DE COSTAS, ME DIGAM QUAL TIRAR exercicios biceps: - Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições Galera, preciso de imagens pra biceps e costas que não sei fazer, quem puder passar

então, é pra biceps e costas achei esses aqui mas se tier outro biceps - Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições EXERCICIOS COSTA REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA COM PUXADOR PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) PULLEY FRENTE PULLEY COM PUXADOR LEVANTAMENTO TERRA 4X8, 3X12 TODAS Preciso tirar 2 ou 3 do costas, me digam qual tirar e eu não sei como são esses exercicios, vocês podiam me mostrar com imagens etc? tenho uma dúvida , flexão eu faço todo dia? e abdominal?

então, é pra biceps e costas achei esses aqui mas se tier outro biceps - Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições EXERCICIOS COSTA REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA COM PUXADOR PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) PULLEY FRENTE PULLEY COM PUXADOR LEVANTAMENTO TERRA 4X8, 3X12 TODAS Preciso tirar 2 ou 3 do costas, me digam qual tirar e eu não sei como são esses exercicios, vocês podiam me mostrar com imagens etc? tenho uma dúvida , flexão eu faço todo dia? e abdominal?

po eu vo tomar suplemento so dps de uns 2 3 meses comecei pra valer hoje... malhei 11 horas da manha po amanha é costas e biceps podem passar uns exercicios maneros? achei esses aqui mas se tier outro biceps - Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições costas EXERCICIOS COSTA REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA COM PUXADOR PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) PULLEY FRENTE PULLEY COM PUXADOR levantamento terra 4X8, 3X12 TODAS do de costas, eu vou tirar dois falem qual o melhor pra tirar. vo malhar amanhã bem cedo la pras 9;00 pq vo pro engenhao otra duvida flexão eu faço todo dia ou nos dias de biceps ou triceps? abdominal voui fazer no dia de ombro/perna/ barriga

podem postar os nomes , series e como fazer? eu to procurando na net mas eqt n acho se alguem puder ajudar obg

vlw galera amanha vou fazer costa/biceps dps eu posto oque vou fazer

é esse eu acho q n tem na academia ja voltei eu fiz todos cansei pakas alguns ou outros posso ter errado no movimento mas vo pegando o jeito com o tempo

esse supinado n sei fazer não. to terminando de tomar café leite integral misto quente e banana ai vou la malhar hj vou fazer oque botei la em cima e trocar crossfer por peck deck e no triceps ver se acho paralelas ou esse supinado lá.

eu não sei se a academia tem o de barras pararelas tem algum outro

vou começar agora tenho 14 anos, 163 to bem magro 45kg fiz uma agora abc, descanso abc a = peito/triceps b = costa/biceps c = ombro, perna, abdomen descanso a b c peito - supino inclinado , reto, crossofer e crucifixo todas 3x12 triceps - polley 3x12 , rosca francesa 4x8, rosca testa 4x8 os outros dps q eu malhar eu vou ver. a dieta ainda nao fiz vou fazer dps também mas agora antes de ir malhar vou tomar leite integral - pao com manteiga - banana

mt bom teu treinamento eu vou coemçar agora tenho 14 anos também e 1,62~1,63 de altura, só q to mt magro pesando 45. vou fazer abc descanso abc to montando ainda , mas ocmo hj vou de peito e triceps vou mostrar oque ja montei: peito - supino inclinado, supino reto,crucifixo,crossofer triceps: rosca tesca 4x8, rosca francesa 4x8, pulley 3x12