Ítalo_.i

Vou colocar no treino de perna... assim, tenho descanso das costas no treino seguinte. Como pode ser as séries? Tipo, 3 x 12 passos?

25 anos Hipertrofia 1.77m 83.7kg Galera, quero incluir o exercício caminhada do fazendeiro no meu treino. mas estou em duvida se coloco no treino de pernas ou costas. meu treino atual é este, ABCDE. A - > Tríceps e Bíceps Paralelas 3 x 6/12 Mergulho no Banco 3 x 6/12 Francês com Halteres 3 x 6/12 Chin Up 3 x 6 Rosca Direta 3 x 6/12 Rosca Martelo com Halteres 3 x 6/12 B - > Pernas e Lombar Agachamento Livre 3 x 6/12 Stiff Livre 3 x 6/12 Avanço com Passada 3 x 6/12 Leg 45º 3 x 6/12 Extensora 3 x 6/12 Hiperextensão 3 x 6/12 C -> Ombro, Trapézio e panturrilha Desenvolvimento Frente 3 x 6/12 Arnold Press 3 x 6/12 Encolhimento com Halteres 3 x 6/12 Remada Alta na polia 3 x 6/12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 D -> Costas e Ante Braço Barra Fixa 3 x 6/12 Levantamento Terra 3 x 6/12 Barra Fixa Pegada Neutra 3 x 6/12 Remada Curvada Pegada Supinada 3 x 6/12 Rosca Inversa 3 x 6/12 E -> Peito e Abdômen Supino Reto 3 x 6/12 Supino Inclinado com Halteres 3 x 6/12 Pullover 3 x 6/12 Crucifixo Inclinado om Halteres 3 x 6/12 Abdômen -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: No ultimo exercicio de cada musculo, fico variando entre drop set e a técnica do arnold de acrescentar duas séries com 60% da carga com 15 repetições. Onde coloco o exercicio caminha do fazendeiro? Se eu colocar caminhada do fazendeiro no treino de pernas, terei melhor desempenho no exercício, só terei feito exercício para os membros inferiores, e também terei um pump nos membros superiores gerado pela caminhada do fazendeiro. Se colocar no treino de costas, acho ki não terei um desempenho como no dia de pernas, pois já terei feito barra fixa, levantamento terra, remada curvada, etc. O que vocês acham? Opiniões. Valeu!!

25 Anos Hipertrofia Bulking Limpo 1.77m 85kg Pessoal, minha nova série ABCDE. A -> Triceps e Biceps Paralelas - > 3x6/12 Mergulho no Banco - > 3x6/12 Triceps Francês com Halteres Dropset- > 3x6/12 Chin Up - > 3x6/12 Rosca Direta - > 3x6/12 Rosca Martelo Dropset - > 3x6/12 B -> Ombro, Trapézio e Panturrilha. Desenvolvimento Frente com Barra -> 3x6/12 Elevação Frontal com Halteres - > 3x6/12 Encolhimento com Halteres - > 3x6/12 Remada Alta no Pulley com a Barra Cortada Dropset -> 3x6/12 Panturrilha Sentado - > 3x15 Panturrilha em Pé Dropset -> 3x15 C - > Coxas e Abdomen Agachamento Livre - > 3x6 Stiff Livre - > 3x6 Avanço Livre- > 3x6 Leg 45º - > 3x8 Extensora Dropset - > 3x6/12 Abdômen D -> Costas e ante braço Barra Fixa Frente - > 3x6 Levantamento Terra - > 3x6 Barra Fixa Pegada Neutra - > 3x6 Remada Curvada Pegada Pronada Dropset - > 3x6/12 Rosca Inversa e Punho Dropset - > 3x6/12 E - > Peito e Abdômen Supino Reto - > 3x6/12 Supino Inclinado com Halteres - > 3x6/12 Pullover - > 3x6/12 Crucifixo Inclinado - > 3x6/12 Voador Pegada Aberta Dropset - > 3x6/12 Abdômen Duvidas: - > Coloquei o treino de biceps e triceps no inicio da semana, para dar o foco nos ganhos nos braços, pois estarei com mais descanso depois do fim de semana, esta é uma boa opção? - > Faço Drop set no ultimo exercício de cada músculo, exceto para ombro, pois já trabalho ele no treino de peito e triceps, o que acham? - > Coloco mais um exercício para coxas? O que acham no agachamento sumo? - > Coloco mais um exercicio para costas? Tipo, remada baixa? - > A quantidade de exercício para peito, está bom ou em excesso? Dicas e opiniões sempre são bem vindas. Valeu!!!

.

pois é, até cheguei a ficar animado com o THOR, com a facilidade e preço... mas pesquisei mais e realmente acho ki não vale a pena, até encontrei relatos com fotos de pessoas que tiveram ótimos ganhos, mas os efeitos colaterais são péssimos... e é praticamente de forma unânime a quantidade de pessoas que não indicam os PH, em todos os fórum que pesquisei. só compro se for de farmacia, vou tentar durateston ou deposteron, se não encontrar deca durabolin, vou tentar achar dianabol, ou só mando mesmo uma testosterona e capricho na TPC, com direito a real gains, tribulus, creatina optimum, ômega, vitaminas C,D,E 2000ui, etc. se eu for fazer durateston, mantenho 500mg por semana, como no primeiro ciclo? se for deposteron, são 400mg por semana? dianabol é parecido com o efeito da deca durabolin, mas de forma mais fraca? como tomaria dianabol? valeu!!

pois é, mas a falta dos esteroides nas farmácias, ta foda! se soubesse que iria faltar, teria comprado mais 16 ampolas de durateston em janeiro, e deixaria guardadas para usar agora. talvez, um amigo meu que é dono de farmácia, consiga pegar direto do laboratorio, mas é dificil, já que nem o laboratório tem estoque. as land eu não vou usar, não quero usar produtos do mercado paralelo. pesquisei um pouco sobre o epistane, seria bom utilizar deposteron ou durateston + epistane?

Galera, em janeiro fiz meu primeiro ciclo d..e 8 semanas, 16 ampolas de durateston, obtive 6kg de ganhos... estou querendo fazer meu segundo ciclo com 500mg de durateston e 300mg de deca durabolin durante 8 semanas, tenho todas as receitas, mas não encontro durateston em nenhuma farmácia, e já olhei no site reclameaqui que a falta é em todo o país, que o laboratório está sem estoque e parou a produção. Em algumas farmácias, encontrei deposteron, mas em poucas quantidades, ou seja, quero 16 ampolas, e quando encontro só tem no máximo 3 ampolas ou menos. a mesma coisa com a deca durabolin. pela dificuldade em encontrar os produtos, estou pensando em tomar o pré hormonal THOR, junto com Organ Shield durante a utilização e Recycle na TPC. http://www.muscletotal.net/Thor-60-Capsulas/prod-964377/ o que acham?

Galera, sempre olhava pessoas fazendo dropset e vários vídeos, mas nunca tinha feito... agora resolvi fazer no meu treino de bíceps, pois é o músculo que tenho mais dificuldade em ganhar volume. olhei vários tipos: - > Fazer as duas primeiras séries normais de 8 repetições e nas duas ultimas fazer drop set, assim tornando 4 séries do exercício. - > DROP SET ASCENDENTE (6 – 12 -20), Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - > DROP SET DESCENDENTE (12 – 8 – 4 -2 ) Funciona como o método acima, mas ao invés de diminuir, você aumenta as cargas. Enfim, há vários métodos... quando experimentei na primeira vez o drop set no treino de biceps, fiz na rosca direta 3 ou 4x 10, 8, 6 até onde dava, e na rosca martelo da mesma forma. gostei bastante do resultado, acho que foi a primeira vez que treinei tão intenso o bíceps, fiquei totalmente esgotado, músculo mastigado mesmo. a duvida é: sempre nos videos, olho as pessoas fazendo 12, 10, 8 ou até a falha, apenas 1x e pronto... eu fiz dropset 3x até a falha, e em dois exercícios para o bíceps. Está errado? meu treino é ABCDE, olhei que o indicado é fazer drop set apenas em um músculo e 1x por semana. quais dicas vocês me dão? Nesse método, você começa com um peso maior, para realizar 6 repetições, retira um pouco da carga, para realizar 12 repetições, e no final realize 20 repetições, com menos carga. - See more at: http://www.malhandocerto.com/musculacao/guia-completo-sobre-dropsets/#sthash.8PoZjACf.dpuf DROPSET ASCENDENTE

galera, eu sempre utilizei tênis de mola nos meus treinos... porém, sempre fiz panturrilha somente com a meia, pois trabalha muito mais o músculo... até que resolvi pesquisar em relação a isso, tanto que quando eu faço avanço livre, não tenho muito equilíbrio com meu tênis. gosto de tênis com mola, pq eu fico mais alto = D mas para uma melhor performance no treino, vou mudar de tênis. estou em duvida entre esses: Adidas Next Level 2 http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-adidas-next-level-2-132-4808-002#power-reviews-module Adidas Commander http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-adidas-commander-td-4-132-0037-264? Everlast Jump http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-everlast-jump-009-0013-056? Everlast Alpha High http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-everlast-alpha-high-009-0072-026 estou mais em duvida entre o Adidas Next Level 2 e o Everlast Alpha High. qual vocês acham melhor? valeu!!

...

pois é, preciso logo escolher uma forma de treino, pois quero começar amanhã. eu sempre treinei AB 2x, ABC1x ou ABC2x... uma vez experimentei upper/lower e não gostei. Malhava um dia para parte inferior e outra para parte superior, sendo só com exercicios compostos, fazia AB2x upper/lower e não gostei dos resultados. sinceramente não consigo ter determinação e motivação pra fazer alguns treinos que vejo, com repetições bem abaixo, e tendo pouquíssimos exercícios para determinados músculos. as regras que eu sigo e que me dão resultados são: treinar o músculo 1 ou 2x por semana, dependendo da intensidade. fazer no mínimo 1 ou 2 exercícios para músculos pequeno e 3 a 5 no máximo de exercícios para músculos grande, vai depender da série e tempo de descanso. no máximo ir 5x por semana para academia. isso é o básico, dos treinos, mas que funciona comigo. Não gosto de ficar inventando. tava pensando em experimentar o full body, mas tenho receio de dar errado como foi o upper/lower. Aqui no fórum todos falaram que o meu uppew/lower estava ótimo, mas msm assim não funcionou comigo. é como o pessoal fala tb, muito instrutores não conhecem upper/lower, full body, sl 5x5, etc. E se olharem alguém fazendo um treino desse, vão falar que não presta, isso e aquilo. na época quando fazia upper/lower, muitos me perguntavam na academia, pq eu to fazendo peito, biceps, triceps, ombro e costas tudo no mesmo dia. Aí explicava direto o treino upper/lower. Todos se falavam mal quando eu falava que um dia malhava tudo pra cima e outro dia tudo pra baixo. no fórum vejo muitos treinos dessa forma que fazem sentido, outros não, acho que falta panturrilha, abdômen... os exercícios compostos são os principais, mas os isolados tb tem sua grande importância. eu usaria o full body, tipo, é sexta ou sábado, só fui treinar uma vez nessa semana, aí faço o full body só com compostos para treinar o corpo todo e compensar os dias que não deu pra treinar nessa semana. Nessas ocasiões assim, de feriado. acho que vou fazer mesmo ABCDE desta forma que coloquei acima. nesses tipos de treino, muito importante é não faltar, pois se deixar de treinar um dia, já perde todo o planejamento. Se tiver feriado, vai no sábado ou improvisa em casa, arruma um jeito. = ) e seguindo as dicas, vou diminuir mesmo nos exercícios compostos. dessa forma, deu pra mesclar bem entre os exercícios compostos e isolados, colocando os principais. ficando assim: A -> Peito de forma direta, ombro e triceps de forma indireta. B -> Costas de forma direta, biceps de forma indireta. (no peck deck inverso e levantamento terra, trabalham o trapézio também) C -> Coxa e panturrilha D -> Ombro e Trapézio de forma direta. (no desenvolvimento com barra, também trabalha o grande peitoral) E -> Biceps e Triceps de forma direta, ombro e peito de forma indireta. ( Fica bem distante do treino que pega biceps e triceps de forma indireta. A - > Peito e Abdômen Segunda Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pullover 3x8 Abdômen B - > Costas e antebraço Terça Barra Fixa 3x6 Levantamento Terra 3x6 Remada Curvada 3x8 Puxador com Triangulo 3x8 Peck Deck Inverso 3x8 Rosca inversa 3x8 C - > Pernas Quarta Leg 45º 3x8 Agachamento 3x6 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 D -> Ombro, Trapézio e Abdômen Quinta Desenvolvimento Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento com Barra por trás 3x8 Encolhimento com Halteres 3x8 Abdômen E - > Triceps e Biceps Sexta Paralelas 3x8 Mergulho no Banco 3x8 Francês 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Scott 3x8 em relação em colocar costas no A e peito no B, por outro lado, se eu fizer isso, diminuirei bastante o tempo de descanso do ombro, pois eu treinaria ombro no peito, no treino de perna, também usa o ombro para apoio, no dia seguinte treinaria ombro de forma direta. Ou seja, 3 dias seguidos utilizando o ombro. qual a diferença entre o exercício Stiff e RDL? qual o mais eficaz?

...

estou saindo de um ABC 1, estou em duvida entre ABCDE ou full body... pessoal o que acham desse full body 3x Segunda, Quarta e Sexta Agachamento Supino Reto Desenvolvimento Barra Fixa Levantamento Terra Chin Ups Panturrilha Abdominal quantas repetições e séries seria melhor?

.

pq vc acha isso? 5 exercício por dia é muito? Sendo que é um treino ABCDE do jeito que está, fica assim: A -> Peito de forma direta, ombro e triceps de forma indireta. B -> Costas de forma direta, biceps de forma indireta. C -> Coxa e panturrilha D -> Ombro e Trapézio de forma direta. E -> Biceps e Triceps de forma direta, ombro e peito de forma indireta. ( Fica bem distante do treino que pega biceps e triceps de forma indireta. Vou diminuir um exercício para peito e fazer abdômen 2x por semana, já que nele não da para fazer de forma indireta como nos outros músculos. vou colocar stiff no treino de perna. 6 exercícios por dia, da para fazer um treino de no máximo 50min. Coloquei ante braço depois de costas, já que nesse dia é treinado biceps de forma indireta. ficando assim: A - > Peito Segunda Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Pullover 3x10 Abdômen B - > Costas e antebraço Terça Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador com Triangulo 3x10 Peck Deck Inverso 3x10 Rosca inversa 3x10 C - > Pernas Quarta Leg 45º 3x10 Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D -> Ombro, Trapézio e Abdomen Quinta Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento com Barra por trás 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Abdômen E - > Triceps e Biceps Sexta Paralelas 3x10 Mergulho no Banco 3x10 Francês 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Scott 3x10 uma duvida, qual a diferença entre Stiff e RDL?