Pakobal

esse merda fika abusando toda hora. nos 2 topicos q ele respondeu foi só pra falar isso -.-

Hemogenin VA TOMAR NO CU !!

CHACALLL a concentraçao dela em carboidrados é de 2g.

Sim e o pessoal falou ai em questao do leite, mais eu tomo com agua mesmo nunca tomei com leite nao.

1 medidor da minha Whey é igual a 35g e a cada 35g tem 30g de proteina. Ai eu coloco 2 medidores quando vou fazer o shake ai da um total de 60g de proteina, ta muito sera q eh isso ? Sim e boto 3 medidores de Dextrose q da em torno de 50g e a cada 50g tem 45g de Carboidrato.

Uhmm ... Ok vou adicionar mais fibras em minha dieta, mais em questao da Whey tou tendo proveito dela mesmo com essas cagadas ou tou jogando ela fora ?

Bom pessoal tou tomando a Whey da Excel + dextrose 2 medidores de Whey + 3 medidores da Dextrose no Pós Treino. malho as 18:00h termino 19:00 ai tomo o shake imediatamente e venho jantar as 19:40/20:00( SEMPRE TEM UM DESSE NO JANTAR macacheira, batata doce, peito de frango, ovo) mais depois de 1h ou 2h da uma caganeira da pestee !!! ja tomei a whey da optium nao deu nada disso nao comprei ele novamente pq num tinha. Se estou me cagando nao ta adiantando nada eu toma a whey ?

E quem perguntou a vc se é assim q vc vai fazer ou nao !! Fike na sua mago da peste Mago4ever Frangote

Idade : 17 anos Altura : 1.75cm Peso :60.5kg Tempo : 4 meses Objetivo : Hipertrofia Tipo de Programa : ABCD Peito ( Pessoal, tenho bastante dificuldade de desenvolver a parte interna do peito por isso q gostaria da opinião de vcs para encaixar o Crossover em meu programa, para trabalhar mais essa regiao. Qual eu tiro? ) Supino Reto Supino Inclinado Voador Cruxificio Inclinado Costas ( Gostaria de alargar mais as costas, resolvi substituir um desses exercicios pela Barra Fixa mais só num sei ql desses ai eu tiro, opinem por favor ) Puxada aberta pela Frente Puxada aberta por Traz Remanda Pegada Aberta Remada Curvada Podem dar sugestoes de outros exercicios, e se meu programa num com uma montagem de exercicios boa vcs avisa ae! Desculpa por qlquer coisa. Obrgado pela atençao.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902 pesquisa cara, pra num levar um Ban

Pessoal dei uma olhada ai no forum mais nao achei especificamente indicando ql seria o melhor exercicio para alargar as costas, vi q os mais indicados são Barra Fixa e Puxada Aberta por Traz , mais ta aii ql o melhor ? ou são iguais ? Outra coisa meu peito nas extremidades estao bem desenvolvidos agora no meio ... ql seria os melhores exercicios para trabalhar essa regiao para me obter mais resultados ? Desculpa ae qlquer coisa ... Valeu ae e Obrigado pela atenção.

Qto tempo de treino fiu ? Da as suas estatiscas ae !!

Pode sim, o Tricepes Mergulho ele é ate considerado um dos melhores exercicios de Tricepes para Hipertrofia. Abraços. ;D

3 exercicios de Panturrilia ? ta muito cara, tira pelo menos 1 dai. Abraços.

Ta ai pessoal tava afim de invertir no ZMA mais nao achei nada nos fixos e os topicos q tinha comentando sobre eles nao se referia as marcas :~ Não Quero ser mais frangooo !! Abraçoss ..

Poxa Gaspar valeu mesmo ae cara .... Eu vi os links ali nos fixos e tinha la dizendo q eh bom tomar 1h30m antes do treino ou encaxando em alguma reifeiçao, mais eu almoço e depois de uns 40min vou malhar, tem algum problema eu encaixar a hipercalorica depois do almoço ? ou vai sobrecarregar ? Minha WHEY é de cholocate mais achu ela muito doce ... ql seria um sabor bom da hipercalorica ? Tava olhando as informaçoes nutricionais da Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica e sao Porção: 9 colheres de sopa cheias (129g) /Total de porções: 17 Quer dizer q sao 17 medidores ?

Idade:17 Peso :58kg Altura: 1.75cm Tempo de Treino : 3 meses Suplementaçao ATUALMETE : Whey + Dextrose (começei a tomar a mais ou menos 1 mes) Tava pensando em adicionar uma Hipercalorica na minha dieta, meu peso ta abaixo do normal. Dei uma pesquisa e vi q a Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica é a melhor no momento, mais pro meu caso ela é a mais indicada pra mim ? Hipercalorica se toma no leite ou na agua ? Por Favor ajudem esse frango please !!! Abraçoss !

Valeu mesmo galera ae pela ajuda de vcs !!! vou coloca o tricepes mergulho e começar no aparelho Hack.. CrossOver no crucifixo com polia alta é melhor q crucifixo inclinado ? As series e repetiçoes estao corretas ? Abraçoo ..

Altura : 1.75 Peso :60 kg Suplementaçao : Whey + Dextrose Idade : 17 Objetivo :Hipertrofia Ai galera refiz o Programa com as dicas de vcs e fikou assim ! se tiver ainda algu errado da um toke aee ! SIM , ANALIZEM AS SERIES E AS REPITIÇOES SE TAO DE CORRETAS. Programa ABCD A - Peito e Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Elevaçao Lateral -3x10 Desenvolvimento pela frente - 3x10 B - Costas e Trapezio Puxada aberta pela frente - 3x 10 Puxada aberta por traz - 3x10 Remanda pegada aberta - 3x 10 Remada Curvada - 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 C - Coxas e Panturrilhas Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press ALTA - 3x10 (O aparelho HANK é a mesma coisa do Agachamento ? Se for eu substituo, se nao for me ajudem por favor a substituir por outro exercicio) Panturrilhas Gemios - 3x12 Panturrilhas LEG 45º - 3x12 D- Bicepes e Tricepes Rosca Direta - 3x8 Rosca barra H - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Tricepes frances - 3x8 Tricepes Pulley - 3x8 Tricepes ??? - 3x8 ( Ai pessoal de boa odeio fazer tripeces na testa,inverço e mergulho .. qual seria um bom ai ? Opnem ai por favor um exercicio legal )

Poxa Leandro valeu mesmo !! Foi uma boa mesmo troca o crucifixo reto por inclinado ... Adicionei mais um exercicio de costas add o Remada pegada fechada. Agora ql seria um outro exercicio de panturrilha sem ser o gemios ? seria na leg 45º ? Responde ae abraços !!

Altura : 1.75 Peso :60 kg Suplementaçao : WHey + Destrose Idade : 17 Obs: eu procurei na busca mais nao achei os exercicios espefificos para tipos ABCD ... agora ABCDE tem a lot. Ajuda ae pessoal tenhao pena desse frango! Programa ABCD A - Peito e Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Elevaçao Lateral -3x10 Desenvolvimento por traz - 3x10 Desenvolvimento pela frente -3x10 B - Costas e Trapezio Puxada aberta pela frente - 3x 10 Puxada aberta por traz - 3x10 Remanda pegada aberta - 3x 10 3 de costa ta bom ? Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 FOLGA C - Coxas e PAnturrilhas Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press ALTA Leg press Baixa Gemios D- Bicepes e Tricepes Rosca Direta Rosca barra H Rosca concentrada Tricepes frances Tricepes Pulley Tricepes testa