Aninha32

Oi gente sou nova por aqui e de cara vi esse topico que achei muito legal, vou postar uma serie que começei tem umas 2 semanas e estou amando de montao, primeiro vou postar minhas medidas. Tenho 32 anos altura 1,64 cintura 76 quadril 110 perna 63 estou fazendo assim segunda e quinta perna e gluteos estilo piramide: cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl. agachamento 1 x 10 com 15 kl depois 2 x 8 com 20 kl e depois 1 x 6 com 30 kl cada lado. mesa flexora 1 x 10 com 10 kl depois 2 x 8 com 15 kl e depois 1 x 6 com 20kl. Cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl. cadeira abdutora 1 x 10 com 95kl, depois 2 x 8 com 105kl e depois 1 x 6 com 125kl. Leg Press 1 x 10 com 40 kl cada lado, depois 1 x 8 60 kl cada lado, depois 1 x 8 80kl cada lado, depois 1 x 6 100kl cada lado. 4 apoios, 2 x 10 com 12 kl cada lado, 2 x 8 com 15 kl cada lado. perna estendida a mesma serie do 4 apoios. na terça, quarta e sexta faço sping, jump, esteira 20 minutos alternando os dias. e um pouco de braço sigo o plano pra iniciante porque nao gosto muito de fazer braço, faço so pra deixar definido mesmo mais nada de peso o minimo mesmo. Bom e isso ai podem dar palpites sobre meu treino e dar sugestoes e criticas tudo e bem vindo.

Nossa meu IMC da ultima avaliação esta 24,84kg/m.m, ai tem assim gordura atual 21,94. Gente se precisar posto mais alguma coisa ai tipo meu treino pra vcs avaliarem ou a minha parte aerobica que quase nao faço e minha alimentação. Apesar que na parte da alimentação começei a regular as coisas que consumo mais nada de dieta, mais sim reeducação alimentar. Ja a 1 ano faço 6 refeiçoes diarias, e pego pesado na musculação sim, bom pelo menos pra mim e pesado kkk. Se for o caso posto aqui pra melhor vcs poderem me ajudar, sera que nao vou conseguir perder esses 10 cm de cintura com o treino que faço de musculação? o que e Cutting?

Ola gente meu nome e Ana, tenho 32 aninhos e meu problema esta localizado todo na cintura e abdomem, nao sei mais o que fazer me ajudem com dicas ou exercicios. Malho já fais 1 ano e 2 meses, musculação de segunda a sexta, perna gluteos pouquisimo braço e aerobico pelo menos 1 vez por semana. Dia 08/11/2011 fiz uma avaliação na academia e levei um susto vou postar ai o antes e o depois. No dia 17/6/2011 Peso - 64 torax - 88 Cintura - 76,6 abdomem - 84,5 quadril - 104 braço - 28,5 coxa - 62,0 panturrilha - 37,0 No dia 08/11/2011 Peso - 66 torax - 92 Cintura - 76,6 Abdomem - 85,0 Quadril - 110 braço - 29,0 coxa - 63,0 panturilha - 37,5 Gostaria muito de chegar a essas medidas cintura - 66,5 abdomem - 75,0 quadril - 104 coxa - 63 Me ajudem o que eu faço.