BeFree

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/ Vê esse thread, tem todos os músculos. Abraço

Fazendo o este treino ABCD descansando à quarta feira: Peito\ombro Costas\trapezio Pernas Biceps\triceps Com 3 exercícios para músculo grande e 2 exercícios para músculo pequeno. Sabe-me dizer os melhores dias para fazer panturrilha abdominais e antebraço sem estar a prejudicar o treino de nenhum músculo? Pelo o que tenho lido estes músculos devia fazer pelo menos duas vezes por semana. Já agora quantos exercícios diferentes por dia para estes músculos. Abraço

Pois esse é o treino que tem no thread "divisão de treino" para ABCD e folga à quarta. Mais uma coisa, quantos exercícios diferentes seriam adequados para cada grupo muscular? Já tenho visto 3 para músculos grandes e 2 para pequenos e também 4 para grandes e 3 para pequenos é que fazendo este ABCD se só fizer 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos o treino parece ficar muito curto. Já agora e para abdominais e panturrilha quantos exercícios devo fazer e em que dias os devo inserir optando por este ABCD?

Ah nao sabia isso do antebraço. Obrigado . Eu queria mesmo era treinar 4 vezes por semana. Acham que este método de ABC e repetir um dia diferente em cada semana tendo descansado esses músculos de segunda a sexta não é bom? É que assim sempre treinava mais uma vez e talvez obtivesse melhores resultados.

Eu acabo por fazer 4 treinos por semana. Segundas Terças Quintas e Sextas, é muito dificil para mim arranjar tempo para mais que 4 treinos por semana. Quanto aos exercícios eu vou começar fazendo e depois ver os quais me adapto melhor e me sinto melhor fazendo. Por enquanto precisava de saber se a sequência dos músculos treinados estão bem ou se estou desleixando ou forçando algum músculo. Queria saber também se o número de exercícios e séries para cada um deles devem ser mais ou menos essas. Abraço

A mim aconteceu-me o mesmo mas no ombro direito, só fazendo com menos peso é que o ombro deixa de estalar. Eu nao fazia com barra, fazia com alteres, mas fazendo o mesmo movimento que a barra. Não sinto dor nenhuma também, mas os "estalos" assusta um bocado.. Também gostava de saber se há perigo ou não de continuar a fazer este exercício. *** Desculpem, só vi agora que este thread era bastante antigo, mas foi na pesquisa que me apareceu. Se alguém souber alguma coisa em relação a isto agredecia.

Boas pessoal, Eu sou um iniciante, e como tal não sei bem que treino fazer. Nas ultimas 6 semanas fiz 3 treinos por semana ( segundas quartas e sextas ) fazendo um exercício de 3/4 séries para cada grupo muscular sem exagerar muito na carga, foi-me dito que é importante para habituar o corpo a fim de evitar lesões e só depois passar a coisas mais sérias. Idade: 27 Altura: 1.70 Peso: 71kg Objetivo: Hipertrofia, não estou gordo nem magro, mas queria aumentar e massa muscular e perder algumas gorduras a mais. Foi-me sugerido fazer o seguinte treino (ABC): Segunda-feira: (A) -Peitorais / Tríceps ( 3 exercícios para peitorais e 2 para triceps todos de 4 séries ). -Antebraço ( 4 séries de 15-20 ) -Acabando com abdominais superiores. (4 séries de 30) -30 minutos de cárdio. Terça-Feira: ( B ) -Dorsais / Bíceps ( 3 exercícios para dorsais e 2 para bíceps todos de 4 séries ). -panturrilha ( 4 séries de 15-20 ) -Acabando com lombares. (4 séries de 30) -30 minutos de cárdio. Quarta-Feira: OFF Quinta Feira: ( C ) Coxas / Ombros ( 3 exercícios para coxas e 2 para ombros todos de 4 séries ). -Antebraço ( 4 séries de 15-20 ) -Acabando com abdominais inferiores. (4 séries de 30) -30m de cárdio. Sexta-Feira: (A) Voltar a repetir o treino A de Segunda Feira, mudando apenas o treino de antebraço para panturrilha para nao treinar o mesmo em dias consecutivos. -Peitorais / Tríceps ( 3 exercícios para peitorais e 2 para tríceps todos de 4 séries ). -panturrilha ( 4 séries de 15-20 ) -Acabando com abdominais superiores. (4 séries de 30) -30 minutos de cárdio. E assim continuar, na semana seguinte fazer BCAB e na outra CABC. Em cada três semanas treinar cada grupo muscular quatro vezes, repetindo em cada semana um dos dias. No entanto, o dia repetido é sempre diferente de semana para semana. Quanto a panturrilha e antebraço fazer 2 vezes por semana em dias alternados. Quanto à dieta ainda tenho que ver uma boa para mim e só estou a pensar, para já, tomar o Whey. Acham que este método de treino é bom? O que acham que devo mudar para melhorar de modo a treinar fullbody às segundas, terças, quintas e sexta feira? É a primeira vez que levo os treinos a sério e treino em casa, este site tem sido sem dúvida uma grande ajuda para mim. Desde já um obrigado a todos