rodrigopa

Alguem ajuda ai por favor!!!

Altura: 1,74 m Peso: 74kg BF: nao sei ao certo, mas estou com um buchinho Objetivo da dieta: Cutting leve, manter maior massa muscular possivel Seguindo os principios da dieta low carb TMB: 2417, 77 Kcal/dia 6:00h (desjejum) - 3 ovos inteiros cozidos (19g PROT) (0 CARB) (18G GORD) 235 KCAL - 1g Vitamina C - Suco de goiaba ou chá (dados nutricionais desconhecidos) 13:00h (pre treino) - 300g Filet Mignon ao alho e cebola (75G PROT) (0 CARB) (12 GORD) 408 KCAL - 50g Arroz Integral (4g PROT) (38g CARB) (0 GORD) 185 KCAL - 1 colher de sopa de azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL - Suco de manga (dados nutricionais desconhecidos) - Multivitaminico 16:30h - 1MR 17:00h (pós treino) - 300g Frango ao alho e cebola (78g PROT) (0 CARB) (3,6 GORD) 345 KCAL - 50g Arroz Integral (4g PROT) (38g CARB) (0 GORD) 185 KCAL - 1 colher sopa azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL - Legumes a vontade - chuchu, cenoura, brocolis, abobora - (dados nutricionais desconhecidos) - 5g Creatina Universal 21:00h (jantar) - 300g Frango ao alho e cebola (78g PROT) (0 CARB) (3,6 GORD) 345 KCAL - Salada Verde a vontade - tomate, alface, cebola - (dados nutricionais desconhecidos) - 1 colher sopa azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL - Suco de laranja ou chá (dados nutricionais desconhecidos) 258G de proteina total 80g de carb total 76g de gordura total 2054 Kcal total sigo a rotina de treino stronglift 5x5 e dou uma corrida de +/- 1km voltando pra casa depois do treino

Olha galera, tou montando uma dieta para cutting e fiquei com uma duvida quanto a contagem das gorduras: Fish Oil eh realmente necessario (ou importante) para hipertrofia/qualidade de vida ou eh totalmente dispensavel caso ja haja um bom consumo de gorduras boas por outras fontes (carnes, azeite, castanhas etc) ?

Olha galera, tou montando uma dieta para cutting e fiquei com uma duvida quanto a contagem das gorduras: Fish Oil eh realmente necessario (ou importante) para hi

minha opnião é a seguinte, shakes nunca serão superiores à comida! entre outros fatores negativos: possivel gastrite, desbalancemanto de nutrientes, e tenha certeza que com 15 dias vc nao vai aguentar nem ver mais um shake desses! e outra, isso dai sobre a absorçao, esquece isso cara, acredito que pessoas normais como nós nao precisamos de proteina de rapida absorçao, de lenta digestão antes de dormir etc. , isso serve apenas para fisiculturistas que estao bem acima do seu limite genetico, o corpo deles está fazendo de tudo para se livrar daquele excesso de peso, entao por isso todo cuidado eh necessario para que possa ser mantido aquele shape! abraço

Fala galera, fiz a burrada de tomar 4 comprimidos de hemogenin durabte 2 dias e felizmente tomei a decisão dr não prosseguir com o ciclo! O que aconteera com meus hormonios nos proximos dias? Preciso fazer a tpc? Tenho apenas 16 anos!! Por favor ajudem! Obrigado

ninguém?? alguém ajuda ai por favor!!

Idade: 16 Altura: 1,74 m Peso: 74 kg BF: 10 - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano TREINO ABCD 1X A (Peito e Ombros) - Supino Reto com barra (3x8) - Supino Inclinado com barra (3x8) - Crucifixo Reto com halteres ou Supino Declinado (??) (3x8) tava fazendo o crucifixo para dar uma alargada no peito(se é que funciona) o que acham?devo trocar? - Pullover com halteres (3x8) - Desenvolvimento (frontal ou por trás da nuca??) (3x8) - Arnold Press (3x8) - Elevação Lateral (3x8) - Rotação de ombro (somente em caso de dores no ombro) B (Costas e Trapézio) - Levantamento Terra (3x8) faço com pegada supinada para forçar mais o antebraço?? - Remada Curvada com barra (3x8) - Barra Fixa (3x8) ainda nao consigo fazer a barra fixa com o peso do meu corpo, mesmo assim fico tentando ou posso usar o graviton?? - Pulley Frente (3x8) - Encolhimento por trás com barra (3x8) - Encolhimento por frente com barra (3x8) - Remada Alta (3x8) C (Coxas e Panturrilhas) Recentemente incluido na minha rotina, fiquei alguns meses sem treinar a parte inferior do corpo - Agachamento (5x8) Estou fazendo no smith para acostumar com o movimento, depois farei com barra livre - Leg Press 45 (4x8) - Cadeira Extensora (3x12) - Cadeira Flexora ou Mesa Flexora (??) (3x12) - Flexão e extensão na maq (3x12) - Em pé na maq (3x15) - Cavalinho (3x15) D (triceps, biceps e antebraço) - Pulley Corda (3x8) - Supino Fechado (3x8) - Mergulho na paralela (3x8) - Rosca Direta (3x8) - Rosca Scott (3x8) atualmente na maq, mas depois farei com peso livre - Rosca Concentrada (3x8) - Rosca Inversa com barra (3x12) - Rosca Punho (3x12) Tento treinar não mais do que 1h de duração Abdomem 2x na semana Dia 1 - Supra Declinado com peso (3x20) - Infra no chão com peso (3x12) - Supra no chão com peso (3x15) - Vacuo de estomago (5x falha) faço ele para tirar o estomago dilatado que tenho, 5 series até a falha, ou seja, até nao conseguir mais prender a respiração Dia 2 - Infra no chão (3x15) - Oblíquios no cross (3x15) - Supra no cross (3x15) - Vacuo de estomago (5x falha) Tenho algumas duvidas: -Quanto tempo de descanço entre as series? -Qual metodo avançado seria legal incluir no meu treino, e como incluo? -É importante incluir algumas series de aquecimento? quantas? em quais exercicios incluo? -Tava afim de entrar no boxe, o que acham? pode atrapalhar muito na hipertrofia? ou pode ser uma boa opção pra queimar gordura nos dias off? -Dias de segunda e sexta ficam ruins para eu treinar, em q dias posso fazer os treino para que tenha o descanço certo dos musculos? Obrigado!!

uma duvida, essa proteina é de absorçao rápida, média ou lenta?

galera comprei ontem um whey e caseina, ambos da on, e deixei em cima da geladeira, hoje quando fui ver notei que eles tavam meio quentes porcausa da galedeira, será que tem algum problema?

Craw, qual a sua opniao quanto ao uso de suplementos intra treino como: Xtend, Power Shock (vpx), Amino Energy etc , tava querendo usa-los junto à um combo pre - intra - pos , tinha planejado fazer o combo da vpx No Shotgun (pre) - Power Shock (intra) - No Synthesize (pos) mas depois de ler esse topico fiquei com duvida quanto a eficacia desses intra treino!!

Kracks, eu ja tenho a minha opnião sobre essas perguntas, só queria saber a opnião deles, já que o mundo do fisiculturismo é outro e provavelmente eles ja lidaram com essas situações, desculpem se nao teve muitor haver essas perguntas

Emmanuel e Diego, o que vcs acham de um jovem começar a ciclar cedo? entre os 16-18 anos, o que vcs aconselhariam usar? o que acham do uso da testosterona para tais? qual o limite de duração para tais ciclos? começar a fazer cedo ciclos sempre bem planejados realmente faz toda a diferença pra quem deseja competir? Obrigado!!

Uma duvida, eh mais valido mandar essa proteima do fernandows ou fazer um mix com 10g de whey 10g de caseina com mais 10g de albumina?