Pedro Henrique 762

Olá amigos do Hipertrofia, preciso de ajuda com meu treino. Pretendo começar um ABCDE. Já fiz ABC e ABCD. Sou ectomorfo, treino sério há 9 meses, tenho 17 anos, 1,66m de altura e 80kg. Como o titulo sugere, este treino é focado nos braços (biceps/triceps). Faço 3 series em todos os exercicios e piramide em todos menos os de perna. Fico muito grato a quem puder ajudar a melhorar o meu treino. SEGUNDA - A: biceps/triceps: mergulho entre bancos frances unilateral rosca direta rosca simultanea TERÇA - B: panturrilhas/deltoides/trapezios: gemeos sentado elevaçao lateral elevaçao frontal encolhimento com barra QUARTA - C: quadriceps/biceps femoral: agachamento livre leg press extençao de joelho mesa flexora QUINTA - D: peito/triceps: supino reto supino inclinado crucifixo inclinado c/halteres triceps testa unilateral(nesse dia só faço um exercicio p/ triceps, deveria fazer dois?) SEXTA - E: costas/biceps levantamento terra barra fixa remada sentado rosca concentrada(nesse dia tb só faço um exercicio p/ biceps, deveria fazer dois?) SABADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO

eu fazia ele duas vezes por semana... no primeiro treino fazia de boa mas no segundo ficava exausto... agora faço ele apenas uma vez por semana e vejo resultados até melhores.

KKK... mas é assim msmo, como já dizia o mestre Arnold: "Nao existem atalhos para o sucesso. O unico caminho é pelo trabalho duro e pela persistencia."

A maior parte é massa, já q meu bf está em 14%... Outra soisa: estou com 9 meses de treino nao sei se meu corpo já está preparado para treinar pesado todos os dias... quando comecei, treinava só 3 vezes por semana... depois de uns 6 meses passei a treinar 4 vezes por semana e tenho me mantido assim até hoje... sempre treinei ABC e ABCD e agora estou pensando em mudar para esse ABCAB.

Olá amigos do fórum, pretendo começar uma nova rotina de treino para hipertrofia. Tenho 17 anos, 1,66m de altura e atualmente estou pesando 80kg, sou ectomorfo, minha dieta está ok e estou suplementando com um hipercalórico só pra completar a necessidade nutricional mesmo... gostaria que os colegas avaliassem e dessem suas opiniões a respeito desta nova rotina de treino que pretendo seguir: SEGUNDA: PEITO/TRICEPS: -supino reto: 10/08/06 -supino inclinado: 10/08/06 -crucifixo inclinado c/halteres: 10/08/06 -triceps testa unilateral: 3x10 TERÇA: COSTAS/BICEPS: -remada curvado: 10/08/06 -barra fixa: 4x6 -remada sentado: 10/08/06 -rosca direta: 10/08/06 QUARTA: PERNAS/DELTOIDES/TRAPEZIOS: -agachamento: 10/08/08 -leg press: 10/08/08 -extensão de joelho: 3x15 -elevaçao composta: 4x8 -encolhimento c/barra: 10/08/06 QUINTA: PEITO/TRICEPS: -supino reto: 10/08/06 -supino inclinado: 10/08/06 -crucifixo inclinado c/halteres: 10/08/06 -triceps testa unilateral: 3x10 SEXTA: COSTAS/BICEPS: -levantamento terra: 10/08/06 -barra fixa: 4x6 -remada sentado: 10/08/06 -rosca concentrada: 3x8 SABADO: DESCANSO DOMINGO: DESCANSO Meu foco está em desenvolver costas, peitorais e triceps. Falem o que acham, opiniões, sugestões e críticas.

kra se vc ainda nao notou vc tem o ombro esquerdo + para taz q o direito.... provavelmente é isso q esta causando essa assimetria.