Vih

Pior que rende legal sim, foi só uma ideia de mudança kkkk. pode me falar como vc estrutura seu abc 2x ?

podes krer, é mais uma pesquisa mesmo pra saber 1 pouco da opniao de outras pessoas , mais experientes ou n. oque importa é colhetar dados ne.... dependendo queria talvez fazer 1 test pra ver o real desgaste pode ser que caso eu faça seja somente no ciclo e volte pra abc padrao pra dar uma mudada tb no treino. mais vlw a participaçao ai

Pois é, mais entrarei em 1 ciclo agora, porisso estou pensando se vale a pena pois a recuperaçao seria mto mais rapida ne. bulk+ciclo

bom fiz por mto tempo ABC 2x padrao, e fiquei 1 tempin no AB. fiquei pensando agora em fazer algo como A - superiores pquenos: biceps,triceps,ante-braço,trapezio,ombro B - Inferiores grandes e pquenos: quadriceps,posterior, panturrilhas C - superiores grandes peito,costas,dorsal alguem ja fez algo do genero? alguem poderia opniar para melhorar caso haja como?

editado

entao caro amigos, vendi as caixas de hemo pra 1 amigo que precisava começar o ciclo urgente e comprei 1 diana 100cps dai to com as duras e o diana. to pensando em pegar + duras e fazer esse ciclo. queria fazer 2 dura por semana 8 semanas + o diana pra ficar animal . é 1 ciclo bem utilizado ne

mais de 1 ano de treino ... sim vai ter tpc minha duvida é referente as drogas dosagem e tempo de uso . tenho 24 anos

ola, seguinte bom andei pesquisando e uma galera me deu umas dicas sobre o ciclo que queria fazer , meu historico so conta com ciclo de M-drol que tomei junto com 1 hipercalorico e me rendeu 10kg, pois é 10kg e umas estrias do tamanho do meu dedo. agora quero mandar 1 ciclo leve pra iniciar, pois falaram se eu mandar dura+deca+diana ou hemo é gineco na certa pois os receptores estao fresquinhos. eu iria mandar Dura = 1-6 250mg Hemo = 1-3 50mg se puderem opniar vo deixar 1 foto minha do antes e o dpois do mdrol aguardando ajuda ai att

cara na minha academia é a msm mimimi instrutores tudo se sentindo ofendidos kkkk, ficam trollando . eu faço qse treino de strongman e o kra vem me falar pra diminuir o peso o.O , disculpa dele "Nem fisiculturista treinam com este peso cara abaixa isto" falei so se for pra afundar o chao fi kkkk, comecei fazer terra em dezembro, sem luva sem strap sem mimimi hj to chegando sempre a uns 150 , a 160kg pesadin agacho la pros 110 por ai preciso almentar tb . dai me viu fazendo 10x2 seriam 10 series de 2 rep nuss fico loko mano , é oque falaram quando vierem te pertubar da 1 sorriso balança a kbeça e continua na pegada nao perde mto tempo dando idéia

irei fazer 1 protocolo semelhante somente com dura ou depo +hemo primeiro ciclin rs, estou esperando estabilizar meus pesos no novo ciclo.

protocolo, a ser seguido a-b-c / b-a-b segunda- quartas- sextas A 0. Aquecimento 10min - biscicleta ou esteira 1. Agachamento 4x5 2. Desenvolvimento em pé 4x5 3. Remada curvado com barra 4x5 4. Caminhada do fazendeiro (uma vez) 5. Abdominais com pernas dobradas 2x8-15 6. Treino auxiliar para pescoço, bíceps ou panturrilhas (opcional) B 0. Aquecimento 10min - biscicleta ou esteira 1. Stiff, terra “Power Clean”, “Power Pull” ou “Power Snatch” 4 x 5 (ou 5 x 3 para cleans, pulls, ou snatches) 2. Supino no banco (barra ou halteres) (ou no chão) 4x5 3. Caminhada com saco de areia (uma vez) 4. Inclinações laterais 2x8-15 5. Treino auxiliar como no primeiro dia (opcional) dai vem a duvida, assim como meu treino antigo eu ja estava começando ficar na academia cerca de 2 a 3 horas, o incrivel é que eu cresci mto mais do que quando ficava apenas 45min. dai pensei será que continuando muito tempo na academia e levando 1 shake com bastante proteinas e carbos eu consigo quebrar o catabolismo e continuar por mais 45min de treino?

em 1 destes livros que disponibilizaram aqui entao partindo do principio que treino é catabolico e descanso é anabolico , vc so cresce quando descansa pq nao treian 3 vez por semana e nessas 3 vezes, treina com + foco e pesado possivel. eu estava com 1 protocolo de treino tipo o seu aonde eu tinha treino A e B treino A começava com agachamento, peito , triceps e ombros Treino B começando com terra, costas e biceps sendo que eu sigo programa de progreçao de cargas, quando comecei agachar acima de 100kg e terra acima de 130k começo feder meu treino kk, quando eu chegava no outro dia minhas pernas ainda estavam mto doloridas, sinal que nao tinha descanso suficiente. estou mudando meu protocolo agora cresci mto desse jeito porem, agora que estou pegando pesado vai me atrapalhar.

Vlw caioclm , realmente vai ajudar

estou iniciando com os basicos porem continuo executanod alguns splits, porem é mto mais facil encontrar material para se montar treinos para hipertrofia do que para full body. fiz aquele treino stronglift 5x5 e gostei muito , porem gostaria de saber se existem Pls com treinos diferentes minha rotina: segunda quarta e sexta: agachamento livre como primeiro exercicio terças e quintas : levantamento terra. eu so tenho 2 series A-B A biceps, costas B peito, triceps e ombros dai uma semana eu encaixo a seria A segunda quarta e sexta, e na outra jogo a B porem o agachamento eu sempre faço segundas quartas e sextas como primeior exercicio dpois começo os splits na terça e quinta começo com terra dpois vo pros splits. eu consegui chegar a 110kg no agacho pra 1RM, porem baixei pra 80kg pra poder agachar 3 de 10 fico qse apagando ta bom d+ to começando subir de 2k a cada treino. (1kg de cada lado) no terra tive q compra 1 strep pque o lance tava esquisito pois a barra da academia é aquelas que as strias começam bem la pro meiao pro final da barra, nao sao propias para fazer o terra, eu gosto de fazer o terra com a pegada bem juntinha proximo a coxa e fica justamente na parte lisa da barra, prejudicando minha performace, meus calos estao a ponto de explodir literalmente , dai tenho que fazer uma pegada estilo Clean and jerk bem mais aberta , mais vou fazendo com strep as de repetiçoes altas, e quando começa chegar na 1 RM passo pra sem strep a rotina está sendo esta, nao estou suplementando apenas comendo mto e ate o professor pergunto se estou tomando dorgas kkk, mais queria melhorar mais o treino. espero conseguir alguma ajuda Fotos de evolução -> inicio no dezembro 2011 http://imageshack.us/g/41/60397701.jpg/ fotos recentes http://imageshack.us/g/651/66030363.jpg/ Esqueci de comentar, nao to nem ai pro BF, quero é volume entao estou comendo tudo que vem pela frente exageradamente alem de uma boa alimentaçao para atingir oque eu preciso coloco 1 x-tudo no meio, ou sorvete, açai coisas do genero pizza, por ai vai

Como vi o Leandro twin falar por exemplo suplementação é mais pra casos rapidos em que vc está no trabalho e nao pode abrir aquele rangao seu pra comer cheio de batata doce e talz vai feder geral o ambiente kkk e por exemplo utilizar creatina , é uma boa pois se vc for obter somente creatina de fonte animal terá que comer realmente igual 1 boi e a carne vermelha no nosso estomago demora mto para digestao, se nao me engano é 1 semana.

Sobre a suplementaçao, tem um cara que saca mto disto ele tambem nao suplementa o Quisso aprendi mta coisa lendo os posts dele

Ta bom 9 dia ta bom 4kg ai nessa brincadeira, issu pq ta rolando essas febres ai , deve ser sua reaçao a ster do dura mais desanima nao manolo, tem uma pá de nego acompanhando firme ai tb dando força

Desculpa ta usando o topico pra tirar duvida:) espero ajudar outros tb, entao se eu mandar deposteron 1 - 8 com diana 1- 4 ou dura 1 -8 com diana 1 - 4 os resultados serão bem expressivos? eu tenho 1,75 83 kg, em média 36 de braço to treinando estilo powerlifting pois eu sai dakele treino stronglifht 5x5 que gostei muito e to adaptando no meu abc 2x kk continuo agachando 3 vezes na semana, e nos outros 2 dias faço terra., sempre faço estes 2 antes de começar malhar qualquer coisa . apenas faço antes abdominais. vlw a ajuda, manolo to ancioso aki acompanhando , força ai desanima nao, nem este calor brabo vai nos tirar o foco esqueci de comentar nao sei se é mto importante porem deixo relatado o agachamento eu to conseguindo fazer de 3 a 5 seris de 8 reps com 80kg de peso fora a barra meu 1 RM está em 110kg o terra meu 1 RM está em 148kg por em quanto sem cinturao e sem streps, pura zica mesmo, sou o unico que treina assim na academia kkk

Duvida, será que o problema seria o exesso de treino de braço? pois todos sabemos que o crestimento vem no descanso e quando começamos tomar produtos ou preparamos nossas kbeças para tal, geralmente o volume de treino almentamos e muito junto com a intencisade provido pelo almento de força socamos peso a+ na parada e esquecemos 1 cadin do descanso a meu ver. se tiver falado besteira complementem ou corrijam ai

Acompanhando em força lek desanima nao. To qse montando1 ciclo bem parecido com seu, só nao decidi se vou de dura ou deposteron com diana . meu seria 1-4 diana, 1-8 depo ou dura. estava estudando a compra de 1 ciclo de dura+deca+diana, sendo que a dura e deca está absurdamente caras, tem nego vendendo deca a 30 conto 25 por ai, dura ta msm que depo qse 20 reais. dai pensei em substituir. mais vamo ai, espero que vc pege uns 8kg

dade: 24 anos Altura: 1,75 m Peso: 83,5 Kg Braço:36 cm Terra: 110 Kg fora a barra para 6 reps DEADLIFT FAN #116

Me chamo Vitor, estou terminando hj segunda feira dia 9 de janeiro meu ciclo de M-drol o primeiro padrao 1-2-2. ate ai nada de especial, o problema foi o seguinte acompanhando os relatos da galera sempre houve akele lance da libido sumir durante o ciclo e o kra ficar ainda + paranoico o negocio nao subir direito e talz. bom minha duvida vem agora minha libido nao sumiu, continuo tendo ereçao perfeitamente e bom apetite sexual, inclusive esse fds minha namo estava aki e falo que estou mto pior que antes , confesso . dai vem a duvida sera q era falso ? porem eu ganhei por volta de 5 a 6 kg no ciclo , baixei meu bf , inclusive tirei foto do antes e devo tirar essa semana + uma sessao de fotos , subi minhas medidas pesos tudo normal. minha tpc , mediante as pequisas que fiz faria apenas tribullus e creatina, minha duvida é começo com tribullus? mesmo sabendo que minha libido nao baixou . agradeço a colaboraçao

Idade: 23 peso: 85,5 Objetivo: Hipertrofia ABC - Dificionario ( 3xf = 3 ate a falha ) A (Peito , Triceps) 1 - supino reto 3x12 barra 2 - pull-over 3x10 halter 3 - cruxifixo pulley 3x12 4 - mergulho entre bancos 3x12 5 - triceps polia alta(Pulley) corda / pegada invertida 3x10 6 - flexao de braço 3xf B (Costa/Dorsal , Biceps/Ant-braço) 1 - levantamento terra 3x10 2 - remada polia baixa pegada (Junta) 3x10 3 - remada americana Maquina que utiliza anilhas 3x10 4 - barra fixa 5 - rosca martelo 3x10 6 - rosca direta barra Grande 3x12 7 - extençao de punho 3x10 / flexao punho 3x10 C (Pernas/Panturrilhas , Ombro/Trapezio) 1 - agachamento livre 3x12 2 - trabalho de lombar 3x10 3 - cadeira flexora 3x10 4 - gemeos sentado ( prensa ) 3x10 5 - desenvolvimento maquina (pegada neutra) 3x12 6 - elevaçao lateral (haltere) 3x12 Bom, o Treino A foi perfeito , sai da academia sentindo mta dor nos musculo do peitoral , quando fazia o cruxifixo em pé em polia alta, procurei fazer igual aos videos do Mestre Arnold com os braços pouco dobrados apenas e com aplitude maxima, resultado foi uma dor absurda no peitoral chegava arder, bom o triceps foi perfeito tambem pois ja veio castigado do treino de supino 3x12, dai queimei eles no mergulho e pra finalizar flexao de braço issu fiz ate morrer mesmo de nao aguentar levantar do chao dpois foi perfeito, fiz na quinta e estou ainda com muitas dores Treino B, foi 1 pouco ruin pois programei remada em polia baixa com , e alta, estou saindo de 1 treino 5x5 Stronglift bom almentei muito meus pesos, resultado foi que zerei as maquinas ficou mto ruin tendo que pendurar anilhas , o professor recomendou akela remada americana (maquina aonde vc senta e apoia o peito para executar o movimento, adicionando anilhas) Sobre este treino estou querendo tirar o remada baixa, colocar barra fixa como segundo exercicio, e dpois remada americana cortar a remada baixa do treino. Consideraçoes: quando cheguei para treinar rosca direta, peguei 1 barra grande e nao consegui executar o exercicio que seria o isolador meus biceps ja estavam no limite Pensei em fazer essa ordem o treino B : B (Costa/Dorsal , Biceps/Ant-braço) 1 - levantamento terra 3x10 2 - Barra Fixa 3 - remada americana Maquina que utiliza anilhas 3x10 4 - rosca direta barra Grande 3x10 5 - rosca martelo 3x10 6 - extençao de punho 3x8 / flexao punho 3x8 Treino C ainda nao começei, primeiro dia Será na segunda feira