~'Vitor F.

TUDO PODERÁ ACONTECER !

ú-ú bem legal o tópico, dps vou até comentar com as garotas lá da ACADEMIA ! abrass

COMO O PESSOAL CITOU: Você perdeu significamente MM. Dava pra ter evitado.

KKKKKKKKKKKKKKKK, ACABEI DE TIRAR A FOTO COMO O BERNARDO PEDIU. COLOQUEI A CAMERA ENCIMA DA MESA E CORRI PRA PAREDE PRA TIRAR A FOTO. KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !

-K , @ranzo159 , -K Ficou bolado. Manow não sei mas eu Faço 7/7/7 Rosca direta sim com os 10~10. Deve ser a barra, lá na ACADEMIA ela é OCA e pesa no máximo 1kg. @luckd3, vou dar minhas Dicas, eu tava lendo um negociu de fst-7 más sou iniciante e não sei fazer mas, eu sempre tô alongando após as SÉRIES e bebendo ÁGUA sempre, A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL , e outra, faz as séries com maior carga possivel e sempre pede ajuda pros caras !

^^ Ontem quando cheguei eu Fui direto sair, e cheguei TARDE, então nem Postei +++ Ontem eu Treinei, @FINALMENTE Falei com a Menina que eu sou Afim, agora somos AMIGOS ! ^^ @Dps vou tirar umas Fotos pra postar aqui ! vlw Vou pra Escola agora: 7;10 abrass

Pede o Prof. Pra dividir em ABC A = Peito e Triceps B = Bíceps e Costas C = Ombro e Perna geral, COXA/PANTURRILHA Treina ANTEBRAÇO no dia do Bíceps e Abdome 3 Vezes por semana !

AUHSSAUH' Vou lançar minha ROTINA/DIETA ATUAL: 6:30 - ACORDO 7;00 - Primeira Refeição = 300Ml de Leite + 1 Carioquinha 7;30 - Chego na Escola 9;45 - Hora do Lanche na Escola = Salgado 12;00 - Chego em casa 12;30 - Almoço = 200G de Arroz + 200Gr de Feijão + 300Gr Carne + 400Ml de Suco ! 15;00 - Como alguma coisa. biscoite, doce, seilá 17;00 - Lanche - Pão com Queijo, Presunto e SUCO 19;00 - Como uma BANANA Antes de ir TREINAR 21;00 - Volto do Treino e Vou Jantar 21;30 - Como PÃO as Vezes/Tomo Leito/Coisas leves 22;00 - Durmo e Pronto ! Essa é mas ou Menos minha ROTINA Diária !

GOOGLE ----------------------------------------------------------- digite na barra de pesquisa "Do a Barrel Roll" ▪ Faz que a pesquisa da google uma rotação de 360° ----------------------------------------------------------- digite na barra de pesquisa "Tilt" ▪ Deixa a google toda distorcida ----------------------------------------------------------- digite na barra de pesquisa "politico honesto" e depois clique em "Estou com sorte" ▪ Aparece uma caixa falando o seguinte: O político honesto não pode ser encontrado. O político que você estava procurando não pode ser encontrado ou não existe!" É uma lenda, trocou de nome ou está eternamente fora do ar." ----------------------------------------------------------- digite na barra de pesquisa "find chuck norris" e depois clique em "Estou com sorte" ▪ Aparece um dialogo escrito o seguinte: "Google won't search for Chuck Norris because it knows you don't find Chuck Norris, he finds you."; ----------------------------------------------------------- digite na barra de pesquisa "Google black" e depois clique em "Estou com sorte" ▪ O google fica todo negro ----------------------------------------------------------- FIREFOX ----------------------------------------------------------- Digite no endereço "about:robots" e clique no "Enter" ▪ Aparece um Robo ----------------------------------------------------------- Digite no endereço "about:mozilla" e clique no "Enter" ▪ Aparecerá a "biblia" da mozilla ----------------------------------------------------------- Fonte: Ñ INTENDO

Stiff Extensora Agachamento Eu tenho a bunda grande mano, queria deixar apenas dura, não quero KUMOLE e sim KUDURO ! ASUHUASH @PESSOAL Eu queria que Mi indicassem uns Suplementos !

Eu acho que essa '' PUXADA '' é EXTENSÃO DE OMBRO ! Essa do Tríceps ta fraquinha manow. Esse Bíceps ta muito Simples, então você deve Colocar CARGAS MÁXIMA ! A PARADA É PRA CAVALO FIOTTE !

É REALMENTE EU USEI 1:30 De Treino ! Hoje Treinei, Peito,Tríceps,Ombro,Perna ! ENTÃO RESUMINDO ! Hoje o TREINO Foi ÓTIMO E EU TÔ QUASE GANHANDO A MENINA ! vlw pessoal !! Amanha tem aula das 7;20 as 12;45 !

[center][font=lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif]LOL, serio mermo ?[/font][/center] [center][font=lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif]Eu sou mlk e as espinhas tão aparecendo nas costas e peito'[/font][/center] [center][font=lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif]vlw pela dica ![/font][/center] [center][font=lucida sans unicode,lucida grande,sans-serif]eu posso tomar esse negociu ?[/font][/center]

1º - Senti dores do OMBRO, fiquei 1 semana sem Treinar ombro' agora O Meu TRAPÉZIO ESQUERDO ESTÁ VISIVELMENTE MAIOR QUE O OUTRO. O Que fazer ? Aumentar Carga no Direito ?

ta legal, Mas eu acho que o 7/7/7 ( de baixo até o meio 7 ~ do meio até em Cima 7 ~Completo 7 ) do Bíceps é essencial e o SCOTT tb !

18:56 Estou OFICIALMENTE Saindo pra ACADÊMIA: Chegarei lá 19:00 Voltarei as 21:00 Contarei quanto tempo eu realmente TREINO e quando voltar Postarei aqui: TEMPO. MEDIDAS CORRETAS. OS EXERCÍCIOS DE HOJE. E OS ACONTECIMENTOS. Hoje é QUARTA, Treinarei OMBRO e PERNA GERAL. Mas não gosto de MALHAR OMBRO E PERNA. MALHAREI: Peito, Triceps, ombro e Panturrilha, como antes na Minha FICHA A~B ! Abrasss @ranzo159, como assim Roubar os exercícios !

Tô quase saindo pra Academia, Vou ver as Medidas direitinho pra Postar aqui. vlw !

@-BERNARDO- eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo AGACHAMENTO HACK, E OUTROS ALGUNS. Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA. COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO ! @Lekko Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios ! vlws pessoal'

Sobre o Tempo é que Minha mãe malha na mesma ACADEMIA e ela faz 20Min esteira e 15Bicicleta todos os Dias, mas na Verdade eu Malho No máximo 1~20h, depois que termino faço esteira e Bicicleta tb. Eu como Tudo, Principalmente PÃO/MASSAS, METADE da minha Familia daqui a 4 Anso ficará OBESA ASUHASUH' Então comemos muitas porcarias. Sobre o Treino de Pernas, eu não ligo Muito, sei que é sempre BOM MALHAR PERNA PARA NÃO FICAR IGUAL SORVETE. 2 VEZES NA SEMANA EU FAÇO~: LEG 45º EXTENSORA PANTORRILHA SENTADA e Sim eu cresci muito em 4meses, o próprio prof. disse que nunca tinha visto tantos ganhos, vlw Pelo comentário !

Olá, eu sou Vitor, o AVATAR ali é eu sim. Tenho 14 Anos, tô com 6 Meses na ACADÊMIA. Medidas: (amanhã) (01/02/11 irei atualiza-las) ABCAB~OFF 19~20;30h ! !!!! thanks' abraços