~'Vitor F.

Tenho 14 Anos, não posso viver sem algumas coisas, sério não é Brincadeira. Como eu faço guaraná em pó pra levar pra ACADEMIA ? 3 Colher de PÓ e 400 Ml d'água balança e pronto ? Tem que colocar açucar ?'

então pronto, vou comprar só o Guarará em pó, e fazer aqui em casa mesmo.

só tenho essa do mês passado:

Guaraná em Pó + 1 Colher de Café dentro d'agua em uma Garrafa tomando no durante o treino ? Tem gosto ruim ?:

abdômen = massa magra e músculo. e um pouco de genética.

eu acho que ´você deveria emagrecer primeiro, pois ali na foto você está bem gordo,

Mudei sim: 8;00 - Leite / Café / queijo / 2 Pão / 4 Ovo, 2 Cuzidos e 2 Claras puras 10;00 - um suco de laranja ou limão 12;00 - Arroz / feijão / frango ou carne cuzida / salada~verduras / refrigerante 16;00 - Leite / Café / queijo / 2 Pão / 4 Ovo, 2 Cuzidos e 2 Claras puras 18;00 PRÉ - Creatina / Banana Durante eu tomo um GuanaráMix, é um energico liquido. 20;00 PÓS - Whey Protein + Malto + Bananas 21;00 - Arroz / frango ou carne cuzida / salada~verduras / ( Sobra do almoço ) (3 vezes por semana é Fora, Pizza,Pão,Massas ) Dps é CAMA. Sempre quando tem fome e não é hora de comer, eu tomo alguma coisa, suco, leite, biscoitos recheados, salgadinhos de milho, ou uma maça~fruta'

então eu denovo, aqui. a Um mês eu vim aqui saber mas sobre os suples. eu pesquisei e comprei. Whey Protein + Creatina + Malto ! da Growth sinceramente eu não vi muitas diferenças, vou citar: Força: 'ex' no Supino eu tava pegando 25-25 agora tô pegando 30-30 com toque na ultima serie, Ganhos: eu aumentei 1 kg, não sei si foi de gordura ou não, a circunferencia do peito ta 3 centímetros maior. Energia: nada, tô até indisposto a ir a ACADEMIA. Eu acho que sem suplementos nesse mesmo período isso ia acontecer. Então tô aqui denovo, eu mudo de suplemento ? Um Hipercalórico ? Melhores marcas ?

mais já da uma Base pow'

Então eu queria saber qual meu % BF, mas não sei fazer a conta e não achei a formula na NET. Peso: 63kg Altura:1,65 Cintura: 78 cm Eu achei isso: http://www.corpoperf...GC/Default.aspx Olha meu Result: RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 12,09% — gordura o suficiente para o corpo desenvolver as funções vitais mas não o suficiente para comprometer sua saúde. Você tem 57,1 quilos de massa magra e 7,9 quilos de gordura. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado.

LIXO, .. porque ele tem um Bíceps no triceps ? isso acaba com agente que leva a Musculação a sério.

uhsauhsa' Isso. tenho experiencia de MODERADOR em alguns.

'-' Eu sou do Fórum, mas não tenho oportunidade de mostra o que eu sei o '' Design '' que poderia ser bem aproveitado aqui no FÓRUM. mas Aqui o TEMA é MUSCULAÇÃO, ++++ Poderia englobar outros aqui na OFF-TOPIC não custava nada, pelo contrario teria muito mas MOVIMENTO, mas eu preciso ir a outro FÓRUM para postar isso. Pelamor, lamentável.

eae pessoal, vou postar meu 1º vídeo fazendo a 1º coisa do meu NOVO CANAL, o LOGO. Ficou um pouco rápido pois dei um EDIT na velocidade. era pra ter um ÁREA de Design aqui na OFF-Topic.

Isso aqui, alguem disse pramin mas eu não lembro quem: WheyProtein sem carboidratos é jogar fora, o corpo vai usar as proteinas para os musculos como energia, então tem comprar um carboidrato tb, como Malto ou Dextrose, pra suprir essa necessidade do seu corpo depois do treino de energia. whey+dextrose+creatina apos o treino; siga a recomendaçao do fabricante. Si você tomar muita crea, o resto vai sair na urina. E UMA BOA DIETA, e AGUA.

Eu achei a imagem de antes agora pow.

GAROTAS, cuidado com o CORPO de vocês é ÚNICO. Caso queiram ter o SHAPE de uma FISI.... é muito Feio para a mulher, Tem que ter a Sensibilidade e os Traços de mulher, nada de tanquinho ou veias dilatadas.

Antes de 6 Meses 6 Meses depois Tenho 14 Anos, 62 Kg 1,65 m 34 Braço 6 Meses de treino Vou começar com suplementos

a debora foi mar foda, o resto é SILICONE, e os caras são definidos de ão magros. pqpq'

eu achei legal, si fosse uma TATOO era show........ mas o ABDOMEN ficou confuso.

awer Pessoal, pela mor, HOJE esquece a Dieta. HUASHUAS Na Semana num é o Peito de Frango ? Hoje o é o Peito de Peru. Feliz Natal.

Não, como os Suplementos tb não fazem Milagres, + ajuda. 1º- Tem que ter dieta,

A Creatina(da boa) tem um ótimo desempenho ajuda muito, si for pra tomar era só o MALTOzim e ajeitar a Dieta. espera fazer 2 mêses pelo menos.

Ta +/-, tem uma massa e a abulmina que é base de Proteína, poderia Tomar um Malto, pra dar Energia, ó uma Dica Certa: Whey Protein + Creatina + Malto http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90 http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12590_5877_Creatina http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4012_5877_Maltodextrina e outra, 1 mês só, acho que deve esperar um pouquinho mas, ainda deve tar com dores.