MatheusJ

seu corpo vai absorver sim, reléx. só beba muita água =)

Justamente, e eu ainda fiz as contas com a 100% probiótica, que é uma das melhores do mercado nacional... sobre a creatina veterinária, estou pegando um pote de 2kg da vetnil pra dividi com outros 3 amigos (orra, 500g por 55 reais tá muito bom ahahah), vai chegar em duas semanas aqui em casa e vou relatar os resultados =D Obrigado! Com certeza o uso separado em alguns casos podem vir a ser necessários, mas já que estamos falando de fisiculturismo amador (não imagino que tenha muitos profissionais no fórum), eu acho que vale mais a pena mandar pra dentro meia porção de whey ao invéis de combinar outros produtos que na verdade já existem no whey... Sobre o que você disse no hipercalórico eu tenho que discordar... o hipercalórico pode não ser indicado para quem quer ganhar massa magra, por ter boa parte dos carbohidratos de índice glicêmico menor que a maltodex e muita proteína de menor valor biológico, o que acaba criando uma certa desvantagem para se usar no pós-treino. Não estou desmerecendo os hipercalóricos, tanto que já tomei e aprovei a eficiência, porém não indicaria ele acima de um belo shake de whey+malto no pós-treino (horário que estamos discutindo no tópico)

Leandro, o que eu tentei provar aí é que talvez seja mais em conta e mais interessante colocar mais whey ao invés de colocar tanta coisa diferente no famigerado shake pós treino =) Eu sigo a mesma filosofia que você, mas caso eu tenha dinheiro sobrando, compraria mais whey ainda e talvez creatina (provavelmente veterinária, por ser mais barato também ahahaha)

Sobre as estrias, coma gelatina incolor com colágeno. Esse método é utilizado por fisiculturistas do mundo inteiro para acabar com as estrias. Sobre o tamanho, comece a fazer treinos aeróbicos visando a intensidade. Assim você não só perde gordura, mas um pouco da massa magra vai embora também. Desse jeito parando com o treino pesado não vai dexar suas pernas com o aspecto de murchas ou fora de forma =)

Boa noite amigos do fórum, hoje eu estava dando uma pesquisada em boas marcas de Whey para eu comprar e eis que me deparo com a seguinte indagação: Será que é realmente necessário comprar Glutamina e BCAA? No site Corpo Perfeito, eles disponibilizam uma tabela nutricional completa de aminoácidos para produtos como 100% Pure Whey Proteion da Probiótica. Foi aí que percebi tais quantidades: Em 30g (1 porção) L Leucina 2444mg (2,444g) L Isoleucina 1400mg (1,4g) L Valina 1163mg (1,163g) Bem, ao meu ver, isso por porção está de bom tamanho, correto? Logo depois, chequei as quantidades de BCAA presentes no produto BCAA Pro Action da Bodygenics. Em 4 cápsulas(1 porção): L Leucina 980mg(0,98g) L Isoleucina 700mg(0,7g) L Valina 700mg(0,7g) Quanto à Glutamina, que é um aminoácido (L-Glutamina), é feita a partir de ácido glutâmico, valina e isoleucina. No whey pesquisado posteriormente citado, em 30g: L Isoleucina 1400mg (1,4g) L Valina 1163mg (1,163g) L Ácido Glutâmico 4010mg (4,01g) Na loja virtual, L-Glutamine, da EAS é o segundo suplemento mais vendido da categoria, apresentado na tabela: Em 5g do produto: Glutamina 5g "Ok, Matheus, e daí? Onde tu quer chegar?" Minha pergunta é: Porque tomar BCAA e Glutamina com Whey Protein se os dois primeiros se encontram no terceiro? Existe vantagem financeira nisso? O BCAA que pesquisei custa 65 reais para 200 cápsulas, isto é, 4 cápsulas (1 porção) custa R$1,33. No produto da Glutamina, 400g do produto custam 114 reais. Cada porção de 5g custa R$1,43. No Whey da Probiótica, 900g custam 77 reais. Cada porção de 30g custa R$ 2,56. Depois de encontrar tais custos de produtos e suas devidas quantidades, eu cheguei a conclusão de que a compra de BCAA e Glutamina não valem a pena tirando a praticidade e a possibilidade de tomar produtos diferentes em situações diferentes. (Algo desnecessário já que o horário ideal de ingerir todos os produtos citados é no pós treino) Visto que o Whey Protein contém quantidades superiores de ambos dos compostos e é de muito longe mais completo dos produtos e ainda custa menos por porção (1,33+1,43=R$2,76). Acho que é só isso, espero ter ajudado, e se eu tiver falado alguma besteira muito grande, por favor me corrijam! Se a informação que coloquei aqui é óbvia, podem fechar o tópico =P PS: Sei que o nome do tópico transmite a idéia errada, eu sei que bcaa e glutamina são importantíssimos, eu quis dizer se é importante a compra separada de tais produtos =P PPS: Resumindo pra quem tem preguiça de ler: BCAA e Glutamina estão presentes no Whey, e as porções de ambas custam mais caro que 1 porção de whey, sendo que esta última é mais completa e traz todos os compostos em maior quantidade.

Amigos do fórum, nessa semana senti algumas dores na região próxima dos meus rins (próximo à coluna), e me veio à cabeça que estou executando algum exercício errado e assim prejuicando a minha lombar ou algo assim. Pesquisei mais ou menos para quê vocês mais usam aquele cinto de musculação e vi que o exercício mais falado é o Terra ou o Agachamento, e ambos eu não tenho no meu treino. Portanto, eu criei esse tópico para saber se existem mais exercícios no qual é recomendado o uso de cinto ou uma maior preocupação com a postura (óbvio que qualquer exercício pode ser executado de modo errado e assim arrebentar suas costas, mas gostaria do enfoque nos mais críticos). Provavelmente nessa semana que vem tirarei meu cinto que usava para o treino de força para garantir uma postura adequada todos os momentos, mas também seria legal ouvir a opinião de vocês foristas que talvez já tenham passado por esse aperto, já que também não pretendo depender do cinto para sempre nem para todos meus exercícios. Obrigado!

cacete, só naquela operação de retirar a pele em excesso deve ter saído mais uns 30kg do corpo dele velho

ae velho, aqui a seção é de treinamento, e existe uma seção só para anabolizantes e tal. que tal postar primeiro no lugar certo? ._. aliás, dieta com 2500 calorias só se você quiser emagrecer, porque isso não basta nem de longe para ganhar músculo de verdade... Já pensou em ler esse artigo sobre como REALMENTE comer para crescer? http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_1.htm (se eu não me engano tem um traduzido no fórum mesmo) Sempre é uma boa idéia aprender mais sobre nutrição e treinamento (aproveitando que está aqui mesmo...) e conseguir ter ganhos naturais e duradouros do que depender de uma cartela de farmácia para ficar enorme ;D de qualquer forma, quem sou eu para mandar em alguém né? ahahahah boa sorte com seu fígado ae velho \o

Troca o dia do bíceps pelo tríceps, já que quando fazemos peito já usamos o tríceps, e quando fazemos costas, usamos o bíceps. Assim dá para ter uma melhor intensidade no treino, já que o músculo não vai estar desgastado do dia seguinte =D Quanto ao treino de antebraço, eu particularmente acho desnecessário, já que só com os exercícios do resto do corpo que exigem pegada usam esse músculo bastante. Fora que é um músculo que cresce relativamente rápido, e você vai ficar parecendo o Popeye. Sobre o tamanho do treino, está de legal, mas se você realmente pegar pesado nos exercícios não é necessário mais de 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Ah, e para os exercícios em azul, para as pernas eu recomendaria Cadeira Flexora e Extensora, Cadeira Adutora e Abdutora e Leg Press (pode ser para panturrilhas ou para quadríceps, depende do método de execução.). Por fim, não se esqueca de encaixar os abdominais aí!

cara, leia os tópicos do fórum, vários deles falam sobre isso ._. 4 séries de 10 movimentos com carga a 70-80%, isso gera hipertrofia muscular. Seus musculos crescem, e assim aumentam. Sobre a nutrição, vá para o fórum de nutrição e dê uma pesquisada lá sobre o que comer/não comer, quando comer, etc. Tem tudo e mais um pouco lá!

O abdominal é um músculo como qualquer outro, estamos cansados de ouvir... Treine em dias intercalados, pode ser até no sábado ou em dia em que você não treina, para evitar a sobrecarga nos músculos, e tanto faz em qual parte do treino, já que os exercícios não afetam nenhuma outra região muscular significativamente. Para obter ganhos, vale lembrar que não são necessárias altas repetições, mas repetições normais com carga.

amigo, não existe nenhuma maneira de perder gordura localizada. O máximo que você vai poder fazer para perder sua barriga é aumentar sua massa muscular, que melhora seu metabolismo, e fazer aeróbicos para queimar mais calorias (dentre elas, calorias de gordura). ps: leia as regras, esse assunto é bem desgastado já, pesquise antes de postar um tópico, porque está nas regras que isso pode causar suspensão/banimento =/

pedro/bruno - a questão é que no treino de força o que ocorre no músculo é o treino neuromuscular, ou seja, não há desgaste de fibras musculares, se não iria ser um treino de hipertrofia. essa questão ao meu ver possibilitou que eu colocasse um pequeno treino que estimulasse o crescimento muscular também, mas com intervalos grandes. apesar disso, acho que seguirei seu conselho para notar diferença... não tenho tanta pressa hahaha Seifer - faço 1-3 repetições com 85-95% da minha 1RM, não coloco mais repetições pois é impossível. Sério. Esses treinos são de força pura. Leandro - Sim, por isso que coloquei um pouco de treino de força junto com hipertrofia... ganhar mais força sacrificando um pouco o ganho de massa, visto que não pretendo crescer muito mais do que já sou (bodybuilding não é muito o que eu quero nem de longe). gaspar - é, estou nesse treino de músculos isolados apenas por enquanto, meus exercícios compostos virão só mais tarde! apesar de que você citou remada curvada, que prioriza as costas, sendo que já estou fazendo P. costas e remada baixa para tal grupo muscular

Olá gente, leio o fórum faz um tempo já mas só agora tive vergonha na cara e postar alguma coisa. Dei uma procurada e não encontrei nenhum treino que se assemelhe ao meu o.o Lá vai: Segunda Feira, treino de força de peito e tríceps e hipertrofia abdominal Supino Reto 5x1-3 Supino Inclinado 5x1-3 Triceps Pulley 5x1-3 Abdominais com pesos 4x12 (superiores, inferiores e oblíquos) Terça Feira, treino de força de costas e bíceps e hipertrofia nos membros inferiores P. Costas 5x1-3 Remada Baixa 5x1-3 Rosca Direta 5x1-3 Panturrilha, Superiores, Inferiores, Abdutores, Adutores 4x10 Quarta Feira, treino de hipertrofia dos membros superiores Supino Reto, Fly Inclinado, 4x10 P. Costas, P. Frontal 4x10 Rosca Alternada com torção 4x10 Tríceps Pulley, 4x10 "Arnold Press", Crucifixo Invertido 4x10 Quinta Feira Idem a segunda feira Sexta Feira Idem a terça feira Sábado idem a quarta feira A questão é, estou muito exposto a overtraining? O treino de força pode prejudicar o de hipertrofia e vice e versa? Há como encaixar qualquer tipo de aeróbicos nessa rotina? Estou aberto à sugestões para mudar essa rotina para melhor. só para lembrar, não estou tomando suplementos (apesar de que estou disposto a comprar de novo uma Whey da Probiótica para hipertrofia) e não sou iniciante. Obrigado pela atenção e obrigado pela ajuda =D