PedroTavares

Te mandei uma MP, sobre onde focar os carbos numa CC, quando puder dá uma olhada cara! Abraco!

Craw pra quem tem mais um enfoque de trabalhar com Low Reps, Beta Alanina junto a um Combo CM + CREA, não iria mudar muita coisa!? [ pelo fato dela ajudar somente na tal ascidose muscular, e que só consegue isso com high reps, e etc..., ou ela favorece outros ponto também?]

Fala Gusmão, queria sua opinão numa situacao que acontece comigo, como vc estava/está não tenho tido muito tempo pra acompanhar nessas ultimas semanas, acho que vc deve ter uma boa resposta formada sobre isso! então cara, rola a seguinte situação 5,55% de BF [ foi feito o 7 dobras cutaneas pollock, duas veses, mas ainda assim acho que nao está tão baixo] mais com gorduras localizadas no abs inferior e com bastante no pneus laterais [ que eu nao sei o nome correto pra isso]. Em todas as outras partes estou puta satisfeito com a definição, e nao queria fazer um cutting abaixando minhas calorias diarias! Não uso as esquações masi comum que rolam nos topicos de nutricao aqui pra calcular as kcal, uso da ideia do Lyle McDonald [que voce recomendou], que fica 35 Kcal/kg + 500kcal. Como utilizo de carbo cycling até hoje, fica com 35 kcal + 0 nos dias low, e 35 kcal + 250 nos dias Medium; 35 +500kcal nos dias High. Tá segurando massa, mas como estou com planos pra testa varios treinos de forca, estou focando em melhorar os basicos, logo estou bem stagnado por enquanto em questao de kg na balança, mas desempenho e qualidade so aumentando! Questionamento é o seguinte, qual é a melhor estrategia para abaixar mais o bf somente por conta desses detalhes sem fazer um cutting e ter perigo de perde MM, pensei em AEJ + caffeina, se nao de certo, EC+AEJ , caso nao fique o jeito desejavel algo mais forte, tipo pullmonil+ AEJ + se tiver necessidade mais outros cardios! O que vc acha, tem algum um pensamento do que é melhor fazer nessa situacao? outras ideias? [detalhe: to a um mes praticamente sem seguir a dieta, por conta de problemas finaceiros;minha balanca quebrou; entao to seguindo mais de cabeca as quant. dos dias medium em todos os dias, entao não ta exato a quant. de comida, e os carbo integrais que sempre mandava, nao estou mandando, mas ainda são carbs de qualidade]

Fala Leandro, então cara, rola a seguinte situação 5,55% de BF mais com gorduras localizadas no abs inferior e com bastante no pneus laterais [ que eu nao sei o nome correto pra isso]. Em todas as outras partes estou puta satisfeito com a definicão, e nao queria fazer um cutting abaixando minhas calorias diarias! Não uso as esquações mais comum que rolam nos topicos de nutricao aqui pra calcular as kcal, uso da ideia do Lyle McDonald [que voce recomendou], que fica 35 Kcal/kg + 500kcal. Como utilizo de carbo cycling até hoje, fica com 35 kcal + 0 nos dias low, e 35 kcal + 250 nos dias Medium; 35 +500kcal nos dias High. Tá segurando massa, mas como estou com planos pra testa varios treinos de forca, estou focando em melhorar os basicos, logo estou bem stagnado por enquanto em questao de kg na balança, mas desempenho e qualidade so aumentando! Questionamento é o seguinte, qual é a melhor estrategia para abaixar mais o bf somente por conta desses detalhes sem fazer um cutting e ter perigo de perde MM, pensei em AEJ + caffeina, se nao de certo, EC+AEJ , caso nao fique o jeito desejavel algo mais forte, tipo pullmonil+ AEJ + se tiver necessidade mais outros cardios! O que vc acha, tem algum um pensamento do que é melhor fazer nessa situacao? outras ideias? Abraco!

Valeu pela atenção Craw! Nuss pergunta besta viu, valeu por esclarecer craw! abraco!

Valeu meu caro pelas respostas,mas isso que voce me falou sobre a BA me deixou com uma duvida no seguinte, Já que devemos pensar nela da mesma forma que a creatina, que devemos aumentar o niveis dela no corpo para ai sim conseguirmos tirar total proveito dela, as 6 g seria o maximo que deveriamos mandar pois nao conseguiriamos absorver mais quantidade dessa por dia? Pensando dessa forma, só fazendo uma manutencao depois com metade da dose que se colocou antes pra tentar saturar mais rapido, poderiamos fazer o mesmo com a creatina?? Ou essa ideia de saturacao realmente so funcione para BA, e nao teria diferenca na pratica, depois dos 30-60 dias ainda continuar mandando 6g por dia?? Agora é off topic, só mais uma coisa em relação ao que vc falou Nem carbo de alto IG apos o treino seria interessante, por conta de aumentar o pico de insulina e etc...?? Entendi o modo que vc enxerga as coisas hoje cara, a ideia do 95%-5% se voce for avancado + oportunidade de se ver resultados com alguns detalhes, mas como eu não treino pelo ponto de vista estetico, [ ta certo que é uma boa consequência, mas de longe de se prioridade, seria como 2 lugar], [não querendo copiar a ideia não,mas concordo com aquela filosofia de que não adianta ser grande, sem qualidade, sem forca, sem agilidade, sem poder correr 2 quarteiroes sem cansar por exemplo, assim, não estar condizente com porte fisico que vc tem. Tambem isso vai mais pela minha profissao - AcademiaMilitar/ futuro para um grupo operacional- logo desempenho e muito importante] - muitos detalhes eu sei malz! e olha que eu tentei resumir velho - o que mudaria nessa filosifia, considerando que já treinei pensando somente no ponto de vista estético e hoje penso muito mais no quesito de forca/desempenho do corpo como um todo, ainda assim iria fazer diferença esses detalhes ? Quais seriam?? [claro excluindo os combos que dão desempenho no treino desses detalhes ] Craw valeu a atenção mesmo cara, de coração! Abraço!

Fala Craw, Então alem da dieta arrumadinha, Macros certinhos, e multi padrão, vou montar os combos, tava pensando em algo basico mesmo [ 5 g CMono + 3x1,5g BA + 8g CM + 2g tyrosine + 210mg cafeina- ainda estou decidindo sobre colocar cafeina], mantendo CMono + BA nos dias off. só que depois de ler todas as 54 paginas ainda nao entendi o por que de deixar as doses da BA longe do treino? Seguindo isso o melhor jeito que pensei foi tomar de manha 7 hrs, no pos as 14 hrs e as 21:00, dando intervalo ai de 7 hrs, teve um topico que vc disse pra manter de 3-8hrs do intervalo de cada uma], mas o que mudaria nesse intervalo, e se fosse duas doses ao inves de 3-4 doses, na pratica o que muda??[ tava pensando e 3 x 1.5g ou 2x2g, mas não sei o que iria mudar :S ] Aqui vai um pergunta mais pessoal e off topic, sinta-se a vontade para nao respoder meu caro, Somente fiz ela por realmente quis aproveitar a oportunidade, desculpa qualquer coisa Ps: ja aproveitando a deixa, vc comentou para o Tibissa sobre nao fazer uso do velho shake padrão carbo+ whey? e que bem antigamente na epoca do seu diario vc falava bem sobre usar leucina pra aumentar sitese proteica e afins. E que hoje vc tem uma visao melhor sobre o que utilizar do que antes,[ teve ate algo sobre usar carbos muito baixos que vc me disse que estava ultrapassado, e que hoje nao seguia aquela ideia que tinha postado, era algo sobre 150g de carb em bulk] no sentido que vc mesmo postou sobre que o corpo sempre é bom em achar o equilibro das coisas, e que tem muito detalhe que antes era visto com uma puta melhorar [esperança] e hoje você sabe pela experiencia se realmente muda algo ou não. [Caso que voce disse ter tirado os bcaas/aminos do seu pre/intra treino em semi jejum e nao sentiu diferenca, mas pelo motivo que está testando algo novo, mas mesmo assim nao sentiu grande diferença, e estar seguindo LG pelo que eu li ao inves da WD] Baseado nisso, qual a necessidade real a SUA OPINIÃO de se utilizar o shake padrão malto/dextro + 30 g de whey, contando eles nos seus macros do dia?!? O que uma proteina rápida pode fazer na janela da oportunidade [ o que é um mito pra muitos, mas ainda tem gente que concorda] [Voce falou tanto faz pro Tibissa, mas queria saber mais sobre ] Necessidade real que se teria seria de cabo de alto ig [chutando alto 0.6-0.8 g/kg] - 30 min - refeicao solida normal C+P?

Fala gusmão, [Cara o texto e grande, mas por favor leia, moral! entao meu caro, venho aqui te perguntar sobre o Carb Cycling, nao achei outro local que seria mais apropriado que esse, caso contrario me manda uma mp, ok? Já pesquisei bem e montei o plano alimentar certinho, só que depois de ver varios comentarios seus em relatos/dietas de outras pessoas eu to achando que estou errado, e o que principo da coisa esta longe de ser o que eu queria! entao se liga, pelo que conversei com craw ele me disse que 1.5 de ptn por pound é muito, como nao utilizo nada para aumentar a absorção de nutrientes [Leucina/enzimas/EA's/etc..], logo 1,25 seria uma faixa boa. Antes disso, falando com craw também sobre ler bastante sobre sensibilidade de que cada biotipo provavelmente teria, ficava muito na duvida de como seria a % de cada macronutriente na dieta que seria bom para mim, pois a cada teoria que eu lia eu mudava de opinião. [ pois ate entao, nunca fiz contagem de calorias nem nada do tipo, somente comia os alimentos que considerava certo em cada horario]. E o resultado foi que para alguem que era gordinho [ 1,72 de altura, 80kg 29% de gordura corporal] e hoje está em cond. decente, tenho medo de mandar muito carbo[ virei um carbófilo viadinho como disse um amigo meu um vez ], então o craw me sugeriu utilizar dessa proporcao para ir testando 40% carbo 30% ptn e 30% de fat. [ E isso também confundi na parte, que dia low seria na faixa da sua tmb, e dia medium e high, seria acima, ou se o dia medium seria o tanto da sua tmb e dia low mais baixo e dia high mais alto. Pois já vi comentários sobre montagem dessa dieta para quem quer bulk 0% low +10% medium e +20% high, e para cutting o mesmo so que com valores negativos, se puder explicar isso?] Logo se for colocar pelo meu peso atual hoje [71kg] 1,25 vai dar 196g de ptn, um pouco menos do 30%, logo essas 15g foram para os carboidratos, Resumindo ficou assim 95g de fat 196g de ptn LOW 300g MEDIUM 362,5g HIGH 425g Altura:1,72 Peso:71 kg BF- 5,85% [ pelo artigo original seria para variar em 25% dos carbos totais, so que lendo um post que craw comentou a bom tempo sobre CCC, em 2010 eu acho, nem foi conversa minha e dele nao, mas ele dizia que seria legal aumentar 250 cal no medium e 500 no high, logo fiz desse jeito, mas tambem ficando na duvida se fizesse 10% no medium e 20% da cal no hg ou seguindo o artigo original 25% de cada vez ] Eu ainda acho que tem muito carbo, principalmente depois que vi comentarios seus do tipo num maximo 100g no low, 200 no medium e 300 no high para uma pessoa de 70 kg! Sei como é isso de retencao, ja pageui 3 veses, locais diferentes, fiz avaliacao e deu isso de Bf, poxa estou muito feliz, mas olhando no espelho eu achava que tinha mais, logo quando chegasse nesse ponto estaria bem mais definido, com abs rasgando, e fibras do ombro aparecendo sem forca, sem estar com contraste de luz. Tá certo que da pra ter ver uma boa definicao, mas longe do que eu esperava, e que o que tenho ta concetrado nas partes laterais [ heranco de gordinho] e numa parte que eu considero ser o abdominal inferior. Falei isso pra te mostrar que meu obejtivo nao e um cutting, e sim crescer com qualidade, mas queria ganhar um definicao a mais, e isso que me trouxe para esse estrategia de carb cycling, de nao fazer cutting e bulk pesados [ influencia de alguns posts do craw ] mas tambem nao tendo vontade de parti pra algo mais serio tipo LG/WD. Entao se fosse pra seguir a teoria ao pe da letra [Carbo Cycling Codex] seria 234g de ptn [muita ptn, nao acho que seria necessario] 107g de fat de carbo LOW 175.5 MEDIUM 234 HIGH 292.5 Queria sua opinião sobre como utilizar ela de modo correto, antes de comece colando muito carbo pra dentro! Se puder também, me dar alguma dica para ir atras sobre retencao, nao sei se é o treino que ta acumulando muito, se é o sodio por conta de temperos, ainda to pesquisando sobre! Grande abraço!

Qual seria o problema de combinar a CM[6-10g] + mais 2-3g AKKG!? Falaram sobre a CM elevar os niveis de arginina?? alguma info sobre o assunto!?

Opa! Leandrão, o que voce sabe sobre enzimas digestivas? estou querendo suplementar com intuito de aumentar absorção dos nutrientes? Vale a pena cxb? nao estou em nenhuma dieta do tipo jejum/semi-jejum que irei mandar muita comida de uma vez só quanto mandaria, se fosse da Super Enzimes da NOW, http://www.bodybuild.../now/super.html?? Em que horario?? por que do horario?? Estava pensando em utilizar o multi da NOW, o ADAM, pelo que li ele ja tem pacote de enzimas juntos? procede? se ele tem, teria a mesma ideia/eficacia utiliza-lo do que se fosse suplementar com a Super Enzimes?? segue meus horarios ai da CCC misturada com principios do massive eating 07:30 Desejum Carbo+Prot multivitaminico** 11:30 Pre treino Carbo+Prot 14:10: pos treino imediato shake pos treino padrao mesmo 14:45-15:00 Pos treino tardio Carbo+Prot 19:30 Prot+Gord + um dos quatros Pepino/brocolis/couveflor/morangos 23:30 Prot+Gord + um dos quatros Pepino/brocolis/couveflor/morangos Coloquei o que eu acho relevante pra saber julgar a ideia de suplementar com a enzimas, se no caso pepino [ que o que eu mais mando] fizzer esse papel, e se vael apena trocar ou nao? ou se trocando qual seria a a possivel diferença!? Valeu, Abraco!

Po leandro, to pensando em descolar entao um multi mesmo com enzimas já! Agora IC3 e tals, e bom ,mas a grana vou investir em outra coisa, Já que esse alimentos dão saiciedade, vou comer eles na refeicoes que so tem P+G [ duas no dia], po tbm comer morango e uma delicia, mas ai qual a quant. por grama de ptn que voce manda seria legal! E já vi nego utiliznado em ciclos alem de tpc normal [ tamosifeno, clomid, etc,,] um crea mono + join support, sabe pra que?!? estou pensando muito em talvez fazer isso, mas a principio vou tentar bom e velho clean bulk natural! Po cara eu voto no Técnicas avançadas de treinamento, pra mim vai ser muito bom, MAS se voce colocar dieta pra definir vai ter muitas inscricoes no canal, ai vai do que voce quer, mas cara uma parada bem montada [ que vc sempre monta bacana] das tecnicas, drop-set, giant set, bi-set, com quai exercicios, como combinar, e quando e bom utilizar e as comb dessa tecnicas com outras nos treino e com cada tipo de treino e bom se utilizar cada uma, eu ficaria muito feliz! tudo que eu sei sobre treino, minha base veio daqui http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html parte de 1 a 8, a um e dois tem traduzido no blog né , o resto foi em ingles mesmo! Ps: ultima duvida pra nao perder o costume: 1- Bulk com TCD, e treinando das 22hrs as 23,hrs, logo tem de mandar muita gord., muito omega 3 e 6 se possivel por conta do desbalanço, mas vi neog que se entope de mct/ outra gorduras saturadas, e foda-se o desbalanço, enfim se acha que tcd roal mais pra cutting pela praticidade, e carb cycling pra bulk clean, ou vai de tcd memo e foda-se!? falando nisso haha [ mais uma] se liga 2-Numa Carb cycling , utilizando o principio de ficar 40% carb 30% ptn e 30% gord [ recomendacao do craw pra teste inicial pra nao mandar muito carb, e nem virar um viadinho com medo de carb igual eu tava] 196 g [1,25 g po lb] de ptn 95 g de fat 300 g de carb pra dia LOW carb [ nao pretendo fazer dia de NO carb nao- que seria 50 g de acordo com gusmao] ai pra execeder 250 cal no dias de Medium e 500 cal no dias de High ia ficar 362,5 g de carb no medio e 433 de carb no high po ate entao eu achei que tava tudo perfeito e maravilhoso, ai lendo mais um pouco pra confirma a ideia 3-vejo varios post do gusmao420 mandando a ideia de 100g de carb no low 200g no medium e 300g no high e aumentado as gorduras pra duas pessoas com meu mesmo peso [ mas nao sei indv. de cada uma, nem biotipo nem nada, mas mesmo assim fiquei cabreiro pois no high do cara e o meu tanto de no dia de LOW carb] e ai o que vc acha? 4- E mais uma pra completar dia do lixo, [ domingao, unico dia off, pq eu treino ta ABCx2], considera high carb né?! [ agora so enumerar as perguntas! pera! Pronto! Abraço meu caro! OU se quiser colaborar, me mande uma MP! [se liga na assinatura]

Fala Leandro, Cara me tira uma duvida, já pesquisei e ainda nao encontrei nada significativo sobre: 1- Por que de usar morangos + blend de ptn no under de uma WD?? 2- utilização de brocolis, seria somento pelo IC3?? O que voce ahca dele, realmente sente alguma diferenca na pratica, ja que na teoria ele abaixa o estradiol? 3- Por que alimentos com pepino/morangos/couveflor [ eu acho que são alcalinizadores, mas nao tenho certeza] sao colocados no over de WD? pra que serve alimentos desse tipo?? 4- Numa dieta sem ser de Jejum/Semi-jejum, por exemplo carb cycling, seria necessario algum desses alimentos/suplementacao [iC3/enzimas] igual é pra uma WD [ creio pois e muita comida em pouco espaço e a questao de ter mais enzimas, mas nao sei ao certo se é isso]?? Valeu meu velho! Como sempre, muito bom os videos! Qual é os proximos assuntos que voce ta pensando em falar, se pá rola ate uma votacao de novo! !

Também penso da mesma forma blend [ caseina+whey] + aveia, sem leite! o foda e o horario! por isso me chamou atencao, 15 min de whey+malto+aveia sei la! PS: Gostei da assinatura, hauhauahau "Desconto na Growth Supplements? Me mande uma MP! "

Craw, já que comentaram, o que voce acha pra quem vai comecar a treinar 6 da manha em fevereiro, sem utilizar nenhum combo [ considerando que não é sempre que vou poder usar, $$], mandar como pre treino 20g-30g de malto+mais carbo de facil digestao+ whey CONCENTRADO pode ser visto como mesmo efeito/objetivo ou parecido do que um arroz+frango as 5 da manha!?! Assim teria problema, utilizar isso de pré treino para ter um pouco mais de praticidade a essa hora da madrugada? Abraço!

Valeu haha, tambem pensei nisso, mas acho que conjunto dos dois, haha! Abraço!

Fala Leandro, Achei um divisão de macronutriente boa, que ate entao deve na teoria ser mais certa pra mim, ja estou testando já! Estou testando fundamentos do Massive Eating do John Berardi com Carbo Cycling, mas já desde segunda nisso, to achando que meu horario de treino não é dos melhores, [ das 21 hrs as 22:10 nu max], e po conta desse fato eu decidi nao fazer TCD! O Maior problema é que eu to mandando muito carbo a noite [pos treino que esta sendo as 23 hrs geralmente], e as refeicoes com P+G estão no meio do dia! Acho que não teria problema, pois o corpo está mas ativo a noite e tals e que aquilo de carbo a noite e meio mito pra muitas pessoas! Mas to achando muito ruim a sensação de muita comida no pos treino sendo nesse horario!E tambem com medo de afetar na ideia principal da dieta! Tava vendo aqui os horarios possiveis para mim, [6 hrs as 7] - acordando cedo pra caralho pra fazer pre treino decente - preciso de 1 hora e meia sem comer pra treinar legal- ou um pouco mais cedo mas ainda a noite [20 as 21, pos treino tardio sendo as 22 hrs, mas ainda sim seria muito tarde, mesmo durmindo as 00hrs geralmente] Sobre ir treinar de tarde, ia rolar sacrifico do cão! Queria sabe se meu horario atual é tao ruim assim pra mim modifica-lo, pois se nao de treta na dieta CC [por que pelo artigos que eu li ele fala dos horarios preferenciais, mas nao fala sobre treinar muito tarde] eu vou tentar seguir no mesmo horario atualmente,a mas se for melhor em questao de manter o principio da dieta, ai vou dar um jeito de mudar. Manda aê sua opiniao, voce acha que meu horario e muito ruim pra dieta que 50% do carbo ficam pro pos treino? Sobre Perc. de gordura, fiz uma avaliacao de 9 dobras, quase o mesmo resultado 5,6%, sei que nao devo me preocupar com numeros, mas acho que daqui pra frente tenho que tentar diminuir a retencao hidrica em algumas partes, revendo escolha de alimentos, e quant. de sodio, e treinos com principio mais sarco. [ que pelo que eu li ajudam a diminuir a retencão!- nao tenho certeza dessa inf.] e etc.. o que voce acha, sera que isso pode ajudar? Abraço! Esperando o novo video!

Beleza Parceiro, Craw por favor pode apagar o post por favor! Achei que nao teria problema! Tinha até pedido pra ver so poderia ser por MP ou algum topico que eu não achei! Só postei a pergunta toda por desencargo de conciencia, ! Malz ai! Obrigado a compreensão!

Editado

Craw, procurei algum topico que voce estivesse ativo para te perguntar isso, só que todos eu iria desvirtuar o sentido do tópico! Ultimamente tenho lido bastante sobre base de cada tipo de dieta, mas uma coisa que eu nunca consigo entrar em um consenso é em relacao a divisao de macronutrientes! Sei que isso é pessoal, depende de cada um! Sei também que voce não se da bem com carbo.! Eu nao tenho esse problema de ficar com sono, mas tenho medo de descontrolar o carbo e engorda muito em um bulk [endomorfo na primeira avaliacao, e mesomorfia equilibrada na ultima - 1 ano e 10 meses de treino somente]! Outra coisa que eu sei que voce nao conta calorias nem nada, voce utilza do biofeedback, mas voce tem nossao da % de carb, ptn e gord que voce manda, lembro de voce falar 150 g de carb/dia. Mas tem muita coisa que confundi, e acabo que não sei por onde acreditar quando se fala de quant. de carb. ptn e fat pra cada um! Se puder enviar MP ou topico que eu posso perguntar sobre o assunto! Eu Agradeço meu caro! Abraço !

Leandro o método de cálculo de perc. de gordura é o Jackson & Pollock- 7 dobras, entao ele nao é muito avancado não né? fibras dos ombros aparecem bem , mas so forcando, abdomen está até definido mas dificuldade pra hipertrofiar [ treinava certo em questa de rep e peso, mas fazia dividido o reino de abdomen, e treina ele todos os dias], e ta longe de estar rasgado pra caralho! Mas ai abaixar mais a gordura não meio perigoso nao, abaixo de 5% mantendo por muito tempo e tals? Sobre as divisões, eu saquei, foi mal ter feito uma pergunta repetido só com um pouco mais de base na minha indagação achei que iria fazer diferença! :/ , mas me diz como que funciona a ideia de mandar por exemplo mais ptn do que carbo, ou em quant, iguais ou ate superiores do que carbo, por que creio eu que essas ideias são mais antigas, ou tem alguma contra argumentação ? Sei la! Real mesmo eu to com medo de manda muito carb., se por exemplo eu uso 4 g por kg, 2,2 de ptn e 1 de fat, fica faltando caloria, ai e mais carbo do mesmo jeito saca! Isso que é foda confio bastante no que vc diz, mas tem muita coisa que entra em conflito! Valeu! Abraco!

Fala Leandro, fiquei numa duvida em relação da proporção dos macronutrientes meu caro, lembro de quando voce me falou que o básico seria 1 g fat, 2- 2,5 de ptn o o resto seria de carbo, logo isso seria uma dieta rica em carbo, mas nao e todo mundo que tem o privilegio de mandar isso! eu já ate perguntei isso antes sobre a quant. de ptn e voce falou que mais seria desperdício, e não seria aproveitado mas comecei a ler varias coisas de lá pra cá sobre isso, sobre o que seria melhor pra cada um de acordo com sua resposta a insulina e tals, uma delas vc mesmo postou , que era do Rodlofo Peres http://www.hipertrof...a-de-uma-dieta/ e tambem um outro exemplo o Massive Eating do John Berardi, quando ele fala de dietas do tipo 50% carb, 35 % ptm e 15% fat,ou 30% carbo. 40% ptn e 30% fat, entre outros, mesmo a que tem mais carbo , as 35% de ptn ainda ficariam acima dos 2,5 g por kg! se fosse utilizar 2,5 iria ficar uma divisão no estilo assim: 512 carb 178 ptn 71 fat, 2048 Kcal de carb. 712 Kcal de ptn e 639 kcal, ai iria dar mais ou menos 3400 Kcal total pra bulk no meu peso, e iria ser 60% de carb 20% de ptn e 20% de fat, financeiramente seria muito mais barata! Mas isso acho que está longe de ser um boa divisão pra alguém sendo endo-mesomorfo! Mas em contrapartida seria muita ptn, não absorveria e ainda poderai acumular gordura a mais, logo fiquei meio indeciso, vi que pra um individuo endo-mesomorfo [ era endo na primeira avaliacao, e agora estou e mesomorfia equilibrada, entao acho que esse éo termo certo] seria 40% ptn 40% carb 20% fat, testei por duas semanas, e ainda estou testando, só que financeiramente mais cara a dieta, bem mais cara, é 178 g de ptn contra 340 g de ptn dessa divisao! Queria saber que divisão seria interessante, pois ao mesmo tempo acho que estou mandando muito carboidrato com essa de 60% e com a outra com a chance de estar mandando muita proteina -mesmo que nao seja absorvida- que ajude acumular gordura mesmo estando dentro do faixa calorica! Sei que o que voce disse esta certo, mas os outros autores também! o que funciona na pratica com esse biotipo? foda-se a ind. biológica e restringi as quant. de ptn e manda mais carbo, ou ir atras de divisões como as primeiras que eu falei tem mais fundamento/base pratica!? Valeu meu velho! Abraço! PS: Cara fiz avaliação fisica, tinha muito tempo que não fazia, fiz só quando eu comecei a musculacao desde entao nunca mais fiz. Entao achei que estaria entre 10-11% pelo olhometro, mas eu nao tinha nenhuma base pra ter isso pelo olho, enfim deu 5,55% de BF, fiquei impressionado, fiquei feliz pra caramba, pois minha meta era 7% no max, e depois voltar pra um bulk de novo, só que eu achei que quando chegasse nessa marca que eu cheguei, estaria bem mais trincado, não só abdomen, mas tudo, eu estou com uma boa definicao, mas nao estou satisfeito, achava que estaria realmente trincado com 5,55% , fui atras disso, descobrir que posso ta ingerindo muito alimentos que engrossam a pela, e que tem tempos que nao faco um treino puramente metabolico, entre outros fatores! Isso procede,[ dá pele engrossar, acabar um pouco com a definição e tals, ou tem outro motivo de estar com percentual baixo e nao estar tao trincado quando achei que deveria estar] se minha pele der uma afinada aparentaria estar trincado ou nao?? [ obs: foto da semana passada no perfil ai viu, musculo frio, tirada de tarde]

Primeiramente meu caro gostaria de agradecer por ter voltado a postar no forum, uma semana depois que vc saiu eu entrei[em off, so pesquisando] , e vi que o cara com quem aprendi coisa pra caralho eu nao poderia perguntar pra ele sobre zilhoes de duvidas que eu tinha! Me explica direito sobre isso, pois eu li desde a primeira pagina desse post ate aqui, essa mega dosagem [0,44g/kg] pra 3 opcao la do primeiro post [recuperacao muscular] só é interessante se for treino em jejum ou semi-jejum [ dependendo do protocolo da lean gains]? Pra que sem alimenta varias veses no dia [ nao de 3 em 3 hrs, sei que nao há a necessidade], essa mega dosagem nao ajudaria na recuperacao muscular? Pois foi isso que eu entendi no inicio que independente da dieta serviria, assim na pratica,mesmo que nao tenha nada de estudo ou algo do tipo! Grande Abraço! Vê se não para de postar po! !

Leandrão, dá aquela avaliada na dieta, minhas duvidas estão no post! http://www.hipertrof...do-as-calorias/ Isso é ela só na base, pra mim ter como modelo, e ir modificando na minha necessidade, ou usa-la como base pra cetogenica, TCD,etc.. Os horarios sao esses que ficam melhor pra mim, nao é de 3 em 3 né, mas ver se ta muito desfavoravel, um muito perto da outra refeição e tals! Abração!

Me expressei errado, não era força somenteo o objetivo da pergunta, e sim o que vc acha desse tipo de creatina [Green Mag] comparado as "normais" de facil acesso aqui no brasil, sobre a vantagem de uma pra outra, no quesito forca, recuperação, retencão hidrica entre outros.. hehe me expressei mal, mas ja valeu a dica sobre a dieta hipercalorica e metodologia de treino que voce prefere pra esse tipo de objetivo! Abraço! PS: Po nada a comentar sobre os videos de hacker, assim não entendi metade da ideia da coisa como um todo [leigo pra caraleo nisso], mas pra quem entende deve ter ficado bom, tu continua com o mesmo jeito de falar, quem ve teus videos sobre musculacao saca facil o jeito de falar haha!! ! mas as piada sobre o counter eu peguei hehe!

Fala Leandro, o que voce acha melhor para ganho de força: Creatina monohidratada/micronizada x Green Magnitude? Quais vantagens , desvantagens, cxb, etc.. Valeu! Abraço!