PedroTavares

Te mandei uma MP, sobre onde focar os carbos numa CC, quando puder dá uma olhada cara! Abraco!

Craw pra quem tem mais um enfoque de trabalhar com Low Reps, Beta Alanina junto a um Combo CM + CREA, não iria mudar muita coisa!? [ pelo fato dela ajudar somente na tal ascidose muscular, e que só consegue isso com high reps, e etc..., ou ela favorece outros ponto também?]

Fala Gusmão, queria sua opinão numa situacao que acontece comigo, como vc estava/está não tenho tido muito tempo pra acompanhar nessas ultimas semanas, acho que vc deve ter uma boa resposta formada sobre isso! então cara, rola a seguinte situação 5,55% de BF [ foi feito o 7 dobras cutaneas pollock, duas veses, mas ainda assim acho que nao está tão baixo] mais com gorduras localizadas no abs inferior e com bastante no pneus laterais [ que eu nao sei o nome correto pra isso]. Em todas as outras partes estou puta satisfeito com a definição, e nao queria fazer um cutting abaixando minhas calorias diarias! Não uso as esquações masi comum que rolam nos topicos de nutricao aqui pra calcular as kcal, uso da ideia do Lyle McDonald [que voce recomendou], que fica 35 Kcal/kg + 500kcal. Como utilizo de carbo cycling até hoje, fica com 35 kcal + 0 nos dias low, e 35 kcal + 250 nos dias Medium; 35 +500kcal nos dias High. Tá segurando massa, mas como estou com planos pra testa varios treinos de forca, estou focando em melhorar os basicos, logo estou bem stagnado por enquanto em questao de kg na balança, mas desempenho e qualidade so aumentando! Questionamento é o seguinte, qual é a melhor estrategia para abaixar mais o bf somente por conta desses detalhes sem fazer um cutting e ter perigo de perde MM, pensei em AEJ + caffeina, se nao de certo, EC+AEJ , caso nao fique o jeito desejavel algo mais forte, tipo pullmonil+ AEJ + se tiver necessidade mais outros cardios! O que vc acha, tem algum um pensamento do que é melhor fazer nessa situacao? outras ideias? [detalhe: to a um mes praticamente sem seguir a dieta, por conta de problemas finaceiros;minha balanca quebrou; entao to seguindo mais de cabeca as quant. dos dias medium em todos os dias, entao não ta exato a quant. de comida, e os carbo integrais que sempre mandava, nao estou mandando, mas ainda são carbs de qualidade]

Fala Leandro, então cara, rola a seguinte situação 5,55% de BF mais com gorduras localizadas no abs inferior e com bastante no pneus laterais [ que eu nao sei o nome correto pra isso]. Em todas as outras partes estou puta satisfeito com a definicão, e nao queria fazer um cutting abaixando minhas calorias diarias! Não uso as esquações mais comum que rolam nos topicos de nutricao aqui pra calcular as kcal, uso da ideia do Lyle McDonald [que voce recomendou], que fica 35 Kcal/kg + 500kcal. Como utilizo de carbo cycling até hoje, fica com 35 kcal + 0 nos dias low, e 35 kcal + 250 nos dias Medium; 35 +500kcal nos dias High. Tá segurando massa, mas como estou com planos pra testa varios treinos de forca, estou focando em melhorar os basicos, logo estou bem stagnado por enquanto em questao de kg na balança, mas desempenho e qualidade so aumentando! Questionamento é o seguinte, qual é a melhor estrategia para abaixar mais o bf somente por conta desses detalhes sem fazer um cutting e ter perigo de perde MM, pensei em AEJ + caffeina, se nao de certo, EC+AEJ , caso nao fique o jeito desejavel algo mais forte, tipo pullmonil+ AEJ + se tiver necessidade mais outros cardios! O que vc acha, tem algum um pensamento do que é melhor fazer nessa situacao? outras ideias? Abraco!

Valeu pela atenção Craw! Nuss pergunta besta viu, valeu por esclarecer craw! abraco!

Valeu meu caro pelas respostas,mas isso que voce me falou sobre a BA me deixou com uma duvida no seguinte, Já que devemos pensar nela da mesma forma que a creatina, que devemos aumentar o niveis dela no corpo para ai sim conseguirmos tirar total proveito dela, as 6 g seria o maximo que deveriamos mandar pois nao conseguiriamos absorver mais quantidade dessa por dia? Pensando dessa forma, só fazendo uma manutencao depois com metade da dose que se colocou antes pra tentar saturar mais rapido, poderiamos fazer o mesmo com a creatina?? Ou essa ideia de saturacao realmente so funcione para BA, e nao teria diferenca na pratica, depois dos 30-60 dias ainda continuar mandando 6g por dia?? Agora é off topic, só mais uma coisa em relação ao que vc falou Nem carbo de alto IG apos o treino seria interessante, por conta de aumentar o pico de insulina e etc...?? Entendi o modo que vc enxerga as coisas hoje cara, a ideia do 95%-5% se voce for avancado + oportunidade de se ver resultados com alguns detalhes, mas como eu não treino pelo ponto de vista estetico, [ ta certo que é uma boa consequência, mas de longe de se prioridade, seria como 2 lugar], [não querendo copiar a ideia não,mas concordo com aquela filosofia de que não adianta ser grande, sem qualidade, sem forca, sem agilidade, sem poder correr 2 quarteiroes sem cansar por exemplo, assim, não estar condizente com porte fisico que vc tem. Tambem isso vai mais pela minha profissao - AcademiaMilitar/ futuro para um grupo operacional- logo desempenho e muito importante] - muitos detalhes eu sei malz! e olha que eu tentei resumir velho - o que mudaria nessa filosifia, considerando que já treinei pensando somente no ponto de vista estético e hoje penso muito mais no quesito de forca/desempenho do corpo como um todo, ainda assim iria fazer diferença esses detalhes ? Quais seriam?? [claro excluindo os combos que dão desempenho no treino desses detalhes ] Craw valeu a atenção mesmo cara, de coração! Abraço!

Fala Craw, Então alem da dieta arrumadinha, Macros certinhos, e multi padrão, vou montar os combos, tava pensando em algo basico mesmo [ 5 g CMono + 3x1,5g BA + 8g CM + 2g tyrosine + 210mg cafeina- ainda estou decidindo sobre colocar cafeina], mantendo CMono + BA nos dias off. só que depois de ler todas as 54 paginas ainda nao entendi o por que de deixar as doses da BA longe do treino? Seguindo isso o melhor jeito que pensei foi tomar de manha 7 hrs, no pos as 14 hrs e as 21:00, dando intervalo ai de 7 hrs, teve um topico que vc disse pra manter de 3-8hrs do intervalo de cada uma], mas o que mudaria nesse intervalo, e se fosse duas doses ao inves de 3-4 doses, na pratica o que muda??[ tava pensando e 3 x 1.5g ou 2x2g, mas não sei o que iria mudar :S ] Aqui vai um pergunta mais pessoal e off topic, sinta-se a vontade para nao respoder meu caro, Somente fiz ela por realmente quis aproveitar a oportunidade, desculpa qualquer coisa Ps: ja aproveitando a deixa, vc comentou para o Tibissa sobre nao fazer uso do velho shake padrão carbo+ whey? e que bem antigamente na epoca do seu diario vc falava bem sobre usar leucina pra aumentar sitese proteica e afins. E que hoje vc tem uma visao melhor sobre o que utilizar do que antes,[ teve ate algo sobre usar carbos muito baixos que vc me disse que estava ultrapassado, e que hoje nao seguia aquela ideia que tinha postado, era algo sobre 150g de carb em bulk] no sentido que vc mesmo postou sobre que o corpo sempre é bom em achar o equilibro das coisas, e que tem muito detalhe que antes era visto com uma puta melhorar [esperança] e hoje você sabe pela experiencia se realmente muda algo ou não. [Caso que voce disse ter tirado os bcaas/aminos do seu pre/intra treino em semi jejum e nao sentiu diferenca, mas pelo motivo que está testando algo novo, mas mesmo assim nao sentiu grande diferença, e estar seguindo LG pelo que eu li ao inves da WD] Baseado nisso, qual a necessidade real a SUA OPINIÃO de se utilizar o shake padrão malto/dextro + 30 g de whey, contando eles nos seus macros do dia?!? O que uma proteina rápida pode fazer na janela da oportunidade [ o que é um mito pra muitos, mas ainda tem gente que concorda] [Voce falou tanto faz pro Tibissa, mas queria saber mais sobre ] Necessidade real que se teria seria de cabo de alto ig [chutando alto 0.6-0.8 g/kg] - 30 min - refeicao solida normal C+P?

Fernando, Estou esperando 2 semanas ai já pelo milk protein, tem alguma previsão de quando chega ?! Ps: Sei que já perguntei isso, mas como voce nao me resp. tive q mandar d novo! Abraco!

Fernando, Duas semanas que estou tentando comprar milk protein de todo mes aqui,e ainda esta indisponivel! Tem alguma previsão!? Por que de ter ficado indisponivel tanto tempo!? Abraco!

Fala gusmão, [Cara o texto e grande, mas por favor leia, moral! entao meu caro, venho aqui te perguntar sobre o Carb Cycling, nao achei outro local que seria mais apropriado que esse, caso contrario me manda uma mp, ok? Já pesquisei bem e montei o plano alimentar certinho, só que depois de ver varios comentarios seus em relatos/dietas de outras pessoas eu to achando que estou errado, e o que principo da coisa esta longe de ser o que eu queria! entao se liga, pelo que conversei com craw ele me disse que 1.5 de ptn por pound é muito, como nao utilizo nada para aumentar a absorção de nutrientes [Leucina/enzimas/EA's/etc..], logo 1,25 seria uma faixa boa. Antes disso, falando com craw também sobre ler bastante sobre sensibilidade de que cada biotipo provavelmente teria, ficava muito na duvida de como seria a % de cada macronutriente na dieta que seria bom para mim, pois a cada teoria que eu lia eu mudava de opinião. [ pois ate entao, nunca fiz contagem de calorias nem nada do tipo, somente comia os alimentos que considerava certo em cada horario]. E o resultado foi que para alguem que era gordinho [ 1,72 de altura, 80kg 29% de gordura corporal] e hoje está em cond. decente, tenho medo de mandar muito carbo[ virei um carbófilo viadinho como disse um amigo meu um vez ], então o craw me sugeriu utilizar dessa proporcao para ir testando 40% carbo 30% ptn e 30% de fat. [ E isso também confundi na parte, que dia low seria na faixa da sua tmb, e dia medium e high, seria acima, ou se o dia medium seria o tanto da sua tmb e dia low mais baixo e dia high mais alto. Pois já vi comentários sobre montagem dessa dieta para quem quer bulk 0% low +10% medium e +20% high, e para cutting o mesmo so que com valores negativos, se puder explicar isso?] Logo se for colocar pelo meu peso atual hoje [71kg] 1,25 vai dar 196g de ptn, um pouco menos do 30%, logo essas 15g foram para os carboidratos, Resumindo ficou assim 95g de fat 196g de ptn LOW 300g MEDIUM 362,5g HIGH 425g Altura:1,72 Peso:71 kg BF- 5,85% [ pelo artigo original seria para variar em 25% dos carbos totais, so que lendo um post que craw comentou a bom tempo sobre CCC, em 2010 eu acho, nem foi conversa minha e dele nao, mas ele dizia que seria legal aumentar 250 cal no medium e 500 no high, logo fiz desse jeito, mas tambem ficando na duvida se fizesse 10% no medium e 20% da cal no hg ou seguindo o artigo original 25% de cada vez ] Eu ainda acho que tem muito carbo, principalmente depois que vi comentarios seus do tipo num maximo 100g no low, 200 no medium e 300 no high para uma pessoa de 70 kg! Sei como é isso de retencao, ja pageui 3 veses, locais diferentes, fiz avaliacao e deu isso de Bf, poxa estou muito feliz, mas olhando no espelho eu achava que tinha mais, logo quando chegasse nesse ponto estaria bem mais definido, com abs rasgando, e fibras do ombro aparecendo sem forca, sem estar com contraste de luz. Tá certo que da pra ter ver uma boa definicao, mas longe do que eu esperava, e que o que tenho ta concetrado nas partes laterais [ heranco de gordinho] e numa parte que eu considero ser o abdominal inferior. Falei isso pra te mostrar que meu obejtivo nao e um cutting, e sim crescer com qualidade, mas queria ganhar um definicao a mais, e isso que me trouxe para esse estrategia de carb cycling, de nao fazer cutting e bulk pesados [ influencia de alguns posts do craw ] mas tambem nao tendo vontade de parti pra algo mais serio tipo LG/WD. Entao se fosse pra seguir a teoria ao pe da letra [Carbo Cycling Codex] seria 234g de ptn [muita ptn, nao acho que seria necessario] 107g de fat de carbo LOW 175.5 MEDIUM 234 HIGH 292.5 Queria sua opinião sobre como utilizar ela de modo correto, antes de comece colando muito carbo pra dentro! Se puder também, me dar alguma dica para ir atras sobre retencao, nao sei se é o treino que ta acumulando muito, se é o sodio por conta de temperos, ainda to pesquisando sobre! Grande abraço!

Qual seria o problema de combinar a CM[6-10g] + mais 2-3g AKKG!? Falaram sobre a CM elevar os niveis de arginina?? alguma info sobre o assunto!?

Opa! Leandrão, o que voce sabe sobre enzimas digestivas? estou querendo suplementar com intuito de aumentar absorção dos nutrientes? Vale a pena cxb? nao estou em nenhuma dieta do tipo jejum/semi-jejum que irei mandar muita comida de uma vez só quanto mandaria, se fosse da Super Enzimes da NOW, http://www.bodybuild.../now/super.html?? Em que horario?? por que do horario?? Estava pensando em utilizar o multi da NOW, o ADAM, pelo que li ele ja tem pacote de enzimas juntos? procede? se ele tem, teria a mesma ideia/eficacia utiliza-lo do que se fosse suplementar com a Super Enzimes?? segue meus horarios ai da CCC misturada com principios do massive eating 07:30 Desejum Carbo+Prot multivitaminico** 11:30 Pre treino Carbo+Prot 14:10: pos treino imediato shake pos treino padrao mesmo 14:45-15:00 Pos treino tardio Carbo+Prot 19:30 Prot+Gord + um dos quatros Pepino/brocolis/couveflor/morangos 23:30 Prot+Gord + um dos quatros Pepino/brocolis/couveflor/morangos Coloquei o que eu acho relevante pra saber julgar a ideia de suplementar com a enzimas, se no caso pepino [ que o que eu mais mando] fizzer esse papel, e se vael apena trocar ou nao? ou se trocando qual seria a a possivel diferença!? Valeu, Abraco!

Po leandro, to pensando em descolar entao um multi mesmo com enzimas já! Agora IC3 e tals, e bom ,mas a grana vou investir em outra coisa, Já que esse alimentos dão saiciedade, vou comer eles na refeicoes que so tem P+G [ duas no dia], po tbm comer morango e uma delicia, mas ai qual a quant. por grama de ptn que voce manda seria legal! E já vi nego utiliznado em ciclos alem de tpc normal [ tamosifeno, clomid, etc,,] um crea mono + join support, sabe pra que?!? estou pensando muito em talvez fazer isso, mas a principio vou tentar bom e velho clean bulk natural! Po cara eu voto no Técnicas avançadas de treinamento, pra mim vai ser muito bom, MAS se voce colocar dieta pra definir vai ter muitas inscricoes no canal, ai vai do que voce quer, mas cara uma parada bem montada [ que vc sempre monta bacana] das tecnicas, drop-set, giant set, bi-set, com quai exercicios, como combinar, e quando e bom utilizar e as comb dessa tecnicas com outras nos treino e com cada tipo de treino e bom se utilizar cada uma, eu ficaria muito feliz! tudo que eu sei sobre treino, minha base veio daqui http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html parte de 1 a 8, a um e dois tem traduzido no blog né , o resto foi em ingles mesmo! Ps: ultima duvida pra nao perder o costume: 1- Bulk com TCD, e treinando das 22hrs as 23,hrs, logo tem de mandar muita gord., muito omega 3 e 6 se possivel por conta do desbalanço, mas vi neog que se entope de mct/ outra gorduras saturadas, e foda-se o desbalanço, enfim se acha que tcd roal mais pra cutting pela praticidade, e carb cycling pra bulk clean, ou vai de tcd memo e foda-se!? falando nisso haha [ mais uma] se liga 2-Numa Carb cycling , utilizando o principio de ficar 40% carb 30% ptn e 30% gord [ recomendacao do craw pra teste inicial pra nao mandar muito carb, e nem virar um viadinho com medo de carb igual eu tava] 196 g [1,25 g po lb] de ptn 95 g de fat 300 g de carb pra dia LOW carb [ nao pretendo fazer dia de NO carb nao- que seria 50 g de acordo com gusmao] ai pra execeder 250 cal no dias de Medium e 500 cal no dias de High ia ficar 362,5 g de carb no medio e 433 de carb no high po ate entao eu achei que tava tudo perfeito e maravilhoso, ai lendo mais um pouco pra confirma a ideia 3-vejo varios post do gusmao420 mandando a ideia de 100g de carb no low 200g no medium e 300g no high e aumentado as gorduras pra duas pessoas com meu mesmo peso [ mas nao sei indv. de cada uma, nem biotipo nem nada, mas mesmo assim fiquei cabreiro pois no high do cara e o meu tanto de no dia de LOW carb] e ai o que vc acha? 4- E mais uma pra completar dia do lixo, [ domingao, unico dia off, pq eu treino ta ABCx2], considera high carb né?! [ agora so enumerar as perguntas! pera! Pronto! Abraço meu caro! OU se quiser colaborar, me mande uma MP! [se liga na assinatura]

Fala Leandro, Cara me tira uma duvida, já pesquisei e ainda nao encontrei nada significativo sobre: 1- Por que de usar morangos + blend de ptn no under de uma WD?? 2- utilização de brocolis, seria somento pelo IC3?? O que voce ahca dele, realmente sente alguma diferenca na pratica, ja que na teoria ele abaixa o estradiol? 3- Por que alimentos com pepino/morangos/couveflor [ eu acho que são alcalinizadores, mas nao tenho certeza] sao colocados no over de WD? pra que serve alimentos desse tipo?? 4- Numa dieta sem ser de Jejum/Semi-jejum, por exemplo carb cycling, seria necessario algum desses alimentos/suplementacao [iC3/enzimas] igual é pra uma WD [ creio pois e muita comida em pouco espaço e a questao de ter mais enzimas, mas nao sei ao certo se é isso]?? Valeu meu velho! Como sempre, muito bom os videos! Qual é os proximos assuntos que voce ta pensando em falar, se pá rola ate uma votacao de novo! !

Também penso da mesma forma blend [ caseina+whey] + aveia, sem leite! o foda e o horario! por isso me chamou atencao, 15 min de whey+malto+aveia sei la! PS: Gostei da assinatura, hauhauahau "Desconto na Growth Supplements? Me mande uma MP! "