JoasGoveia

Boa tarde galera, realmente hoje malhei com tudo. Fui a pé pra academia 3 horas da tarde, fica uns 2 km daqui de casa, maior empolgação no sol quente de raxar do Maranhão. não tomei o ripped, só anoite ante do jiu jitsu, malhei tríceps e bíceps. Conseguir aumenta a carga de alguns exercícios, como a rosca concentrada, peguei 14kilos, numa serie de 8. tríceps zerei a maquina na polia alta com mão em pronação, e no tríceps testa peguei 10 kilos, só pegava 8 em cada lado. Depois que terminei a musculação, corri 15 minutos na esteira, fiz pouco pra mim conseguir treinar hj anoite ainda. To com vontade de malhar peito e costas amanhã, mais será que o treino vai ficar mt pesado ? Valeu galera, quem tiver acompanhando ai. '-'

é uma boa tomar colágeno?

O treino para a queima de gordura ou emagrecimento, difere muito do pra hipertrofia? Gostaria de saber pois, se vale a pena treina pra queima somente, com a forte rotina de aeróbios. Ou posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima (cutting)

Valeu parceiro, vou postar fotos depois

Idade: 18 anos Peso no começo 08/12/2011: 110 Kg Peso atual, atualizado 02/04/2012: 88,1 Kg Altura: 1,83 BF: ??? Bíceps Direito contraído: 39cm Bíceps Esquerdo contraído: 38 cm Bíceps Direito relaxado: 36cm Bíceps Esquerdo relaxado: 36cm Panturrilha D: 42cm Panturrilha E: 41cm Cintura: 96cm IMC: 26.31 Peito relaxado: 109cm Peito contraído: 113cm Ante-braço D: 32cm Ante-braço E: 31cm TMB: 2160.1Kcal Necessidades Caloricas Diarias: 4104Kcal Suplementos: 100% Pure Whey Protein Probiótica - Pós-Treino 13/02/12 OFF Thermogenic Probiótica extreme black - 420mg cafeína 12/03/12 Ativo Colageno - Ativo Hiper Whey Probiótica 23/03/12 ATIVO Historia: Bom, na minha infância sempre fui magrinho até meus 13 anos, quando num trágico assalto no qual eu tava sozinho, meio que me desmoralizei psicologicamente, ficava com medo de sair de casa, andar de bicicleta na rua, jogar bola, algo que eu fazia diariamente, comecei a ganhar peso e junto ganhei um computador e internet oque terminou de lascar, com 15 anos já pesava 92 quilos, e era bem baixinho, com meus 16, pesava 110 quilos e 1,76 de altura. Além de engorda, sofri muito bullying por ser gordo e sofrer com a ginecomastia, que quase todo adolescente sofre mais o meu agravado pelo ganho excessivo de peso, oque deixou minha auto-estima lá em baixo. Com 16 anos comecei a namorar sério e algo que me deu uma motivação pra mudar tudo que me incomodava, entrei numa academia, nos primeiros 4 meses, não fazia aeróbicos, só pegava peso, fui pesquisando, entrei pro fórum, li e reli todas as matérias. Entrei no Jiu Jitsu, oque elevou minha auto-estima, me deu mais coragem, me motivou e agora é uma paixão que eu nunca vou larga, além de queimar muitas calórias é algo prazeroso. Eu sei que a mudança desse quadro não vai vim fácil mais eu to disposto a mudar. Quem quiser acompanhar e se identificar com a minha historia será bem vindo! "Não há mudança sem sacrifícios e nem perdas." Joás Goveia Meu treino: ABC com 3 dias on 3 off A- Peito/Tríceps/Ombro/Trapézio B- Costas/Bíceps/Pernas C- Bíceps/Tríceps A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/TRAPÉZIO Supino reto 4x5~8 . Supino inclinado com halteres 4x5~8 Supino declinado 4x5~8 Cross Over - 3x5~8 + dropset Parelelas no Graviton 4x5~8 Tríceps testa W 4x5~8 Tríceps corda 4x5~8 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8 Remada alta 4x5~8 Shoulder Press 4x5~8 Desenvolvimento lateral 4x5~8 Elevação Frontal na pulia 4x5~8 C: COSTAS/BÍCEPS/PERNA Remada cavalinho 4x5~8 Pull up pegada aberta 3x5~8 Pull up pegada fechada 3x5~8 Rosca Concentrada 3x5~8 Rosca Simultânea 3x5~8 Rosca Direta maquina 3x5~8 Agachamento smith 3x5~10 Panturrilha em pé e sentado 3x12 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 C: BÍCEPS/TRÍCEPS Parelelas no Graviton 4x5~8 Tríceps testa W 4x5~8 Tríceps corda 4x5~8 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8 Rosca Concentrada 3x5~8 Rosca Simultânea 3x5~8 Rosca Direta maquina 3x5~8 FOTOS: 17/03 18/03/12 Dezembro 2011 começo do diaro e 06/04/12 Vídeos:

por isso to treinando jiu jitsu, 6x a semana. é um ótimo aeróbico e gasto bastante caloria, vou começar a auxilar junto com aeróbico depois da musculação. Refrigerantes,e pizzas já cortei a muito tempo. Sem sacrifícios não ha ganho

Valeu brother, to me esforçando nisso, minha meta é chegar aos 90 kilos, até pensando em compra Lipoblack Ultra concentrado, só falta $$

já estou com 103 kilos, ando sentindo meu músculos menores e mais flácidos. Acho que estou perdendo muita massa magra. O treinando continua o mesmo..

Tomei o ripped extreme yellow caps por 1 mês. Perdi cerca de 5 kilos. Com dieta balanceada, só que nos finais de semana eu vacilava. não senti nenhum efeito colateral e sem contar que o preço é bem em conta, comprei por 55$ estou vendo se continuo a tomar nesse mês

mesmo caso acontece comigo, treino de segunda a sábado. Malho 5 dias pro semana atarde, e anoite faço jiu jitsu 2horas de treino. malho a 4 meses, e não emagreci, só ganhei massa. com o jiu jitsu que comecei a 1mês to fazendo o processo de cutting, de 110 kilos, to com 104, quero chegar aos 82 e tentar alcançar a hipertrofia.

eu sempre fui gordo, só que quando comecei a malhar, dei uma secada. ganhei massa magra e to perdendo gordura. (cutting) o que quis dizer é que não queria emagrecer e perder todo a massa magra que conseguir (catabolismo) quero emagrecer e definir tentando não perder massa magra.

Bom, gostaria de saber se eu posso fazer um treino pra hipertrofia muscular auxiliando com emagrecimento. Idade: 17 anos Peso: 103 , pesava 110 Altura: 1,83 Malho a 5 meses. no 4 mês comecei a tomar - LA Omega 6 max, da NUTRILATINA e agora tomo Ripped Extreme (Yellow Caps) 30min antes do Jiu jitsu Tenho um treino bastante intenso pra hipertrofia, e faço aeróbicos diariamente, como treino jiu jitsu, não os faço na academia. Malho atarde e faço jiu jitsu a noite em jejum, junto com o RIPPED Tenho um dieta balanceada, como de 4 em 4hrs coisas leves, cortei arroz, como 2x por semana em porcões pequenas. Meu objetivo é emagrecer mais não sofrer com catabolismo e acabar perdendo a massa e o corpo que ganhei. Qualquer ajuda e conselho é sempre bem vindo, valeu galera. Meu treino: A- Peito e bíceps B- Costas e Tríceps C- Pernas D- Trapézio/Ombro E- Bíceps e Tríceps A: PEITO/BÍCEPS Supino reto 4x12/10/8/8 aumento de cargar em cada nova série. Supino inclinado 4x12/10/8/8 aumento de carga em cada nova série. Supino declinado 4x12/10/8/8 '' '' '' '' '' '' '' Cross Over - 3x10 + dropset Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga Rosca na polia no banco scott 4x10* aumento de carga Rosca alternada com halteres 4x12 aumento de carga B: COSTAS/TRÍCEPS Remada cavalinho 4x12/10/8/8 aumentando peso Pulley costas (puxada) 4x12/10/8/8 aumento peso Pulley frente 4x12/10/8/8 aumento peso Pulley com puxado 4x12/10/8/8 aumento de peso Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps polia por trás 3x12 C:PERNAS Pernas Agachamento livre 3x12 Flexor 3x10 Extensor 3x12 Panturilhas 3x12 Adutor/abdutor 3x12 stiff 3x12 D: Trapézio/Ombro Remada alta 4x12/10/8/8 aumentando. Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x12/10/8/8 aumentando Elevação alternada para frente com haltere 4x12/10/8/8 aumentando Elevação Frontal com Barra 4x12/10/8/8 aumentando E: BÍCEPS/TRÍCEPS Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga Rosca na polia no banco scott 4x10* Rosca alternada com halteres 4x12 Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps polia por trás 3x12