JoasGoveia

eu não trabalho, só estudo mesmo. alguns dias de manhã e atarde. Jiu Jitsu, queima mt gordura, a pessoa faz bastante esforço físico porque você tem que mexer com a força. Além de ter um gás tremendo pra lutar. Recomendo pra quem quer emagrecer de uma forma prazerosa e quem ta em cutting. Lógico, que não substitui uma dieta balanceada. Tá complicado mesmo, mais os efeitos tão diminuindo. Vou seguir até o final o ciclo, sei que to perdendo mt gordura agora e o gás ta melhor. Depois desses 15 dias eu paro e me aquieto, vou limpar meu corpo kkk

Toma quantos mg de cafeína antes do treino?

sumiu brother, desanima não!

Treino de Hoje: Ombro/Trapézio e Perna Elevação frontal halteres 3x10KG Shoulder press halteres 4x14/16KG Desenvolvimento ombro na maquina pegada neutra 4x45/50/55/60KG Desenvolvimento ombro na maquina pegada supinada 4x45/50/55/60KG Agachamento no smith 4x20/25/30KG Leg Press 3x60/65KG Cadeira Flexora 4x100KG Panturilha em pé 4x100/110/120KG Aeróbicos: 30min jogando volei na escola/31min correndo na beira rio aqui da cidade Nota do treino:(7.0) Nada fora do comum, a cadeira flexora acho que tava com problema, tava mt leve, peguei 100KG brincando. Aumentei a carga da Panturrilha em pé. Dieta de hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de cajá Almoço: 3 colheres de sopa de arroz e feijão, 1 pedaço de bife. 150g Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 1 pão pizza, (presunto e queijo) Tomei cafeína 15:00 antes de malhar. Hoje inovei e fui correr na beira rio, um local com 2 lagos, na beiro do rio tocantins aqui da cidade, muita gente correr e anda lá, tava lotado. Tava no gás da cafeína, que por sinal ainda faz efeito, corri 30min de boa, senti um dor na barriga (dor de viado) kkk como o povo chama aqui, acho que é por ter bebido aguá demais. Gostei muito, corri bem acelerado, dei umas 5 voltas com um amigo, ele de patins. Fui numa regatinha rasgada, fora as gostosas que tinha lá '-' . Vou ver se faço isso toda SEG/QUART/SEXTA. antes do Jiu Jitsu. Jiu Jitsu: 21:30 as 22:30 1 comprimido de franol 30min antes. Relato: Senti um pouco de palpitação, ansiedade, não sei explicar mais acho que é psicologico. Dá uma adrenalina.

Com certeza, passei 2 meses tomando ripped 78mg de cafeína, e agora comecei nesse thermogenic da probiótica, a diferença é monstruosa. Vou tomar 90min antes do treino. e 5 horas antes de dormir, por recomendação. O peso eu já media semanalmente, só que dei uma relaxada por falta de tempo e pelas viagens :/ Nesses 15 dias, o objetivo é perder o máximo de peso possível, me pesarei todas as terças e quintas e vou relatando. Depois desse ciclo, vou ficar uns 3 meses sem cafeína, acho que já abusei demais da bichinha kkk

Treino de Hoje: Costas/Bíceps Remada Articulada Maquina 4x25/30/35/40KG Puxada na nuca 4x80/65/70/60KG Puxada na frente 4x40/50/55/55KG Remada Curvada 4x10KG Rosca Simultânea halteres 4x10/12KG Rosca Concentrada halteres 4x10/12/14KG Rosca direta na barra em pé 4x5/10KG Rosca direta no banco scolt com halteres 4x10KG ~6 repetições Nota do Treino: (7.0) Bom, hoje o treino foi tranquilo, acho que até demais, puxada na nuca deixou a deseja, coloquei muito peso e não conseguir executar o movimento completo. Remada curvada também, fiquei olhando pra baixo. O pump em bíceps também não foi la essas coisas, mais deu pra fadigar um pouco. Dieta de Hoje: Café: 1 banana Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de cajá Almoço: 3 colheres de arroz, 1 pedaço de linguiça, 2 colheres de feijão, 1 banana (420mg de Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de whey Jiu Jitsu: 19:30 as 20:45 Janta: 3 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 lata de sardinha 90g Tomei 420 mg de cafeina depois do almoço. Fui pra aula, fiquei com palpitação, minha vontade era sair correndo pela escola, fazer flexão, tava muito louco. Fiquei imperativo. Tenho que ver o melhor horário pra mim tomar, essa lapada toda de cafeína, preciso de alguém pra me orientar. Quando sai da academia 19:00, fui numa farmácia em frente e comprei 20comprimidos de Franol, por 5 reais, achei super barato. Cheguei em casa tomei 1 comprimido de franol e fui pro treino, não senti diferença pra cafeína, apesar de ter suado muito. Tirei a camisa, e passei pela cozinha e minha tia: eita ja ficando tanquinho, e eu: Oo' aonde tia: kkkkkkk, família ilude legal ein? Começo do ''ciclo'' EC ~ 13/03/2012 até 30/03/2012 PESO ATUAL: 92.33KG 15ON 15OFF OBs: Ontem tomei a cafeína 16:20, fui conseguir dormir depois da 3:30 da manhã, fiquei louco man, como diaxo pode ser tão forte assim, por isso tomei cedo, depois do almoço, quero ver se durmo bem hoje. Amanhã relato aqui. Abraço

Treino de Hoje: Peito/Tríceps Supino reto 4x5~8 repetições 20/25/30/35KG barra pesa 18Kg O.o' Supino inclinado com halteres 4x4~8 repetições 20/26/26/26KG Supino declinado 4x6~9 repetições 20/23KG CrossOver 4x8~12 repetições 4/5/6 barrinhas, bem concentrado Tríceps na pulia 4x5~8 repetições 7/8/9/10 barrinhas Tríceps na pulia pegada pronada 4x5~8 repetições 6/7 barrinhas Tríceps na pulia com corda 4x10~15 repetições rápidas 4/5 barrinhas Tríceps na pulia baixa com corda,estilo francês 4x10~15 repetições rápidas 4/5 barrinhas Coice com halteres 4x5~8 repetições 10/12KG 10 min correndo na esteira, velocidade 75 de 100 Nota do Treino: (8.0) Treino foi muito bom, 30~40s de descanso pra cada série, poucas repetições, quando foi fazer supino reto com 30KG, fiz 4 repetições sem ajuda, nem chamei os instrutores pra me ajudar, ai quando foi a 5, não conseguir levantar a carga e os dois vinheram correndo pra me salvar, kkkkkkkkk me sentir a Rapunzel em seu castelo pronta pra ser salvo, graças a deus não me machuquei, apoiei a barra no peito e fiquei segurando de boa. O resto do treino foi tranquilo, pulei de 20 pra 26KG no inclinado por falta de halteres, maior luta pra levantar, tive que pedir ajuda lá. Dieta de Hoje: Café: Dormindo Lanche: '' Almoço: 4 pedaços de frango frito, 3 colheres de arroz, 3 de feijão, alface a vontade (milagre) Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de whey e tomei o Thermogenic da probiótica. Janta: 150g de carne vermelha assada, 4 colheres de arroz, farofa e vinagrete Ceia: Colágeno Jiu Jitsu: 21:30 as 22:35 obs: Hoje comprei o thermogenic extreme black da probiótica, 89$ o bichão tem 420g de cafeína, o instrutor lá disse que tenho que tomar cedo, que a meia vida dele é bem longa e dura até anoite. Deu um gás danado no jiu jitsu, sendo que tomei ele era 16:15 depois da academia. Fui em 3 farmácias atrás do franol e nada, ainda to meio com pé arás, com medo de fazer mal, ou eu ser alérgico a alguma substância. Se alguém puder me ajudar nisso, que já usou, ficaria grato e no caso irei tomar o franol antes do treino de jiu jitsu.

Também comecei a toma vergonha na cara e me cuidar depois que larguei o vicío. Era triste, fazer corujão, com 1 coca de 2 litros do lado do pc, saquinho de batata ruffles e nikito. kkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu exemplo vivo, tibia me engordou 30KGS õ/

Gravei um vídeo do levantamento terra, qualidade horrível com a câmera travando :/ Se der pra galera corrigir e dizer como tá a execução pra que eu possa corrigir, ficaria grato. edit: não sei porque o vídeo ficou acelerado Oo

eu também parei com isso de 4x12, coloco mais carga e menas repetições e os resultados só melhoraram a cada treino.

Treino de Hoje: Costas/Bíceps: Levantamento terra 5x5 15/20KG Puxada na nuca 4x 7 e 8 barrinhas Puxada na frente com pegador 4x 7 barrinhas. 5 repetições Rosca Simultanea halteres 4x12KG Rosca Concentrada 4x12KG Rosca Direta 4x peso livre,4x 10/15KG Rosca martelinho halteres 4x de 8/10KG Nota do Treino: (6.0) Dieta de Hoje: Café da Manhã: 1 pão francês, com queijo e ovo frito Lanche: NADA Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 pedaço de costela assada, alface e tomate a vontade, e milho verde. Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 3 cachorros quentes (alface,carne moida,salsicha,cenoura,milho verde)

Treino de Hoje: Peito/Tríceps: Supino reto 5x5~8 repetições 20/30/35/35/20KG cada lado Supino inclinado com halteres 5x5~6 repetições 24KG Supino declinado na maquina 4x5~8 repetições 45KG Cross Over 4x15/20/25KG Tríceps na pulia 4x55/50/45/40KG Tríceps testa na pulia 4x30/35/40/45KG Repulsão na Maquina 4x40/45/50/55KG Tríceps com corda na pulia 2x25KG e 2x com corda estilo francês Coice com halteres 3 série cada braço com 12KG Nota do Treino: (10) Foi ótimo o treino, aumento de cargas excelente, só deixou a desejar o supino reto, que peguei só 35KG. Mais tríceps tava lindo, um pump mt grande no braço. Cross over de frente ao espelho foi lindo. Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de acerola Almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão e 150g de carne de boi cozida Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de whey Janta: **** Academia: 17:45 as 19:15 Jiu Jitsu: 19:30 as 21:15

Obrigado man pela força, comecei a perde mais devagar agora também, to comendo melhor pra manter massa magra. Creio que já foi uns 10KG só de gordura, e 2 de massa magra. Quero chegar entre os 82 e 85, perde a cintura larga, mais tentar manter um shape legal, abdômen definido e com bf de 8% a 12%

Minha dica é : A Peito/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas/Ombro/Trapézio Acho que fica mais trabalho, por peito trabalhar bastante o tríceps, e tu tem quer da uns 3 dias de descanso de um grupo muscular pra outro. Invés do Voador Cruzamento , faz um Supino Declinado, que trabalhar a parte inferior e lateral do peito.

Treino de hoje: Ombro/Trapézio e Perna: Elevação frontal na polia, 4x 4/5 barrinhas Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x5~8 repetições 14/16/18/18KG Remada Alta Sentado na pulia baixa 4x30KG Desenvolvimento ombro 4x5~8 repetições peso de 25KG cada lado (peso livre) Esse aqui Mesa Flexora 3x60KG Adutor 4x com todos os peso da maquina, acho que 80KG Abdutor 4x 35/40KG Cadeira Flexora 3x40KG Aeróbico: 20min correndo na esteira, velocidade de 7.5 de 100 Nota do treino: (7.0) Foi tranquilo, aumentei a carga em alguns exercicios de ombro deu pra sentir legal. Perna também foi bom, aumento de algumas cargas, poucas repetições com mais pesos. Bateu um psicológico depois do treino, por ter comido muito no almoço e fiz esteira lá, 20 min, mesmo o tempo tando frio, suei demais. Dieta de Hoje: Café: Dormir até as 12:00 Lanche: Dormir até as 12:00 Almoço: 6 colheres de sopa de arroz, e 5 de feijão Oo 2 pedaços de peixe frito. Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 2 ovos mexido com 1 colher de manteiga, 1 lata de sardinha, 2 colheres de arroz branco Ceia: 2 colheres de arroz, salada a vontade, 2 pedaços de picanha médio e 2 peito de frango Jiu Jitsu 21:40 as 23:00: Treino hoje de novo foi composto, com pesos, halteres, e circuito. Muito cansativo, o mestre ainda colocou mais uma liga, em que agente corria no corredor, com um amigo puxando a liga na nossa cintura, pra treinar explosão. Depois 5 min de rola (luta).

Obrigado pelas dicas, realmente o espirito de gordinho sempre vai persistir. Fico feliz que a mudança ja esteja aparente. Em relação ao peso, ire me pesar essa semana ainda e atualizo, assim como as medidas de bíceps e cintura. abraço Treino de Hoje: Costas/Bíceps: Levantamento Terra 4x5~6 repetições. 15 e 20KG cada lado, a barra pesa 10KG Remada Curvada 4x8~10 repetições 8KG cada lado Puxada na Nuca 4x5~8 repetições 70/75/80KG, 2 ultimas séries com ajuda. Até eu fiquei besta com a carga ;o Remada Articulada na maquina 4x20/30KG Rosca Direta 4x5~8 repetições 40/35/30/25KG Roubei com a carga muito pesada e fiz piramide decrescente Rosca Concentrada 4x8~10 repetições 10/12KG, fiz todas em pé, sinto melhor o bíceps trabalhar Rosca Simultânea 4x8~10 repetições 10KG , o músculo já estava bem fadigado Nota do treino: (8.0) Gostei muito, acho que por te me alimentado bem o dia todo, senti mais força, aumentei brutalmente a carga na puxada na nuca, levantamento terra e na remada curvada, o pump de bíceps foi show de bola, ta começando a fica definido, a bolinha já esta aparente. Dieta de Hoje: Café: 1 pão francês, 2 fatias de presunto, 1 de peito de peru Lanche: 1 empada assada de frango, 200ml de suco de acerola Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 200g de carne de porco cozida Lanche: NADA Pós-treino: 30g de Whey Janta: 1 lata de sardinha, 1 fatia de presunto e 2 de peito e peru Ceia: 250ml de leite de desnatado com 1 banana cortada dentro, meia colher e açúcar. Ontem meio que bati o carro do meu irmão e tava sem saco pra relatar direitinho do treino. Abraço pra quem ta acompanhando ai, tamo junto!

Lá na academia hoje a gata ficou besta com o rodrigo, mt ta forte demais. kkkkkkkkkkkkkk Supino inclinado era delirou lá

Treino de Hoje: Peito/Tríceps Supino reto 4x20/25/30/30KG Supino inclinado com halteres 4x20KG Supino declinado na maquina 4x25/30/35/35KG Cross Over 4x 4 e 5 barrinhas. bem concentrado Tríceps na Pulia 4x pegei 8 e 9 barrinha e 2 ultimas séries com todos os pesos Tríceps na pulia pegada pronada 4x 6 e 7 barrinhas, belo pump! Repulsão na Maquina (peso livre) 4x30/33/35/40KG Tríceps na pulia com corda, 4x 4 barrinhas, 3 e 2. Bem rápido o movimento até a fadiga Dieta de hoje: Café: NADA Lanche: NADA Almoço: 4 colheres de arroz, 2 de feijão e 3 pedaços médios de galinha cozida lanche: NADA Pós-Treino: 30g whey Janta: 1 pão, 2 fatia de peito de peru, 3 fatias de presunto Jiu Jitsu 21:30 as 23:00: Treino físico puxado com circuito com pesos e alteres e flexões To mega puto com umas paradas ai que acontecerem qnd eu volta do Jiu Jitsu, to de cabeça quente. Até amanhã galera.

Valeu brother, eu realmente tava comendo melhor esses dias, só que bate um desanimo pra comer. Não sinto mais fome, nem vontade de comer. Vou reorganizar tudo de novo. Só fico sem comer quando extrapolo no final de semana. haha Valeu brother! fique avontade!

Bom galera, fiquei em 2 no Norte Nordeste de Jiu Jitsu, fiquei hiper desapontado com a minha ultima luta, perdi no vacilo, nao me alimentei direito e fui penalizado. Meu gás foi embora em 3min de luta e eu desistir, tava meio que doido, o cara pegou minhas costas colocou a mão no pescoço e eu bati. Ninguem entendeu, acho que foi psicológico, tava muito tempo sem competir, e é a primeira vez pelo Jiu Jitsu. O importante foi tá la com a equipe junto dando força. Todo mundo admirado com a minha mudança, fui com uma regatinha básica. Agora é descansar pra segunda voltar a ativa, pagar a mensalidade da academia e treinar sério. Um amigo meu lá. tem uma fonte confiável que vende stanozol, direto do EUA, vou pesquisar, ver o custo beneficio, ainda ver o ECA que nunca fui atrás. Daqui 2 meses quero estar com meus 82KG e começando meu BULK )

Cara, tenho gino mt avançada e quero mudar isso antes dos 21. convivo com isso desde meus 15 anos. To em cutting, ja perdi 12KG e ela vem reduzindo,mais é pouco. O tamox pode ser utilizado com bf alto? no meu diario tem umas fotos, dá pra ver como tá a minha. se puder me ajudar.

ae mano, vou acompanhar aqui teu diario. Jiu Jitsu me ajudou e me ajuda ainda a perde o peso, pesava 110 quilos em dezembro, to com 92KG Não tive problemas pra manter a massa magra, continuo com 41cm de bíceps, acho que é a genetica. Força ai e continue assim. abraço

valeu mano, '-' ainda não, vou tentar fazer esse mes agora. acabou a cafeína e tals ;x

Treino de hoje: Bíceps/Ombro/Costas: Rosca Simultânea 4x10KG Rosca Direta com barra em pé 4x12KG Rosca Concentrada 4x10KG Desenvolvimento Militar 4x12KG Desenvolvimento Militar na no queixo 4x12KG Remada Curvada 4x8KG Nota do treino: (7.0) Fiz treino no jiu jitsu, era com a 'mini academia' la , foi tranquilo, deu pra treinar e fadiga o músculo. Campeonato é amanhã, espero que a galera torça por mim, abraço!