hideshaddow

Uma proteina de absorcao lenta? Para adicionar essa proteina o que tinha de tirar/reduzir para evitar ultrapassar as macros?

A agua de manha cedo é apenas para hidratar pois logo em seguida faço 30m de aerobico para queimar gordura. Quanto à ceia o que sugeres? P.S. Postei a dieta porque sei que precisa ser melhorada, agradeço toda e qualquer ajuda.

Altura: 170cm Peso: 71kg Objetivo da dieta: Cutting Obs: Aerobicos em jejum logo pela manhã, treino de Força/Hipertrofia às 11:15

Pergunto isto principalmente porque acho que o pequeno almoco pre treino pode ser problematico... Nao sera muito exercicio para poucas kcal pela manha?

Acham esta divisao de horas boa para quem trabalha de tarde e quer fazer um cut com aerobicos em jejum? 09:00 Beber 300 a 500ml de àgua. 09:15 Aerobicos em jejum, 30m a 125bmp 10:15 Pequeno Almoço Pre-Treino 11:15 Treino Forçahipertrofia 12:00 Pós treino 14:00 Almoço 17:00 Lanche 19:30 Jantar 22:00 Seia

Segui seus conselhos e editei o primeiro post. Pode dar a opinião? Enviado do meu HUAWEI U8815 através de Tapatalk Obrigado. Já fiz algumas alterações. As barra fixa irei fazer futuramente. Neste momento tenho de acabar o banco e suporte de barra.

Boas, Treino: Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia Equipamentos: - Banco supino regulável com suporte para barra - Barra 1,70m (1,20m de pega) pesa 10kg - 2 X barra 0,40m - Anilhas +/-50kg (vou comprar mais) ABC2X 4 séries X 6 repetições A: Peito, Ombro e Tricep Supino reto Supino inclinado Militar Pinch grip Supino fechado B: Costas, Bicep e Abs Levantamento Terra Remada curvada Encolhimento com halter Rosca direta Krock rows C: Pernas e Abs Agachamento RDL Panturrilha Toda e qualquer sugestão é bem vinda.

Alguém pode ajudar e dar sua opinião sobre o treino? Enviado do meu HUAWEI U8815 através de Tapatalk

Boas, No próximo mês quero começar este treino, mas antes queria substituir o leg press por um outro exercício que trabalhe os mesmos músculos, pois só tenho barras. O treino é o seguinte: ABC2X 5X5 A: Peito, Ombro e Tricep Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B: Costas, Bicep e Abs Levantamento Terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta Krock rows C: Pernas e Abs Agachamento RDL Leg press Panturrilha Qualquer opinião sobre o treino será bem vinda. Obrigado.

Então galera... Não querem contribuir para a idéia?

Certamente muita gente que visita o fórum procura um treino para fazer em casa. Gostaria de sugerir um treino excelente do LeandroTwin (do mural de treinos) e fazer as respetivas alterações para quem tem vontade de aprender e prosperar e por diversas razões apenas dispõe de halteres e barra (Indispensável). Em seguida segue o treino com os exercícios assinalados a vermelho para serem substituídos. Nota: É um treino FST-7, tenham cuidado com a sugestão de exercícios. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso)

Obrigado a todos pelas respostas. Este plano de treino é da prozis, com umas adaptações que eu fiz para o poder fazer em casa, visto que só tenho halteres e barra. Quanto ao treino de costas, não encontrei mais exercícios para fazer com o material que tenho. Em relação aos 3 exercícios por cada grupo, faço: 1º e 2º exercício - 12 + 12 + 10 rep (1min entre series) pausa de 3min 3º exercicio - 7 series x 12 rep (30 seg. entre series) Ainda assim acham grande o treino? O treino C-Abdominal, era um dia de descanço ou treino opcional de abdominal, preferi por assim, para ser um treino rápido. Aguardo as vossas opiniões.

Gostaria de saber quais as falhas mais graves do meu treino. Segue o treino: Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCDE A- Peito/Biceps Supino Inclinado 3x (12,12,10) Supino Reto c/ halteres 3x (12,12,10) Crucifixo 7x (12~10) ------------------------------------------------- Rosca concentrada 3x (12,12,10) Rosca inclinada 3x (12,12,10) Rosca direta 7x (12~10) B- Pernas/Gemeos Agachamento 3x (12,12,10) Avanço(agachamento) 3x (12,12,10) Cadeira extensora 7x (12~10) ----------------------------------------------------------- Elevação calcanhares sentado 3x (12,12,10) Elevação calcanhares em pé 3x (12,12,10) C- Abdominal Abdominal grupado 2x (20) Abdominal grupado invertido 2x (20) Abdominal grupado oblíquo 2x (20) D- Costas/Triceps Remada curvada pronada 7x (12~10) ---------------------------------------------------- Triceps curvado 3x (12,12,10) Extensão triceps sentado 3x (12,12,10) Triceps testa 7x (12~10) E- Ombros/Trapézio Elevação lateral c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação frontal c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação lateral sobre a cabeça 7x (12~10) --------------------------------------------------------- Encolhimentos c/ haltere 3x (12,12,10) Encolhimentos c/ barra 3x (12,12,10)

Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCDE A- Peito/Biceps Peito: Supino Inclinado 3x (12,12,10) Supino Reto c/ halteres 3x (12,12,10) Crucifixo 7x (12~10) Biceps: Rosca concentrada 3x (12,12,10) Rosca inclinada 3x (12,12,10) Rosca direta 7x (12~10) B- Pernas/Gémeos Pernas: Agachamento 3x (12,12,10) Avanço(agachamento) 3x (12,12,10) Cadeira extensora 7x (12~10) Gémeos: Elevação calcanhares sentado 3x (12,12,10) Elevação calcanhares em pé 3x (12,12,10) C- Abdominal Abdominal: ???????????????? D- Costas/Triceps Costas: ???????????????? Triceps: Triceps curvado 3x (12,12,10) Extensão triceps sentado 3x (12,12,10) Triceps testa 7x (12~10) E- Ombros/Trapézio Ombros: Elevação lateral c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação frontal c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação lateral sobre a cabeça 7x (12~10) Trapézio: Encolhimentos c/ haltere 3x (12,12,10) Encolhimentos c/ barra 3x (12,12,10) Alguém me pode indicar bons exercícios de abdominal e costas para fazer com haltere ou barra?

Em ginásio faço o peck deck, mas como não o frequento todo o dia queria saber a opinião dos mais experientes para poder fazer em casa. Obrigado a todos, vou seguir o conselho do crucifixo.