Vortex

quando o cara começa a treinar ele vira homi .. começa a se preocupar com outras coisa hahahhah [2] bela evolução parceiro... continua firme...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 1:20 foi foda...

Eu achava que quando estava chovendo num lugar, chovia no mundo inteiro...kkkkkkkkkkkkk mta viagem...

qual link do post que tem as fotos dele antes de injetar?

[6]

Água de salsicha é ótimo, da pra tu ganhar muito músculo e perder gordura pra ficar definido pro verão, afinal tá chegando né!

Vamo pesquisar em parceiro... Quer crescer comendo maça e miojo como refeição? Tá de brincadeira...

Começa logo com a dieta, mal não vai fazer né. Além disso, já vai se acostumando em seguir dieta e tals. Abraços

ri muito aqui

Se tu morar perto da academia espera chegar em casa e dissolve a creatina em 150 ml de água morna, simples!

não consegui visualizar as fotos...

kkkkkkkkkkkkkkkk... comédia d++

Olá galera, vo postar aqui minha dieta pra vcs avaliarem. Grato desde já. Dados Altura: 1,71 Peso: 59kg BF: 11% Objetivo: Hipertrofia DIETA Desjejum (6:30) -Shake matinal: Banana c/ mamão ou banana c/ maçã, 300 ml de leite desnatado, 1 c. sopa de linhaça triturada, 2 c. sopa de Quinua e 1 c. chá de levedura de cerveja. Bater no liquidificador e tomar. Lanche I (08:50) -2°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid. -3°Feira: Batata doce cozida (2 porções). -4°Feira: Suco + Sanduíche pão integral, queijo frescal, alface e azeite. -5°Feira: Batata doce cozida (2 porções). -6°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid. -SABADO : Livre c/ moderação -DOMINGO: Livre c/ moderação Lanche II (10:40) -Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água Almoço (14:00) -2°Feira: Salada, Brócolis no vapor.Filé de carne (1 e 1/2 filé médio), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir). -3°Feira: Salada, Frango (2 filés),arroz integral (2 colheres servir), macarrão integral - 2 pegadores. -4°Feira: Salada, Peixe (2 filés), purê light (4 colheres de sopa), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir). -5°Feira: Salada, Carne moída - (4 colheres de servir), macarrão integral c/ molho de tomate e queijo branco picado - 1 prato. -6°Feira: Salada, purê light(4 colheres de sopa), frango ao molho (2 filés), arroz integral c/ cenoura (3 colheres servir), feijão (2 colheres servir). -SABADO : salada, batata cozida c/ orégano (5 colheres de sopa), peixe ao molho (2 filés), baião de dois (3 colheres de servir) -DOMINGO: Livre c/ moderação Lanche 3 (17:30 - Pré-treino) -2°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -3°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola. -4°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -5°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola. -6°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -SABADO : Livre c/ moderação. -DOMINGO: Livre c/ moderação. Treino (18:30 - 19:30) Pós-treino imediato -30gr de whey (Optimum) -50gr de dextrose (Atlhetica) Jantar (20:00 ~ 20:30) -2°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores) -3°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade) -4°Feira: Suco + Cachorro quente ( sem maionese - 1 unidade) -5°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade) -6°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores) -SABADO : Livre c/ moderação -DOMINGO: Livre c/ moderação Ceia (22:30) -Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água. Obs.: Ingerir diariamente: 2 castanhas do Pará + 2 damascos + 5 castanhas de caju (sem sal)

Concordo contigo, o instrutor falou que eu tava mto "acostumado" com ABC. Agora a questão é: seguir ou não as indicações do instrutor?

Fala galera! Treino há exatamente 1 ano, e nesse tempo todo nunca havia variado os exercícios nem nada. Malhava ABC2x: A: Costa + bíceps B: Peito + tríceps C: Ombro + perna Nunca havia variado o treino pois não sabia da importância e malhava numa academia peba. Assim que mudei de academia, pra uma melhor, fiz avaliação e o personal me indicou um novo tipo de treino: Org.: A-B (5xsemana) Todo dia: 5 minutos de esteira (2' caminhada; 3' corrida) A: Peitoral: Supino reto: 4 x 8-12 Cross-over : 4 x 8-12 Flexão(apoio): 2 x fadiga Coxa: Hack 45°: 5 x 8-12 Cadeira extensora: 3 x 10 Bíceps: Scott (máquina): 4 x 8-12 Rosca alternada: 4 x 8-12 Ante-braço: Rosca punho: 3 x 10 B: Costas: Remada articulada(pegada pronada): 4 x 8-12 Voador inverso: 4 x 8-12 Barra fixa: 2 x fadiga Coxa: Cadeira flexora (deitado): 5 x 8-12 Flexão de perna c/ tornozelo: 3 x 10 Panturrilha: esqueçeu de botar, depois falo com o personal. Tríceps: Testa (barra H): 4 x 8-12 Polia alta (corda): 4 x 8-12 Ombro: Desenvolvimento articulado: 5 x 8-10 Ai fica tipo assim: Seg.: A Ter.: B Qua.: A Qui.: B Sex.: A Na outra semana começo com B, em vez de A, e assim por diante. Avaliem aê, por favor!

Opa... tenho 17 anos, 1,72 de altura, 58kg, bf nao sei exatamente mas deve ser bem baixo e tenho como objetivo hipertrofiaa...

Tow treinando a 6 meses, nunca me preocupei com alimentação...agora resolvi montar uma dieta para conseguir melhores resultados... Avaliem por favor... (Obs: Estudo de 7:00 as 13:30, tenho intervalo apenas das 9:30 as 10:00, em virtude disso só posso almoçar as 14hrs..) Tava pensando em separar o hiper da 2° refeição e tomá-lo as 11hrs, é uma boa idéia??? Segue a dieta: 1ª Refeição - Café da manha (6:30) -250 ml de leite desnatado -2 Bananas -30gr de aveia -2 colheres de albumina (Salto's) -2 fatias de pao integral -2 ou 3 fatias de peito de peru ou frango -2 claras de ovo cozidas -1 comprimido de Centrum 2ª Refeição (9:30) -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral -2 fatias de pao integral -200gr de batata doce 3ª Refeição (14:00) - Almoço -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -200gr de batata doce -2 claras de ovo cozidas -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 4ª Refeição (16:00) - Lanche da tarde -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral 5ª Refeição (17:30) - Pré treino -200gr de batata doce -4 claras de ovo cozidas Treino (18:30) (19:30) - Pós treino -30gr de whey (Optimum) -50gr de dextrose (Atlhetica) -5g de creatina 6ª Refeição (20:00) -200gr de batata doce -Salada a vontade 7ª Refeição (21:00) - Janta -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -2 claras de ovo cozidas -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 8ª Refeição (22:00) - Ceia -2 colheres de albumina (Salto's) com suco ou leite -1 colher de azeite de oliva

olá galera... to treinando a apenas 4 meses e meio... ando lendo bastante vários fóruns... to com uma dúvida... - queria saber se com esse pouco tempo de treino posso tomar whey protein... tava querendo comprar pra tomar nesse mês ainda... será se eu posso?