Drake

Tive exaustão muscular depois de 1 mês com essa série. Tive que mudar pra ABCoffAB (dia de descanso para cada ciclo de treino).

Galera, estou com tendinite na ulnar, ou seja, não posso fazer pegadas abertas no meu treino de bíceps por exemplo, e tenho que reduzir o stress no tendão ao máximo. Estou readaptando meu treino de ABCoff para ABC1x para manutenção de ganho de massa, ou seja, quero ter o mínimo de esforço no tendão treinando o máximo possível. Aqui está minha série: Todos os exercícios são 3x8. Dia de abdominal não faço aeróbico, dia de aeróbico não faço abdominal; revezo os dias (ex: Abd/Aer/Abd) Estou tentando treinar dia sim dia não. Até agora, não senti efeitos de redução de desempenho (1 semana). Algo que preciso saber? Obrigado desde já. A - Tríceps / Peito Supino reto Supino Inclinado com halter Supino declinado Voador (Dropset 3x5/5/5) Polia com corda Polia unilateral Tríceps Francês (acima da cabeça; com halter) B - Bíceps / Costas Barra pegada fechada pulley pegada aberta Cruxifixo invertido Concentração Barra H Halteres unilateral pegada neutra C - Lombar / Perna / Ombros Levantamento Terra Agachamento Panturrilha Trapézios em barra (elevação na gaiola) Máquina Deltóides (troquei pra máquina pra não forçar o tendão)

Alguém me disse que ele pode ter misturado com outras coisas pra evitar uma superdosagem. Tipo misturar o pó com placebo pra nego achar que tudo é Jack3D. Não acho absurdo; o cara pegou um pote já aberto que já tava no final. Iria acreditar se ele abrisse um pote LACRADO e tomasse.

Assino embaixo. CLA (veja: estou falando de CLA; banido aqui no Brasil e somente comprado legalmente nos EUA - você postou CL, é diferente!) funciona se você fizer um aeróbico bom. Termogênico funciona sem aeróbico.

O cara nem precisa lutar pra ser foda. Isso é ser lutador de verdade.

Também pensei nisso! Imagina você tomar um manipulado com a composição do Red Bull, mas sem os carbs??? Deve ficar monstro com um pré-treino.

Sim, eu estou considerando tomar uma cápsula de 350mg junto com 1 scoop do Jack3d. Isso vai me dar um gás fodástico, com um crash considerável, mas nada que vá me preocupar muito, já que treino mais pra noite mesmo. @ krebz: Sim, um cara resolveu tirar a limpo em um site (http://www.jack-3d.com/jack3d-caffeine) e verificou que o Jack3d não tem crash considerável, então estimou essa faixa de acordo com o que o fabricante forneceu de informação.

Não sabia que podia fazer isso... interessante. Se eu misturar isso com o pré-treino fica muito forte? Qual a concentração de cafeína num Jack3d, por exemplo? EDIT: Achei aqui; 65-100mg. Vou mandar fazer cápsulas de 350mg de cafeína também. Obrigado, OP!

Faz sentido treinar abdomen todos os dias se você dividir entre infra, supra e oblíquos. Mas mesmo assim você utiliza ele como um todo. Então vai hipertrofiar, mas menos do que poderia se fizesse 1x a cada 2 dias.

Nunca vi o Lyoto ter essa posição à respeito de fazer uma revanche. Nem quando foi nocauteado pelo Shogun, nem por decisão contra o Rampage. Acho que é porque o cara tava ganhando a luta, treinou HORRORES pra lutar contra o JJ... machuca mesmo perder dessa forma, eu acho.

Por quê não faz ABCoff? Segunda - Peito/Triceps Terça - Costas (superior)/bíceps Quarta - Pernas/Lombar/Ombros Quinta - Off Sexta - Peito/Triceps....

Não me incomodo que levem pelo lado divertido da história. Uma hora isso acontece com todos, e aí, parceiro, a porra fica séria.

Galera, sempre evitem de tomar mais de uma scoop do Jack3d. Se preciso, deixem de tomar por 1 dia após 3 dias, que é quando o corpo começa a criar resistência contra o estimulante. De preferência, nos dias off, tentem tomar um pouco de álcool (UM POUCO, PINGUÇOS) pro corpo dar uma relaxada dos estimulantes e confundir a resistência pra substâncias relaxantes. Isso vai fazer com que sempre vocês tenham o mesmo efeito com o Jack3d sem precisar aumentar as scoops.

Não, pelamordedeus não sugere isso nesse fórum. O cara pode achar que tá arrasando no supino descendo até encostar no peito e depois arranjar uma lesão no ombro.

Sim, é mais ou menos isso. Cuidado ao fazer o supino indo até o final e colocar em exaustão seus deltóides. Aconteceu cmg quando eu fazia ABC2x, tive que trocar pra ABCxABCx...

Muito controverso. Por mim, descer até seu cotovelo formar um ângulo de 90º com seu braço já é suficiente. Pra outros, você tem que descer até 1-2 dedos antes de encostar no peito. O primeiro não vai forçar seus ombros, mas a amplitude menor pode fazer com que desenvolva menos fibras musculares na execução. O segundo força os ombros e pode levar a exaustão dos mesmos caso você tenha treinado eles recentemente, mas recruta a maior parte das fibras na execução e a amplitude é quase 100% completa. Qualquer forma que ultrapasse esses limites pra menos ou pra mais só vai lhe causar lesões ou forma ruim sem amplitude adequada.

Se você está treinando colocando em risco sua saúde, você não está fazendo isso certo, parceiro. Sem contar que numa situação destas, você já está com o corpo muito provavelmente em exaustão. Até concordo numa explosão psíquica de preservação instintiva, de repente. Só que isso vai durar questão de segundos. E o que aconteceu comigo durou minutos. Tá vendo a diferença?

Tirando o que todos falaram aqui de dieta. Cadê a proteína de baixa absorção (albumina/caseína)? Tua whey vai acabar rapidão assim. Não precisa tomar whey quando acordar. Toma uma dose de caseína/albumina antes de dormir que faz mais efeito. De manhã, além de proteína, você tem que consumir carboidratos, enquanto seu metabolismo tá em pico.

Acho a suplementação básica. De bom tamanho pros 2 primeiros meses. Só acrescentaria uma fonte de proteína de baixa absorção (albumina/caseína). Pode tomar tudo no pós-treino sim. Só não entre na onda de misturar isso tudo na água porque pra crescer tem que aproveitar tudo o que você come; mistura numa vitamina de banana com aveia e manda ver.

Isto. Uma medida de cada no leite desnatado/semi-desnatado. Durma tranquilo pois seus musculos terão proteína para todo o seu sono. Uma barra de proteína tem carboidratos (provavelmente) e vai ter com certeza menos proteína que o combo acima. Sem contar o preço, que é salgadíssimo.

Detalhe no comentário do youtube: "Esse filme é tão másculo que as mulheres vão ficar grávidas só de ver o trailer".

Para ganhar força nos músculos de sustentação (o que ele precisa mais pra poder conseguir aumentar carga mais tarde) é essencial fazer o máximo de exercícios livres/compostos, utilizando máquina/isolado somente quando estritamente necessário. A distância pode ajudar na recuperação muscular dele, mas desconfio que seja muito grande, colocando o inverso do estressamento muscular em questão.

Porque no ABCD você vai estar isolando grupos musculares que podem estar trabalhando juntos em um exercício mais completo. Exemplo: ele dividiu quadríceps no A e costas no C. Com essa divisão ele nunca vai poder fazer levantamento terra, um dos exercícios mais completos e essenciais para o desenvolvimento muscular (trabalha ambos os músculos). O ABCoff não significa que você só vai treinar um grupo por semana, significa somente que você descansa um dia depois de completar um ciclo de treinos. Então uma semana hipotética seria mais ou menos assim: Domingo: Off Seg: A Ter: B Qua: C Qui: Off Sex: A Sáb: B ABC2x estressa muito os músculos, pode ocorrer de você ter que reduzir cargas por não deixar eles se recuperarem, principalmente na transição ombro/trapézio/perna para tríceps/peito (você demanda do ombro, ainda que secundariamente, pra fazer o supino reto).

Não há necessidade de espaçar BCAA com lipo pq são duas coisas que fazem efeito distinto; o lipo acelera seu metabolismo, o BCAA ajuda na reconstrução muscular.

Discordo completamente, amigo. Um ABCoff bem feito pode ser bem melhor que um ABCDE. Mas opiniões opiniões. Não gostei muito. Você vai ter que fazer exercícios de isolamento, que são horríveis pra desenvolvimento de músculos de estabilização. Prefiro ainda fazer ABCoff, e depois de um tempo (2-3 meses) trocar pra ABCDE.