Drake

Enquanto o lyoto treinou desde que foi anunciada a luta dele contra o jon jones, o campeão ainda não saiu do trono e só concede entrevistas. Se for por preparação, o Lyoto ganha sem dificuldades.

Hoje é dia de supino, bebê!! No pain no gain!

Esse eh o maior problema. 40 min d natação não é a mesma coisa que 40min de corrida. Pra manter o superavit no final do dia com esse aeróbico ele vai ter q comer horrores.

Verdade. Desnecessário. Mas achei que o impacto da mensagem ia ser maior. Com a idade de vocês, ganhar massa é ridiculamente fácil com uma dieta e treino adequados. Quando se chega aos 19, 20 anos, apesar de ainda não estarmos declinando de performance ainda (acho que só aos 28, 29 anos que começa a queda de produção hormonal), não conseguimos com a mesma facilidade de antes.

Na moral, seus pirralhos. Vocês estão com os níveis de testosterona em pico. Não há a mínima necessidade de tribulus na idade de vocês. Bota uma dieta de campeão, levanta peso e vai ser feliz. Deixa isso pra quando vocês tiverem no mínimo nos 20 e alguns anos.

Aeróbico demais atrapalha sua hipertrofia. Acho que se você consegue fazer 40 min de natação depois do treino, não está treinando forte o suficiente, principalmente em ABC com séries piramidais, ainda! Nado depois do treino, não consigo ficar mais de 20 min na piscina porque meu corpo já está em exaustão. Mas o pouco que fico já me seca bastante. Se eu fosse você, avaliava se sua série está boa mesmo e colocava um peso a mais pra entrar em exaustão legal antes de nadar.

Fiz um tópico com treino semelhante ao seu. Consegui bastante resultado, vindo de um treino AB 3x. Acho que dá pra ganhar peso sim, mas treino por si só não é suficiente pra crescer. Tem que ver sua dieta/suplementação/descanso também.

Nadar. Se você fizer treino de musculação, dia sim, dia não já seca. Isso considerando dieta/suplementação/descanso em dia. Entre 15 e 20 min já tá bom. Se não fizer, dobra o tempo para 30-40min.

Opinião pessoal, sem balizamento científico: não faria treino em circuito para Jiu-Jitsu. Ele precisa fazer o treino dele com bastante resistência e força, fazer circuito não somente vai afetar o treino aeróbico dele como também não vai desenvolver muita força.

Você quer um treino que auxilie o Jiu-Jitsu ou quer que o Jiu-Jitsu auxilie seu treino? Treino de força e resistência sem hipertrofia? Pra perder 10kg você pretende ganhar massa magra no meio tempo? Ou só perder gordura?

Show! Tive o dom de nascer com uma genética excelente na panturrilha, então não estou mesmo com volume alto de pernas. Vou colocar um exercício de coxa posterior/anterior a mais e acho que fecha! Terra movido pro B, agora preciso ver qual eu tiro, senão fico com volume alto em costas.

Ah sim, eu já faço isso! Dias de descanso não vou tomar Jack3D mesmo, até porque a bula diz que só pode se ingerir o produto 5x por semana, correto? Pois eh, eu vi o tópico falando que não é necessário. Só que, por mais estranho que pareça (pode ser psicológico, sei lá), estou conseguindo mais peso assim que parei a ingestão da creatina. Sem contar que em quase 2 semanas consegui manter meu peso. Acho até benéfico dar uma parada na creatina pra desinchar um pouco, acho que 1 mês não vai causar tanto efeito assim. Minhas medidas não diminuiram também até agora. Enfim, não sei mais se paro ou continuo tomando. EDIT: Depois de pesquisar aqui, vi que parar de tomar creatina é bobeira mesmo, mas por mais estranho q seja, desinchar me deu uma definição abdominal mt boa.. vou voltar a tomar por 2 semanas 5g e dar uma intensificada nos abdominais e aeróbico. Obrigado!

Eu suspendi o uso de creatina por 1 mês porque estou com muito líquido acumulado no corpo. Apesar de ser normal esse efeito, vi aqui no forum que é bom dar uma parada no uso pelo menos 1 mês a cada 3 meses. Então eu parei faz uma semana, porque já tava tomando creatina a 3 meses. Dias ON/OFF. Pode explicar melhor?

Sim, a natação me dá uma secada muito maior que a corrida. Nadava profissionalmente no mirim quando tinha uns 8 anos, daí parei muleque ainda. To voltando pra ver se dá uma ajuda no treino, e tenho notado uma diferença absurda, principalmente no condicionamento se comparado com esteira. A barra reta dói ainda mais o meu punho. Quanto mais aberta fica a pegada na barra, mais dói. A W até dá pra segurar de boa, ainda que incomode.

Ah, então a quantidade não é tão grande assim...1g não vai influir tanto assim na suspensão do uso para alguém que tomava algo entre 6-8g por dia, alguém concorda? Mesmo assim acho que vou aumentar o período de suspensão para 1 mês e 3 semanas, só por precaução. Valeu, krebz, Mais alguém pode me ajudar nessa dúvida?

Suspendi o uso de creatina faz 1 semana após terminar um ciclo de 3 meses. Estou com sobrepeso de líquido corporal de 6 kgs (normal seria 40-50kgs de líquido, medi 56,3). Pretendo suspender o uso por 1 mês completo até voltar a tomar, aproveitando o tempo para tentar dar uma secada antes de entrar em regime de ganho de peso total de novo. Minha dúvida: comprei o Jack3D e comecei a tomar esses dias. Usei somente em um dia, e por mais que possa parecer psicológico, deu um gás no meu treino absurdo. Mas vi na fórmula que tem creatina. Como proceder? A quantidade é significativa? Devo aumentar o período de suspensão por causa dessa ingestão de creatina do Jack3D? Devo suspender o Jack3D até acabar o mês de suspensão da creatina?

Idade: 24 Altura: 1.80 Peso: 94 BF: 15% Suplementação: Jack3d / Whey+malto (malto somente em dias de aeróbico) / Caseína / Multivitamínico (estou com sobrepeso de 6 kg de líquido corporal devido a um ciclo de 3 meses de creatina; suspendi o uso por 1 mês e meio até poder secar um pouco o excesso de líquido para voltar a tomar) Treino ABC2x Frequencia: 5 X Semana (1ª Semana ABCAB / 2ªS CABCA / 3ªS BCABC / 4ªS ABCAB / etc... ) A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Declinado Hammer (máquina) 3x8 <--- (Dúvida: posso substituir a máquina pelo supino declinado com barra?) Voador (máquina) 3x5/5/5 (Dropset) <--- (Dúvida: dropset com halteres fica difícil... coloquei o dropset pra entrar na exaustão no peito, geralmente nem consigo terminar este exercício na última série. Devo substituir?) Desenvolvimento Tríceps Francês 3x8 Tríceps unilateral pulley 3x8 Tríceps Testa com barra H 3x8 B Barra Fixa puxada fechada 3x8 Pulley frente pegada aberta 3x8 Cruxifixo invertido 3x8 Remada aberta 3x8 Rosca sentado em concentração (Concentration curls em inglês) 3x8 Rosca barra W 3x8 <--- (Dúvida: estou com uma tendinite leve; esse exercício doi um pouco meu punho. Troquei por rosca alternada em pegada neutra até melhorar) Rosca com barra em banco 3x8 C Desenvolvimento frente barra smith (em inglês: shoulder shrugs) 3x8-10 <-- (Dúvida: este exercício está estagnado mais por falta de força em pegada do que o peso em si... isso é normal?) Elevação Frontal unilateral 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta aberta 3x8 Agachamento no Smith 3x8 Levantamento terra 1-2x8 <--- (Dúvida: penso em colocar este exercício no dia B e colocar o crucifixo invertido no dia C) Panturrilha 3x10 Abdominais 3x na semana Aeróbico 3x na semana (natação; 15-20 min de nado livre) Abdominais e aeróbicos são em dias alternados, exceto em dias em que o dia anterior não treinei. Nestes dias, pego um pouco mais leve em ambos para conseguir completar.

OK então, resumo do tópico. - Aumentar consumo de proteína pra aprox. 2g/kg. - Diminuir dosagem de whey para 2 scoops/dia - Melhorar dieta - Usar No Shotgun/Jack3d pra pré-treino - Usar DHEA - Usar L-Leucina - Vou manter a dosagem de creatina em 8g/dia, já que há tanta controvérsia no assunto. Mal pelo menos sei que não vai fazer, pelo que todos disseram (no máximo, vou eliminar pela urina o excesso). - Postar foto de antes/depois pro GeneticaDeGrilo no verão

Obrigado pela motivação. Pode ter certeza que até o verão vou postar fotos de antes-depois que irão lhe surpreender. Afinal, treino sem desafios não é treino, certo??

Meu caro, assim como você quero os melhores resultados possíveis. Não considero anabolizantes um meio legal de se ganhar massa, isso é pessoal de cada um, e se você não respeita o próximo, deveria exercitar esse seu lado, pois ninguém é obrigado a tomar o que você toma. Sei das consequências da minha escolha, e quero contornar a situação com uma suplementação adequada. Agora, se é pra esculhambar, acho engraçado alguém com nick "GeneticaDeGrilo" e que tem uma assinatura que diz que "só cresce com bomba" querer que eu tome bomba. Se você culpa a genética por não conseguir crescer direito, parceiro, o problema é unico e exclusivamente seu. Eu respeito. Não me matei o ano inteiro porque só voltei a treinar a 4 meses. Pode ter certeza, no entanto, que vou treinar bastante, talvez até mais do que você, para compensar o fato de não utilizar anabolizantes. Mulheres me olhando quero que seja consequência, não objetivo. Tenho um primo que tomou anabolizantes com acompanhamento médico, e uso controlado. Por isso achei que fosse unusual, mas possível. Mas obrigado mesmo assim. Vou começar a comer proteína que nem um cavalo, até chegar a 2-2.5g/kg. Acho que não consigo mais que 200g ao dia. Mas vamo que vamo. EDIT 1: Gramática

Meu consumo hoje está em torno de 1.5g / kg proteína, 3g/kg carbo, 0.75g/kg gordura. Preciso de confirmação se essa dieta de 2g/kg de proteína não vai sobrecarregar meus rins/aumentar a eliminação pela urina de proteína.

Porra, eu sempre achei que 1,5x seu peso em proteínas coisa pra kralho!!! 240g de proteínas é mais que 2x. Será que não vou eliminar muito disso aí? Não, meu consumo de carboidrato é padrão. Meu maior problema é a minha alimentação fora de almoço/janta. Preciso de refeições que tenham alto valor nutricional, mas não consigo manter uma periodicidade/qualidade legal, então fico só com meu café, almoço e janta como refeições com algum valor nutricional legal. Estou tentando meio que compensar isso com uma suplementação mais adequada, mas como já me convenceram, o ideal é manter a dieta numa boa e suplementar quando necessário, não o contrário. Anabolizantes só penso em tomar se receitados, com acompanhamento médico e o caralho. Verão chegando aí, é nós mesmo! Voltarei aqui sempre que necessário pra postar resultados. Obrigado a todos pelas respostas. Consegui elucidar muitas dúvidas!

Mínimo 2 scoops. Mas você está certo quanto à dieta, sim. Vou procurar fontes de proteína na dieta normal, ao invés de ficar tomando whey direto... Quero chegar a 97kgs com percentual de gordura baixo. Ou seja, ganhar um pouco mais de massa e fazer um cutting para chegar entre 7 e 9% de gordura. Li diversos artigos sobre a creatina; enquanto o fórum tem uma postagem oficial dizendo que o máximo a ser ingerido diariamente é 5g, tem outros artigos dizendo que atletas devem ingerir entre 8g e 10g. Tomando duas colheres de chá diárias posso chegar a um peso estimado entre 6 e 8g, correto? A memória muscular foi meio piada, mas sempre fiz musculação, mesmo que sem acompanhamento adequado e/ou nutrição adequada. O fato de ter sempre interrompido e iniciado mais tarde, depois parado de novo, etc, sempre me ajudou na forma e nos primeiros meses, mesmo que tenha tido pouco resultado. Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

1 dose de manhã, 2 pré-treino. Tomo uma dose pós-treino só se não tiver tomado de manhã. Total, 3 doses/dia. EDIT: Eu coloquei o shake como pós-treino por engano... É, eu sei disso. Só que estou saindo de uma dieta hipercalórica de ganho de peso, então quero secar durante alguns meses sem perder massa muscular. O problema maior é que entendo que vou secar muito menos do que deveria, e que meu corpo não vai responder tão rápido. Foda... A embalagem diz que o máximo que o corpo suporta ao dia é 8g. Li um artigo que diz que o máximo diário é 10g. Então, sempre tomei 8g. Mas vou me informar melhor sobre o máximo de 5g. A dextrose não pode prejudicar o cutting? Tomando dia sim, dia não, acho que já faz algum efeito, será? Não tomo suplemento sem ir treinar, brother. Minha disciplina considero bem afiada, tirando 1 dia de descanso a cada 4-5 dias de treino. Meu corpo possui uma pequena memória muscular de 6 meses de academia que fiz 4 anos atrás. Consegui poucos resultados devido à minha ignorância à respeito de suplementação. Minha alimentação é, no mínimo, adequada para minha rotina, mas creio que no mínimo 2 scoops de whey ao dia são necessárias pra chegar a um consumo diário de 100-120g de proteínas. Quanto à periodicidade da creatina, o ph.ni já disse tudo. Tomo muito whey porque sinto que minha dieta não está adequada em questão de proteínas. Pra chegar a um nível de 100-120g diárias, preciso de bastante whey. Meu nutricionista aconselhou somente tomar 3 medidas em casos de alimentação fraca durante o dia, mas vi que consegui bastante massa magra em um mês que me alimentei razoavelmente bem, mas com 3 scoops ao dia. Pode ser broscience mesmo. Tenho que ver com ele de novo. Copiando e colando acima: A embalagem diz que o máximo que o corpo suporta ao dia é 8g. Li um artigo que diz que o máximo diário é 10g. Então, sempre tomei 8g. Mas vou me informar melhor sobre o máximo de 5g. Não deixo de comer no pós-treino. O meu treino está dividido entre Peito e Costas, mas não quer dizer que só treino isso. Achei que fosse auto-explicativo que em um dia treino tríceps, peito e ombro, e em outro costas, bíceps e perna (abdominais encaixados em dias fixos; podendo estar em A ou B de acordo com a semana).

OK, vou procurar me informar mais. Vi no seu post de review dos pré-treinos o Cryoshock... Será que adicionar ele ao invés do Jack3d/No Shotgun uma alternativa melhor? Ficaria então adicionado: - Cryoshock (pré-treino/estimulante) - L-Leucina (complemento em BCAAs) - DHEA