RafaBomba!

Como flado, vai de cada um, mas nao vamos confundir, se alongar para jogar futebol, volei, basquete eh ecencial antes tbm, mas isso nada tem a ver com musculacao, e micro lesoes musculares, que eh o resultado da hipertrofia!!! mas bora lah, cada um faz oq te deixa grande, hehehe, cada caso eh um caso! vlws!

Amigo nada contra seu ponto d evista, porem, a sim estudo que comprova, se alongar antes de nada adianta, ou vc poderi ame diser algum beneficio? nao tem nenhum, e ainda por sima, vc ainda corre o risco de ter lesoes, pois as fibras estao "frias" por assim diser, e submete-las a tao alongamento pode "rompelas" ,.. mas enfim, cada caso eh um caso, mas o importante mesmo, eh aquecer bem antes, e se alongar melhor ainda no final, pois assim ajudara na circulacao sanguinea!!1 Bom tah a dica! mas bora cresce, de resto, acho sua dieta citada a cima, ta boa amigao, mas caso a intencao seja um Clean Bulk, tome cuidado um poco nas calorias e suas fontes!!1

hsuahsuahsa, prego no pudim eh boa!! mas eh serio, nao para nao em! tah ficando TOP, eh isso ai, objetivo .. forca e determinacao! No Pain No Gain

se alguem puder me ajudar tbm: boa noite galerinha, passei aqui no topico para tirar uma duvi, e por favor me ajudem, estou preparando uma dieta de clean bulk .. ela eh bem simples, porem, facil para eu executar, pois trabalho e fiko um bom tempo lah, mas em fim, minha preocupacao era: vou treinar a noite por volta das 21hrs a 21:30hrs eu devo comecar a malhar por causa do trampo, entao pensei em adiantar a ref da janta (arroz e frango) para as 21hrs no maximo, que seria fase-la antes de ir treinar, ai me vem a duvida, tenho mt medo de engorda, tipo acumula gordurinhas, pois tenho facilidade pra fik goridn, heheh, mas entao, a duvida eh, quando eu for tomar a creatina, eu tomo ela cm a dextrose no pos treino? A alta taxa de carb podera vira gordura? ou sera melhor eu manda a cretina cm a dextrose tbm no pre treino? para evitar o acumulo de gordura? por favor me ajudem, aaah, acho q toma acreatina sem a dextros eeh bobagem, nao acham? brigado por ql qr resposta!!! OBS: nao entrei em detalhe da dieta, pois acho q nao eh muito relevante, vista q ela tah bem simples, mt proteina (frango, peito de peru, atum) e carb de fontes limpas (aveia, produtos integrais) ... bom, tomara que alguem possa me ajudar!

boa noite galerinha, passei aqui no topico para tirar uma duvi, e por favor me ajudem, estou preparando uma dieta de clean bulk .. ela eh bem simples, porem, facil para eu executar, pois trabalho e fiko um bom tempo lah, mas em fim, minha preocupacao era: vou treinar a noite por volta das 21hrs a 21:30hrs eu devo comecar a malhar por causa do trampo, entao pensei em adiantar a ref da janta (arroz e frango) para as 21hrs no maximo, que seria fase-la antes de ir treinar, ai me vem a duvida, tenho mt medo de engorda, tipo acumula gordurinhas, pois tenho facilidade pra fik goridn, heheh, mas entao, a duvida eh, quando eu for tomar a creatina, eu tomo ela cm a dextrose no pos treino? A alta taxa de carb podera vira gordura? ou sera melhor eu manda a cretina cm a dextrose tbm no pre treino? para evitar o acumulo de gordura? por favor me ajudem, aaah, acho q toma acreatina sem a dextros eeh bobagem, nao acham? brigado por ql qr resposta!!! OBS: nao entrei em detalhe da dieta, pois acho q nao eh muito relevante, vista q ela tah bem simples, mt proteina (frango, peito de peru, atum) e carb de fontes limpas (aveia, produtos integrais) ... bom, tomara que alguem possa me ajudar!

cara, teve um estudo lancado recentemente, que se alongar antes da musculacao, pode ser um perigo, aumentando a chances de lesao, nao me lmebro qual foi o artigo que eu li, mas procura ai que vc vai achar, e apos isso meu personal tbm flo para n alongar antes, soh aquecer, e aquecer bem, edepois se alongar mt no final... fik a dica! vlws

suauhsa, eh sorte sua!! mas isso ai, cada caso eh um caso neh! bora ganha massa pow!

sim sim, soh kis dar uma abriviada, hsauhsa, e pra ser mais sincero, este eh o nome do livro dele!!! mas da na mesma!!! e acredito plenamente da funcionabilidade desta dieta, por isso estou a experimenta-la! vlws

suahsua, pior que eh brother, raramente fiko com meu biceps dolorido tbm, amenos q eu fike umas 2 semanas sem treina, hsuahsuhsa, de resto eh foda! carambaaaaa? Suas aplicacoes nao doeu? a minhas que eu fiz, dueuuu e pra burroooo, odi soh d pensa, tipo, na hora n doia, mas depois, meu, nao dava nem pa senta, hsuahsua, tenso! sem conta que ficava inchado o local, e dolorido pacassss, se loko! mas vlws apena, fikei bem grandin!! hehe

eh isso ai Milla, tah gaatonaaa jah pow, continua firme, vo continua acompanhando, perde a hora eh normal, mas n eskece de toma em!!! daki umas 2 semanas posta fotos novas ai, aposto q jah vai tah bem UP se n dezistir da dieta, bora cresce!!! tah otima!

eh isso ai cara, pow galerinha, se mais gnt puder opnar ai, seria bom! alias, esta dieta cetogenica ciclica (com picos de carb no fds) se chama dieta metabolica!!!

amigos, nao sei se falo bestera, creio que nao, pois eu tenho o livro do Dr. pasqual, no qual ele fala da dieta cetogenica ciclica, akela com Low carb nos dias da semana e Load crab nos finais de semana(no minimo 24hrs) .. e nele, fla das 3 fases da dieta, para cult, manutencao e Bulk, na fase de cult, vc consome o mesmo que consome normamente (as mesmas calorias) porem troca o carb pela gordura e fibra, e ocm o tempo, apos acustumar o organismo com a cetose, pode se abaixar mais ainda a quantidade de carb ingerido e da gordura ingerida tbm, isos se da, pois o corpo jah vai ter se acustumado a usar a gordura como fonte de energia,e continuara o fasendo, mesmo com a diminuicao do consumo da mesma, mas atencao: NAO se pode parar o consumo 100% ... basta abaixar um pouco o consumo, e tentar baixar no maixmo a quantidade de carb nos dias uteis... a de manutencao, vc consome cerca de 40X o seu peos em calorias, EX: peso = 90Kg X 40 = 3.600 calorias por dia, lembrando, na semana soh proteina e gordura, e no maximo 30g de carb... e na fase de hipertrofia (bulk) vc aumenta est aquantidade para 5o a 55X o peso desejado EX; peso desejado 100Kg X 50= 5.000calorias diarias, e continuando no memso eskema, durante a semana soh proteina e gordura e no fds o load carb, ai vc pode se esbanjar de carboidratos =) ... Bom.. eh isso, muitas pessoas pensam que ela foi lancada somente para ter uma perca dramastica na BF, mas ela foi feita com o intuito de faser o corpo usar a gordura como fonte primaria de energia, e assim, ganhar massa muscular, e gastar o maximo possivel de gordura, ficando com akele aspecto rigido e rasgado!!! Com o tempo, Dr. Pasqual diz tambem que ela se torna um estilo de vida, e nao necessariamente uma dieta!!! Ai que entra os pros.. mts especialistas jugam isso um absurdo, pois nao consumir frutas e legumes concerteza podem ser prejudiciais a longo prazo! e entao tbm por esta razao, vem o nome CICLICA pois vc faz o load, estoca o carboidrato entre outros tudo nos finais de semana, por isso eh de extrema importancia usar cab de fontes limpas, cereais, frutas, legumes, em abundacia no fds, e nao somente doce, sorvete!!! Lembrando tambem, que para maior sucesso, ele indica alguns suplementos, como: creatina, whey 0carb, suplemento a base de fibras, soluvel ou nao, e tambem eh bom tomar alguns poli vitaminicos durante a semana!! feito isso, vc tera resultados espledores segundos estudos e pesquisas feita por ele!!! E, opniao propria, eu acho que ele esta certa, nao sei se pode faser mal a longo prazo, mas que SIM, ela pode tbm ser usada para ganho de massa magra na fase de manutencao ou Bulk, pois, agt n ira mais precisa do carboidrato, pois a gordura fara todo este processo, sera ela que nos dara a forca e a energia necessaria, e alida com alguns suplementosn, ficara td Otimo!!! E o melhor, com muita pouca gordura no corpo!!! Eu estou fasenod ela, estou an primeira semana, nao vou negar, senti mt falta do carb nos primeiros dias, parecia q eu tava um franguinho, mas apos 5 dias to jah me adaptando e voltando a pegar as cargas de antes, e ao contrario que pensei, que meu braco teria uma diminuicao boa no comeco, nao ocorreu nada disso, pelo contrario, creio que pelo alto indice de proteina no corpo, e junto com ela maior concentracao de creatinina tbm, minha musculatura parece mais rigida, bem torneada, e se a diminuicao nao ocorreu na primeira semana, creio impossivel ocorrer depis, que sera quando o corpo jah estara 100% acustumado com a utilizacao da gordura como fonte de energia!!! OBS: tenho 1,78, peso: 80Kg, .... e prentendo a pos 1 mes, ter diminuido bem a BF e ter mantido o mesmo peso de 80KG, que resultara na perca de gordura e no ganho de massa magra!! sera maravilho, por enquanto td certo, centi que dei uam afinada na barriguinha, que alias eh o unico lugar que tenho um pokim mais de gurdura, a diferenca jah eh visivel, pois minha namorada memso comento cmg hj, e meu peso continua no mesmo!!! Bom, eh isso ai, qual quer opniao sera bem vinda, comentem, vou estar te aocmpanhando brother, sucesso!!! lembrando, para quem quer diminuir drasticamente a BF sem ligar se vai perde massa magra, fazer a low carb durante 2 semanas seguidas sem load carb, sera fundamental, e concerteza ja sera visivel a diferenca!!! eh bom tbm jah corta bem as calorias, em torno de umas 2.000Kcal apos se acustumar com a falta de carb!!! vlws No Pain No Gain Ps. eu falei de usar a dieta em fase de Bulk, pois eh oq mostra no livro do Dr. porem a outras dietas de Bulk mais favoraveis, e com maior sucesso, mas claro, tbm cm o aumento de BF, mas depois isso logo some com umas 6 semanas de cetogenica ciclica, hehehe! so acrescentando, hehehe, eu nao sou gordinho nao, nao tenho a crtz de minha BF mas meu abd tah tranquilo, da pra ver os gominho e td mais, eu tenho mesmo eh akelas gordurinhas chatas, localizadas, isso que fode, e no livro a dieta promete ate mesmo secar cm estas gordurinhas, por isso resolvi entra de cabeca no livro e compreende-lo melhor!!! tenho cerca de 39cm de brc, e pretendo faser a dieta durrante osh 1 mes, ate 1 semana antes do natal, pa ir pa praia bem "rasgadao" e com a maior massa magra possivel .. hehehe... por isso tbm estou ingerindo bastante proteina, e tentando consumir gorduras boas, poli e monosaturadas, e as do queijo, leite e requeijao!!!evitando fritura, o ovo quando vou comer mechido ou frito, eu tenho fase-lo na frigideira sem oleo!! da pra faser tranquilo, e se a frigideira for boa, nao gruda nadinha!!! Fica a dica!!! ai volto ano que vem com uma faze de Bulk pesada!! mas ia vo relatar ai no topico depois!!!

Eh isso ai, vamos lah entao, depois fla os resultados, to querendo faser um ciclo tambem, mas to sem fornecedor confiavel, nao se se eh permitido, mas alguem ai de SP capital? pa me indica alguem de ocnfianca, ou um site confiavel? agradeco desde jah!! to loko pra comeca meu ciclo, kero faser Dura + stano!!! No Pain No Gain

Opa, bora lah!!! to acompanhando tbm, eh isso ai, se chegar ao seu objetivo com BF de uns 15% +ou- acho que ainda estara mt bem, e caso keira diminuir o bf depois sera facil reverter a situacao! eh isso ai, bora cresce! quando der posta foto!! pra irmos acompanhando a evolucao!!!

suashuahsa, eh isso ai kra, rlx, uma hora bate, eh trankilo!!! o meio veio com tudo na 3 semana como eu t disse, mas cada caso eh um caso! abrc vamo!!!!!!