DevagarEsempre

sim faço trapézio sim.. esqueci de colocar.. o cabeçinha.. mas o que eu posso ta mudando nele tiro qual ? declinado ou crucifixo ou paralelas ? pra mim esses 3 também são bem efetivos, porem desses 3 eu tiraria declinado... e do triceps.. quais ecercicios que pegam as 3 cabeças de forma que eu precise apenas de 1 pra cada cabeça .. o resto ta bom ?

up

Idade: 18 anos Autura: 1, 75 estrutura do treino abc Objetivo do treino hipertrofia Segunda: Peito/ Triceps Terça: Costas/ Biceps/ ante braços Quarta: sem off Pernas/ ombros Quita: costas/ biceps/ ante braços Sexta: Peito/ triceps Sabádo: Pernas/ Ombros Peito: Supino inclinado, supino reto, supino declinado, paralelas, crucifixo (Séries para cada exercicio de peito 3x12) Triceps:Pulley,rosca francesa com barra, rosca testa com halteres,rosca francesa com uma mão e halter (Séries para cada exercicio de triceps 3x15) ---------------------------------------------------------------------------------------------- Costas: Levantamento terra 4x 10 (com carga moderada), pulley nuca, remada curvada pronada, remada baixa com puxador, serrote (Series para o restante dos exercicios de costas 3x15) Biceps: Rosca direta, rosca martelo, Scoot, concetrado (Series para exercicios de biceps 3x15) Ante braço, Rosca inversa, punhos ----------------------------------------------------------------------------------------------- Perna: Agachamento livre, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora (Series para exercicios de pernas 3x15) Ombro: Elevação lateral com halteres por traz da cabeça, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres, remada em pé pegada aberta, elevação frontal (Series para cada exercicios de ombro 3x10) Ps : se o topico for fechado por nao estar no modelo padra.. eu nao tenho a tabela do exel baixada aqui no momento, se for por causa das series q nao tinha no outro tao ae... Agora me ajudem ae .. pq daqui a pouco irei treinar e queria saber se esse treino abc2x fico bom, acabei de sair de um abcd. Se o treino tiver bom ou mais ou menos tambem opinem pq 72 vizu e só 1 comentario...

nem tinha visto fiz rapidao ..

Objetivo do treino hipertrofia Segunda: Peito/ Triceps Terça: Costas/ Biceps/ ante braços Quarta: sem off Pernas/ ombros Quita: costas/ biceps/ ante braços Sexta: Peito/ triceps Sabádo: Pernas/ Ombros Peito: Supino inclinado, supino reto, supino declinado, paralelas, crucifixo Triceps:Pulley,rosca francesa com barra, rosca testa com halteres,rosca francesa com uma mão e halter ---------------------------------------------------------------------------------------------- Costas: Levantamento terra, pulley nuca, remada curvada pronada, remada baixa com puxador, serrote Biceps: Rosca direta, rosca martelo, Scoot, concetrado Ante braço, Rosca inversa, punhos ----------------------------------------------------------------------------------------------- Perna: Agachamento livre, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora Ombro: Elevação lateral com halteres por traz da cabeça, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres, remada em pé pegada aberta, elevação lateral

Pois é... eu tava treinando abcd pesado 1x semana to com bons resutados.. e esses ecercicios q vc me recomendo agora são bons vou experimenta-los, valew ae pelas dicas cara boa sorte e bons treinos

Coloquei os treinos para ficar mais faciu a montagem dos treinis, eu tava fazendo mais o menos a esse mas eu tava fazendo uma vez por semana cada grupo Fazendo costas no sabado como faço levantamento terra, e tudo mais vai ta dando uma geral, pq pega biceps trapezio e outras partes tambem...

Idade: 18 anos Peso: 73 kilos Autura: 1;76 Objetivo: Hipertrofia BF: Não sei .. deve estar entorno de 10 11 não passa de 12% Segunda - Peito, ombros e abdominais Terça - Costas, trapézios e panturrilhas Quarta - OFF/ más com algumas flexões em casa Quinta - Perna, panturrilhas Sexta - Biceps, Triceps, Ante braço e abdominais Sábado - Costas, trapézio e panturrilhas Segunda Peito: Supino inclinado c/ hauteres 3x de 15, Supino reto c/ barra 3 x de 15, supino declinado com barra 3x 15, paralelas 3x de 15, só que to em duvida no cross over e no crucifixo reto ... qual queria melhor? Ombros:Elevação lateral por traz da cabeça com halteres 3x de 10, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres 3x de 10, Remada em pé com pegada aberta 3 x 10, elevação lateral com carga baixa bem ereto com os braços esticados 3x 10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça costas: Levantamento terra 3x12, Pulley nuca 3x15, pulley frente 3x15, remada curvada pronada 3x15, serrote 3x15 Trapézio: Remada em pé com pegada fechada 3x15, encolhimento por traz 3x15, encolhimento frente 3x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta off/ mas com algumas flexões: flexão normal 4x10, com os pés apoiados em sima da cadeira 4x10, amo fazer flexão por isso tenho que fazela... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta Pernas e panturrilhas: Agachamento livre 4x15, lag press 4x15, cadeira extensora 4x15, mesa flexora 4x15 Panturrilhas: Sentado 4x15, em pé 4x15 pernas sao meu forte tenho 42 de panturrilha frias, coxas na parte mais alta delas tenho 55 cm entao eu pego pesado no dia de perna ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta Biceps: Rosca direta 3x15, rosca scoot 3x15, martelo 3x15, concentrada 3x15 Triceps: Francesa 3x15, triceps polia frente 3x15, triceps polia inverso 3x15, triceps banco, 3x15 Ante braços: Rosca inversa 3x12, Punhos 3x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado repete com costas É que eu estou afim de treinar 2x na semana Ajudem por favor com sugestões de treinos, obrigado

Más eu queria saber a onde posso ta comprando já que só em farmácias de manipulação que encontra e ainda com o risco de ser " enganado " casa de suplementação vende será? .. se alguém souber um site confiável para que eu possa ta comprando a beta lanine eu fico muito agradecido mas tem q ser em pó

Eu gostaria de saber onde eu posso ta comprando betalanine em PÓ em um site confiavel se alguem poder me ajudar ficarei grato

inventa outro meio de usar suplementos, aes, etc... esse metodo seria infalivel, rachei agora... fumar o jack3d,kkkkkkkkkkkkkkkkk...

Não faz muito tempo que eu comprei não tem no maximo 1 mês

Valew cara pela ajuda... é fo.da era pra mim ja ta treinando e me apareçe esses exames :/ más com fé em DEUS logo logo volto a rotina de academia

Eu estava fazendo uso do jack3d e quando veio a parada de fim de ano na academia... e fiquei uns 15 dias sem abrir o pot de jack.. quando fui abrir hj só para dar uma olhada ele tava meio empedrado não completamente... uma menor parte dele eu fui la e disolvi elas chaqualhando o pot.... tem PROBLEMA EU CONTINUAR USANDO ? E outra eu estou fazendo uns exames e creio que vai ser caso de cirurgia... (Ginecomastia.. melhor tratar agora e continuar na saga do corpo perfeito do que mais tarde ...) e creio que vou ficar mais uns 1 2 meses sem usa-lo... tera algum problema em usalo depois desses meses ? valew

Essa divisão foi retirada da tabela de treinos que o leandro disponibilizou no video dele

Peso 70 kilos Autura 1,77 BF: não sei Objetivo: ganho de massa O treino de Ombro eu coloquei em baixo más ele é junto com peito e triceps, não coube. Treino vai ser feito 2x na semana menos coxa e panturrilha Valew http://

Então, más não é de hj que eu venho falando isso, más, a soma de kalorias é basiada nos alimentos, Ou a tabela do excel ta muito atualizada perante ao site, ou esta muito atrasado com relação as kalorias dos alimentos... Um dos 2 ta com alguma coisa errada, porque eu conferi e conferi denovo antes de postar aqui!

Bom saber que ninguem da a minima pra tabelinha ou para o site se ta certo ou errado se vai aver ganhos ou perdas coma dieta ja que as kalorias não batem contendo a mesma dieta a mesma quantidade de alimentos etc... :/ Nem o leandro quis comentar

Eu estava olhando no forum do hipertrofia e achei esse site, onde muita gente usou para montar a suas dietas porem a soma de calorias não bate com as da tabelinha no excel, eu mandei uma mp pro leandro explicando o fato. Ele pediu para mim conferir que poderia ter alguma coisa errada na hora de montar ... Pois eu conferi reconferi e conferi denovo antes de posta aqui, e o resultado são totalmentes diferente, em uma o exedente é de 463 com uma TMB de 2859 kalorias, já na outra com a mesma dieta mesma quantidade de alimentos fico em 2406.73kcal com um Défecit de 915, 27 kalorias somando com o total de kalorias da tabela, já no site ele fala que o Déficit fico em 116.85 Kcal. Então pessoal qual modelo a ser seguido na hora de montar a dieta, ou eu posso tar equivocado em alguma coisa e tar fazendo algo de errado. E esse site http://www.dietaetreino.com.br Tem ligação direta com o www.tabeladealimentos.com.br Vamos ver se conseguimos desvendar esse misterio Aqui esta as tabelas [url="http://%5B/url%5D %5Burl="http:// AHH GENTE TUDO ISSO AE É EM UMA DIETA BULKING

Sim eu li sim, más antes meus treinos eram da seguinte forma. A: Peito, triceps B : Costas e Biceps e ante braço C : coxa, panturrilha, ombro e trapézio Sem descanço quando eu dava 1 dia off era no dia de perna.. e bem nesse dia cai ombro e trapézio eu fazia esse treino 2x por semana.. queria ajustar um que eu fizese sertinho pros dias de descanço serem maiores os dias de descanço por grupo muscular e tals mas ta foda nao to conseguindo to com a dieta montada e tudo mais a dieta fico show mas os treinos ta osso...

Tipo esse modelo de trino eu tirei da tabela de trinos do leandro. o que eu posso tar fazendo pra ajustar esses treinos sem deixar de fazer 2x semana tirando pernas

Os treinos ficaram bons, o que eu não sei te dizer se o tempo de descanço ta diacordo com os treinos. Más isso tem uma galera que sabe responde...

Valewww carinha.... Os treinos ja montem também depois vou postar, más o ruim é que a galera não comenta nos topicos,kkkkk... Mas ta beleza bom saber que fico maneirinha... Mais alguem ae pra dar uma força com a dieta ???

Autura : 1,77 Peso : 70 kilos BF : não sei Objetivo da dieta : Bulking Dieta montada com base no que eu posso ter no dia a dia e mante-los suplemento a ser acrescentado Glutamina agora é só achar um lugar pra ela Ajudem ae com mais essa pessoal, valew http://i43.tinypic.com/24glzbc.jpg]http://

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