zuera4ever

Hmm cara Vlw msm .. As minhas fontes estavam errada msm intão.. ^^ eu feliz pensando ki iria perder 5 kg em um mes

Bom Ja li varios tópicos no forum sobre nutrição e até li um Livro.. Até recomendo.. Guia de nutrição para Fisiculturismo... Peso: 82 kg (Engordei :/) Altura : 1,85 Calculo. (66+1123,4+925-108,8) x 1.55 3109,92 De acordo com o livro, para não afetar o funcionamento musculares .. é seguro perder ATÉ 1,5 KG por semana. Regra de 3. 3500 kal = 1 kg x 1,5 kg 1,5 kg = 5250 5250 kal Para perder 1,5 KG. Dividido por 7 dias da semana.. 750 kal/dia a menos na dieta 3110 -750 2360 kal Dividida por 6 refeições 394 Kal por refeição 6 Refeiçoes Objetivo: Perda de Gordura sem Perda de Massa Magra.. Café da manha:(09:00) 200 Ml leite + 1 colher nescau 161 kal 2 fatias de pão integral + margarina light + 2 fatias de presunto de peru 201 kal 1 Capsula de Chá Verde Almoço(12:00) 80 gr arroz cozido 100 kal 40 gr Feijão cozido 155 kal 80 gr Frango Grelhado/bife 116 kal Salada Verduras de Cor Escura + tomate Café Da tarde (03:00) Vou estar no serviço. Duas banana d'agua 380 kal Pré-Treino (4:30) 2 fatias de pão integral + margarina light + 2 fatias de presunto de peru 201 kal 250 ml suco Natural Laranja/Maracuja 4 Capsulas de Ripped Extreme Pós-Treino ou Janta (7:30 - 8:00) 100 gr arroz cozido 109.7 100 gr Frango Grelhado/bife 145.6 Salada Verduras de Cor Escura + tomate Ceia(11:00) 60 gr Amendoins 357 kal Avaliem aew.. digam o que acharam ...

Bom posso parecer ignorante sei la.. mais leucina é um aminoacido di cadeia ramificada .. tp bcaa.. Se o produto contem.. Somente Leucina.. e nenhuma "varinha magica a mais" .. Porque não manipula-la?.. I com essa pergunta vem outra.. Será que tem como manipula-la?

pra baixa eu preciso ter o torrent instalado? flw

Kk eu tbm Quero crescer tudo. ... Ja meu amigo.. chega pra mim e mi fala.. Caraa mes ki vem eu vo te ki para di academia.. pq vo volta a estuda.. agora eu vo treina Segunda, quarta e sexta .. Peito.. Terça e Quinta Biceps kkkkk eu raxeiii dele.. ahsuhsa

E aew gente.. rsrs. to di saco cheio ja di pedir pro DONO da academia fazer o calculo de bf.. pq ele é que faz na academia. e ele sempre fala (á vamos fazer depois estou ocupado .. ou, ah estou sozinho na recepção hj não da... . Eu juru tentei procurar.. por.. Calcular bf.. mais a busca do fórum só pesquisa se a palavra ter mais de 4 caracteres ... Vcs podem mi fornecer o metodo pra mim fazer esse calculo em casa msm??? Vlww

FAz asssimm véii.. Vc coloca o wall ki tem o homem e a mulher.. pq ai.. Seu irmão não vai te zuar tanto pq sua namo vai ta ti capando ...

Intão cara.. eu não gosto de correr na academia :s.. Lugar moh fexado.. talz.. intão eu Corro di manhazinha 7:30 da manha.. 2 vezes por semana..

kkk Vlw galera.. vou tentar refazer.. Minha tia nutricionista está passando uns dias aqui na minha cidade vou me consultar com ela . kem sabe ela não resolve meu problema... Assim. o basico pra minha dieta eh. Muita proteina.. Não muito carbos.. E poucas calorias né? Decidi hj e Quero Definição msm.. não importa si vo perde um poko di massa .. mais ja to cansado véi.. ¬¬ I na praia i fk com akela pança di fóra.. Ae galera. to lendo o Livro de Fisiculturismo do Arnold .. Recomendo.. braços

Hmm.. será que estou errando em algo intão?.. fiz o calculo.. com essa tmb .. deu .. 1636,18 devo ter feito algo errado.. vou refazer e analizar.. pow .. to até feliz pq fikar nessa dieta encima ja tava é mi dexanu com depressão ashusahas..

E aew galera. to postando minha Dieta para vocês analizarem.. e darem dicas.. Eu mesmo fiz ela, Procurei combinar o Mais simples e agradavel com o mais eficaz possivel... Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados).. Dados: 16 Anos 79,5 kilos bf: ? não sei 1,85 cm Altura Com dados desse site http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=...o_fisica_caldia Consumo 1978.7 kcal/dia Café da Manhã (09:00) Pão Integral -2 fatias Presunto Magro - 1 fatia Requeijão light Vitamina de 2 Banana com Mamão, ou 2 Banana com maça.. com leite desnatado 200 ml 1 Capsula de Ripped Extreme Almoço (12:00) tomate - 1 tomate Carne/frango - 2 filés médios Arroz - 2 colheres de sopa Feijão - 2 colheres de sopa Lanche da Tarde (03:00) Uma Banana Naninica PRÉ-TREINO (5:30) Pão sírio pequeno - 1 unidade Queijo Mussarela - 1 fatia fina Presunto magro - 1 fatia fina Chá Verde - 1 capsula Suplemento - Multivitaminico. 2 Capsulas de Ripped Extreme Jantar (8:30) Arroz - 2 colheres de sopa Feijão - 2 colheres de sopa Carne/frango - 2 filés médios Ceia (11:30) Chá Verde - 1 capsula Suplemento Multivitaminico Total: 1450 kal

B.P.I.T.W.F... Não teve graça.. ¬¬!

nn. Si Acrescentar junto com o Natubolic.. A Arginina e a Ortinina.. Melhora os resultados.. pq assim o Natubolic é assim 3 blisters Vermelhos antes de treinar.. 3 blisters azul e 3 blisters verde pra dormir.. Arginina e Ortinina... Instimula a produção do hormonio GH durante o Sono..intão eu acrecentei.. um remédio que não tem contra-indicações chamado Ortinagin .. tem Arginina e Ortinina nas proporções certas.. e Tomo Junto com os Blisters Antes de Dormir.. Meu tio tem 6 anos de academia e toma isso..mais ele eh meio Ignorante. não conhece muito.. e me indicou.. eu pesquisei.. i axei que essa seria a explicação mais.. Aceitavél

Ah véi eu peguei uma dieta. daki do fórum .. ki éra inferior 500 kal do tanto que eu ingeria dia.. Ai tava tomando NatuBolic.. multivitaminico. mais.. eu descobri que eles retiraram. Arginina e Ortinina... pq o povo tava crescendo di mais.. (não sei si eh fato ou mito).. intom comprei Separado. e tomo junto.. Treino Abc2x.. de tardizinha.. e di manhazinha.. 7:30 .. corro com meu primo....A cidade aqui é meio pequena. .intão eu vo até o final dela e volto correndo . Vlw pessoal do fórum vcs me ajudaram a mudar completamente comecei a treinar. 5 meses atras . mais comecei usar o Multivitaminico e dieta.. dia 17..

E aew galera. fmz? Só queria saber se pelos resultados.. a dieta e o Multivitaminico.. ta dando um resultado bom . oh. Dia 17 de dezembro.. eu media..: Peito: 102 cm Biceps:34 cm Abdomem: 89 cm Peso : 81 kg Altura: 185 cm Ontem dia 30 eu medi e Está assim agora: Peito: 105 cm Biceps: 35 cm Abdomem: 87 cm Peso: 79,5 kg Altura: 185 cm São bons resultados para apenas 9 dias de treino.. Aeróbicos 2 x na semana de manha.. .

Vlw galera. eu vo chama ele aqui e mostra pra ele o tópico .. acho ki ele vai fkar animado... Eu vo pedi pra ele posta a dieta dele.. talvez seja algo nela tbm.. Vou postar la na area de Nutrição ... Abraços

Ola galéra.. Hj eu vim aki pra tira uma duvida pra um amigo meu.. eu tava conversando com ele.. indiquei o fórum talz. mais ele nem tem net.. i pediu pra mim perguntar pra ver se tem alguma coisa a ver.. Ele chama Douglas.. tem 18 anos.. 1.74 de altura...67kg... Ai que ta.. ele Tem 2 anos de Academia.. e não ganha massa de geito nenhum.. ele procurou uma nutricionista.. Eu acho ki ela deve ser meio Doida. ou meio Contra suplementos talz. pq ela passou uma dieta pra ele.. pra ganho de massa.. e quando ele perguntou se poderia utilizar. algum suplemento.. Whey protein por exemplo.. ela disse que isso afetaria.. seu metabolismo.. e ele poderia Contrair alguma alergia que antes ele não tinha... Queria saber si isso que ela disse. é real. ou mito.. Eu tava falando pra ele tambem que seria bom.. ele adicionar . Whey protein, Dextrose, Creatina, Albumina.. na dieta dele.. e ele ficou meio com medo pelo que a Nutricionista disse... Vlww Galéra espero respostas

Chacal. mais ripped faz mal assim. pra minha idade? É que eu ja comprei.. i tava querendo começa a usar segunda ja :/

Intão galera.. Eu vo compra o Ripped agora intão.. eh Sim o de 160 capsulas .. Mais na cidade minha ele é caro uns 70 reais.. vou comprar pela net msm.. e ver.. vou tomar.. 2 por dia.. ou seja 80 dias com thermogenico.. Eu malho 5 dias por semana.. até hj não faltei nenhum.. 40 min de aeróbicos.. e logo após .. abdominal.. acho que da pra dar algum resultado.. .. a Albumina eu acho que vou começar a tomar quando eu tivér com uns 74 kilos.. ai creio que meu abdomem ja vai estar definido ou a caminho disso.. Até la eu ja vou ter tomado coragem e gastar mais um pokin. pra comprar o 100% whey protein da Probiótica.. tava vendo aqui no fórum e parece ser o melhor Nacional.. Ah.. uma vez eu achei no fórum.. um lugar que dava pra fazer o calculo de bf e talz.. eu tava precisando e não achei mais.. alguem pode me passar? Obrigado..

Hmm vlw. mais i o ripped.. alguem ja usou.. sabe se é bom?..

:rolleyes:Ola galera. eu tenho 1.85 .. 80 kilos.. 16 anos.. 34,5 Biceps.. 102 Peitoral.. 89 Abdomem.. Comecei uma dieta Hipocalorica.. e ja perdi 3 kilos.. Junto com a dieta eu estou tomando o Multivitaminico NATUBOLIC da Integralmedica.. Estava pensando em comprar Albumina Salto's para tomar antes de dormir .. e de manha.. e um Ripped Extreme da Atlhetica Evolution para o Pré-Treino.. Vale a pena comprar os dois agora? Vou desperdiçar meu dinheiro comprando-os? As Marca do Ripped é boa? Obs.. 5 meses de academia.. 1 mes eu conheci o fórum e mudei completamente meu conceito sobre Musculação.. Dieta. e suplementação .. Vlw

E galera vcs esqueceram pow Romeo Shortzeneguer kkk Tai Exemplo de determinação.. e mais um motivo para os iniciantes não ficarem com "medo" de treinar perto dos grandões e serem zuados!

Um Bom natal. Prospero ano novo E que Deus Abençõe o Whey de cada dia Vlw Galera.. eu aprendi muito com vcs.. e ainda estou aprendendo .. Hipertrofia.org virou minha fonte de conhecimento Abraçoo

E aew galera Eu tava com uma duvida será que tomar tereré da barriga?? pra quem não conhece Tereré eh Igual Chimarrom. mais eh Gelado.. e outro tipo de erva.. i todo dia eu tomo praticamente.. Só com agua.. uns 5 litros por dia no minimo.. to com medo di não conseguir perder a barriga por causa dele.. Vlw

É parece que a minha tbm vai fechar.. eu to pensando ja.. Si pah eu faço supino reto com meu irmão.. abdominal.. Tenho uns latões di concreto aki no fundo.. si pah da pra faze um Triceps Testa..