gilverde

a noite e ao acordar mas a melhor albumina custo x beneficio é da salto's em pó sai fora dessas em capsulas parça

por 129 ta em um preco bom? ou tem melhores mais baratos

cade as gorduras? colocaria uma dextrose junto com o whey no pos treino tbm

seu pos treino que ta fraco

Altura:1,74 Peso:63 BF: n sei sou magro + tenho tendencia de ganhar barriga Medidas: 32 de braço Objetivo da dieta: bulking galera avalia ai Desejum 7:30 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 26 g de Neston Carb 17,68/ Prot 2,6/Gord 1,3/ Kcal 91 20 g de Malto em 200 ml de agua Carb:18 Kcal 72 2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30 200g de Batata Doce Cozida Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250 total:Carb 111,18 Prot 16,8 Gord 3,6 Kcal 541,7 Lanche 10:30 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77 200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126 30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150 total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7 Almoço 13:00 100 g de Filé de Frango Carb 6/ Prot 9/ Gord 6/Kcal 116 200 g de Arroz Carb 48/Prot 4/ Gord 0 /Kcal 218 100 g de feijao branco Carb 26/Prot 9 /Gord 1 /Kcal 141 verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2 Carb 82/Prot 22 Gord 10,8/ Kcal 532,2 Pre treino 16:00 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77 200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126 30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150 total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7 Pos treino 18;00 50 g de Malto Carb 45/Prot 0/ Gord 0/ Kcal 180 200 g de Filé de Frango Carb 12/ Prot 18/ Gord 12/Kcal 232 200 g de Batata Doce Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250 Verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2 Carb 118 /Prot 22/Gord 17,8/Kcal: 719,2 Ceia 22:00 2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30 13 ml de Azeite Extra Virgem Carb 0/Prot 0/ Gord 11,9/ Kcal:108 Carb 0/Prot 6 /Gord 11,9/ Kcal 138 total:Carb 384,9/Prot 130,6 Gord 87,7 Kcal:2834,5

quantas gramas de carbo em um whey seria uma quantidade absurda?

treino dei uma aqueçida na bicicleta de 5 minutos,e parti pra o treino de costa, nao sei o nome direito dos excercios.mas fiz: puxada frente com barra no banco 1x6 2x10 3x10 4x10 puxada por tras com barra na nuca 1x8 2x10 3x10 4x10 Remo horizontal, com pegada dupla 1x8 2x10 3x10 4x10 Remada em pé na barra 1x10 2x10 3x10 4x10 (esse ultimo eu fazia e ia fazer crucifixo sem descanssar e quando terminava crucifixo espera 60 segundos de descanso) Peito: Supino Reto começei com 15 kg fiz 1x12 na segunda coloquei16 e fiz 2x10 3x10 4x10 Supino Inclinado com 14 kg fiz 1x6 diminui coloquei 13 kg fiz 2x10 3x8 4x8 Crucifixo 1x10 2x10 3x10 4x10 terminei o treinovim direto pra casa mandei malto e fui tomar banho e jantei

eu nao tomaria .por enquanto eu nao to mandando clara de ovo e azeite a noite

um whey bom é o Ultimate 5 Whey Protein da Probiótica eu ja usei e é muito bom ou o Ultra Whey Pro da Universal ja usei tbm muito bom esses 2

ñ é bom tomar leite depois das 21 horas .embora seja uma fonte saudavel de proteina e calcio,o problema é o teor de lactose que é encontrado.

hoje meu pai me acordou 30 minutos antes do horario previsto, perdi 30 minutos de sono anabolico aff. mas blz dieta 100%ate agora me preparar pro treino de peito e costa 5 horas

tira o leite da ceia nos mais a dieta ta boa

nao tem treino hj mas a dieta ocorreu 100% ceia agora pra ir dormir abçs

Pois bem galera vou inicar o meu diario aqui. treinei ano passado, apenas 4 meses e peguei amor pela musculaçao,mas infelizmente nao puder treinar mas porque fui trabalha, e nao tive tempo esse ano estou de volta. Altura:1,74 Peso:64 kg breve postarei foto medidas: Braço: 32cm academia e fraquinha abre de terça a sabado. Dieta Desejum 7:30 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 26 g de Neston Carb 17,68/ Prot 2,6/Gord 1,3/ Kcal 91 20 g de Malto em 200 ml de agua Carb:18 Kcal 72 2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30 200g de Batata Doce Cozida Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250 total:Carb 111,18 Prot 16,8 Gord 3,6 Kcal 541,7 Lanche 10:30 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77 200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126 30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150 total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7 Almoço 13:00 100 g de Filé de Frango Carb 6/ Prot 9/ Gord 6/Kcal 116 200 g de Arroz Carb 48/Prot 4/ Gord 0 /Kcal 218 100 g de feijao branco Carb 26/Prot 9 /Gord 1 /Kcal 141 verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2 Carb 82/Prot 22 Gord 10,8/ Kcal 532,2 Pre treino 16:00 30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7 20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77 200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126 30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150 total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7 Pos treino 18;00 50 g de Malto Carb 45/Prot 0/ Gord 0/ Kcal 180 200 g de Filé de Frango Carb 12/ Prot 18/ Gord 12/Kcal 232 200 g de Batata Doce Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250 Verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2 Carb 118 /Prot 22/Gord 17,8/Kcal: 719,2 Ceia 22:00 2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30 13 ml de Azeite Extra Virgem Carb 0/Prot 0/ Gord 11,9/ Kcal:108 Carb 0/Prot 6 /Gord 11,9/ Kcal 138 total:Carb 384,9/Prot 130,6 Gord 87,7 Kcal:2834,5 Treino: Biceps:Rosca Scoot 4x10:Rosca Direta 4x10 Concentrada 4x10 Triceps:triceps Corda 4x10 Rosca Francesa 4x10 Coice4x10 Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Cruxcifixo 4x10 e outro que nao sei o nome é tipo o voador Costa:pegada frente 4x10 pegada atras 4x10 Remo com Barra 4X10 Ombro e Perna

que horas é seu treino?