Axios

isso aí. se dedique aos estudos, tudo tem seu tempo. Estarei acompanhando

Agora sim hein! Chegou a hora, manda bala. Acompanhando sempre hehe

Acompanhando. Tudo lander? Será esse o motivo das dores pós aplicação?

30mg só vai suprimir um pouco seu eixo...

Jogaria os exercícios compostos como primeiros na execução do treino (Agachamento, Afundo, Leg..) 2º - Tiraria alguns exercícios, visando diminuir volume e priorizando intensidade. (Cortaria abdução, Hack horizontal..) Treinaria você na Segunda com esse Treino A, Terça om treino B (superiores), descansaria quarta, Quinta e Sexta seguiria a ordem.

Estou no trabalho não consigo ver as fotos. Mas pesquise sobre escoliose. TALVEZ, seja o caso. TALVEZ

Você acha essa dosagem de GH suficiente?

com a devida instrução de um PROFESSOR, e você tendo a consciência de respeitar seus limites, sim.

inclua barra fixa ou remada curvada no treino de costas. dá pra diminuir o volume do treino

se é iniciante, continue com ABCAB sequencial, prioriza frequência no momento..

Acho que o @Stein vai saber te responder isso melhor.

@roxloljapa Sei o que vc está falando. Também me sinto assim. Mas vou fazer um mini cut de 4 semanas, com 150-200mg de testo pra segurar e partir pro blast. Acho que será a melhor escolha.

Estamos no aguardo das fotos... hehe

Dê uma básica pesquisada no fórum. Estude um pouco, estás prestes a fazer cagada, Tópico sendo fechado em 3,2,1...

papel com furo?

Chega rápido nessa loja argos? Recomenda algum modelo 30x7 deles?

tá doendo? hummmmmmmmm . Tá treinando certo pelo visto.

Olhando por uma lado de politicagem... é provável que não seja Phil esse ano.

Kai já não subiu ano passado, acho que esse ano ele vem sim...

Abençoado Quads .. hahaha

Acompanhando..

Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!

Olá caros, estou formulando a dieta abaixo e gostaria muito do parecer, opiniões de vocês. Objetivo: Bulking Idade: 21 anos Altura: 180cm Peso: 76kg Estou reformulando minha dieta para começar a andar em frente junto as outras questões que também estou formulando, visando competir daqui um tempo, competir. Tem que ser tudo programado, pois sou universitário e trabalho. Dados: GCD: 2700kcal TMB c/ superávit considerando fator atividade: 3149kcal Calorias: 3150 kcal Carboidratos: 369g Proteínas: 195g Gorduras: 90g Refeição 1 – Desjejum (06:45) 250ml leite desnatado – 82kcal – 12,5g carb – 8g prot 2 bananas prata – 178kcal – 45,6g carb 40g aveia – 136kcal – 22,1 carb – 5,6g prot – 2,9g gord ½ abacate – 160 kcal – 8,5g carb – 15g gord TOTAL: 88,7 carboidratos - 13,6 proteínas - 17,9 gorduras - 556kcal Refeição 2 – Pré treino (09:50) 80g de peito de frango grelhado, carne bovina ou 4 ovos – 127kcal – 25,6g prot – 2,0g gord 150g de aipim grelhado – 188kcal – 45,2g carb TOTAL: 45,2 carboidratos - 25,6 proteína - 4,0 gordura - 315kcal Refeição 3 – Almoço Pós Treino (12:30) 150g de patinho ou frango grelhado – 320 kcal – 50g proteína – 10g gord 150g macarrão integral – 470kcal – 101,4g carb – 16,6g proteína – 2,2g gord ou 220g arroz branco – 300kcal – 68,2g carb – 6,0g proteína – 4g gord e 100g feijão carioca 76kcal – 13,6 carb – 4,8g prot ou 250g macarrão alho e óleo – 480kcal – 79,0g carb – 13,2g prot – 12g gord TOTAL: Carboidratos: 90g - Proteínas: 50g - Gorduras: 15g - 770kcal Refeição 4 – Tarde (15:00) 60g Filé de frango grelhado – 127kcal – 20,4g prot – 1,5g gord 2 fatias de pão integral – 122kcal – 20,0 carb – 6,3g prot – 1,7g gord TOTAL: Carboidratos: 20g - Proteínas: 26,7 - Gorduras: 3,2g - 249kcal Refeição 5 – Noite (17:50) 2 bananas prata - 178kcal – 45,6g carb Refeição 6 – Janta (20:50) 150g patinho ou filé de frango grelhado - 320 kcal – 50g proteína – 10g gord 200g aipim grelhado – 250kcal – 60,2g carb 100g brocólis – 28kcal – 5,2g carb – 3,0g prot 1 colher de azeite – 108kcal – 12g gord TOTAL: Carboidratos: 60,2g - Proteínas: 50g - Gorduras: 10g - 706kcal Refeição 7 – Ceia Omelete simples (4 ovos inteiros) – 270kcal – 22,5g prot – 2,21g carb – 18g gord 1 banana prata – 89kcal – 22,8g carb 1 colher de sopa de pasta de amendoim – 95kcal – 4,2g prot – 7,5g gord TOTAL: Carboidratos: 25,01 - Proteínas: 26,07 - Gorduras: 25,5g - 454kcal Obrigado!!

Acompanhando o diário brother. Já estagiei nos Correios. Meu pai é Coordenador aqui no ES. Abraço!

Empresa de Correios e Telégrafos?