Fabricionze

bah, capaz? esta errado e ruim? meu professor me passou essa noção... vou le rsim e muito obrigado, mas oq os amigos aconselhariam para mim? que serie seria boa?

a partir dessa semana vou mudar meu treino para hipertrofia para o seguinte: segunda: PEITO - supino reto , supino inclinado, cross over; BÍCEPS - rosca 21, rosca concentrada c alteres, rosca alternada; terça: COSTAS - puxada alta frontal pegada aberta, remada fechada, remada pegada aberta, serrote; TRICEPS - polia alta com barra w, corda, testa; quarta: OMBROS - elevação superior barra reta, elevação lateral c alteres, elevação frontal c alteres; TRAPÉZIO - puxada frontal c barra W, encolhimento de ombros com anilha; quinta: PEITO - supino declinado, crucifixo c alteres, supino reto c pegada fechada; BICEPS - rosca direta com barra W, rosca concentrada sentado 45º, rosca direta com barra H; sexta: COSTAS - puxada alta frontal pegada aberta, remada fechada, remada pegada aberta, serrote; TRICEPS - polia alta com barra reta, corda, testa; oq os amigos acham desse treino? meu objetivo é pegar bem ombros e definir meu peito que é redondo e pequeno. tbm tenho dificuldades em melhorar meu biceps que parece n desenvolver.... e outro problema grave q peço orientação, estrias... como combater esse demonio???? abraço!!!

Olá amigos! Gostaria de uma dica de um bom treino, alimentação e algum suplemento não muito caro para minha situação. Eu tenho 25 anos, 1.76m, 82kg. totalmente sedentário! Magro, com uma certa barriguinha, uma corcundo acentuada (parece que meus ombros são tão fracos e minhas costas tão frageis) que canso muito ao suportar meu torax em uma postura correta. Minhas pernas e meus antebraços são muito fortes, mas meu peito é pequeno, são inchados nas partes externas e no centro bem magros... Bom, estou sendo sincero meus amigos! Coemço na academia a semana que vem e já iniciei uma corrida todos os dias a tardinha para perder a barriga. porem gostaria de uma indicaçã odos amigos, quanto a alimentação, suplementação e treino. Meu objetivo é transformar meu corpo, ter ombros fortes, peito bem forte e inchado... Sei que o tempo é longo para isso, mas tendo um bom inicio tudo fica mais facil. um abraço! tambme me sinto muito estreito! preciso de um terino que estoure minha caixa toraxica! ombros, peito, trapezios... parei com refri que bebia muito, batata frita... tenho medo de correr e acabar perdendo muita massa, assim diminuindo muito... porem tenho medo de ganha rmuita massa e a barriga permanecer... bom, em seguida vou postar fotos do antes (hoje) e de acordo com os treinos tipo um mes, tres ou seis meses postar novamente, para fazer um passo a passo segunindo as dicas de voces.

Olá amigos! Gostaria de uma dica de um bom treino, alimentação e algum suplemento não muito caro para minha situação. Eu tenho 25 anos, 1.76m, 82kg. totalmente sedentário! Magro, com uma certa barriguinha, uma corcundo acentuada (parece que meus ombros são tão fracos e minhas costas tão frageis) que canso muito ao suportar meu torax em uma postura correta. Minhas pernas e meus antebraços são muito fortes, mas meu peito é pequeno, são inchados nas partes externas e no centro bem magros... Bom, estou sendo sincero meus amigos! Coemço na academia a semana que vem e já iniciei uma corrida todos os dias a tardinha para perder a barriga. porem gostaria de uma indicaçã odos amigos, quanto a alimentação, suplementação e treino. Meu objetivo é transformar meu corpo, ter ombros fortes, peito bem forte e inchado... Sei que o tempo é longo para isso, mas tendo um bom inicio tudo fica mais facil. um abraço! tambme me sinto muito estreito! preciso de um terino que estoure minha caixa toraxica! ombros, peito, trapezios... parei com refri que bebia muito, batata frita... tenho medo de correr e acabar perdendo muita massa, assim diminuindo muito... porem tenho medo de ganha rmuita massa e a barriga permanecer... bom, em seguida vou postar fotos do antes (hoje) e de acordo com os treinos tipo um mes, tres ou seis meses postar novamente, para fazer um passo a passo segunindo as dicas de voces.