Julio25

Opa cara blz? Sou Júlio e acompanho a tempo seus videos e o fórum e tenho muita mais muita dificuldade em montar uma dieta bacana,mesmo lendo no mural da dietas ou nos videos ainda me perco.Meu objetivo é hipertrofia, já vi uns videos explicativos e fiz o download da tabela mais sempre me perco na hora de calcula quanto de proteínas ou carbo tem cada alimento ou na quantidade certa, já postei no fórum mais acho que tava errado as tabelas que fiz, então gostaria de pedi por gentiliza se quando você tiver um tempo e se puder me ajuda a monta essa dieta. tenho 26 anos, e treino 1 ano,. Altura 1.70 Idade 26 Peso 75kg Obrigadão e qualquer ajuda e bem vinda.

Meu objetivo e hipertrofia eu tenho 1 69 e 75kg e treino pesado cedinho, meu treino e abc, quero pode chega nos 80 com máximo de massa.

Olá pessoal to com uma duvida de qual seria melhor forma de preparar meu desjejum e pré-treino. Eu acordo as 5:30 e treino as 6:00 no máximo 6 :30, entao meu desjejum e também meu pré-treino e tenho duvida de qual seria melhor forma: 200ml leite desnatado 30g aveia 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Depois de pesquisar, principalmente no mural das dietas vejo que e muito utilizado: batata doce peito de frango e tava colocando banana e vitamina c. Então queria sabe qual seria o melhor no caso do desjejum e pré-treino juntos no meu pos treino tomo suplimentos, whey + dextrosa e depois faço uma refeição solida como batata doce, peito de frango e banana. Ainda to fazendo o resto da dieta, lendo no mural das dietas e vendo o que seria melhor calculando a taxa de TMB que no meu caso deu 2825KCAL como meu objetivo e hipertrofia vou adicionar mais 500kcl Obrigado e desculpa se falei besteira, estou estudando a parte de nutrição pra compreender melhor.

Ola pessoal, tentei faze uma dieta bacana sozinho mais realmente nunca consigo, então estou a procura de um bom nutricionista esportivo em Brasilia, tava pensando em ir no nutricionista Renato França se alguém já foi se e bom? Qualquer sugestão.

Obrigado amigo, ja fiz inclui o azeito. obrigadão

Altura: 1,69 Peso: 76 BF: Objetivo da dieta: cutting Olá pessoal, treino a 1 ano estou no treino abc, treino de segunda a sexta de manhã e corro a tarde 4 vezes por semana na frequência cardíaca 70% media de 30 a 35 minutos. Acredito que nao esteja com bf muito alto, essa semana irei fazer uma nova avaliação e posto o bf certinho. Bom galera essa dieta eu usava pra fazer Bulking, no começo do ano ao entrar na academia eu pesava 64kg, com treino e a dieta cheguei aos 80kg, tive uma pausa de 1 mês da dieta e do treino por problemas pessoais voltando a 2 meses a treina direto e fazendo esteira, estou com 76kg atualmente. Gostaria muito de toda ajuda possivel pra melhorar essa dieta, creio que esta muito errada pra o cutting. endomorfos: 29x76= 2204-500= 1704TMB ( KCAL - CARB - PROT - GORD ) (Desjejum/Pré-treino) 6:00 50g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD (123kcal-23g-5g-1.5g) 1 unidade banana prata (89kcal-23g-1g-0g) 1 colher sopa Mel (56.16kcal-14.04g-0g-0g) 200ml leite integral longa vida (120kcal-10g-6g-6g) 5g Aveia (18.7kcal-3.35g-0.7g-0.3g) Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 406.86kcal / 73.39g / 12.7g / 7.8g Pós-Treino 8:30 27g 100% Whey Protein - Optimum (106.38Kcal-2.65g-21.3g-0.86g) 3g Dextrose - Dextrose Neo Nutri (154.8Kcal-38.7g-0g-0g) 5g Creatina Universal (0-0-0-0) Calorias/ Carboidrato /Proteína / Gordura 261.18kcal / 41.35g / 21.3g / 0.86g lanche 10:30 50g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD (123kcal-23g-5g-1.5g) 1 unidade banana prata (89kcal-23g-1g-0g) 20g Queijo Cottage (20.4kcal-0.6g-2.4g-0.8g) 20g Presunto Peru light (20kcal-0.6g-3g-0.6g) Calorias /Carboidrato/ Proteína/Gordura 252.4kcal / 47.2g / 11.4g / 2.9g almoço 13:00 200g Arroz Integral, cozido (240kcal-50g-6g-2g) 2 Ovos galinha inteiro cozido (155kcal-1.12g-12.58g-10.61g) 100g FEIJÃO CARIOCA (205kcal-28g-18g-2g) 100g Peito de Frango/Galinha,só a carne sem pele, assado (165kcal-0g-31g-4g) Salada a vontade 2 colheres de chá de linhaça Calorias/Carboidrato/proteína/Gordura 765kcal / 79.12g / 67.58g / 18.61g Lanche 15 :30 27g 100% Whey Protein - Optimum (106.38kcal-2.65g-21.3g-0.86g) 100g Mamão (39kcal- 10g- 1g- 0g ) Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura 145.38kcal / 12.65g / 22.3g / 0.86g lanche 18:00 10g Castanha-do-Pará (69.9kcal-0.7g-1.7g-6.7g) Castanha de Cajú, crua (55.6kcal-3.8g- 1.8g-3.7g) 100g Maçã (59kcal-15g-0g-0g) Calorias/Carboidrato/Proteína/Total Gordura 184.5kcal / 19.5g / 3.5g / 10.4g lanche 21:00 100g Peito de Frango (94kcal-1g-19g-2g) 2 Ovos, galinha cozido (155kcal 1.12g 12.58g 10.61g) Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura 249kcal / 2.12g / 31.58g / 12.61g Total: Calorias/ Carboidrato/ proteina / Gordura 2264.32kcal / 275.33g / 170.36g / 54.04g