schneider_19

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

A- (SEGUNDA E QUINTA) PEITO/OMBROS supino inclinado - 4x 8~6 - ultima rest-pause ----> (NA QUINTA NÃO USO O REST-PAUSE) supino reto - 4x 8~6 - ultima rest-pause ------> (NA QUINTA NÃO USO O REST-PAUSE) cross over - 3x10 crucifixo reto - 4x8 desenvolvimento pela frente - 4x 10/8/6/ ultima ate a falha ------> (quinta)-(elevação frontal) 4x8 elevação frontal - 4x8 -----------> (quinta)-(elevação lateral) 4x8 elevação latera - 4x8 drop-set ----------> (quinta)-(crucifixo inverso) 3x10 B- (TERÇA E SEXTA) COSTAS/TRAPEZIO/PERNAS barra fixa - 3x falha --------> (sexta)-(lev.terra) 4x 8~6 remada cuvada - 4x 8~6 - ultima rest pause ---------> (sexta)-(puxada nuca) 3x10 puxada pela frente - 4x 10/8/6/ ultima ate a falha --------> (sexta)-(puxada no triangulo) 4x8 remada alta - 3x10 -------> (sexta)-(encolhimento) 3x15 leg press - 3x 10~12 agachamento - 4x10~8 extensora - 4x8 flexora - 3x10 elevação de panturrilha 3x15 -------------> (sexta) (elevação panturrilha no leg press) 3x10 C- (QUARTA E SABADO) BRAÇOS (na quarta faço super serie de bíceps e tríceps, mas no sabado não!) rosca direta + tríceps testa - 4x8 --------> (no sabado)-(rosca alternada) 4x8 rosca alternada + tríceps pulley - 4x8 ---------> (sabado)-(rosca scott) 4x8 rosca concentrada + paralelas - 3x10 ---------> (sabado)-(rosca martelo) 4x8 (esse é meu treino de tríceps no sabado) -----------> (tríceps corda) 4x8 \\\\ (tríceps testa) 4x8 \\\\\ (tríceps francês) 3x10 flexão de punho- 3x10 --------------> (sabado)-(extensão de punho) 3x10 E AE GALERA... OS EXERCICIOS QUE ESTÃO GRIFADOS DE VERMELHO, SÃO OS EXERCICIOS QUE EU VARIO NA OUTRA RODADA DE TREINOS.... EU VARIO MUITO MEUS EXERCICIOS... NOS PRIMEIROS DIAS: SEGUNDA, TERÇA E QUARTA EU TREINO PESADO,, MAS NA QUINTA SEXTA E SABADO EU TREINO LEVE PRA NÃO SOBRECARREGAR... E ISSO AE GALERA AVALIEM AI... VLW

mudei meu treino para esse A- Peito/ombros/abdominais B- Costas/trapezio/ coxas/panturrilhas C- Bíceps/tríceps/antebraços (SEGUNDA)------------------(QUINTA) SUPINO INCLINADO - 4x 8/8/6/6 rest-pause ----------- Supino inclinado - 4x8 SUPINO RETO - 4x 8/8/6/6 rest-pause ------------- supino reto - 4x8 CROSS OVER - 3x10 ---------- cross over 3x10 CRUCIFIXO RETO - 4X8 ------------- crucifixo reto 4x8 DESENVOLVIMENTO - 4x 10/8/6/falha ----------- elevação frontal - 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8 ------------- elevação lateral - 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 ----------- crucifixo inverso - 3x10 abdominal reto - 3x15 (TERÇA) --------------------- (SEXTA) BARRA FIXA - 3X FALHA----------------- lev.terra - 4x 8~6 REMADA CURVADA - 4X 8/8/6/6 REST-PAUSE -------------- puxada nuca - 4x8 PUXADA FRENTE - 4X 10/8/6/FALHA -------------- serrote 3x 10 REMADA ALTA 3X 10 ----------------- encolhimento - 3x 15 LEG PRESS 3X 10~12 --------------- leg press 3x 10~12 AGACHAMENTO 4X 10~8 -------------- agachamento 3x 10~8 EXTENSORA 4X8 ----------- extensora 4x8 FLEXORA 3X 10 ------------- flexora 3x10 Elevação panturrilha 3x 15----------- elevação panturrilha 3x 15 (QUARTA) --------------------- (SABADO) super-set ROSCA DIRETA + TRÍCEPS TESTA 4X8--------------- rosca alternada 4x8 ROSCA ALTERNADA + TRÍCEPS PULLEY 4X8----------- rosca scott - 4x8 ROSCA CONCENTRADA + PARALELAS 3X10------------ rosca martelo 4x8 --------------------- tríceps corda - 4x8 -------------------- tríceps testa - 4x8 -------------------- tríceps frances - 3x10 FLEXÃO DE PUNHO 3X10 ---------------------------- extensão de punho - 3x10 avaliem ai galera vlw

ai alguem pode me responder uma duvida sobre o ciclo da creatina? eu tenho que saturar ela so por 1 semana... ai depois dessa 1 semana de 20g, na proxima semana ja tenho que começar a fase de manutenção por 3 semanas tomando... e depois eu tenho que para de tomar por 4 semanas para tomar de novo? ou é assim tomo por 1 semana, espero 3 semanas para fazer a fase de manutenção e depois descansar por 4 semanas sem tomar nada? explica ai

é isso que eu queria saber... mano, ja respondesse minha duvida... era pra isso mesmo, porq meu objetivo agora é ganhar peso, e volume.... depois ia substituir o hiper , para o whey + creatina... para dar uma definida vlw ai

e ai gente... bem eu treino a uns 3 meses... faço abc2x e tinha comprado uma mass gainers 3000 de 3kg da integralmedica... mas so ganhei 2 kilinhos, então a minha duvida é? qual seria mais proveitoso e daria mais resultados para crescer... se eu continuar com um hiper mais um creatina ou trocar por um whey + a creatina? o whey que eu ia utilizar seria o Pro Pure Whey (908g) da probiotica. ele fornece 24g de proteina.. e a creatina ia ser da prolab ou da probiotica mesmo... ja o hipercalorico seria o massa monster black da probiotica... que contem tbm d-ribose então o que vcs sugerem?

meu treino é assim abc 2x de segunda a sabado A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraços C - pernas/panturrilha/ombros/trapezio A- (SEGUNDA)|||||||||||||||||||||||||||| \ (QUINTA) supino inclinado - 4x8/ rest-pause |||||||||||||||\\ supino inclinado - 4x8 supino reto - 4x8/ rest-pause ||||||||||||\\ supino reto - 4x8 cross over- 3x10|||||||||||||||\\ cross over - 3x10 voador - 3x10|||||||||||||||\\ crucifixo - 4x8 (Bí-set) tríceps testa + tríceps pulley 4x8|||||||||||||\\ tríceps pulley corda - 4x8 paralelas 3x10|||||||||||||\\ tríceps testa - 4x8 ||||||\\ tríceps francês unilateral - 3x10 B - (TERÇA) |||||||\\ (SEXTA) barra fixa - 3x falha||||||\\ puxada nuca - 4x8 remada curvada - 4x8~6 - rest -pause||||||\\ remada inversa - 4x8 puxada frontal - 4x 10~6 - rest pause|||||\\ pull down - 3x10 remada sentado - 4x8||||||\\ remada serrote - 3x10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x8|||||||\\ rosca alternada - 4x8 rosca concentrada 3x10|||||||\\ rosca martelo - 4x8 ||||||\\\rosca scott - 3x10 flexão de punho - 3x10||||||\\ extensão de punho 3x10 C - (QUARTA) |||||||\\\ (SABADO) leg press - 3x 10||||||||\\ leg press - 3x10 agachamento - 4x8|||||\\ agachamento - 4x8 extensora - 4x8||||||\\ extensora - 4x8 flexora - 3x falha ||||||||\\ flexora - 3x 10 elevação pantu. - 3x12||||||||\\\ elevação pantu. leg press - 3x10 desenvolvimento frontal - 4x10/8/6/falha||||\\ elevação frontal - 4x8 (BÍ-SET) elevação frontal + elevação lateral 4x8 ||||||\\ elevação lateral - 4x8 |||||\\ crucifixo inverso - 3x10 remada alta - 3x 10 ||||||\\ |||||\\ encolhimento - 3x10 esse é meu treino gente lembrando uma coisa..... QUANDO EU MALHO O MUSCULO PELA SEGUNDA VEZ NA SEMANA EU MALHO MAIS LEVE PARA NÃO SOBRECARREGAR DEMAIS... VLW GALERA AVALIA AI...

meu treino é assim abc 2x de segunda a sabado A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraços C - pernas/panturrilha/ombros/trapezio A- (SEGUNDA)//// (QUINTA) supino inclinado - 4x8/ rest-pause /////// supino inclinado - 4x8 supino reto - 4x8/ rest-pause////// // supino reto - 4x8 cross over- 3x10 //////// cross over - 3x10 voador - 3x10//////// crucifixo - 4x8 (Bí-set) tríceps testa + tríceps pulley 4x8 /////// tríceps pulley corda - 4x8 paralelas 3x10///// tríceps testa - 4x8 ///// tríceps francês unilateral - 3x10 B - (TERÇA) ///// (SEXTA) barra fixa - 3x falha///// puxada nuca - 4x8 remada curvada - 4x8~6 - rest -pause ///// remada inversa - 4x8 puxada frontal - 4x 10~6 - rest pause///// pull down - 3x10 remada sentado - 4x8////// remada serrote - 3x10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x8///// rosca alternada - 4x8 rosca concentrada 3x10///// rosca martelo - 4x8 //// rosca scott - 3x10 flexão de punho - 3x10 /////// extensão de punho 3x10 C - (QUARTA) /// //// (SABADO) leg press - 3x 10 //// /// leg press - 3x10 agachamento - 4x8/// /// agachamento - 4x8 extensora - 4x8 /// /// extensora - 4x8 flexora - 3x falha//// //// flexora - 3x 10 elevação panturrilha - 3x 12 //// elevação panturrilha leg press - 3x10 desenvolvimento frontal - 4x10/8/6/falha//// elevação frontal - 4x8 (BÍ-SET) elevação frontal + elevação lateral 4x8////// elevação lateral - 4x8 ///// crucifixo inverso - 3x10 remada alta - 3x 10 ////// /////// encolhimento - 3x10 esse é meu treino gente lembrando uma coisa..... QUANDO EU MALHO O MUSCULO PELA SEGUNDA VEZ NA SEMANA EU MALHO MAIS LEVE PARA NÃO SOBRECARREGAR DEMAIS... VLW GALERA AVALIA AI...

A - peito/tríceps B - costas/bíceps C - ombros/ trapezio/ antebraços D - coxas/panturrilhas A - PEITO/TRÍCEPS supino inclinado - 10/10/8/8 supino reto - 8/8/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE cross over - 3x 10 crucifixo - 4x 8 (BÍ-SET) tríceps testa + tríceps pulley - 4x 8 paralelas - 3x ate onde aguentar B - COSTAS/BÍCEPS barra fixa - 3x ate onde aguentar remada curvada - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE pulley frontal - 4x 8 remada sentada - 3x 10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 3x 10 C - OMBROS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha elevação frotal - 4x 8 elevação lateral - 4x 8 crucifixo inverso - 3x 10 encolhimento - 3x 12 flexão de punho - 3x 12 D - PERNAS/PANTURRILHA leg press - 10/10/12 agachamento - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE agachamento no step - 3x 10 extensora - 4x 8 flexora - 3x ate a falha elevação de panturrilha - 3x 15 elevação de panturrilha sentado - 4x 10 ai galera avaliem ai e mande suas opiniões e dicas.... E SE ALGUEM PUDER, MANDA UMA DICA TBM DE UMA BOA (BÍ-SET) PARA BÍCEPS E UMA PARA TRÍCEPS VLW

A - peito/tríceps B - costas/bíceps C - ombros/ trapezio/ antebraços D - coxas/panturrilhas A - PEITO/TRÍCEPS supino inclinado - 10/10/8/8 supino reto - 8/8/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE cross over - 3x 10 crucifixo - 4x 8 (BÍ-SET) tríceps testa + tríceps pulley - 4x 8 paralelas - 3x ate onde aguentar B - COSTAS/BÍCEPS barra fixa - 3x ate onde aguentar remada curvada - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE pulley frontal - 4x 8 remada sentada - 3x 10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 3x 10 C - OMBROS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha elevação frotal - 4x 8 elevação lateral - 4x 8 crucifixo inverso - 3x 10 encolhimento - 3x 12 flexão de punho - 3x 12 D - PERNAS/PANTURRILHA leg press - 10/10/12 agachamento - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE agachamento no step - 3x 10 extensora - 4x 8 flexora - 3x ate a falha elevação de panturrilha - 3x 15 elevação de panturrilha sentado - 4x 10 ai galera avaliem ai e mande suas opiniões e dicas.... E SE ALGUEM PUDER, MANDA UMA DICA TBM DE UMA BOA (BÍ-SET) PARA BÍCEPS E UMA PARA TRÍCEPS VLW

ABCD A - peito/tríceps B - costas/bíceps C - ombros/ trapezio/ antebraços D - coxas/panturrilhas A - PEITO/TRÍCEPS supino inclinado - 10/10/8/8 supino reto - 8/8/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE cross over - 3x 10 crucifixo - 4x 8 (BÍ-SET) tríceps testa + tríceps pulley - 4x 8 paralelas - 3x ate onde aguentar B - COSTAS/BÍCEPS barra fixa - 3x ate onde aguentar remada curvada - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE pulley frontal - 4x 8 remada sentada - 3x 10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 3x 10 C - OMBROS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha elevação frotal - 4x 8 elevação lateral - 4x 8 crucifixo inverso - 3x 10 encolhimento - 3x 12 flexão de punho - 3x 12 D - PERNAS/PANTURRILHA leg press - 10/10/12 agachamento - 10/10/8/ (REST-PAUSE) NA ULTIMA SERIE agachamento no step - 3x 10 extensora - 4x 8 flexora - 3x ate a falha elevação de panturrilha - 3x 15 elevação de panturrilha sentado - 4x 10 ai galera avaliem ai e mande suas opiniões e dicas.... E SE ALGUEM PUDER, MANDA UMA DICA TBM DE UMA BOA (BÍ-SET) PARA BÍCEPS E UMA PARA TRÍCEPS VLW

ai alguem pode me responder uma coisa sobre o rest- pause? minha duvida é... eu posso fazer rest-pause em um treino de peito e uma bí-set em tríceps no mesmo dia? ou da algum problema? tipo... supino inclinado normal... rest-pause no supino reto.... cross over normal, e crucifixo normal... ai uma bí-set no tríceps com tríceps testa + tríceps pulley, e por ultimo paralelas.... alguem pode me explicar se assim prejudica?

vlw mano

vlw pelas dicas manow

E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw Treino ABCD TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00 A - Peito/ Tríceps B - Costas/ Bíceps C - Ombros/ Trapezio/antebraços D - Pernas/ Panturrilhas] A - Peito/ Tríceps Supino inclinado - 4x 8/8/6/6 Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha Supino declinado - 3x 10 Crucifixo fly - 4x 8 Tríceps (BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha Tríceps paralelas 3x 10 B- Costas/ Bíceps Remada curvada - 4x 8/8/6/6 Lev. terra - 4x 8/8/6/6 pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha remada unilateral - 3x10 (BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha Rosca concentrada - 3x10 C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha Elevação lateral - 4x 8 Elevação frontal - 4x 8 Crucifixo inverso - 3x10 Encolhimento - 3x 15 flexão de punhos - 3x 10 D- Pernas/ Panturrilhas Leg press - 3x 10/10/12 Agachamento - 4x 10/10/8/8 Agachamento no step - 3x 10/10/8 Extensora - 4x 8 Flexora - 3x 10 Elevação das panturrilhas - 3x15 avaliem ai galera e opinem

e ai gente eu queria opiniões sobre meu treino... se ele esta bom, regular ou ruim e no que eu tenho de melhorar... treino ABCD A - peito/tríceps supino inclinado - 8/8/6/6 supino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha supino declinado - 3x10 crucifixo fly - 4x8 tríceps testa - 3x10 tríceps pulley - 8/8/6/6 tríceps paralelas - 3x ate a falha B - costas/bíceps remada curvada - 8/8/6/6 lev. terra - 8/8/6/6 remada pela frente pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha remada serrote - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca alternada - 4x8 rosca concentrada - 3x8 C - ombros/ trapezio/ antebraços desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha (bi-set) desenvolvimento frontal+elevação lateral - 4x8 elevação unilateral inclinado 3x 10 encolhimento (barra ou halter) - 3x 15 extensão de punho - 3x12 D - pernas/panturrilha leg press - 10/10/12 agachamento - 10/10/8/8 agachamento no step - 8/8/6/6 extensora - 4x 8 flexora - 3x10 elevação do calcanhar - 3x15 GALERA OUTRA DUVIDA QUE EU TENHO É SOBRE A SEGUINTE COISA: DEVO MALHAR PEITO COM OMBROS.. E TRÍCEPS COM BÍCEPS... OU TENHO QUE TREINA-LOS SEPARADOS? QUAL DAR MELHOR RESULTADO? BÍCEPS E TRÍCEPS JUNTOS OU SEPARADOS? E OMBRO COM PEITO OU SEPARADO? MANDEM SUAS OPINIÕES

oi galera blz? minha duvida é a seguinte.... eu treino abcd A- peito/ombro B- costas/trapezio C- pernas D- braços... o que eu quero saber é qual o melhor musculo para malhar com peito... se é ombro ou tríceps? e qual dar melhor resultado? e qual se sai melhor para malhar? alguem pode me dar algumas dicas? vlw

cara eu tbm tenho uma duvida.... o que eu treino no dia de peito? ombros ou tríceps? qual dar mais resultado?

Pura verdade mano

vlw manolo muito obrigado

blz mano... mas é bom saber porq ja tiram umas duvidas minha vlw

Mas se muitos fisiculturistas são grandes por causa de sua dedicação ao esporte... porq eu não posso tbm chegar la... so basta trabalhar muito pra isso... e eu não quero chegar a um fisico como jay cutler, arnold, colleman... eu so quero chegar a um fisico aceitavel... se eu conseguisse ao longo da minha vida conseguir 45 cm de braços pra mim ta otimo... musculação requer paciencia e eu estou disposto para isso

Desculpa ai mano... mas eu quero chegar na minha meta totalmente natural... sem drogas com um dieta, suplementação e muito esforço e dedicação nos treinos... mas obg pela dica

idade: 20 altura: 1,72 peso: 64,5 kg braço: 35,5 cm ~~ meta: chegar aos 70 kg/ chegar aos 40cm de braço Suplementos usados: malto/ mass 3200 / bcaa ( ambos da probiotica ) o malto é da atlethica dieta na sala que trata do tema, seguindo modelo padrão Treino A- peito/ombros B- costas/trapezio C- pernas/panturrilhas D- braços E- Treino de volei off off A- peito/ombros Supino inclinado: 4x8/8/6/6 Supino reto: 10/8/6/ ultima serie ate a falha Supino declinado: 3x10 Crucifixo fly: 4x8 Desenvolvimento no smith: 4x8/8/6/6 Bi-set: elevação lateral + elevação frontal: 4x8 B- costas/trapezio Remada curvada: 4x8/8/6/6 Lev. Terra: 4x8/8/6/6 Pulley frontal: 10/8/6/ ultima ate a falha Serrote: 3x10 Encolhimento( variando barra/halteres): 3x12 C- pernas/panturrilhas Leg press: 3x10/10/12 Agachamento: 4x10/10/8/8 Agachamento no step: 4x8/8/6/6 Extensora: 10/8/6/ ultima ate a falha Flexora: 3x10 Elevação panturrilha livre: 3x15 Elevação panturrilha no leg press: 3x12 D- braços/ super-ser Rosca direta/ Tríceps testa 3x10 Rosca alternada/ Tríceps pulley 4x8 Rosca scott/ Tríceps frances 4x8 Rosca concentrada/ Tríceps paralelas 3x10 E- treino de volei/// inclui treino fisico.. off off opiniões... me ajudem a conseguir minha meta.... aceito sugestões... avisos... e recomendação... opiniões na dieta... e o que eu posso melhorar.agradeço a quem poder ajudar vlw

idade: 20 altura: 1,72 peso: 64,5 kg braço: 35,5 cm ~~ meta: chegar aos 70 kg/ chegar aos 40cm de braço dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão 8h de sono para descançar Treino A- peito/ombros B- costas/trapezio C- pernas/panturrilhas D- braços E- Treino de volei off off A- peito/ombros Supino inclinado: 4x8/8/6/6 Supino reto: 10/8/6/ ultima serie ate a falha Supino declinado: 3x10 Crucifixo fly: 4x8 Desenvolvimento no smith: 4x8/8/6/6 Bi-set: elevação lateral + elevação frontal: 4x8 B- costas/trapezio Remada curvada: 4x8/8/6/6 Lev. Terra: 4x8/8/6/6 Pulley frontal: 10/8/6/ ultima ate a falha Serrote: 3x10 Encolhimento( variando barra/halteres): 3x12 C- pernas/panturrilhas Leg press: 3x10/10/12 Agachamento: 4x10/10/8/8 Agachamento no step: 4x8/8/6/6 Extensora: 10/8/6/ ultima ate a falha Flexora: 3x10 Elevação panturrilha livre: 3x15 Elevação panturrilha no leg press: 3x12 D- braços/ super-ser Rosca direta/ Tríceps testa 3x10 Rosca alternada/ Tríceps pulley 4x8 Rosca scott/ Tríceps frances 4x8 Rosca concentrada/ Tríceps paralelas 3x10 E- treino de volei/// inclui treino fisico.. off off opiniões... me ajudem a conseguir minha meta.... aceito sugestões... avisos... e recomendação opiniões na dieta... e o que eu posso melhorar.agradeço a quem poder ajudar vlw