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http://www.myfitnesspal.com/ É um aplicativo de celular mas da pra fazer pelo site.

Está ok a dieta? Alguém sabe a questão do GH?

Também achei alto quando fiz pela planilha, até coloquei em outros sites, mas deu isso aí mesmo Vou tentar por esses dois na dieta, valeu. Verdade. Estava prestando atenção nos carboidratos e nem reparei. Vou arrumar. EDIT: arrumei o valor da maçã e tirei o achocolatado. Diminuiu um pouco os carbos. Qual queijo recomenda? Amanhã vou ao supermercado e vejo o que vai dar pra comprar e arrumo a dieta. Seria bom por clara de ovo no shake? Nos dois? Atualizei de novo. Coloquei queijo minas frescal no pré e no pós. Tem gordura e proteína.

Idade: 19 anos Altura: 170 cm Peso: 95 kg BF: 21 % TDEE: 3200 Objetivo: Cutting Treino das 5hrs às 6:20 há duas semanas. Estou tomando Efedrina + Cafeína há uma semana. 2x 15mg de sulfato de efedrina com 120mg de cafeína, no desjejum e no almoço. Não tenho como comprar suplementos. Fiz esse shake aí com leite desnatado, aveia e maçã pois são de baixo índice glicêmico. O achocolatado foi pelos carboidratos mesmo. Acho que está pouca gordura, menos de 1g/kg, mas não sei mais onde encaixar. Coloco mais azeite ou é melhor outra coisa? Na janta não coloquei carboidrato pois li que a insulina produzida inibe o GH e eu ainda tenho esperança de crescer um pouco mais haha. Aliás, se for um carboidrato de baixo IG, há problema? Assim dava pra eu por mais brócolis. Todo lugar que eu li diziam que podia comer até umas duas horas antes de dormir, mas eram sempre pessoas que treinavam à noite (metabolismo acelerado), mas não é o meu caso. Como eu disse, infelizmente não tenho como comprar suplementos, aí fiquei na dúvida do que por no pré e pós treino. Onde posso melhorar? Valeu!