willians-peixoto

peito de frango e bata doce. sao 2 alimentos tradicionais de muito bom resultado e baratos. haaa e claro, mt gostozoss =D

ola pessoal, gostaria de uma dica de suplemento pra subistitiuir meus lanches, o da escola 9:30 e o da tarde 3 e 3:30 pois nesses horarios estou na escola e no serviço e nao tenho tempo e nem como levar algo para mim comer, me falaram pra fazer um shake de albumina com uma fruta mais nao sei se isso tem todos os nutrientes que eu preciso nessa refeiçao, se alguem poder me explicar quais nutrientes eu preciso nessa refeiçao (lembrando q nao e a principaal) tipo se eu preciso mais de proteina ou mais de carboidrato etc. e me indiquem um suplemento bom para tal situaçao

ola pessoal, sou novato aqui no forum e estou gostando muito... tenho 16 anos e treino +- 1 e meio, vou postar aqui meu treino e minha dieta para que voces possam me ajudar a melhorar ambos, pois só agora estou levando realmente a serío :/ Idade: 16 anos Peso: 70kg Medidas: 34de biceps Objetivo do treino: Hipertrofia (ganho de massa) estrutura: ABC "A" Segunda: peito ( supino inclinado com halteres; supino reto com barra; supino inclinado; borboleta( voador) triceps ( testa; na polia alta; na polia com a corda; rosca francesa) "B" Terça: Bicps ( rosca direta com halteres; rosca scoot; concentrado; rosca direta na maquina) costas (puxada na frente; puxada nas costas; remada baixa; e o borboleta ao contrario que eu nao lembro o nome ;D ) "C" Quarta: ombros: (elevaçao lateral; elevaçao frontal; desenvoltimento pela frente) pernas (leg press; cadeira extensora; cadeira flexora; e panturrilha) OBS: quinta "A" sexta "B" sabado "C". nas segudas quartas e sexta faço abdominais variadas. Agora minha alimentaçao (que acho meio fraca) Basicamente eu fui criado com pao e leite o_O cafe da manha 6:00: 2 paes franceses com mateiga e leite com toddy Lanche da manha: lache da escola, varía almoço 12:00: basicamente é arroz, carne vermelha feijao e uma salada de tomate com alface lanche antes do treino 15:30: 2 paes franceses com manteiga e leite novamentes depois do treino 18:30: 4 fatias de pao integral com presunto e mortandela e leite janta 21:00: mesmo do almoço ates de dormir as vezes quando durmo mt tarde um copo de leite