dsiogo

Oi galera minha duvida é o seguinte: Tou em fase de hipertrofia, tava com dieta legal crescendo consideravelmente mas fui pesquizar e vi que beber leite ou comer muito carbo antes de dormir que impede a liberação de gh, impede o crescimento e aumenta o %bf é verdade? Tenho 1.67 de altura 71 kg 40 de braço direito e esquerdo 39, 61cm de perna só que abdomen tenho 89cm entao eu tirei o carbo umas 2 horas antes de dormir e o leite e a duas semanas ja perdi quase 1 kg visando que quero hipertrofia.... Minha alimentação antes de dormir é 1 lata de atum e um ovo cosido... O que devo eu fazer para continuar em hipertrofia?? Ou sera que ta na altura de secar??? AJUDAA galera opinem aiiiiii...... Outa coisa galera ouvi e pesquizei que quem quer hipertrofia é bom fazer cardio uma vez por semana no maximo 30 minutos para eliminar as toxinas e vascularizar é verdade?? OBRIGADO A TODOS....

Pois mano e eu até fazia agachamento mas nao conseguia aumentar mais a carga pois fazia-me doer no trapézio nao sei porque....

Obrigado mano e o que acha das minhas medidas em relação a minha altura? Sei que sou frango ainda mas gostava de ter uma noção ja que nos nao nos conseguimos auto-avaliar muito bem....

Boas galera eu como agora só tenho possibilidades de treinar duas vezes por semana o meu treino ficaria assim: A - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com barra 3x10 Cross over ou Peck deck 3x12 Supino inclinado com halters Desenvolvimento ombro com halteres 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps testa 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x8 Leg Press 45º 3x10 Cadeira adutora 3x15 B - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha Remada unilateral 3x8 Remada curvada 3x10 Puxador frontal 3x12 Encolhimento ombro com halteres 4x10 Elevação unilateral na polia 4x12 Rosca concentrada Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x10 Mesa flexora unilateral 3x12 Elevação plantar em pé 4x20 Acham legal para hipertrofia? o que devo mudar? opiniem galera Treino a um ano e um mes e as minhas medidas sao: Braço direito: 39 cm Braço esquerdo:38.4 cm antebraço:31.5 cm peito:99 cm Coxa: 59 cm Tenho 1.66 de altura e peso 71 kg

cara nem ichadao nem trincadao... queria tar grande com alguma defenição... Como nos nao somos capaz de nos auto-avaliar pelo menos eu nao sou resolvi pedir ajuda e referi as medidas.... e outra coisa, eu treino duas vezes por semana terça e quinta faz mal os treinos serem tao proximos um do outro? é que eu nao tenho horario para mudar os dias...

Oi galera sou novato aqui no forum.... Tenho umas duvidas e resolvi entrar em contacto com voçes... Treino a 1 ano e 2 meses mais ou menos tenho 1.67 de altura e peso 70 kg. Tenho 39 cm de braço direito, 38 cm de braço esquerdo,31 de antebraço esquerdo e direito, 99 cm de peito, 59 de coxa. Tenho uma duvida se deverei fazer começar o cutting ou continuando a hipertrofia? e outra minha duvida é: A proteina pode ser utilizada a noite e a tarde mesmo nos dias de descanso? Obrigada galera abraços a todos e bons treinos....