xLegolas

Faz sentido, então acho que vou completar o mês e ver se está funcionando, caso contrário começarei a cortar mais calorias.

Altura: 1,74 Peso: 74,4 kg Idade: 19 anos Objetivo: Cutting (Perda de gordura) medidas 12/05/2014 Em cima do umbigo: 81 cm Em baixo do umbigo: 85cm carboidrato: 2g/kg => 150g gordura: 1g/kg => 75g proteína: 2,5g/kg => 190g TMB= 2840 ~Desjejum (8h00): 2 Fatias pão de forma -> 120kcal ; 24g Carb ; 3,6g Prot ; 1,3g Gordura 2 Fatias peito de peru -> 39kcal ; 1,3g Carb ; 8g Prot ; 0g Gordura Leite desnatado -> 100kcal ; 15g Carb ; 8g Prot ; 1,5g Gordura Achocolatado -> 100kcal ; 21g Carb ; 1,5g Prot ; 1g Gordura TOTAL: Calorias: 359kcal ; Carb: 61,3g ; Proteínas: 21,1g ; Gordura: 3,8g ~Almoço (12h30) Pré-Treino: Arroz -> 190 kcal ; 45g Carb ; 3g Prot ; Feijão -> 80 kcal ; 14 g Carb ; 5g Prot ; 2 Filés de Frango/Carne -> 512kcal ; 64g Prot ; 10g Gordura ; Saladas à vontade Azeite -> 120kcal ; 14g Gordura TOTAL: Calorias: 902kcal ; 70g Carb ; 72g Prot ; 24g Gordura ~Pós-Treino (15h30): 2 Fatias pão de forma -> 120kcal ; 24g Carb ; 3,6g Prot ; 1,3g Gordura 2 Fatias peito de peru -> 39kcal ; 1,3g Carb ; 8g Prot ; 0g Gordura Iogurte -> 40kcal ; 6,3g Carb ; 3,6g Prot ; 0g Gordura TOTAL: Calorias: 200kcal ; 33g Carb ; 15g Prot ; 1,3g Gordura ~(18h30): 2 Filés de Frango/Carne -> 512kcal ; 64g Prot ; 10g Gordura ; Salada à vontade Azeite -> 120kcal ; 14g Gordura TOTAL: Calorias: 632kcal ; 64g Prot ; 24g Gordura ~(21h30): 2 Ovos cozidos -> 160kcal ; 1g Carb ; 12g Prot ; 12g Gordura TOTAL: Calorias: 160kcal ; 12g Prot ; 12g Gordura _______________________________________________________________ TOTAL FINAL: 2250 kcal; 164g Carb ; 184g Prot ; 65g Gordura Déficit de Calorias=> -590kcal Devo mudar alguma coisa? Voltei a treinar fazem 2 semanas e acabei ganhando 100 gramas com essa dieta, isso é normal? ps: to com um dinheiro sobrando, vale a pena investir em whey?

Eaí gente, então, serei objetivo. Todos sabem que o Levantamento Terra é um dos exercícios mais completos da musculação... e eu gostaria de inclui-lo no meu treino de costas que atualmente é ABCD este cai no treino B (costas/trap) todos 4x8 Puxada Pulley Costas Pulley Articulado Banco Remada Remada Sentado Baixa e trap encolhimento remada alta quais exercícios eu poderia tirar para por o Levantamento Terra? Não ligo se tiver que trocar todos os exercícios, não consegui achar um tópico que me ajudasse efetivamente, obrigado

santo cristo

Meu treino é quase igual o teu... eu normalmente só faço 1 exercício para o ante-braço, e abd somente segunda e quinta mesmo =)

Tem uma área chamada TREINAMENTO, é lá que você posta seu TREINO... Não tem como avaliar seu treino, você nem especificou que tipo de treino você faz nem nada... atenção

Eu curto muito os videos do Scarpely, mas e essa execução aí??? Não tá meio suspeita?

Vou fazer um 'teste' em outra academia só para não perder dia de treino AHUEHAUEHAUE

Cara, vou começar o 5x5 aqui no começo do mês que vem... e na minha academia não fazem Terra nem agacho profundo, vishh, mto zoado.. acho que sou o único que faz agacho completo lá, vou ter que aprender a fazer por mim mesmo todo o resto, foi díficil pra aprender a execução dos exercícios aí? E ja tem alguma opinião sobre o 5x5? pros e contras? vlw bro acompanhando

NOsssss, vou fazer isso amanhã, tem uma cara boaaaaaaaaaaaaaa omnomnom

Primeiro tu foca na alimentação Se tua alimentação não suprir a quantidade de proteínas AÍ SIM você toma whey Pesquise

Muita gente faz exercício pra perna todo dia... cada dia um grupo diferente =) Musculação você tem que descobrir o que funciona para você!

Cara, da pra fazer supino reto, supino inclinado, supino declinado, elevações, desenvolvimento e muito mais exercício!!! Da até pra separar em um treino comum como AB, ABC, etc,etc MESMO COM POUCOS PESOS.... A variedade de exercícios que existem é gigante, mesmo tendo 2 halteres e poucas anilhas.

Boa dúvida, quando eu morava nos EUA um monte de nego fazia assim, e pior que era uns cavalos que treinavam assim!

Ah... sim claro, sempre tem quem não sabe, mas também, informação é o que não falta... anyway eu curti o tópico e eu acho que você devia postar o resto =) Fiz só uma brincadeira xP