DraggO

Eu dei as dicas imaginando que voce fosse beeem ectomorfo mesmo...rs.... E como eu nao conto muito calorias, fiz mais uma adequacao de alimentos e nao muito de quantidade em sí......mas se tiver ganhando muita pança diminua as quantidades. Pra finalisar: tenta o shake durante o treino, mesmo que sem creatina........se bem que creatina veterinaria é baratinha.....racha 500g com um amigo que sai uns 60,00 pra cada.... No mais é treinar pesado e descansar bem. Como tá seu treino ? Eu faria um ABCD.....mas tem que analisar cada caso.... Abraço.

Na segunda refeicao tira o pao branco e coloca pao integral com queijo pra dar um maior efeito time-release de digestao de proteinas. Mete arroz, macarrao e batatas nesse almoco e jantar......nao quer ganhar peso? Eu inverteria as refeicoes de 15:30 e 17:30h e nesta que seria o pre-treino faria um shake de albumina/ aveia/ banana. Se voce puder comprar uma creatina e mais um pouco de whey, faça um shake pra se tomar durante o treino com 80g dextrose, 30g whey e 5g de creatina. Seu desempenho e ganhos vao otimizar muito. Depois do treino espere de 30 a 45minutos e tome mais 30g whey com leite e 5g de creatina. Ultima refeicao com 4 ovos e 2 colheres bem cheias de azeite. Recalcula e posta pra ver como ficou. PS: se for comer alguma besteira tipo bolo, chocolate, etc.....faca depois de uma das refeicoes mas nao perca a refeicao principal nunca. Abraço.

Aproveitem enquanto moram com papai e mamae e nao tem filhos...... mesmo !

Ruim mesmo tá o teu português...... entrarão e comentarão é no futuro......o certo é entraram e comentaram. Outra coisa: calma que aqui ninguem recebe pra escrever. O pessoal vai ajudando a medida que ve que voce pesquisou e tá se esforcando pra montar seu baguio. Se quiser dietinha pronta de mao beijada, pague um nutricionista. Locked.

Belissimo.... Eu sou doador de orgaos. Mas doar em vida é complicado mesmo...... só que temos que lembrar que esse video é japones e lá a questao de honra e moral é muito superior a nossa. Numa cultura milenar onde o samurai se matava quando perdia seu senhor ou se sentia desonrado, doar as corneas pra alguem que se ama e que se sente culpado pelo acidente, é o minimo que o cara poderia fazer. Show de bola.

Fim do mes encerra o campeonnato........cade o video da galera ????????

tem balanca digital por 30,00 no mercado livre...

Faz 1-2-3 e nao use nada durante o ciclo a na oser que sinta muita sensibilidade e/ou tenha pre disposicao pra ginecomastia. Na TPC pode fazer 40-30-20mg junto com o NO2 que tá de bom tamanho. Abraço.

Acordei 7h Ja fiz mingau pra minha filha, fiz meus aerobicos em jejum e ja tomei meu shake de proteina. Vamo que vamo......

Primeira coisa: o muleque tem atitude e tem saco pra aguentar a zoacao da turma. Ele é novo e pode estar empolgado, mas de qualquer forma ta estudando e teve uma otima evolucao corporal segundo umas fotos que ví. Só que no começo tudo é mais facil, entao vou deixar uma dica. Procure aprimorar seu treino. Estude os movimentos e faça a conexão mente/musculo. Com o tempo vc vai conseguir manter e/ou melhorar seus ganhos sem precisar partir pra extremos (excesso de peso e má forma) e se lesionar. Quanto ao video foi tosco. Pior até que os meus....kakakaka.....mas tem meu respeito pela coragem de postar. Pra melhorar, faça o movimento de lado no espelho. Pode ate filmar pra analisar depois. Baixe o peso e vá melhorando a execucao. Nao tenha pressa......pois voce é novo. Finalizo dando um exemplo meu: quando voltei a treinar 1,5 ano atras, acho que só comecei fazer terra depois de uns 6 meses de academia. Em uns 6 meses subi de 80kg pra 150kg no terra......show...... Mas agora 6 meses depois, so aumentei de 150 pra 170kg na minha serie normal e fiz aquele 1RM todo torto com 190kg que ta filmado aqui. Entao fio, vai com calma e faça a coisa certa, com persistencia, tecnica e disciplina. Assim seu futuro é Ogro. Abraços.

Pesquise. Tem topico sobre isso.

Exatamente tio.....podia ter movido pra lixeira mesmo.... Locked

Topico inutil e e marea errada. Proxima vez é gancho. LOCKED.

Quem ja leu meus relatos sabe que tomo vinagre de maça faz tempo.....esse de supermercado mesmo, vinagre acetico de maca e escolho a marca com menor acidez possivel. Claro que se achar um 100% natural, feito de maçãs organicas e bla-bla-bla seria teoricamente melhor, mas o efeito no geral vai ser o mesmo. Alem dos beneficios citados (que sao a longo prazo) a melhora na sensibilidade à insulina tambem é muito boa. Eu particularmente tomo 2 colheres de sopa no almoço, 2 na refeicao pre-treino e 2 na ultima refeicao do dia. Quanto a acidez sanguinea mudar ou nao, acredito que tem uma variacao sim. Engracado que li uma materia falando sobre dietas hiper-proteicas e seu efeito de acidificar o sangue e o autor (gringo renomado) diz que vegetais verdes ajudam a voltar o sangue a um estado mais alcalino, o que segundo ele seria mais benefico do que acidificado..... Pra finalizar: o amigo nao entendeu o funcionamento da caseina. Ela entra liquida no estomago e como é sensivel ao PH alto dele, ela se transforma em um gel que demora a descer pro intestino e ser absorvido, por isso ela é de digestao lenta mas bem completa e de alto valor biologico tambem. Diferente da albumina-lixo-que-faz-peidar. Abraço.

o fernando e monstro..... podem acreditar... tem uns 43 de braco so pra comecar... o cyber tambem é ograo..... alias.....acho que nao tem nenhum vendedor de suples frango aqui no hipertrofia nao....hehehee... casa de ferreiro espeto é de AÇO !!!!

Aqui nao é lugar ........ Locked.

Topico inutil e em area errada: 7 dias de geladeira. Na proxima vai pra plutão.....

Ninguém quer ver minha pança de ogro nem eu fazendo pose ridicula de cuecão nao ??? uahuahuhauahuaaaa..... Foda........quem manda encher o forum de imagens, videos e ridicularidades.......kakakakaa.....

Não.....deixei aqui no off pra ver se tem alguma alma caridosa que queira auxiliar o rapaz quando ele voltar do exilio de 7 dias.....

Proxima vez que tu vier "parasitar" aqui no geral vai tomar um gancho....tá avisado. Locked.

Marax é anti alergico e pode te deixar sonolento.....tudo que voce nao quer pra queimar gordura. Postou 2 vezes seguidas e em area errada. 7 dias na geladeira. Locked.

Primeiro aviso: o criador do topico ja levou 7 dias de gancho e o proximo que vier com "desabafo ou mi-mi-mi" aqui no geral vai levar 365 dias... Segundo: a deficiencia aqui é mental, pois quem vem com esse papinho de nao tenho dinheiro pra seguir dieta, nao sabe a diferenca de pao frances pra batata doce e ainda fica pondo disculpa na genetica...............pra mim tem é fraqueza de espirito. Sem mais.

Da estudo e compreensão pra um cara desses e temos mais um genio a caminho....pode ter certeza....

Vou mover pra area de nutricao e vão baixando a bola se nao vai ser gancho no pescoço de voces. Tao avisados...

Tenso mesmo............LOCKED e gancho pro criador.