Fernanda Passos

Poderia me dá umas dicas para melhorar meu treino pra ter resultados melhores?

Eu realmente axei esse treino A muito volumoso pq agachamento já tirar todas as nossas forças, ai ir fazer caneleira já tô morta. Eu preciso de dicas para melhorar meu treino fico 2 horas no máximo na academia, mas quero intensidade não quantidade. Na espera de ajudas!!!

Olá, gostaria muito que as mais epxerientes treinadoras (os) avaliasse meu treino, ele é AB sendo que treino seg / ter / off / quint / sex. Treino bem intenso procuro ir aumento o peso a cada dia tentando me superar a cada dia. Meu treino de pernas o instrutor colocu perna e glúteos juntos pois diz que tem exercicios que são tanto pra perna como para glúteos e se for separado eu acabaria treinando um grupo de músculo dois dias consecutivos. TREINO A Agachamento Smith - 10/8/8/10 Leg Press 45º - 10/8/8/10 Avanço Smith - 10/10/8/8 Extensora Unilateral - 10/8/12 Agachamento Sumô - 3x15 Tríceps Corda – 3x20 Glúteo no Cross - 10/10/8/8 Glúteo 4 apoios - 10/10/8/8 Glúteo pé estendido - 10/10/8/8 Glúteo “D” lateral – 4x8 TREINO B Flexora Deitada – 10/10/8/8 Flexora Sentada – 10/8/8/10 Leg 45º pé alto – 10/8/8 Posterior na bola – 3x15 Puxada Frente - 3x20 Remada Unilateral – 3x20 Panturrilha no Hack – 4x12 Panturrilha no Smith – 3x12 Panturrilha Unilateral com peso – 10/12/12 Entre esses exercicios ainda há uns abdominais, mas não coloquei. No aguardo das avaliações

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