BrunaCtba

Olá Galera, Então Vou postar aqui meu Diário de treino aqui. Tô com muitas dúvidas. Meus dois objetivos são: Hipertrofia e diminuir gordura. Alimentação ok. Agora vamos aos treinos. Eu tô achando que tô usando pouco peso, pq sei que para hipertrofia é preciso trabalhar no limite e se não tem peso, não tem ganho. E fazem umas 2 semanas de treino que não sinto nenhuma dorzinha ... tá tudo até bem confortável. Não vou lembrar tudo que eu faço agora, vou pegar a ficha na acadmeia ai coloco tudinho... mas vou falar o básico. Dados: Quase 27 anos ( faltam alguns dias) 1,62 cm 76 kilos Treino fazem só 03 meses TREINO 5x na semana ABC - sábado só aeróbico. Alguns equipamentos básicos que eu lembro e seus pesos: EXTENSORA - 3x 12-8 - 70 kg ABDUTORA - 4 x12-8 - 50 kg ADUTORA - 4x12-8 - 40kg FLEXORA - 4 x12-8 - 50kg LEG PRESS - 4 x 12-8 - 100 kg LIVRE caneleira lateral (esqueci o nome) 4x15 - 8 kg cada perna LIVRE glúteo em pé 4x15 - 8Kg cada perna Glúteo máquina 4 apoios - 2 x 12-8 - 60 kg 2x15 - 40kg AVANÇO no smith - 3x12 - 20 kg PANTURILHA na máquina de leg press - 3x15 - 40kg ROSCA direta - 3x12-8 - 10 kg TRICEPS francesa 3x15 - 10kg (Eu faço mais uns 5 exercícios diferentes de braço e costas, mas eu infelizmente não sei os nome de cabeça... Mas os pesos livres estão em torno de 10 - 15 kg, e quando guiado por máquina chega em 25 kg) Abdominas - 5 tipos diferentes 3x30. Então, será que eu posso turbinar um pouco mais? então eu to tentando aumentar os pesos dos braços, mas minhas fibras estabilizadoras ainda estão meia boa então é mais dificil...

Olá Galera, Vou deixar aqui uma receita que eu desenvolvi de BOLO DE CHOCOLATE INTEGRAL, com mínimo de gordura e pouquíssimas calorias! Eu já fiz 05 vezes, e todas as vezes ele ficou idêntico. A receita rende 20 porções de 40 gramas cada, com 73 Kcal por porção. 02 xíc. (200g) de Farinha Integral 01 xíc. (100g) de Toddy light 04 un. (240g) de ovos 01 colh. de sopa (15g) de fermento em pó 02 colh. de sopa rasa (25g) de açúcar magro (ou pode usar adoçante em pó tbm e economizar calorias) Café preto pronto s/ açúcar até dar o ponto de massa de bolo. Misturar todos os ingredientes, deixando o fermento por último. Untar uma forma, eu uso forma com furo no meio que assa mais rápido. Ele assa rapidíssimo, 30/35 minutos à 200 graus. Ps: Só não vale colocar cobertura! Quem quiser ele mais doce, colocar mais adoçante ou açúcar magro. Quem quiser pode substituir o café pronto por leite desnatado tbm que fica muito bom! Beijos espero que gostem!

Então meninas chegou minha vez de me apresentar, não adianta nada ficar lendo tudo que vocês falam e não participar. Pelo que eu já li aqui nos últimos 03 meses tem muita gata aqui experiente em treinos, alimentação e afins, e que podem me ajudar muito. Bom vou explicar a trajetória do meu corpo e da minha mente pra vocês entenderem e quem sabe me ajudarem. Eu fui atleta de artes marciais durante 10 anos, dos 07- 17 anos. Competia treinava 06 horas por dia, mantinha uma dieta pra competir super-restritiva, aos 17 anos eu competia na categoria pena nunca ultrapassava 52 kg. Com a chegada do vestibular, garotos e outros interesses eu parei de treinar geral. Sem treino a tendência é acumular gordura, lógico, e tendo uma alimentação rica em carbo como de um atleta. Aí eu comecei a grande CAGADA da minha vida durante uns 8 anos eu tomei dos os tipo de remédios pra emagrecer, todas as anfetaminas. Me mantive magra (60 kg) por bastante tempo. Mas tudo tem um preço, os remédios já não faziam tanto efeito, e pra ajudar em junho do ano passado tomando todas essas porcarias eu descobri que estava grávida... Na hora parei com tudo, e tentei não pensar na cagada que tava fazendo todos esses anos... Mas como a gente só colhe aquilo que planta, o meu feto não se desenvolveu e eu tive que fazer um parto e curetagem com 04 meses. RESUMINDO, perdas: perdi um bebe devido aos meus maus hábitos, ganhei 25 kilos e perdi o noivo 20 dias depois por estar gordinha. Depois de tudo isso, fui morar fora do país e voltei fazem 04 meses, E coloquei um objetivo muito firme na minha cabeça, menos livros e mais academia. Eu sempre fui determinada e nunca larguei pela metade meus projetos... Estou treinando fazem 03 meses, e já cometi os erros mais primários de treino e tudo, mas lendo aqui e na internet eu fui aprendendo. Meu metabolismo tava super lento pela dieta restritiva ao longo dos anos, agora tenho uma dieta perfeita, com suplementação correta e horários rigorosos. Meu objetivo, hoje, é primeiro perder gordura... lógico... mas não só isso, eu quis complicar ... eu quero hipertrofia, ganhar massa e treino pesado. Meu treinador e meu nutricionista dizem que é possivel e que eu to no caminho certo. Eu cansei daquela frase... Nossa você tem um rosto tão lindo, pena que é gordinha.... Agora eu só quero ser GOSTOSA. Treino A,B e C - seg. ter. quint. sex. e sábado faço cardio só. Já tive excesso de cortisol (erro primário) mas já tô controlando. Ém 03 meses eu perdi 08 kilos e 4% de gordura corporal. Desculpa escrever essa biblia, mas eu quis dividir todas minhas aspirações com vocês! E vamos lá!