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Atum e sardinha devem dar conta de algumas proteinas, se misturar com tomate e maionese de sachê (nao precisa de geladeira) num pote fica barato e muito tragável, aí poe dentro de um pão ...leite semi desnatado deve dar conta de uma das refeições do dia também e se tu abrir uma caixa e beber tudo de uma vez não vai precisar de geladeira, sobre a dica da proteina de soja texturizada, da pra misturar com um pouco de leite e aveia junto, que quebra o galho e desce mais redondo. abraço boa sorte

O macarrão de grano duro nada mais é que um derivado da farinha de trigo branca refinada...Então por que as pessoas dizem que o índice glicêmico dele é tão baixo? Todos sabemos que a farinha de trigo refinada tem um índice glicêmico quase tão alto quanto o açúcar... O pão possui um índice glicêmico alto, assim como o macarrão instantâneo. Eu não consigo enxergar uma lógica plausível nesta informação pra acreditar nela. Alguém sabe o motivo? Tentei procurar no Google mas não achei nada que explicasse o por quê. Obrigado..abraços

Clomid, nem pensar? Pensei em utilizá-lo durante uns 4 meses, porém os relatos do uso do clomid indicam que o seu "estrógeno falso" causam mudanças de humor e problemas emocionais, além de neuropatias óticas...porém se ele causa problemas emocionais, o excesso de "estrógeno falso" também não me traria os outros colaterais do excesso de estrógeno endógeno (acne, retensão, gordura)?? Pensei em usar o arimidex (anastrozol) também, separado do clomid. Sei que ele é inferior ao Exemestane por ele não ser um aromatase suicidal, porém o valor extremamente elevado do Aromasin e sua fórmula relativamente nova o tornam extremamente caro, e talvez com um custo x benefício pior que o do Arimidex. Assim como o Aromasin, o Arimidex não influencia nos níveis do Insulin-Growth-Factor-1 e tem um efeito rebote de um jeito ou outro (com no máximo 20% de diferença). Visto isso, restou apenas esta minha dúvida...Usar o Clomid, ou o Arimidex? Eu gostei da sua idéia do TRH!!! Porém eu ACHO que ela só serve para homens com hipogonadismo, que não é meu caso. E há outro fator que eu não entendo bem na TRH, você faz ela uma vez e o aumento da testosterona é permanente? Ou depois de alguns meses ela baixa e você tem que fazer de novo (eu acho que é assim eim)...Apesar de que usando os anties quando tu para de tomar isso acontece também né....como sempre, fiquei confuso

Os alimentos integrais são bons no bulking devido ao fato de fornecerem energia por mais tempo que alimentos "normais"...Apesar de ser a mesma quantidade de energia, o corpo terá mais facilidade extraindo ela do sangue do que dos estoques de gordura.

Percebi claramente que o aumento da testosterona resultante do uso de medicamentos como tamoxifeno, clomifeno, letrozol e anastrozol se devem ao bloqueio da conversão de testosterona à estrógeno pela enzima aromatase que é usada como sinalizadora às gônadas, quando presente excesso de testosterona e assim diminuindo a quantidade da mesma. Aí me veio a cabeça...Se ela tem um efeito lógico no aumento da testosterona sem grandes colaterais, o que resultaria o uso frequente de alguma dessas substâncias, por mais que meus níveis hormonais estejam estáveis? Meus níveis de testosterona aumentariam permanentemente, ou só durante o uso destas substâncias? Estou ciente da diminuição de até 30% do IGF-1, porém os testes foram feitos em mulheres velhas, e não com todos estes medicamentos...A diminuição ocorre com todos eles? Terei mesmo sem o uso de anabolizantes, o efeito rebound de estrógeno do letrozol e anastrozol? Já o hcG possui efeito diferente, o que vai acontecer se meus níveis de LH, FSH e produção espérmica estiverem normais e eu simplesmente começar a fazer aplicações de hCG? Será que terei ganhos de testosterona? Qualquer aumento é lucro...Porém tenho medo de criar sensibilização nas células. Me deem suas opiniões...Pretendo usar anabolizantes futuramente, mas se for possível usar algo no momento que possa evitar o uso, a melhor idéia até agora foi essa. Até logo, abraço

Não sei cara...Acho que mais de 3g por kg

Qualé pessoal...Estou me preparando para o meu terceiro ciclo. Vai ser o primeiro que vou usar drogas injetáveis dessa variedade. 21 anos 3 anos de treino Peso 70kg Altura 1.72 BF% 13% 38cm de braço, 105-110 tórax Já fiz 2 ciclos de m-drol, o primeiro foi durante 3 sem. 1-2-1. O segundo ciclo foi 4 semanas 2-2-2-2 Meu objetivo com o ciclo é crescer sem medo de acumular gordura (bulk sujo) Fiquei meio perdido na hora de montar meu ciclo por que em todo fórum há diferentes tópicos falando sobre mesmas coisas, mas com diferentes modos de administração.. Os "*" representam as doses que eu não consegui identificar pelo fórum qual seria a correta, em alguns tópicos dizem pra tomar 300mg de TREMBOLONA por semana, em outros, 75mg todos os dias, em outros, 300mg todos os dias...Deu um nó na minha mente...Fora que há duas trembolonas, e eu não sei qual é a mais comum de se comprar, se houver alguma que seja vendida na farmácia, é esta que eu tomarei, se não, tomarei a mais comum de ser encontrada provavelmente. Já o Letrozol eu não achei em nenhum local do fórum a dosagem recomendada também... Espero que possam me ajudar esculpir o ciclo. A base já está pronta. As dosagens foram todas retiradas de outros modelos de ciclos e de tópicos do fórum. Cipionato 600mg sem. 1-10 Trembolona ???* 1-10 Dianabol 1-2 50mg comp.(kick start) Dianabol 10mg comp. 9-13 Letrozol ???* 1-10 hCG 250iu a cada 4 dias 2-10 TPC Letrozol ???* 1-4 Tamoxifeno 1-2 40mg Clomifeno 1-1 100mg Clomifeno 2-4 50mg Abraços à todos e muito obrigado, desde já.

comigo funcionou o high fat, foi mais fácil atingir os níveis basais e eu tive ganhos de forças maiores, e de hipertrofia também...só teve um problema, meu colesterol foi à 500...mas entrei em cutting e ele voltou ao normal

O que vocês acham disso? Uma dieta para ganhar massa muscular, com restrição de carboidratos e aumento na quantidade de gorduras, carnes e saladas!? Será possível obter ganhos consideráveis disso? E só comer quantidades altas de carbos ao acordar, antes e depois dos treinos? o que vcs sabem disso?, abraço

Eu sei que se eu consumir muita dextrose pura com água eu vou absorver muito rápido e acumular gordura...com a barriga cheia de comida, a dextrose misturada vai continuar engordando da mesma forma ou eu não preciso me preocupar?

Então se eu tomar durante as refeições dextrose, o ig vai baixar é isso? beleza então...valeu!!!

O problema é que a aveia não é solúvel e tem muito gosto..

O que vocês acham disso pessoal..? preciso aumentar minha ingestão de carboidratos e não tenho conseguido somente com a dieta MESMO, e pra isso pensei em fazer uma suplementação com algum carbo porém só existem os suplementos de alto índice glicêmico...Será que se eu misturar as fibras alimentares em pó com maltodextrina a velocidade da absorção vai ser mais lenta e assim eu poderei utilizar malto/dextrose com mais frequência? Ou alguém conhece algum substituto de refeição/hipercalórico que não tenha o ingrediente principal sendo malto ou dextrose? valeu desde já

http://peshp.vilabol.uol.com.br/combina.htm leite é inútil? paro de comer no desjejum as duas bananas com ovos mexidos??? não posso mais comer massas, arroz, pães, com carnes e ovos? não posso mais misturar proteínas como leite e ovos no café da manhã? paro de tomar leite??? paro de fritar meus bifes com gordura? (estou em bulking no meio de um ciclo)!!! paro de temperar a salada, que eu faço de aperitivo às minhas refeições, com gorduras(óleo de canola)?? pois esta antecede a ingestão de proteínas e proteínas + gorduras não pode??? poxa amigos...já estudei muito os tópicos aqui do fórum, e eu pensava que saber sobre índices glicêmicos..metabolismo basal e proporção de gorduras x proteínas x carbos era suficiente para manter a saúde... to completamente confuso!!! não tenho como evitar 95% dessas ações citadas acima, faço todas diariamente e quase as considero essenciais.....

para os que assistiram o filme "Pumping Iron"..não sei se os fatos ocorridos nele possuem veracidade porém parecem ter pelo que pude ver ninguém estava fingindo nada lá... durante o filme inteiro tu consegue perceber facilmente a personalidade dele..auto-estima muito elevada, e auto-confiança tão alta que beira a arrogância. Além disso mostrava muita frieza com seus amigos e parentes, já com seus inimigos..era tão simpático que chegava a assustar... aparentemente o pai dele era um policial e arnold foi criado rigidamente durante a infância, o que lhe fez criar uma personalidade extremamente centrada e fria...levando em conta que ele deixou de comparecer ao enterro do próprio pai, além disso saíram da boca dele frases que diziam-no capaz de trair até o seu melhor amigo se fosse o necessário para ganhar o mr. universo... arnold usa claramente táticas de intimidação contra Lou, ele mesmo admite que se fosse preciso entraria no quarto de lou e o faria se sentir pequeno e fraco no dia do campeonato...não foi preciso, durante um café da manhã entre arnold, lou e seu pai, fica subentendido que arnold começou a intimidar lou, e o mesmo não conseguiu se defender. arnold manteu sua frieza e segurança durante o tempo inteiro... levando em consideração estes fatos e muitos outros, creio que arnold com certeza não usou só de sua genética e conhecimento biológico para ganhar seus prêmios...talvez o fator mais determinante para tudo isso tenha sido sua personalidade claramente sociopática e fria. durante as filmagens em seu treino, podemos notar que absolutamente todos os exercícios que arnold fazia possuíam algum erro de execução...o crucifixo levando os pesos quase até o chão, que acabam usando mais os deltóides que o próprio peito, ou a rosca direta sendo roubada, ou a remada com uma curvatura quase total da coluna.. a maioria das "dicas" feitas por arnold possuem algum erro científico, e aí vocês vem e dizem, "ah não tem como provar cientificamente, mas deu certo!", aí eu lhes pergunto, e quem disse que era isso que ele fazia na sua vida diária? uma hora no filme ele comentou que admirava muito os personagens que nunca foram esquecidos na história, como Jesus, e outros que eu não lembro...Jesus nunca foi esquecido na história por que foi ÚNICO... assim como schwarzenegger queria ser...único, e assim nunca revelar seus segredos, para ninguém chegar aonde ele chegou...na minha opinião as dicas do arnold são falsas, assim como os vídeos dele treinando... não tenho como provar nada do que foi dito...vim aqui compartilhar isso com vocês pois são os únicos capazes de discutir o assunto em grande escala até mais