Wind

Fiz as mudanças sugeridas, obrigado a todos que responderam, por favor, avaliem como ficou agora =)

Joga a aveia na primeira refeição do dia ( desjejum )

Opa, Seu TMB é de pouco mais de 1500 mesmo? Só pra confirmar Acho melhor você jogar a Aveia do lanche da manhã pro desjejum ... E acho importante também jogar um carbo tipo batata-doce no pós-treino sólido. Em cutting eu priorizo a ingestão de carbos no horário de desjejum, pré e pós-treino. Grande abraço !

EDIT: Alterei a dieta, abaixei o número de proteínas, agora queria saber uma opinião de com encaixar o óleo de peixe Olá a todos, segue minha dieta cutting para avaliação e desde já tenho dúvidas sobre o número de proteínas .. queria abaixar o número de proteínas da dieta pois está muito alto, embora para mim o número de calorias para o início está ótimo. Dados: Altura: 1,75 Peso: 77 em Jejum TMB: 2880 kcal BF: 18% Medidas para referência: Braço esquerdo: 35cm Braço direito: 35 cm Tórax: 98 cm Perna esquerda: 62 cm Perna direita: 62 cm R1: 200g de banana prata (178kcal/Carboidratos: 46g/Proteinas: 2g/Gorduras: 0g ) 30g Aveia (112,2kcal/20.1 carb/ 4.2 prot/1.8 gord) 28g de albumina Saltos (28g, Kcal: 102 Prot: 23,6g Carb: 1,4g Gord: 0g ) R2: - 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g ) - 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g ) Kcal: 76.6/ Prot: 7.3g/ Carb: 9.0g/ Gord: 3g R3: - 4 colheres de sopa de Arroz parboilizado (apenas nos dias de treino) (200g, Kcal: 240 Prot: 6g Carb: 50g Gord: 2g ) - 2 pedaços médios de frango grelhado, nos dias sem treino retira o arroz e acrescenta 1 pedaço de frango (175g, Kcal: 264.25 Prot: 50.75g Carb: 0g Gord: 5g) Kcal: 504.25/ Prot: 56.75g/ Carb: 50g/ Gord: 7g R4: - 3 ovos cozidos - 30g peito de peru - 2 colheres azeite ev ( 240kcals/ 27 gord ) 280 kcals/ 28,2 prot/ 3 carb/ 18,6 R5: - 4 colheres de sopa de Arroz parboilizado (apenas nos dias de treino) (200g, Kcal: 240 Prot: 6g Carb: 50g Gord: 2g ) - 2 pedaços médios de frango grelhado, nos dias sem treino retira o arroz e acrescenta 1 pedaço de frango (175g, Kcal: 264.25 Prot: 50.75g Carb: 0g Gord: 5g) Kcal: 504.25/ Prot: 56.75g/ Carb: 50g/ Gord: 7g - 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (com água) (28g, Kcal: 102 Prot: 23,6g Carb: 1,4g Gord: 0g ) Pós-Treino: - 30g whey 120kcal / 24 port / 2 carb/ 1,8 ford - 30g Dextrose 118kcal / 0 prot / 30g carb Total: 2337.3kcal / 226,4g prot / 212,7 carb/ 66.2 fat

Obrigado pelas avaliações @RTiago Eu dei uma olhada nos valores e não consegui achar o erro nas calorias/proteínas .. e pelo o que eu tô vendo acho que essa não é uma dieta de 4000 (aparentemente). Obrigado por ter reparado nisso e peço ajuda aos valores que estão errado ou que possam ser substituídos, enqt isso vou verificando o resto dos valores.

Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 75 kgs %gordura: 13 ~14% Objetivo: Massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível TMB: 2772kcal/dia medidas para referência: 36cm braço D e E / 62 perna D e E DESJEJUM 500ml de leite desnatado + 30g aveia + 2 bananas prata + 30g albumina LEITE DESNATADO: 375kcal/50g carbo/30g proteína/0 gordura AVEIA: 224,4kcal/40,2carbo/8,2prot/1,8gord BANANA PRATA: 124,6kcal/ 32,2 carbo / 1,4 proteína ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 832KCAL/ 124,3g carbo / 61,8g proteína / 5g gordura REFEIÇÃO 2 150g arroz + 150g feijão + 200g frango + 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem + salada FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord ARROZ: 163,5KCAL/ 36CARBO/ 3g prot FEIJÃO:196,5kcal/ 36 carbo / 13,5 prot / 1,5 gord AZEITE: 240kcal / 24 gord TOTAL: 812kcal/ 96 carbo / 56,5 prot / 33,6 gord REFEIÇÃO 3 3 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru PÃO INTEGRAL: 177kcal/ 34,5 carbo / 6,75 prot / 1,5 gord PEITO DE PERU: 100kcal/ 1 carbo / 21prot /1g TOTAL: 277 kca/ 35,5 carbo / 27,75prot/ 2,5 gord R4 ( PRÉ-TREINO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord PÓS-LÍQUIDO 40g whey + 40g dextrose + 5g creatina TOTAL: 319kcal/ 172 carbo / 120 prot / 27 gord R5 ( PÓS-SÓLIDO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord CEIA: 200ML água + 30g albumina + 1 colher azeite extra-virgem. AZEITE: 108g Kcal/ 0g Carbo/ 0g Prot / 12g Gord ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 216KCAL/ 2G CARBO / 22g prot / 12g gord TOTAL GERAL: 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord SUPLEMENTOS UTILIZADOS: WHEY PROTEIN OPTIMUM DEXTROSE NEONUTRI CREATINA UNIVERSAL BCAA INTEGRAL MEDICA Obrigado desde já =)

Corrigido, obrigado pelo toque Madolios Com relação à quantidade de prot não consegui baixar sem ter uma queda grande no número de calorias Espero mais avaliações .. desde já obrigado !

Acabei de sair de um cutting e estou a algumas poucas semanas nessa diea de hipertrofia e estou ajustando pois não sei se estou fazendo certo Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 75 kgs %gordura: 13 ~14% Objetivo: Massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível TMB: 2772kcal/dia medidas para referência: 36cm braço D e E / 62 perna D e E DESJEJUM 500ml de leite desnatado + 30g aveia + 2 bananas prata + 30g albumina LEITE DESNATADO: 375kcal/50g carbo/30g proteína/0 gordura AVEIA: 224,4kcal/40,2carbo/8,2prot/1,8gord BANANA PRATA: 124,6kcal/ 32,2 carbo / 1,4 proteína ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 832KCAL/ 124,3g carbo / 61,8g proteína / 5g gordura REFEIÇÃO 2 150g arroz + 150g feijão + 200g frango + 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem + salada FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord ARROZ: 163,5KCAL/ 36CARBO/ 3g prot FEIJÃO:196,5kcal/ 36 carbo / 13,5 prot / 1,5 gord AZEITE: 240kcal / 24 gord TOTAL: 812kcal/ 96 carbo / 56,5 prot / 33,6 gord REFEIÇÃO 3 3 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru PÃO INTEGRAL: 177kcal/ 34,5 carbo / 6,75 prot / 1,5 gord PEITO DE PERU: 100kcal/ 1 carbo / 21prot /1g TOTAL: 277 kca/ 35,5 carbo / 27,75prot/ 2,5 gord R4 ( PRÉ-TREINO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord PÓS-LÍQUIDO 40g whey + 40g dextrose + 5g creatina TOTAL: 319kcal/ 172 carbo / 120 prot / 27 gord R5 ( PÓS-SÓLIDO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord CEIA: 200ML água + 30g albumina + 1 colher azeite extra-virgem. AZEITE: 108g Kcal/ 0g Carbo/ 0g Prot / 12g Gord ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 216KCAL/ 2G CARBO / 22g prot / 12g gord TOTAL GERAL: 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord SUPLEMENTOS UTILIZADOS: WHEY PROTEIN OPTIMUM DEXTROSE NEONUTRI CREATINA UNIVERSAL BCAA INTEGRAL MEDICA Obrigado desde já =)